الشعور بالإرهاق والإرهاق؟ ستساعدك هذه النصائح على العودة إلى المسار الصحيح ، وهي متوفرة في ورقة غش سهلة التنزيل.
أكثر الناس حماسة بيننا ليس لديهم مشكلة في وضع كل ذرة من أنفسنا في مشروع عندما تصبح الحاجة إلى النجاح هي كل شيء. نحن ندفع ونخض دون توقف ، غالبًا لأيام وأسابيع في كل مرة.
إن إنفاق الطاقة الفكرية باستمرار بهذه الطريقة دون قضاء وقت للراحة يمكن أن يجنحك في كثير من الأحيان. بدلاً من الإثارة المعتادة لعمل جيد ، قد ينتهي بك الأمر أحيانًا إلى الشعور بالإرهاق التام للإلهام وحماستنا المعتادة. ماذا حدث؟
يتميز الإرهاق بفقدان التركيز والتوجيه والمشاركة في عملك ويزداد سوءًا بسبب الانفصال والتعب ومشاعر اليأس. أكثر من مجرد شعور بالإرهاق بعد يوم شاق ، فإن الضباب المثير الناتج عن الإرهاق يغلف حياتك بأكملها.
لمساعدتك على منع الإرهاق ، أو للتغلب عليه ، قمنا بتجميع قائمة النصائح هذه لإلهام أسلوب حياة صحي ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء ، وإيجاد فرص للنمو ، والمزيد.
تنزيل مجاني: ورقة الغش هذه متاحة كملف PDF قابل للتنزيل
من شريك التوزيع لدينا ، TradePub. سيتعين عليك إكمال نموذج قصير للوصول إليه لأول مرة فقط. تحميل كيفية التغلب على ورقة الغش من الإرهاق والتعافي.50 طريقة للمساعدة في منع أو التغلب على الإرهاق
| # | نصيحة |
|---|---|
| الحفاظ على نمط حياة صحي | |
| 1 | احتفظ بإبريق الماء في متناول يدك لسهولة الوصول إليه. امنح نفسك حصة من الماء حتى لا تنسى الشرب. |
| 2 | الفواكه والخضروات هي وقود الدماغ. للحصول على شهوة الحياة المشرقة ، حاول تناول ما لا يقل عن خمس إلى ست حصص يوميًا. |
| 3 | سيساعد تحريك جسمك على التخلص من الملل. انضم إلى فصل دراسي أو انطلق في المسارات بمفردك ، أيًا كان ما يجعلك أكثر راحة. |
| 4 | تمدد في الصباح أو في الليل بعد يومك من الاسترخاء وستجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية عندما تبدأ المواعيد النهائية في التقريب. |
| 5 | سوف يؤدي إجهاد الشاشة إلى استنزاف الحياة من جسمك. عندما تشعر بأنك تتألق ، خذ لحظة بعيدًا عن الكمبيوتر لإعادة ضبط عقلك لمهمتك التالية. |
| 6 | مستيقظ طول الليل؟ توقف عن تناول الكافيين في وقت الظهيرة. |
| 7 | شعور وعرة؟ الاستحمام بماء ساخن سوف يعالج ما يزعجك. |
| 8 | العمل من خلال المخلفات لا يفضي إلى يوم ناجح. تجنب الانغماس في ليالي نهاية الأسبوع ، ووفر على نفسك بضعة دولارات في هذه العملية. |
| 9 | إذا مرت أكثر من بضعة أيام منذ أن شعرت بدفء الشمس على بشرتك ، فقد يكون الخروج من المنزل للحصول على القليل من فيتامين (د) فكرة جيدة. |
| 10 | الجسد حكيم. لا تخبرها أنها تريد الوجبات السريعة عندما تخبرك أنها بحاجة إلى كوب طويل من الماء ونوم جيد ليلاً. |
| 11 | خطط لوقت للاسترخاء في يومك. ضع علامة عليها في التقويم الخاص بك إذا لم يعمل أي شيء آخر. |
| 12 | تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ليس مفيدًا لك. اختيار عدم تناول الطعام عندما تكون جائعًا هو وصفة حسنة النية لكارثة ، وغزو الثلاجة في وقت متأخر من الليل. |
