14 تمددًا للاعبين الذين يقضون وقتًا طويلاً في لعب الألعاب

ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو وحدة التحكم تضغط على جسمك. قد لا تشعر به على الفور ، لكن هذا التوتر يمكن أن يتحول إلى ألم حقيقي. لذلك من الجيد أن تمنح نفسك فترة راحة بين الحين والآخر وترخي تلك العضلات.

يوجد أدناه 14 تمددًا رائعًا للاعبين لتجربته عندما تكون يديك وذراعيك وظهرك ورقبتك متيبسة. تساعد تمارين كهذه أيضًا على بناء مرونتك وأوقات رد فعلك ، مما يعود بالفائدة على صحتك ولعبك.

تمارين إطالة اليد للاعبين

1. تمدد موسعة الإبهام

للحصول على أفضل النتائج ، قم بطي إبهامك في راحة يدك ولف أصابعك فوقه ، لعمل قبضة. ثم ثني يدك نحو جانب الخنصر. تريد أن تشعر بتمدد غير مؤلم للعضلات تحت الإبهام. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر عدة مرات قبل القيام بالتمرين باليد الأخرى أيضًا.

2. تمدد موصل الإبهام

مد ذراعك للأمام مع توجيه راحة يدك للأمام والأصابع لأعلى ، مثل إيماءة التوقف. اسحب إبهامك لأسفل ثم للخلف بيدك الأخرى. هذا التمدد للاعبين يخفف التوتر في عضلة الإبهام الأمامية. كما أنه يساعد على قبضتك ومرونتك.

3. الصلاة والعكس صلاة التمدد الموقف

ضع راحتي يديك معًا كما لو كانت تصلي. يجب أن تشير أصابعك إلى أعلى والمرفقين للخارج. الحركة الوحيدة التي تقوم بها هي دفع يديك الموصولة برفق إلى أسفل. تريد فرد الخط من الكوع إلى المرفق وتمديد الجزء الأمامي من معصميك.

الوضع العكسي يلامس ظهر يديك بدلاً من راحتي يديك وتشير الأصابع إلى الأرض. هذه المرة ، يكون الدفع لأعلى لشد ظهور الرسغين. أكثر ما يجب أن تشعر به هو إزعاج طفيف ، بدون ألم. هذا ينطبق على كل هذه التمارين.

4. الثنيات المستقيمة و الباسطة المنبسطة تمتد

الوضعية في هذين التمرين هي نفسها تمامًا ، لكن العضلات التي يتم شدها مختلفة. الوضع بسيط: ذراع مستقيم أمامك وراحة اليد لأعلى. تأتي اليد الأخرى وتسحب راحة يدك للخلف نحو الأرض.

للتمدد الأول ، اسحب من أصابعك لتمديد عضلات راحة يدك وكذلك عضلات الساعد. بالنسبة للثاني ، يجب أن يكون الضغط أكبر على راحة اليد نفسها. هذا يركز على التمدد على الرسغ وعضلات الذراع خلفه.

شد الذراع للاعبين

1. تمدد الجسم عبر الجسم

هناك العديد من الطرق للحفاظ على ذراعيك قوية وصحية ، بما في ذلك برامج لياقة بدنية مجانية عبر الإنترنت لتحسين جسدك كله. لكن غالبًا ما يحتاج اللاعب فقط إلى تمديدات بسيطة للتغلب على آلام معينة.

6 برامج لياقة بدنية مجانية عبر الإنترنت لمساعدتك على لياقتك

إذا كان الطقس سيئًا أو كنت عالقًا في الداخل ، فيمكنك استخدام برنامج تدريبي عبر الإنترنت للحفاظ على لياقتك. ابدأ بهذه الأشياء اليوم!

هذا التمرين ، على سبيل المثال ، يطوي ذراعك الممتدة على صدرك مع بعض الضغط الإضافي من يدك الأخرى. يمنح عضلات كتفك شد لطيف.

2. تمتد من الصدر إلى الذراع

يمكنك أداء هذا التمرين بقوة مختلفة. تتمثل إحدى الطرق في مد ذراعك إلى الجانب مع ثني الكوع بمقدار 90 درجة وتوجيه الأصابع إلى السقف.

ضع ذلك الساعد على سطح مستوٍ مع موازاة صدرك وادفعه للأمام برفق. يجب أن تمتد الإطالة من مقدمة كتفك إلى الذراع.

لمزيد من الشدة ، قم بمد ذراعك للخلف ، بشكل مثالي مقابل الحائط بجانبك. تأكد من أنك تربّع كتفيك وأنهما يواجهان الأمام.

يجب أن تعطي هذه الوضعية وحدها تمددًا مشابهًا لمط الصدر للذراع ، لكن يمكنك أيضًا إدارة رأسك في الاتجاه المعاكس لذراعك. يجب أن يمتد السحب اللطيف والمريح الآن من رقبتك إلى ذراعك.

3. تمدد العضلة ذات الرأسين الخارجية

ضع كوعك المثني على المكتب بأصابعك لأعلى وكتفيك لأسفل. بيدك الأخرى ، ادفع ساعدك للخلف ، وقم بتدوير الذراع قليلاً.

