مرهق في العمل؟ كيفية الاسترخاء والتركيز في مكتب مفتوح

الإعلانات

هل المشهد مكتبك (Bürolandschaft) قتل الإنتاجية الخاصة بك دليل إنتاجية بسيطة للجميعمع كل الانحرافات التي تجلبها الحياة العصرية ، ليس من السهل الحفاظ على إنتاجيتك. سواء كنت المماطل متحمسا ، أو فقط لديك القليل من الوقت في متناول اليد. اقرأ أكثر ? يمكنك ربما إلقاء اللوم على الألمان لاعتماده على نطاق واسع. على الرغم من أنني آمل أن نصلح بعد أن جربت نصيحتي.

سواء كنت كذلك لحسابهم الخاص من مساحة العمل المشترك المكاتب المشتركة و Coworking: كيف تصبح أكثر إنتاجية لحسابهم الخاصقد يبدو العمل من المنزل فكرة رائعة ، لكنني لا أراها. بعد أكثر من عام من العمل من أماكن مختلفة للإقامة ، سئمت تمامًا من مزج الأعمال مع السرور. الصفحة الرئيسية... اقرأ أكثر أو اعتقدت شركتك أن خطة الكلمة المفتوحة كانت فكرة جيدة ، وربما أدركت أنها مرهقة. يمكن لمكتب مشترك توفير المال ، ولكن فقط إذا كنت قادرًا على التركيز ، على الرغم من كل الانحرافات.

التحدي

أظهرت الدراسات العلمية مرارًا وتكرارًا أن بعض أنواع الخلفية الضوضاء ، مثل تلك الموجودة في مكتب خطة مفتوحة، يمكن أن يقلل تركيزك ، مما يجعل من الصعب عليك معالجة المعلومات وحفظها. انقطاع الزملاء و

ضجيج مستمر يمكن أن يسبب لك أيضا الإجهاد، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأعراض غير السارة. نتيجة لذلك ، الناس هم أقل رضا عن وظائفهم وانخفضت الخبرة الدافع ، مما أدى إلى انخفاض حاد في الإبداع والتعاون والإنتاجية زيادة في إجازة مرضية.

بمعنى آخر ، جعل المصممون الألمان شيئًا شائعًا جعل الناس في نهاية المطاف أقل كفاءة في وظائفهم. إذا كنت لا تزال تعاني من هذا التطور السيء ، فدعنا نساعدك.

تقنيات المواجهة

الحصول على زملائك على جانبكم

ربما يعاني زملائك بنفس قدر معاناتك. إذا استمرت بعض الأشياء في إزعاجك ، فإنها بالتأكيد تزعج الآخرين. شارك ما تشعر به ، مع ذلك تأكد من عدم إلقاء اللوم على أي شخص. بدلاً من ذلك ، اسأل زملائك كيف يتعاملون. قد يكون لديهم بعض النصائح كبيرة بالنسبة لك. بمجرد بدء المحادثة ، سيكونون مهتمين بما تنوي فعله حيال ذلك ، مما سيجعله أقل حرجًا بمجرد القيام بذلك.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك زملاء يواصلون مقاطعتك ، في المرة القادمة التي تجري فيها محادثة معهم ، اسأل عما إذا كانوا قد انقطعوا في أي وقت أثناء التركيز على شيء ما في العمل. استفسر عن ما يجعلهم يشعرون وشاركهم ما لاحظته حول شعورك. بعد ذلك ، اسألهم عن كيفية تعاملهم ومشاركتهم معهم ما توصلت إليه لتسهيل رؤية الآخرين عندما تحتاج حقًا إلى التركيز.

بمعنى آخر ، لا تخبرهم بما يجب عليهم فعله ، أخبرهم بما ستفعله للتعامل مع الموقف! ثم الدعاء سوف يعمل وسيحترم زملائك طرقك الجديدة.

يغرق الضوضاء

الضجيج هو في الواقع العامل الأكثر اضطرابا في مكتب مفتوح. بينما أظهرت الدراسات ذلك الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون مجرد تشتيت الانتباه كما ضجيج المكتب ، تظهر الأبحاث الأخرى أن بعض الأصوات يمكن المساعدة في استعادة الإجهاد وتساعدك على التركيز. وبعبارة أخرى ، اختيار التحفيز السمعي الصحيح ل يغرق الضوضاء 10 مواقع من شأنها أن تساعد في التخلص من الضوضاء حتى تتمكن من التركيزهل تجد نفسك مشتتا باستمرار من كل ما يدور حولك وتواجه صعوبة في التركيز على ما تفعله؟ الحل هو سماعات إلغاء الضوضاء. سواء كنت في مقهى مع بكاء ... اقرأ أكثر ويمكنك حقا تعزيز أدائك. هذا يتضمن أصوات الطبيعة موسيقى وأصوات طبيعية مجانية للاسترخاء والنوم والتأمل والدراسة والتركيز [Sound Sunday]اكتشف مجموعة كبيرة من المقاطع الصوتية المحيطة المجانية والإلكترونية بدون طيار بالإضافة إلى أصوات الطبيعة و ASMR وأوعية الغناء. يتم إخفاء العديد من ساعات التنزيلات الموسيقية المجانية في هذا الإصدار من Sound Sunday. تعال إلى الداخل واستمع. اقرأ أكثر والضوضاء البيضاء والموسيقى المحيطة... ويمكنك العثور على الكثير من الموارد هنا.