| 13 | التزم بطقوس صباحية جديدة. عصير أخضر منشط؟ وجه يومي؟ استمع باهتمام إلى مارثا ستيوارت بداخلك. اشتر لنفسك باقة من الزهور ، لمجرد ذلك. |
| البقاء على اتصال مع الآخرين | |
| 14 | هل اتصلت بأمك هذا الأسبوع؟ لا يوجد وقت مثل الحاضر لمنحها خاتمًا. |
| 15 | من المحتمل أن تكون مجموعة أصدقائك تشعر بالملل والإرهاق والوحدة مثلك تمامًا. تواصل معهم بهذه الطريقة مع فنجان قهوة قوي. |
| 16 | قد يساعد حيوان أليف جديد أيضًا في منع الجدران من الاقتراب منك. |
| 17 | التطوع مع مجتمعك المحلي هو إحدى طرق تكوين صداقات جديدة. |
| 18 | ضع نفسك في الخارج. اجعل نفسك متاحًا. ابدأ المواعدة مرة أخرى. زهر من جديد. |
| 19 | بالفعل متورط مع شخص ما؟ ابتكر طرقًا رومانسية جديدة لإبقاء الشرارة حية. خطط لنزهة رائعة أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام. |
| 20 | حاول إعادة الاتصال بصديق قديم. إذا كانت جميعها بجانبك بالفعل ، فربما يجب أن تحاول إضافة القليل منها. |
| لحظة هروب | |
| 21 | الاجازات باهظة الثمن. الحصول على ضياع sans-GPS في يوم إجازتك ليس كذلك. |
| 22 | قم بتبديل إعدادات مكتبك في المنزل عندما تصبح غرفة نومك أو مكتبك المنزلي قديمًا. لا شيء يقول "انطلق" مثل تكبير مديرك من حمام فقاعات فاخر. |
| 23 | لا تملك هوية جديدة. جرب شارب المقود الذي كنت تحلم به. أو مجرد قصة شعر! |
| 24 | هل تحتاج إلى وقت مستقطع؟ خذ قيلولة صغيرة. لم يعد النوم في منتصف النهار مقبولاً فقط لرياض الأطفال. |
| 25 | قم بعمل قائمة بكل ما تريد إنجازه على المدى القصير. قم بشطبها كما تذهب للحصول على القليل من تعزيز الدماغ. |
| 26 | قد تكون الإقامة في البطاقات من أجلك. رمي على رداء الحمام. كسر البونبون. احصل على فيلم الراحة المفضل لديك في قائمة الانتظار. |
| البحث عن فرص للنمو | |
| 27 | اختر هواية جديدة. تعلم التجارة. انضم إلى نقابة. |
| 28 | إذا كنت تعيش بالقرب من مكتبة ، فيمكنك استخدام الكتب المجانية كبديل تلفزيون ممتع. |
| 29 | جرب زراعة نبات من البذور. ابقيه على مكتبك. شاركه أسرارك. |
| 30 | تخلص من تناول الطعام بالخارج. اطبخ من المنزل. اين العشاء؟ إنه هنا بالفعل. |
| 31 | حدد طموحاتك ومخاوفك ورغباتك في المستقبل. ضع خطة لمدة عامين وخطة خمسية. |
| 32 | حافظ على يومك متحركًا مع مكافآت صغيرة: شريط الشوكولاتة المفضل لديك ، أو مقطع فيديو مضحك على YouTube ، أو رقص حول غرفتك. |
| 33 | تخيل عن بدء عمل الأحلام. ادخلها بحيث تنجح عن طريق الخطأ. |
| 34 | امنح التأمل وممارسات اليقظة الأخرى فرصة. اربط نفسك بالمصدر الإلهي المركزي لكل الحكمة ، مباشرة من مكتبك في المنزل. |
| 35 | امنح سيرتك الذاتية القديمة مرة واحدة. اكتب خطاب تغطية جديد وقم بتنظيف LinkedIn الخاص بك. المكافئ الرقمي لإعادة تركيب البدلات الرسمية الخاصة بك ؛ فقط حاول ألا تدع رئيسك يرى. |
| 36 | سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك اليومية على التخلص من التوتر ، كما يمنحك الكثير من الضحك على مر السنين. |
