5 طرق غير مكتشفة للنوم بهدوء والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل

النوم الجيد ليلاً ضروري لقيادة يوم صحي جسديًا وعقليًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بهدوء ، فإن هذه المواقع والتطبيقات ستضمن لك راحة جيدة من الآن فصاعدًا.

يتفق جميع المهنيين الطبيين وخبراء الصحة العقلية وخبراء الإنتاجية على أن لبنة البناء الحاسمة للإنجاز هي النوم جيدًا. ومع ذلك ، يعاني الكثير منا من أنماط نوم غير منتظمة ، واضطرابات نوم غير مشخصة ، وقلة نظافة النوم. ومن السهل إصلاحه ، كما تظهر هذه الأدوات. إنها مجموعة من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها ، مثل إعداد غرفة نومك بشكل مختلف ، أو تتبع الأنماط في مذكرات نوم ، أو سجل أحلامك.

1. مستشار النوم (الويب ، يوتيوب): علم النوم ، مراجعات المنتجات ، وأدلة المشتري

Sleep Advisor هو موقع ويب مخصص لجميع الأشياء المتعلقة بالنوم. وإذا كنت تفضل مقاطع الفيديو على النص ، فلديها قناة رائعة على YouTube لجميع المعلومات الأساسية.

سيعلمك القسمان الأولان ، علم النوم ونظافة النوم ، عن أي شيء وكل ما تحتاج لمعرفته حول الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ستعرف أسرار مدعومة علمياً للنوم بسلام مثل كيفية عمل النوم ، وسبب أهميته ، والاضطرابات والأدوية ، وأفضل العادات ، والمدة المثالية ، وما إلى ذلك. هناك نهج منهجي تدريجي للأمر برمته يجعل قراءة Sleep Advisor أسهل من معظم المواقع الأخرى.

بصرف النظر عن المعلومات ، عندما تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة أو وسادة أو واقي فم أو أي منتج آخر ، تحقق من المراجعات على Sleep Advisor. ولكن أكثر من المراجعات ، انتبه إلى أدلة المشتري. هذا هو منجم الذهب الحقيقي حيث يتحدث مستشار النوم عما يجب أن تبحث عنه وما لا يجب أن تبحث عنه في منتج ما ، والذي قد لا يكون شيئًا تفكر فيه بسرعة. يمكن أن يوفر لك المال ويمنحك منتجًا طويل الأجل تحبه.

وتحقق من قناة يوتيوب مستشار النوم. لم يعد يتم تحديثه بانتظام ، لكن المكتبة بها بعض مقاطع الفيديو الممتازة. على سبيل المثال ، هناك يوجا مدتها 10 دقائق من أجل نوم أفضل ، وكيفية التعامل مع قلق النوم ، ومجموعة كبيرة من تقييمات المنتجات.

2. سليبوبوليس (الويب): تحدي 30 يومًا ، حقائق عن النوم والتعليم

مثل Sleep Advisor ، يقدم Sleepopolis العديد من الموارد حول النوم. يحتوي موقع الويب على مجموعة واسعة من تقييمات منتجات النوم ، مثل المراتب والوسائد والملاءات وآلات الصوت والبطانيات الموزونة. إذا كنت بحاجة إلى البحث عن منتج خاص بالنوم ، فمن المحتمل أن تجده هنا. ولكن هناك جزأين من Sleepopolis يجب عليك التحقق منهما بغض النظر عن تقييمات المنتج.

قسم التعليم في Sleepopolis ، Sleep A-Z ، يجب قراءته لأي شخص لا يزال لديه شك حول أي شيء يتعلق بالنوم. إنه مقسم على نطاق واسع إلى خمسة أقسام فرعية: الأساسيات ، والصحة ، والاضطرابات ، والأدوية ، والأطفال. تقدم كل مقالة فهمًا متعمقًا لموضوعات مثل إيقاعات الساعة البيولوجية ، والأحلام الواضحة ، والقلق ، وديون النوم ، والأرق مقابل الأرق. فرط النوم والذعر الليلي وغير ذلك. تمت كتابة هذه المقالات بواسطة متخصصين وخبراء طبيين ، لذا يمكنك التأكد من الحصول على مشورة جيدة.

ما هو أكثر من ذلك ، تقدم Sleepopolis أيضًا تحدي 30 يوم لتحسين نومك. ال خطة النوم الصحية لديه نشاط أو عنصر جديد لتضمينه في روتين نومك كل يوم لمدة أربعة أسابيع حتى تنام بنهاية الشهر بشكل أفضل من أي وقت مضى. راجع المقالة لفهم فوائد كل خطوة ، وكيفية تنفيذها على أفضل وجه.

مركز Biohacker في فنلندا عبارة عن مجموعة من المنتجات والتقنيات لمساعدة العقل والجسم البشري على تحقيق إمكاناتهما الكاملة. دليل Biohacker هو دليل كتاب إلكتروني لفهم كيف نكون في أفضل حالاتنا في مختلف جوانب الحياة. الفصل الأول ، النوم ، متاح كنموذج مجاني من ملف PDF للتنزيل.

