| قبل بدء يوم العمل |
| 1 |
اضبط منبهًا للاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. |
| 2 |
الاستحمام وارتداء الملابس. يمنحك الجسم النظيف بداية جديدة ليومك. |
| 3 |
تناول أي أدوية يومية حتى لا تشتت انتباهك الأعراض أثناء النهار. |
| 4 |
تناول مشروبًا قبل الجلوس. |
| 5 |
خذ قسطًا من الراحة في الحمام. |
| 6 |
قم بممارسة 10 دقائق من النشاط البدني لتدفق الدم وعقلك جاهزًا للعمل. |
| 7 |
تناول شيئًا ما لزيادة الطاقة اللازمة. |
| 8 |
قم بتنظيف صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك عن طريق الرد على أي رسائل عاجلة أو تمييزها بنجمة. |
| 9 |
ضع قائمة مرجعية لإنتاجية العمل لمساعدتك على الاستمرار في المهمة. |
| 10 |
أغلق إشعارات الوسائط الاجتماعية. |
| 11 |
احصل على لافتة "الرجاء طرق / تعال" لباب مكتب منزلك. |
| 12 |
قم بإنشاء نوع من الطقوس الشخصية للإشارة إلى أنك تبدأ يوم العمل. |
| إعداد مساحة العمل الخاصة بك |
| 13 |
افصل مساحة عملك عن باقي المنزل إن أمكن. |
| 14 |
لا تعمل من سريرك. سيشجع القيلولة في منتصف النهار ويدمر الإنتاجية. |
| 15 |
تخلص من أي قمامة. |
| 16 |
رتب من على مكتبك. المكتب الصافي هو عقل صافٍ! |
| 17 |
اعثر على كرسي مريح حتى لا يتشتت انتباهك بسبب آلام الظهر. |
| 18 |
أحضر سترة أو بطانية لتغيير درجات الحرارة. |
| 19 |
استخدم مروحة مكتبية للهبات الساخنة. |
| 20 |
استخدم مكتب وقوف قابل للتعديل لتجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل. |
| 21 |
استمع إلى موسيقى الآلات. |
| 22 |
استخدم سماعات الرأس للتخلص من المشتتات. |
| 23 |
اختر لوحة مفاتيح جيدة لتعزيز الكتابة السريعة. |
| 24 |
استخدم مبخر للعلاج بالروائح بزيوت النعناع أو الحمضيات الأساسية لزيادة الطاقة وإضافة رائحة إيجابية. |
| 25 |
استخدم برنامجًا مثل Flux لضبط لون الشاشة تلقائيًا لمطابقة الضوء الطبيعي وبالتالي تقليل إجهاد العين. |
| 26 |
استخدم شاشات متعددة للسماح بالمرونة وزيادة سرعة العمل. |
| التزم بالجدول الزمني |
| 27 |
ضع جدولًا يوميًا. الأهم من ذلك ، التمسك بها! |
| 28 |
اختر وقت البدء اليومي. |
| 29 |
حدد فترة راحة لمدة 15 دقيقة كل ساعة ونصف. |
| 30 |
خذ استراحة غداء لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. |
| 31 |
قم بإنهاء يوم عملك في نفس الوقت كل يوم لتعطيك هدفًا يوميًا. |
| 32 |
حدد موعدًا للمكالمات الهاتفية في فترة ما بعد الظهر بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً عندما يكون من المرجح أن تتلقى إجابة. |
| 33 |
لا تتجاهل الجدول الزمني وإلا ستندفع في طمس الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة المنزلية مما سيؤدي إلى الإرهاق. |
| خذ فترات راحة وحافظ على صحتك |
| 34 |
حدد فترات الراحة الخاصة بك مقدمًا. هذا سوف يكسر يوم العمل. |
| 35 |
إذا شعرت أن إنتاجيتك تتضاءل ، خذ استراحة أخرى! عقلك أعلم. |
| 36 |
اكتشف نوع الاستراحة التي تحتاجها وركز عليها لتحافظ على إنتاجيتك. الرعاية الذاتية هي أيضًا إنتاجية! |
| 37 |
جرب بعض تمارين التأمل أو اليوجا أو التنفس. |
| 38 |
قم بتشغيل مقطع فيديو على YouTube لتجعل نفسك تضحك أو تتعلم شيئًا جديدًا أو توقف عن العمل. |
| 39 |
حضّر الشاي أو القهوة بعناية واستمتع بهذه العملية. |
| 40 |
احتضن حيواناتك الأليفة ، إذا كانت ستعطيك اهتمامها! |
| 41 |
احصل على تمرين سريع: القفز بالرافعات ، والضغط ، أو أي شيء يناسبك. |
| 42 |
طهي وجبة سريعة ومغذية للمساعدة في الحفاظ على نشاط عقلك. |
| 43 |
اصنع عصيرًا مليئًا بالفيتامينات والفواكه والخضروات. |
| 44 |
قم بإجراء مكالمة هاتفية مهمة: حدد موعدًا ، وادفع فاتورة ، واتصل بوالدتك ، وما إلى ذلك. |
| 45 |
استعد للعشاء. |
| 46 |
قم بطي الغسيل حتى لا ينتظرك عند الانتهاء من العمل. |
| 47 |
اذهب للحصول على البريد والتعامل مع بعض مديري الحياة. |
| دفع حمأة يوم العمل |
| 48 |
