جعلت التحديات العديدة المتعلقة بـ COVID-19 العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعملون من المنزل ، مباشرة على طريق الإرهاق. لقد كانت اجتماعات Zoom التي لا تنتهي ، وعدم وضوح الحياة في المنزل والعمل ، وعدم اليقين الاقتصادي ، وما إلى ذلك ، مصدرًا للتوتر بالنسبة للكثيرين.
الحصيلة التراكمية هي شعور ساحق بالإرهاق العقلي والجسدي ، ونقص الإنتاجية ، وفي النهاية ، عدم القدرة على تحقيق أهدافك.
لكنك تتخذ إجراءات أصغر في المنزل عندما لا يكون العالم الخارجي تحت سيطرتك. فيما يلي بعض الأدوات والموارد التي تساعدك على مواجهة الإرهاق الناتج عن فيروس كوفيد -19 وإعادة تشغيل إنتاجيتك.
1. يبتسم العقل: ممارسة اليقظة اليومية
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
إن المنفذ الممتاز للإجهاد الهائل الناجم عن الوباء هو البدء في ممارسة التأمل اليقظ. تأمل اليقظة هو ممارسة تدريبية يمكن أن تساعدك على الضغط على زر الإيقاف المؤقت في سباق الأفكار المقلقة لإعادة المعايرة تركيزك ووعيك على "الآن" حتى تتمكن من احتضان مشاعرك وأحاسيسك وخبراتك بدونها حكم.
على الرغم من أن فكرة ممارسة التأمل الذهني يوميًا قد تبدو صعبة ، إلا أن هناك بعض الأدوات الرائعة مثل Smiling Mind لمساعدتك على البدء بسهولة واعتماده كعادة.
تم تصميم Smiling Mind لتزويدك بالأدوات والموارد لجلب اليقظة إلى منزلك وتعزيز عادات الصحة العقلية الإيجابية لمساعدتك على التركيز على شيء واحد في كل مرة و أدخل حالة من التدفق.
تحميل: يبتسم العقل ذكري المظهر | iOS (حر)
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
من المهم أن تأخذ بعض الوقت للرعاية الذاتية أثناء الوباء لتجنب الإرهاق أو التعامل معه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك المضي قدمًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ، هذه المرة من خلال الاستماع إلى مزيج مخصص من البودكاست التحفيزي والموسيقى المنعشة من خلال سبوتيفي ديلي ويلنس.
تسعى قائمة التشغيل اليومية للعافية من Spotify إلى الاستفادة من قوة الشفاء للموسيقى لمساعدتك في بدء يومك وإنهائه بملاحظة يقظة وهادئة. على الرغم من أن الحاجة إلى العافية عالمية ، إلا أن خوارزمية Spotify تحاول جعلها شخصية ؛ هذا هو السبب في أن محتواها مصمم ليتناسب مع عادات الاستماع لديك.
تستقبلك قائمة التشغيل في الصباح باقتباسات ملهمة وتحفيزية وتأكيدات إيجابية من خلال الموسيقى لبدء يومك. في الليل ، يركز على المحتوى المريح لمساعدتك على الاسترخاء مع التأمل والموسيقى الهادئة وإعدادك لنوم هانئ ليلاً.
تحميل: سبوتيفي ذكري المظهر| iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. دياريوم: قم بقليل من يوميات الامتنان كل يوم
الصورة 1 من 3
الصورة 2 من 3
الصورة 3 من 3
بالنسبة للجزء الأكبر ، كان جائحة Covid-19 بمثابة ضربة مدمرة لحياتنا اليومية. ولكن في حين أنه قد يبدو من الأسهل التركيز على السلبية ، فمن المهم أن تدرك أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
ومع ذلك ، يجب عليك اتخاذ خطوات استباقية لتبديل تركيزك والعثور على الجانب المشرق. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق ذلك هي من خلال كتابة اليوميات ، وهنا يأتي دور Diarium.
Diarium عبارة عن مذكرات إلكترونية غنية بالميزات تسمح لك بتدوين أفكارك أو تجاربك أو مشاعرك على مدار اليوم. على سبيل المثال ، للتعامل مع الإرهاق الوبائي ، يمكنك استخدامه كمجلة امتنان وكتابة ملف الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل الاستمتاع بنمط حياة خالٍ من التنقل أو قضاء المزيد من الوقت مع الأسرة.