قم بالضغط فقط حتى تشعر بشد في العضلة ذات الرأسين تلامس أيضًا الكتف والمرفق. هذا امتداد صغير ولكنه فعال.

4. تمدد العضلة الثلاثية

إليك طريقة رائعة أخرى للتخلص من شد الذراع والكتف. للحصول على أفضل النتائج ، ضع كلا الكوعين المثنيتين على حافة المكتب أمامك. ثم أنزل رأسك وجذعك ببطء في الفراغ بين المكتب والكرسي.

تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقيم وذراعيك مثبتتان جيدًا على المنضدة. يتمدد كتفيك وجزء من ظهرك بشكل جيد أيضًا.

شد الظهر للاعبين

1. شد الذراع للخلف

تعد جلسات اللعب الطويلة المنحنية ضارة بشكل خاص لظهرك. لتحرير مثل هذه العقد بسرعة ، يمكنك بسهولة العثور على امتدادات بسيطة في أماكن مثل تطبيقات ودورات اليوغا.

يتضمن التمرين الشائع مد ذراعيك خلف ظهرك وتشبيك أصابعك مع مواجهة راحة اليد للداخل. حاول رفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن وحملهما هناك. يشترك الوضع والحركة في العديد من العضلات المتيبسة.

2. الدوران الداخلي للذراع خلف شد الظهر

هذا امتداد صعب ربما رأيته من قبل.

ما عليك القيام به هو ثني ذراع واحدة على نفس الكتف حتى تواجه راحة يدك وتلمس ظهرك. ينثني الذراع الآخر أسفل كتفه بحيث تواجه راحة اليد للخارج بينما تستريح على ظهرك. الآن ، حاول تشابك تلك الأيدي.

حتى لو لم تنجح ، فإن المحاولة وحدها تسحب كل العضلات الصحيحة في ظهرك وكتفيك. كرر التمرين على كلا الجانبين.

للحصول على بعض المساعدة الإضافية ، يمكنك الحصول على حزام من نوع ما لتثبيته أثناء التمدد. استمر في التمرين وستتمكن من ربط يديك بسرعة.

3. تمتد دوران العمود الفقري

كن حذرًا جدًا في هذه الأنواع من التمارين. يمكن أن تؤذي القوة المفرطة ظهرك أكثر مما تساعده.

في هذه الحالة ، اعبر رجلك اليمنى ، على سبيل المثال ، فوق اليسار وقم ببطء بإدارة جذعك إلى اليمين. يمكنك الضغط على ساقك أو مكتبك لمزيد من الدوران ولكن توقف بمجرد أن تشعر بالرغبة في سحب ظهرك. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

شد الرقبة للاعبين

1. تمتد من الأمام إلى الخلف

يمكن للرقبة المؤلمة أن تدمر اللعبة ورفاهيتك العامة بنفس السهولة. للتمدد الأول الجيد ، أدخل ذقنك لمحاذاة عمودك الفقري ثم اثني رأسك ببطء للأمام ثم للخلف. افعل ذلك عدة مرات لإرخاء عضلات الرقبة.

2. التمدد الجانبي

اتبع نفس المبدأ على النحو الوارد أعلاه. اثنِ ذقنك واثنِ رأسك من جانب إلى آخر ، كما لو كنت تحاول أن تلمس أذنيك بكتفيك.

لمزيد من الشدة ، بناءً على الاتجاه الذي ستميل إليه رأسك ، ضع اليد المعاكسة إما خلف ظهرك أو تحت وركك. يمكنك أيضًا استخدام اليد الأخرى لسحب رأسك برفق بالقرب من كل كتف.

3. تمدد الدوران

أخيرًا ، حرك رأسك في حركات دائرية ، وفي جميع الاتجاهات يمكن أن تذهب. لا تضغط على نفسك بشدة أو بسرعة. في الواقع ، كلما قمت بعمل كل حركة أبطأ وأكثر تركيزًا ، كلما تمدد عضلاتك بشكل أفضل.

الهدف هو روتين سلس ومريح لمواجهة توتر الألعاب.

تمتد لألعاب أفضل وأكثر صحة

أعد تنشيط مرونة جسمك وطاقته من خلال هذه التمارين السهلة. إنهم يركزون على المجالات الرئيسية التي تميل إلى منح اللاعبين أكبر قدر من المتاعب عند اللعب لفترة طويلة ، ولكن هناك العديد من الامتدادات وحلول اللياقة البدنية التي يجب اكتشافها.

اختر الأفضل وادمجها في روتين صحي ومريح لفائدة يديك ورقبتك وظهرك وما بعده. سوف يشكرك جسمك وأداء الألعاب العام على ذلك.

5 ألعاب فيديو لمساعدتك على لياقتك من خلال التمرين

هل ترغب في الحصول على لياقتك من خلال ممارسة الرياضة ولكنك تجدها عمل روتيني؟ ستمنحك ألعاب الفيديو هذه تمرينًا ممتعًا في منزلك.

عن المؤلف