10 ميزات للصحة واللياقة في Apple Watch يجب عليك استخدامها

لنكن صادقين هنا. بينما تعتبر Apple Watch من الناحية الفنية ساعة ذكية ، فإن أفضل ميزاتها كلها مرتبطة باللياقة البدنية. إذا لم يكن الأمر يتعلق بالإضافات السنوية إلى هذه الميزات ، فربما لم تجد Apple نفس مستوى النجاح مع الساعة.

إذا لم تكن قد حققت أقصى استفادة من ميزات اللياقة في Apple Watch حتى الآن ، فهذا هو الوقت المناسب جدًا لبدء القيام بذلك. في هذه المقالة ، سنسلط الضوء على أفضل الميزات المتعلقة باللياقة البدنية على Apple Watch ولماذا يجب عليك استخدامها.

1. إخطارات معدل ضربات القلب المرتفع والمنخفض

تتمتع Apple Watch بالعديد من الميزات الممتازة لصحة القلب ، وتعد الإشعارات الخاصة بمعدل ضربات القلب المرتفع والمنخفض من بين أفضل هذه الميزات. إذا اكتشفت الساعة أن معدل ضربات قلبك كان مرتفعًا أو منخفضًا بشكل غير طبيعي لمدة 10 دقائق ، فسترسل إليك إشعارًا.

لا يتم تمكين هذا افتراضيًا ، ولكن يجب عليك بالتأكيد استخدام هذا لأنه يمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا لمستويات التوتر المرتفعة أو الحالات الشاذة في صحة قلبك.

افتح ال راقب التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك وانتقل لأسفل إلى قلب. الآن يمكنك النقر فوق

ارتفاع معدل ضربات القلب و انخفاض معدل ضربات القلب، وحدد النقطة التي ترغب في تلقي هذه الإشعارات فيها. قمنا بتعيينها على 120BPM و 40BPM على التوالي ، بناءً على معدلات ضربات القلب العادية النشطة والراحة.

إذا تلقيت أحد هذه الإشعارات ، فمن الجيد استشارة أخصائي طبي مؤهل قبل التوصل إلى أي استنتاجات.

2. إخطارات لياقة القلب

اللياقة القلبية هي مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين. المقياس الذي يقيس لياقة القلب يسمى VO2 Max ، وهو في الأساس الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين.

إذا كانت مستويات لياقة القلب لديك منخفضة ، يمكن لـ Apple Watch إخطارك بهذه المشكلة ، على غرار التنبيه اللطيف الذي يطلب منك أن تصبح أكثر لياقة. يمكنك تمكين هذا عن طريق فتح ملف راقب التطبيق والذهاب إلى قلب. الآن تمكين إخطارات لياقة القلب.

لاحظ أنك تحتاج إلى تسجيل ما لا يقل عن مسيرتي سير في الهواء الطلق أو الجري لمدة 20 دقيقة على الأقل باستخدام Apple Watch حتى تعمل هذه الميزة. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تتمكن الساعة من حساب مستويات VO2 Max.

3. إخطارات معدل ضربات القلب غير المنتظمة

يمكن لـ Apple Watch فحص نبضات قلبك لمعرفة ما إذا كان لديك إيقاع غير منتظم ، مما قد يشير إلى حالة طبية تعرف باسم الرجفان الأذيني. مرة أخرى ، تذكر أن Apple Watch ليست جهازًا طبيًا ، وإذا تلقيت هذا الإشعار ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

يمكنك تمكين هذا التنبيه عبر راقب برنامج. فقط اذهب إلى قلب وتمكين إخطارات معدل ضربات القلب غير المنتظمة.

متعلق ب: ميزات Apple Watch المخفية يجب على المستخدمين الجدد تجربتها

تتمتع Apple Watch بميزة يمكن أن تنقذ حياتك تسمى Fall Detection ، والتي تكتشف متى تعرضت لسقوط شديد وتنبه خدمات الطوارئ والأشخاص الذين تقترب منهم.

يمكنك تمكين هذا عن طريق فتح ملف راقب التطبيق ، ثم النقر طوارئ SOS والتمكين كشف السقوط.

بعد ذلك ، انقر فوق قم بتحرير جهات الاتصال هذه في Health، وأضف معلوماتك الطبية الأساسية ، ثم انقر فوق إضافة جهة اتصال في حالات الطوارئ للتأكد من أنه تم تنبيه أقربائك.

5. تنفس التطبيق التخصيص

يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى مجموعة متتالية من المضاعفات الصحية. يمكن أن يساعدك التنفس الموجه لبضع دقائق يوميًا على تقليل التوتر. لحسن الحظ ، تساعدك Apple Watch في القيام بذلك أيضًا.

