يحدث الإرهاق إذا أرهقت نفسك أو شعرت بالتعب طوال الوقت. قد تكون هذه علامة على أن وظيفتك لم تعد تفي بالغرض. الإرهاق مشكلة خطيرة تؤثر على كل شيء من وظيفتك وعلاقاتك وحياتك الشخصية. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فأنت لست وحدك.
في الواقع ، يشعر أكثر من 75٪ من الناس في الولايات المتحدة بالإرهاق في العمل. لحسن الحظ ، هناك تكنولوجيا بجانبك. فيما يلي أهم التطبيقات التي يمكن أن تساعدنا في مكافحة الإرهاق.
ما هو الإرهاق؟
الإرهاق هو حالة من الإرهاق العقلي والعاطفي والنفسي يتفاقم بسبب الإجهاد المستمر المرتبط بالعمل لفترات طويلة من الزمن. يسبب لك الشعور بالإرهاق العقلي والعاطفي.
في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص كامل في الدافع في العمل وحتى البدء في التأثير على حياتك الشخصية قد يؤدي الشعور بالإرهاق الشديد إلى عدم الاهتمام بحياتك المهنية وعلاقاتك.
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من الإرهاق؟
إلى جانب الشعور بالتوتر في العمل أو القلق عند التفكير في وظيفتك ، هناك أعراض أخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار.
إن الشعور بالتعب ، وعدم وجود دافع للقيام بعملك ، أو الشعور بأنك لا تحدث فرقًا هو علامة واضحة على الإرهاق. إن عدم الرغبة في قضاء وقت خارج العمل أو الشعور بالرغبة في الاعتناء بنفسك والآخرين ليس مهمًا قد يعني أيضًا أنك منهك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب ، والمرض باستمرار ، وفي مزاج سيء دون سبب واضح ، فقد يخبرك جسمك أنه منهك.
كيف يمكنك محاربة الإرهاق
يمكنك محاربة الإرهاق وضغوط العمل ، بغض النظر عن وضعك. فيما يلي بعض النصائح والتطبيقات لمساعدتك في معالجة المشكلة.
1. Trello - جدولة يوم عملك ووقت فراغك
الصورة 1 من 2
الصورة 2 من 2
لتقليل الإرهاق ، يقترح الخبراء جدولة أيامك. سيساعدك هذا على التنظيم ويذكرك بما تحتاج إلى القيام به خلال اليوم ، بينما يذكرك أيضًا بتخصيص بعض الوقت لنفسك.
Trello هو أفضل أداة لهذا المنصب. باستخدام Trello ، يمكنك إنشاء مشاريع مختلفة ، والاحتفاظ بقائمة المهام الخاصة بك في متناول اليد في جميع الأوقات ، وحتى شارك بطاقاتك مع أشخاص آخرين حتى لا تضطر إلى مشاركة مشروعك الكبير التالي كل واحد.
Trello سهل الاستخدام وقابل للتخصيص ومليء بالميزات الرائعة التي ستتيح لك تنظيم أيامك بسهولة.
تحميل: Trello لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
متعلق ب: نصائح Trello الأقل شهرة لإدارة بطاقاتك
2. الهدوء - التأمل والنوم بشكل أفضل
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
يساعدك التأمل واليقظة على الاسترخاء والتخلص من التوتر المرتبط بالعمل. كما أنها تعزز لياقتك وتعزز طاقتك. اجعل ممارسة التأمل بشكل منتظم عادة ، حتى لو كان بإمكانك ممارسة التأمل من خمس إلى عشر دقائق في اليوم.
يمكنك العثور على العديد من تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء ، ولكن أحد أفضلها هو تطبيق Calm. يقدم الأدوات والفصول والموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء والتأمل على أكمل وجه.
حتى أن هناك قصصًا عن ما قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. قد يبدو الأمر بعيد المنال ، لكن بعض المشاهير يروون قصصًا قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم يساعدك ماثيو ماكونهي على النوم ليلاً ، فلن يساعدك شيء.
