5 طرق يمكن أن يساعدك بها Facebook في الحفاظ على صحتك العقلية

المرض العقلي هو مشكلة مستمرة لملايين الناس في جميع أنحاء العالم. يشيع تشخيص الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري في مجتمعنا.

في حين أن تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية موثقة جيدًا ، إلا أن هناك طرقًا يمكن أن تساعد بها وسائل التواصل الاجتماعي في صحتك العقلية. وفيسبوك يفعل أكثر من غيره.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها Facebook إذا كنت تعاني من أزمة صحية عقلية.

1. حظر Facebook تشغيل الصور

ليس سراً أن التعرض للصور والمشاركات المزعجة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. للأسف ، نتعرض لصور ومشاركات مزعجة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن فيسبوك يعمل على حل هذه المشكلة.

منذ عام 2017 ، يستخدم Facebook الذكاء الاصطناعي للكشف عن الصور ومقاطع الفيديو وملفات منشورات حول الانتحار وغيرها من الموضوعات التي يمكن اعتبارها مثيرة أو سامة لعقلنا صحة.

من خلال حذف هذه المنشورات قبل أن نراها ، تحمينا الشركة من مشاهدة المشاركات التي قد تسبب لنا الضيق.

أيضًا ، لا تنس أنه يمكنك أيضًا الإبلاغ عن منشور مزعج على Facebook من خلال النقر على النقاط الثلاث في الزاوية العلوية اليسرى من المنشور وتحديد "البحث عن دعم أو الإبلاغ عن منشور".

2. يقدم Facebook مجموعات دعم للصحة العقلية

لطالما كان لدى Facebook ميزة لإنشاء مجتمعاتك الخاصة. هناك الآلاف من المجموعات على Facebook للأشخاص الذين يعانون من أمراض طبية مختلفة ، من مجموعات دعم الآلام المزمنة إلى مجتمعات الناجين من السرطان. ومع ذلك ، فإن أبرز أنواع المجتمعات الطبية داخل Facebook هي مجموعات دعم الصحة العقلية.

يمكنك الانضمام إلى هذه المجموعات والتواصل مع مستخدمين آخرين في جميع أنحاء العالم يعانون من أمراض عقلية. هذا يعزز بيئة الصداقة والصراحة والدعم حيث يمكن لأعضاء المجموعة مساعدة بعضهم البعض في مشاكلهم.

كيفية الانضمام إلى مجموعة دعم على Facebook:

1. افتح Facebook وانتقل إلى ملف الأخبار الخاص بك.
2. يختار مجموعات في الجزء العلوي من الشاشة.
3. انقر في شريط البحث الفارغ وابحث عن نوع المجموعة التي تريد الانضمام إليها. ثم اضغط بحث أو ضرب يدخل.
4. عندما تجد المجموعة التي تريد الانضمام إليها ، اضغط على "+ انضم إلى المجموعة" وأجب عن أي أسئلة مطلوبة مسبقًا.
5. انتظر إشعار القبول وابدأ الاتصال.

لقد كنت سابقًا عضوًا في عدة مجموعات للنساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية ، الألم العضلي الليفي. لقد استمتعت حقًا بالدعم الذي تلقيته من هذه المجموعات ، بل وقد كونت صداقات من هذه المجتمعات.

3. خذ استراحة من أصدقاء معينين على Facebook

هل سبق لك أن كان لديك صديق على Facebook لم تتحدث معه أبدًا ، ولكن بطريقة ما يستنزفك وجوده في قائمة أصدقائك؟

يدرك Facebook أنه ليس من الممتع إلقاء نظرة على الجدول الزمني لكل شخص ، وأن مشاركات الجميع ليست مبهجة وسعيدة. لمكافحة هذه المشكلة ، قدمت الشركة ميزة لمساعدتنا في أخذ استراحة من صديق معين لمدة شهر.

تتيح لك ميزة "تأجيل صديق لمدة 30 يومًا" على Facebook إلغاء متابعة صديق مؤقتًا لمدة شهر. لن يعرف الصديق أنك ألغيت متابعته ، لأنه لا يتلقى إشعارًا عند القيام بذلك.

يمكنك إيقاف تشغيل "الغفوة" في أي وقت تريده بالانتقال إلى الملف الشخصي للصديق والنقر على الرمز الذي يحتوي على الصورة الرمزية وعلامة الاختيار. ثم يمكنك تحديد خيار إيقاف الغفوة مبكرًا وإعادة متابعتها.