أثناء تمكين تذكيرات التنفس افتراضيًا ، يمكنك تخصيصها بشكل أكبر في ملف راقب برنامج.

اذهب إلى نفس قسم التطبيق وانقر فوق تذكير التنفس لتغيير عدد المرات التي تريد فيها هذه التنبيهات. يمكنك أيضًا النقر فوق معدل التنفس لتخصيص عدد الأنفاس التي تريد أن تأخذها في الدقيقة.

6. مؤقت غسيل اليدين

من المهم الحفاظ على مستوى جيد من النظافة ؛ وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل؟ يمكن أن تكتشف Apple Watch متى تغسل يديك وتبدأ تلقائيًا مؤقتًا مفيدًا مدته 20 ثانية للمساعدة في ذلك.

افتح ال راقب التطبيق والذهاب إلى غسل اليدين، ثم تمكين مؤقت غسيل اليدين.

7. قياسات تخطيط القلب

إذا كان لديك Apple Watch Series 4 أو إصدار أحدث ، فيمكنك استخدامه لأخذ قراءات ECG (مخطط كهربية القلب). يمكن القيام بذلك عبر تطبيق ECG ، الذي تحتاج إلى إعداده عبر الصحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.

توجه إلى تصفح علامة التبويب لإعداد هذا ، ثم انتقل إلى القلب> مخطط كهربية القلب (ECG)> إعداد تطبيق ECG.

يمكنك الآن فتح تطبيق ECG على Apple Watch وأخذ قراءة ECG.

متعلق ب: هل يجب أن تحصل على Apple Watch؟ أشياء رائعة يمكنك فعلها بواحد

8. مستويات الأكسجين في الدم

مع Apple Watch Series 6 ، قدمت Apple القدرة على قياس مستويات الأكسجين في الدم أيضًا. هذه هي النسبة المئوية للأكسجين التي يمكن أن تحملها خلايا الدم الحمراء من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم.

لإعداد هذا انتقل إلى تصفح علامة التبويب الصحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك. ثم اضغط الجهاز التنفسي> أكسجين الدم> إعداد أكسجين الدم.

بمجرد إعداد هذا ، انتقل إلى أكسجين الدم التطبيق على Apple Watch لأخذ القراءة. يجب أن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل لاستخدام هذه الميزة.

9. تعديلات عتبة الضوضاء

يمكن أن تنبهك Apple Watch عندما تكون في بيئة صاخبة بشكل استثنائي ، مما قد يضر بسمعك.

في ال راقب التطبيق ، انقر فوق ضوضاء وثم عتبة الضوضاء. يمكنك الآن تحديد مستوى ديسيبل الذي تريد أن يتم تنبيهك عنده بشأن مستويات الضوضاء العالية. يجب عليك أيضًا تمكين قياسات الصوت البيئي للسماح لهذه الميزة بالعمل على النحو المنشود.

10. تتبع النوم

يتم تمكين تتبع النوم بشكل افتراضي على Apple Watch ، ولكن يجب عليك تخصيص جدول نوم بحيث تكون الساعة ينتقل إلى وضع "عدم الإزعاج" في وقت قريب من موعد نومك ، وبالتالي يوقظك في الوقت المناسب مع اهتزاز إنذار.

في ال راقب التطبيق ، انقر فوق نايم، تليها افتح خيارات السكون في الصحة. هنا يمكنك جدولة التنبيهات وأوقات النوم وفقًا لتفضيلاتك.

احصل على لياقة أكثر من أي وقت مضى مع Apple Watch

بمجرد إعداد Apple Watch لتحقيق أقصى استفادة من ميزات اللياقة الخاصة بها ، يجب عليك التحقق من التطبيقات مثل تطبيق Stock Workouts ، نايك رن كلوب، و سترافا، لنقل لياقتك العامة إلى المستوى التالي.

تعد تطبيقات اللياقة البدنية من Apple جيدة جدًا ، ولكن إذا كنت تشارك التدريبات باستخدام تطبيقات تابعة لجهات خارجية ، فهناك الكثير من الخيارات الرائعة التي يمكنك تجربتها.

أفضل تطبيقات اللياقة البدنية والتمارين من Apple Watch لتمنحك صحتك

هل تتساءل عن كيفية استخدام Apple Watch في اللياقة البدنية؟ فيما يلي أفضل تطبيقات اللياقة والتمرين من Apple Watch للبقاء بصحة جيدة.

اقرأ التالي

عن المؤلف