لجعل أصوات تحسين التركيز أكثر فاعلية ، قد ترغب في تجربة زوج من الضوضاء الغاء سماعات أفضل 5 سماعات بأسعار معقولة لإلغاء الضوضاء للطلابفيما يلي أفضل سماعات إلغاء الضوضاء الرخيصة التي يمكنك شراؤها بسعر مناسب. مثالي للطلاب! اقرأ أكثر .

خذ استراحة

لا يقوم الأشخاص الذين يشاركون مكتبًا أو يعملون في بيئة صاخبة بتعديل موقفهم كما لو كانوا يعملون في القطاع الخاص. الجلوس ليس جيدًا لك 4 مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة (وكيفية تجنبها)الجلوس طويلاً على مكتبك أو على الأريكة هو وباء حديث. هنا أربعة مخاطر قاتلة لنمط الحياة المستقرة. اقرأ أكثر والإجهاد البدني المتزايد على ظهرك ومفاصلك من أخذ فترات راحة أقل يجعل التلف الناتج عن الجلوس أسوأ.

يمكنك مواجهة ميلك الطبيعي للجلوس حرفيا من خلال وظيفتك و إعداد تذكير لأخذ استراحة 3 أدوات لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة والاسترخاء أثناء العمل على الكمبيوترقد لا يكون العمل على الكمبيوتر أمرًا بدنيًا للغاية ، ومع ذلك فهو صعب على جسمك. إذا كنت ملتزمًا بقضاء ساعات العمل خلف مكتب ، فستجد طرقًا أفضل لعمل شيء ما ... اقرأ أكثر ، قم بتغيير موقفك ، وتمتد. الأدوات التي يمكن أن تفعل ذلك بالنسبة لك تشمل:

• EVO - قم بإعداده لتذكيرك على فترات مختلفة واتبع تدريبات جمباز العين لتقليل إجهاد العين.

• Big Stretch Reminder - استخدم هذه الأداة إذا كنت بحاجة إلى تذكيرات وتعليمات للقيام بالتمديدات.

• Breaker [لم يعد متوفرًا] - أفضل تطبيق للتذكير إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم وتحتاج إلى أداة تسمح لك بإعداد أنماط مخصصة للفواصل.

إنشاء الخصوصية على سطح المكتب الخاص بك

بعض من التوتر وعدم الراحة في العمل في مكتب مفتوح يأتي من هذا الشعور بالرقابة. ليس فقط أنت لا تأخذ فترات الراحة الخاصة بك ، أنت أيضا لا العبث أو التحقق من الفيسبوك التركيز! 4 أفضل الأدوات لحظر Facebook & Co مؤقتًالست وحدك ، لقد فعلناها جميعًا - إهدار ساعات لتصفح الويب بدلاً من إنجاز الأشياء. هل تحتاج إلى زيادة في الإنتاجية؟ ابحث عن أفضل الأدوات للهروب من وسائل التواصل الاجتماعي هنا. اقرأ أكثر التي ، إذا تم القيام بها بشكل معتدل ، يمكن أن تزيد من إبداعك وإنتاجيتك بالفعل.

يمكن أن يؤدي الاستراحة إلى إطلاق بعض هذا الانزعاج ، خاصةً إذا كان بإمكانك الانسحاب إلى زاوية خاصة للتحقق من هاتفك. يمكنك أيضًا إحضار كمبيوتر محمول وإعفاء نفسك في غرفة اجتماعات خاصة إذا كنت بحاجة حقًا إلى التركيز على شيء ما. وربما يسمح لك رئيسك بالعمل من هدوء منزلك مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الخصوصية في مكتبك ، فجرب مرشح شاشة الخصوصية لشاشتك. تأتي الشاشات القابلة للانعكاس بأحجام مختلفة ، ويسهل إرفاقها ، وتجعل البيانات الموجودة على شاشتك مرئية فقط للشخص الذي يجلس مباشرة أمام الشاشة - أنت.

الوضع في أوروبا اليوم

جعل أتلوه الألمان المكتب المفتوح شائعًا ، وقد اختفى منذ ذلك الحين. في 1970s ، و حركة الترميز، التي بدأت في ألمانيا وتم تبنيها من قبل جيرانها ، أدت إلى تشريع يمنح العمال الحق في نافذة ، والحد الأدنى من المساحة الشخصية ، والمكاتب الخاصة التي يتم الترويج لها عمومًا. لا يمكننا إلا أن نأمل أن تؤدي الحركات الحديثة التي تكسب العمال مزيدًا من الحرية فيما يتعلق بكيفية ومكان عملهم ، في نهاية المطاف إلى زيادة الإبداع والإنتاجية والتعاون. نحن في أمس الحاجة إليها.

كيف تعمل؟

ما هو وضع مكتبك وما الذي يساعدك على أن تكون منتجًا؟ إذا كنت تشارك نصائحك ، فقد تلهم القارئ وتساعده ، لذا كن سخيًا في تعليقاتك!

صورة الائتمان: K2 الفضاء عبر فليكر, مبنى مكتبي مشغول من جون عبر فليكر، غير نفسك من خلال BK عبر Flickr [لم يعد متوفراً] ، الضوضاء عبر Audimute, تصفية شاشة الخصوصية بواسطة ميكا سيلفربيرج عبر فليكر