تحميل: الهدوء ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
متعلق ب: أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والنوم
3. كرونومتر - تناول طعامًا صحيًا
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
عندما يشعر الناس بالتوتر أو الإرهاق ، عادة ما تكون الوجبات السريعة هي الخيار الأكثر شيوعًا كأطعمة مريحة. لسوء الحظ ، هذا أبعد ما يكون عن الخيار الأفضل لتناول الطعام عند الشعور بالإرهاق.
من أجل منع الإرهاق ، تحتاج إلى تغذية جسمك وتناول طعام صحي لتحسين طاقتك ومزاجك.
لحسن الحظ ، يعد Cronometer متتبعًا رائعًا للتغذية وواحدًا من أفضل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية على Android و iPhone.
على Cronometer ، يمكنك تتبع ما تأكله والاطلاع على معلومات التغذية الدقيقة حول الأطعمة التي تتناولها ، وستتمكن من معرفة المدى الذي وصلت إليه في رحلتك.
يوجد خيار اشتراك ، لكن الإصدار المجاني من Cronometer يحتوي على كل ما تحتاجه لتتبع نظامك الغذائي ، وتحسين التغذية ، وجعل جسمك أكثر صحة من أي وقت مضى.
تحميل: كرونومتر ذكري المظهر | iOS (اشتراك مجاني مدفوع متاح)
متعلق ب: أفضل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية على Android و iPhone
4. مجلة اليوم الأول - ممارسة اليقظة
الصورة 1 من 2
الصورة 2 من 2
تدوين اليوميات طريقة رائعة لترتيب عقلك والاستمرار في التركيز على أهدافك. يُقال أن كتابة اليوميات هي طريقة رائعة لتنظيم أفكارك وتجعلك تشعر بقلق أقل وتوتر بشأن ما تريد تحقيقه.
يعد استخدام Day One Journal طريقة رائعة لتتبع أفكارك وحياتك اليومية. يمكنك كل يوم مشاركة أفكارك وإضافة الصور ومشاركة موقعك. يمكنك حتى استخدام اليوم الأول دفتر اليومية كمخطط إنتاجية.
ما يميز Day One Journal هو حقيقة أنه سهل الاستخدام على أي منصة. يمكنك استخدامه على أجهزة كمبيوتر Android و iPhone و Mac و Windows ، وحتى إرسال إدخالات دفتر اليومية عبر رسالة نصية!
تحميل: مجلة اليوم الأول ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. بيلوتون - تمرن جسمك
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
التمرين طريقة ممتازة للتعامل مع الإرهاق والإجهاد ونقص الطاقة. ممارسة الرياضة ستجعلك تبدو وتشعر بالإعجاب ، كما أنها مفيدة لصحتك العقلية. لهذا ، سيساعدك بيلوتون على ممارسة الرياضة بفعالية وبشكل منتظم
مع Peloton ، يمكنك الوصول إلى العديد من التدريبات وبرامج التدريب والتحديات للبقاء متحمسًا وممارسة التمارين الرياضية باستمرار. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الفصل ، فيمكنك بسهولة تحميل فصولك مسبقًا ، حتى تتمكن من ممارسة التمارين في أي مكان وفي أي وقت.
في الواقع ، يمكنك استخدام إنجازاتك لتعطيك الدفعة التي تحتاجها لإنهاء التمرين.
تحميل: بيلوتون ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
حان الوقت لمحاربة الإرهاق
أنت تعرف الآن الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقليل التوتر في العمل وتقليل الإرهاق على المدى الطويل. لا يتعين عليك أيضًا الاعتماد على هذه التطبيقات وحدها. هناك عدد من الأدوات الأخرى عبر الإنترنت التي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
هل تعاني من الإرهاق؟ قم بإجراء هذه الاختبارات المجانية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الإرهاق ، وأدلة لتعلم كيفية التعامل معه.
اقرأ التالي
- إنتاجية
- صحة
- الصحة النفسية
- ادارة الاجهاد
- احترق
- فرامل
سيرجيو كاتب ولاعب أخرق وعشاق التكنولوجيا بشكل عام. لقد كان يكتب التكنولوجيا وألعاب الفيديو والتطوير الشخصي لما يقرب من عقد من الزمان ، ولن يتوقف في أي وقت قريبًا. عندما لا يكتب ، ستجده متوترًا لأنه يعلم أنه يجب أن يكتب.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
خطوة أخرى أيضا…!
يرجى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه لك للتو.