تتيح لك هذه الميزة أخذ قسط من الراحة من صديق ينشر محتوى سلبيًا أو كئيبًا ، استراحة من حبيبك السابق بعد الانفصال ، أو مجرد الابتعاد عن شخص ما بشكل مفرط موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.

لإلغاء متابعة صديق لمدة 30 يومًا:

1. عندما تظهر في ملف الأخبار الخاص بك ، انقر فوق النقاط الثلاث في الجزء العلوي الأيسر من مشاركاتهم وحدد "غفوة - لمدة 30 يومًا".
2. يمكنك أيضًا غفوة الصديق المشكلة من ملفه الشخصي. ابحث عنها في شريط البحث وانقر على الصورة الرمزية بعلامة الاختيار ، ثم حدد "خذ استراحة".
3. يمكنك الآن التمرير عبر ملف الأخبار الخاص بك دون رؤية أي شخص لا تريد رؤيته. يتم تشغيل هذه الميزة تلقائيًا بعد شهر وتعيد متابعة الصديق ، لذلك بعد 30 يومًا ، سترى منشورات هؤلاء الأصدقاء مرة أخرى.

4. تقديم دعم الأزمات عبر Facebook Messenger

في بعض الأحيان ، لا يتوفر الأصدقاء والمعالجون للتحدث معهم. بعض أصعب الأوقات للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تكون في منتصف الليل أو أثناء الإجازات عندما تكون العديد من مكاتب الأطباء مغلقة ويكون الأصدقاء نائمين أو مشغولين.

عقد Facebook شراكة مع عدد قليل من المنظمات البارزة لمساعدة الأشخاص عن طريق إضافة خيار لك للدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع شخص يمكنه الاستماع والمساعدة أثناء وقت الشدة.

المنظمات التي تشارك في هذه الميزة الجديدة تشمل: اضطراب الأكل القومي Association و Crisis Text Line و Partnership for Drug-Free Kids و National Suicide Prevention شريان الحياة.

يمكنك استخدام هذه الميزة للتواصل مع مستشار الأزمات من خلال البحث عن هذه المنظمات في شريط البحث ، والنقر على الشخص الذي تريد الاتصال به ، واختيار الزر الأزرق "رسالة" على صفحة.

ارتفعت معدلات الانتحار بشكل مطرد في مجتمعنا ويدرك فيسبوك ذلك. لأكثر من 10 سنوات ، كان لدى الشبكة الاجتماعية عدد من أدوات منع الانتحار المتاحة في مركز المساعدة الخاص بها.

من جهات الاتصال لخطوط مساعدة الانتحار ، إلى معلومات الاتصال للمساعدة في اضطرابات الأكل ، يتوفر لدى Facebook العديد من الخيارات المختلفة المتاحة لك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.

يتضمن Facebook أيضًا نصائح الرعاية الذاتية في مركز المساعدة الخاص به ، بالإضافة إلى قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تشتيت انتباهك إذا كنت تمر بيوم سيء.

للوصول إلى هذه الأدوات:

1. اذهب إلى مركز مساعدة Facebook واكتب "منع الانتحار" أو مصطلح مشابه.
2. حدد العبارة التي تصف احتياجاتك بأفضل شكل. ستظهر المعلومات حسب العبارة التي تختارها.

حلول مفيدة لمشكلة متنامية

تحدث مؤسس Facebook وصوته ، مارك زوكربيرج ، بصراحة عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية.

لقد أدرك أن منتجه يمكن أن يكون سامًا لبعض المستخدمين. نظرًا لأنه يعترف بهذه المشكلة ، فقد اتخذ خطوات لمساعدة الناس خلال أوقات الأزمات.

في حين أن هذه الميزات مفيدة للغاية ، فقد تحتاج في بعض الأحيان إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن يقدمه تطبيق الوسائط الاجتماعية. لذا ، إذا كنت تعاني من علامات الاكتئاب أو القلق ، فيرجى مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن ، أو الاتصال برقم 911 ، أو زيارة المستشفى المحلي للحصول على المساعدة.

حقوق الصورة: أنتوني تران /Unsplash

5 طرق يمكن أن يساعدك بها Facebook في الحفاظ على صحتك العقلية

يحتوي Facebook على العديد من الميزات المتاحة لمساعدتك عندما تواجه أزمة.

عن المؤلف