| البقاء مشغولاً في وقت التوقف عن العمل | |
| 37 | اقبض على غسيلك ورتب غرفتك للحفاظ على صفاء ذهنك. |
| 38 | اعتن بمشروع تحسين المنزل الذي كنت تحتفظ به بالدفء منذ انتقالك إليه. |
| 39 | ابحث عن طرق منخفضة الطاقة للمضي قدمًا في عملك. فرز من خلال البريد الوارد الخاص بك. اكتب لنفسك قائمة للأسبوع المقبل. اجعلها بسيطة ، لكنها مرضية. |
| 40 | امسح مكتبك. القليل من مساحة الكوع يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. |
| 41 | عمل نسخة احتياطية جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا تجد نفسك أبدًا غير مستعد لما لا مفر منه. |
| 42 | أعد ترتيب أثاثك. لا يمكن إنكار إمكانات تنشيط تقليد فنغ شوي العريق. |
| 43 | ابحث عن بودكاست جديد لتلتصق به. طور اهتمامك بالسياسة ، أو مجرد شيء تضحك عليه. |
| القضاء على مصادر السلبية | |
| 44 | ابدأ في التخلص من الفوضى في حياتك. توقف عن شراء الأشياء لمجرد أن أمازون تخبرك بذلك. |
| 45 | بينما يقيم الأشخاص السامون أفضل الحفلات ، فإن بناء علاقات مع أشخاص لا يكرهونك سيحسن حياتك بشكل كبير. |
| 46 | يتحول الشعور الصحي بكره الذات إلى غرفة صدى لا تطاق عندما تكون متوترًا وتنتهي تمامًا بكل شيء من حولك. حاول أن تمنح الحديث البغيض عن النفس قسطًا من الراحة. |
| 47 | هل هناك أي شيء أكثر كآبة من التمرير في ملف الأخبار الخاص بك؟ أغلق وسائل التواصل الاجتماعي واحصل على قسط من الراحة الذي تستحقه. |
| 48 | العب مع الطبيب. هل تشعر بتقلب المزاج وسرعة الانفعال؟ ادخل إلى مكتبك الخاص. امنح نفسك تقلصًا يوميًا لرأسك. |
| 49 | يمكنك أن تكون في مكان واحد فقط ، وتعمل في وضع واحد في أي وقت. عندما يحين وقت اللعب ، اعرض عملك بأدب - والعكس صحيح عندما يحين وقت العمل. |
| 50 | لاحظ العادات والأنشطة التي تجعلك تشعر بالسوء. تجنب تلك التي يمكنك (دفع الإيجار ، للأسف ، قد يكون من الصعب التخلص منه). |
لا تجد نفسك في شبق مرة أخرى
جزء من التعافي من الإرهاق هو معرفة نفسك وأعراضك الشخصية. النصف الاخر؟ اتخاذ الخطوات اللازمة لإعداد نفسك للنجاح. يصبح التخطيط لحياتك حول المخاطر التي تحفزك أسهل عندما يتم أخذ التطبيقات المفيدة والأدوات الأخرى في الاعتبار في المعادلة.
وإذا فشل كل شيء آخر ، فإننا نوصي دائمًا بالتراجع خطوة إلى الوراء عندما تصبح الأمور صعبة. لا شيء يعيدك إلى المسار الصحيح مثل لحظة توقف بعد أن مرت العاصفة بالفعل.
العمل من المنزل يسبب تشتيت الانتباه أكثر من المعتاد. ولكن مع بعض الأدوات ، يمكنك التركيز على الوظيفة والحفاظ على إنتاجيتك.
اقرأ التالي
- إنتاجية
- التحفيز
- ورقة الغش
- احترق
إيما جاروفالو كاتبة تقيم حاليًا في بيتسبرغ بولاية بنسلفانيا. عندما لا تكدح بعيدًا على مكتبها في حاجة إلى غد أفضل ، يمكن أن تجدها عادة خلف الكاميرا أو في المطبخ.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
خطوة أخرى أيضا…!
يرجى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه لك للتو.