لا تتخلى عن نفسك. يمكنك أن تفعل أكثر مما تعتقد. |
| 49 |
افعل أكبر عدد ممكن من أجزاء الروتين ، حتى في الأيام الصعبة. |
| 50 |
قسّم العمل إلى قطع. |
| 51 |
كافئ نفسك على إنجاز المهام. |
| 52 |
لا تقبل التحديات إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق. |
| 53 |
لا تقبل المهام الجديدة إلا عندما تكون واثقًا ومتحمسًا لتجنب الإجهاد الإضافي. |
| 54 |
إذا كانت الطاقة تتضاءل ، تناول وجبة خفيفة سهلة أو كوبًا من الماء لزيادة الطاقة بشكل فوري. |
| 55 |
لا تأخذ فترات راحة غير مجدولة. هذا سوف يزعج روتينك ويتركك تشعر بالخلف. |
| الموازنة بين العمل ورعاية الأطفال |
| 56 |
إذا كان ذلك ممكنًا ، ففكر في البحث عن مساعدة خارجية لبعض أيام عملك أو كلها. |
| 57 |
ضع جدولًا زمنيًا لأطفالك حتى يفهموا الموقف. تشبث به! |
| 58 |
خطط لأنشطة منخفضة المشاركة وذات عائد مرتفع مثل الفنون والحرف اليدوية وألعاب الطاولة وحصون الأفلام وما إلى ذلك. |
| 59 |
قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات غداء في الليلة السابقة وضعها في مكان آمن لإصلاح الجوع بسهولة. |
| 60 |
كن صبورا. العمل من المنزل جديد لجميع أفراد الأسرة. ابق هادئًا مع ظهور تحديات جديدة وستنتصر. |
| 61 |
إذا لزم الأمر ، قم بإدارة توقعات صاحب العمل الخاص بك وأخبره أنك تعمل مع الأطفال. |
| البقاء منتجا أثناء أزمة العمل |
| 62 |
خذ خمسة أنفاس عميقة وعينيك مغمضتين. افتح عينيك وقيم الموقف. |
| 63 |
اكتب مشكلتك الفورية ليتم حلها. |
| 64 |
قسّم الأزمة إلى أجزاء أصغر قابلة للهضم. |
| 65 |
إذا كان بإمكانك اتخاذ إجراء ، فابدأ على الفور. |
| 66 |
إذا لم تتمكن من اتخاذ إجراء تجاه الأزمة ، فاستمر في التركيز على الأعمال الأخرى لتظل نشطًا. |
| 67 |
خذ استراحة إضافية إذا لزم الأمر ، ولكن لا تسمح لنفسك بتفويت يوم العمل. أنجز ما تستطيع. |
| البقاء منتجا خلال أزمة المنزل |
| 68 |
قم بتقييم ما إذا كانت أزمة المنزل تحتاج إلى أن تأخذ الأولوية على العمل. |
| 69 |
ضع خطة لهذا اليوم واتخذ إجراءً. |
| 70 |
قيم ما يمكنك تحقيقه اليوم. |
| 71 |
ابق على اتصال مع زملائك ورؤسائك حتى يتمكنوا من مساعدتك. |
| 72 |
خطط لكيفية اللحاق بالركب عند عودتك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط المرتبط بالعمل أثناء تركيزك في مكان آخر. |
| حماية مساحة العمل الخاصة بك |
| 73 |
استخدم VPN لتجنب سرقة المعلومات الشخصية والمشكلات طويلة الأمد التي يمكن أن تأتي مع حلها. |
| 74 |
حافظ على تحديث البرامج حتى تتمكن من تجنب التحديثات أثناء ساعات العمل. |
| 75 |
استخدم طرق التحقق المكونة من خطوتين لحماية حساباتك من الهجمات الإلكترونية التي توقف الإنتاجية. |
| 76 |
قم بتثبيت برنامج مكافحة الفيروسات لحماية جهاز الكمبيوتر الخاص بك من الهجمات. |
| 77 |
اختر كلمات مرور شخصية قوية. والأفضل من ذلك ، استخدام مدير كلمات المرور. |
| انتهاء يوم العمل |
| 78 |
نظف مكتبك في نهاية اليوم لبداية نظيفة في الصباح. |
| 79 |
ابردي أو مزق أي أوراق سائبة. |
| 80 |
أنشئ "قائمة مهام الغد" لروتين صباحي سهل. |
| 81 |
أجب على أي رسائل بريد إلكتروني نهائية وأغلق صندوق الوارد الخاص بك. |
| 82 |
رتب مساحة العمل لبداية صباحية جديدة. |
| 83 |
قم بإنشاء نوع من الطقوس الشخصية التي تشير إلى أنك قد انتهيت من يوم العمل. |
| الاستعداد للغد |
| 84 |
اترك المنزل إذا أمكن بعد العمل طوال اليوم في الداخل. |
| 85 |
اقض 15 إلى 30 دقيقة بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي. |
| 86 |
تناول عشاءًا دسمًا للحصول على طاقة تدوم طويلاً. |
| 87 |
نم ثماني ساعات على الأقل في الليلة لتحقيق الإنتاجية المثلى. |
| 88 |
افصله عن يوم العمل واستمتع بأمسيتك في المنزل. |
| 89 |
لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد العمل. |
| 90 |
تجنب التفكير في العمل حتى تبدأ يومك مرة أخرى. لهذا السبب قمت بعمل قائمة المهام! |