The Biohacker's Handbook to Sleep هو كتاب إلكتروني من 50 صفحة يتعمق في كل ما قد ترغب في معرفته عن النوم وسبب أهميته. ستتعلم كيف يؤثر النوم على الصحة ، والإنتاجية ، ودورات الجسم ، إلى جانب مراحل النوم المختلفة.

سيتناول قسم كامل حول أدوات تحسين النوم الأشياء التي تتحدث عنها القليل من الموارد. على سبيل المثال ، يخبرك الكتيب بكيفية إعداد إضاءة غرفة نومك ، والسرير ، ودرجة الحرارة ، وجودة الهواء ، والعوامل البيئية الأخرى. ويوصي بتناول العناصر الغذائية قبل النوم ، والأشياء التي يجب تجنبها ، وتطبيقات قياس وتتبع النوم ، وما إلى ذلك. وإذا كنت من محبي قيلولة الطاقة ، فتأكد من قراءة النصائح لمدة 20 دقيقة و 90 دقيقة ، فهي من الذهب الخالص.

تحميل:دليل Biohaker للنوم (بي دي إف)

4. مذكرات النوم وسجل النوم (قابل للطباعة): تتبع الأنماط اليومية للعثور على اضطرابات النوم

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) بالحفاظ على يوميات نوم لمعرفة سبب شعورك بعدم الراحة الكافية. الفكرة هي تتبع جميع العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم ، ومعرفة الأنماط والأسباب والتأثيرات.

تحقيقا لهذه الغاية ، أصدرت AASM أ يوميات النوم لمدة أسبوعين كورقة مجانية للتنزيل والطباعة. يحتوي على تعليمات واضحة لك لملء كل مربع ، وهو أمر واضح ومباشر. ستطلب منك الورقة تتبع نوع اليوم (العمل والمدرسة والعطلة) والكافيين والأدوية والكحول والتمارين الرياضية. سوف تظلل في صناديق أوقات النوم ، مما يمنحك تمثيلًا مرئيًا لساعات نومك وأنماطه على مدار أسبوعين.

وبالمثل ، فإن مؤسسة النوم يقدم يوميات نوم لمدة أسبوع أو سجل النوم كلاهما يتتبع عوامل مشابهة مثل AASM القابل للطباعة ، لذا اختر أيًا من العناصر الثلاثة التي تفضلها كتنسيق. تحاول كلتا الطابعات الخاصة بمؤسسة Sleep Foundation تسهيل الأمر من خلال إعطائك نصف الأشياء التي يجب ملؤها عند الاستيقاظ ، والنصف الآخر قبل النوم.

إذا كنت تفضل المسار الرقمي بدلاً من الورق ، فجرّب أحد ملفات أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينه. لن يكون لديهم نفس التنسيق ولكنهم سيقيسون نفس المقاييس.

5. حلم (الويب): Dream Journal ، والتنبيه ، والأصوات المهدئة ، والدروس

كيف نحلم هو جزء أساسي من طريقة نومنا. تمامًا مثل تتبع النوم ، قد تحتاج إلى تتبع أحلامك أيضًا. Dream هو تطبيق الكل في واحد لأولئك الذين يتطلعون إلى ترقية دورات نومهم وأحلامهم. إنها في الأساس مجلة للأحلام ولكنها تقدم ميزات أخرى مثل الأصوات المهدئة للنوم ، وساعة منبه ، ودروس حول النوم السليم.

مفكرة الأحلام ، التي تتضمن تذكيرًا يوميًا ، هي مكان لتدوين كل ما تتذكره عن أحلامك. كما هو الحال مع معظم مجلات الأحلام ، من الأفضل القيام بذلك في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، حتى تتذكر أحلامك. بمجرد الانتهاء من الكتابة ، يسألك Dream عما إذا كان حلمًا أم كابوسًا ، وما هو موضوعه ، وكيف شعرت به. يمكن استخدام كل كلمة في المنشور كعلامة للبحث عن الأحلام لاحقًا. يتتبع Dream مدخلاتك ويقدمها في مخطط بسيط.

يقدم قسم الدروس بعض المقالات التعليمية وأفضل الممارسات. ستتعلم كيفية النوم بشكل أفضل ، وكيفية تذكر أحلامك وإدراكها ، وتقنيات الحلم الواضحة مثل MILD و WILD و WBTB.

تحميل: حلم ل ذكري المظهر | iOS (حر)

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

بالنظر إلى اتساع الأدوات في هذه المقالة ، نأمل أن تعمل واحدة أو أكثر من بينها لتحصل على نوم جيد ليلاً. لكن كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا؟ حسنًا ، إنها ليست إجابة بسيطة.

بشكل عام ، العدد الذي يتفق عليه العلماء يتراوح بين 7 و 9 ساعات. لكن هناك محاذير. يلعب عمرك ونمط حياتك وحالتك الطبية ومستويات التوتر وعوامل أخرى وقت النوم المثالي لك. ستجد العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت لتحديد المبلغ المثالي. ولكن إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات بشكل منتظم ، فربما يحتاج جسمك إلى المزيد.

أفضل 5 تطبيقات وطرق للنوم لتغفو بشكل أسرع دون انقطاع

هل تجد صعوبة في النوم أو الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل؟ يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات والمواقع على النوم بهدوء في الليل.

عن المؤلف