يمكنك تعيين تذكيرات يومية على Diarium وإرفاق الصور وإنشاء قوالب ومزامنة المعلومات عبر جميع أجهزتك.
تحميل: دياريوم ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. مخطط 5D: صمم عملك الخاص من مساحة المنزل
إذا كنت تعمل عن بُعد لبعض الوقت الآن ، فمن المحتمل أنك اضطررت إلى ممارسة الرياضة وتعليم أطفالك والترفيه عن نفسك وما إلى ذلك داخل الجدران الأربعة لمنزلك. نراهن أنك بالفعل تشعر بالإحباط والقلق.
في الوقت الذي يتم فيه نشر اللقاحات وهناك علامات على أن الوباء أصبح تحت السيطرة بشكل مطرد ، فمن المرجح أن يكون العمل عن بعد هو القاعدة في الوضع الطبيعي الجديد. هذا يعني أنك قد تستخدم مكتب منزلك على المدى الطويل.
لذا ، ماذا عن إعطاء مكتبك المنزلي التحديث لزيادة إنتاجيتك؟ صمم مساحة تلهمك للعمل مع Planner 5D دون أي مساعدة احترافية. تتيح لك هذه الأداة اختيار الألوان المناسبة ، وتصميم التصميم المثالي مع الأثاث ، وإجراء تعديلات باستخدام العروض ثنائية وثلاثية الأبعاد. يتعلق الأمر كله بإنشاء مساحة تلبي احتياجاتك الخاصة.
تحميل: مخطط 5D لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. تعلم الرقص: اختر الرقص كهواية
في المرحلة الأولى من الوباء ، اضطرت نوادي اللياقة والرقص إلى إغلاق أبوابها للحد من انتشار الفيروس. لسوء الحظ ، كان العديد من الأشخاص غير متحمسين أيضًا لمواصلة أنشطتهم البدنية المنتظمة في المنزل. ربما حان الوقت لارتداء حذاء الرقص للتخلص من التوتر وإعادة التشغيل.
استخدم هذا الموقع التعليمي لتتعلم مهارة جديدة (إذا لم ترقص من قبل) ، وممارسة الرياضة ، والاستمتاع ، وتخفيف التوتر الناجم عن الوباء. توفر المنصة روابط لمجموعة واسعة من الفصول الدراسية المجانية عبر الإنترنت ، بما في ذلك رقص الهيب هوب والرقص الشرقي ورقص النقر والرقص البريك والمزيد. كما يسمح لك بمشاهدة مقاطع الفيديو على أي من أجهزتك بدقة عالية.
6. هومنوتس: أفكار التعهيد من أجل صحة نفسية أفضل
يمكن للعزلة الجسدية بسبب الوباء أن تؤثر سلبًا على رفاهيتك وإنتاجيتك ، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة. لكن لا داعي لأن يكون الأمر كذلك ؛ يمكنك فعل شيء حيال ذلك - استخدم أفكارًا من Homenauts لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت.
Homenauts هي عبارة عن منصة تتيح للمستخدمين مشاركة الأدوات والنصائح المبتكرة لتحسين الصحة العقلية أثناء الوباء. يمكنك تعلم كيفية مشاهدة Netflix مع أحبائك ، واستضافة حفلة رقص عبر الإنترنت ، ولعب ألعاب الطاولة عبر الإنترنت مع الأصدقاء ، وتعلم خبز الخبز ، وما إلى ذلك. استخدم Homenauts لمزيد من الطرق حافظ على إنتاجيتك وتحفيزك عند العمل من المنزل.
استرخ وعزز إنتاجيتك
ليس هناك من ينكر أن هذه فترة صعبة ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو أسلوب حياة خالٍ من الإجهاد وأكثر إنتاجية من خلال الاستفادة من هذه الأدوات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنشاء حدود صحية للعمل والحياة لتجنب الإرهاق. استخدم هذا الوقت لممارسة الرعاية الذاتية واضغط على زر إعادة الضبط.
يمكن أن تجعلك أصوات الاسترخاء تمر بيوم صعب. ستساعدك تطبيقات Windows هذه ذات الأصوات المهدئة على تهدئة عقلك وتهدئته.
اقرأ التالي
- إنترنت
- إنتاجية
- صحة
- الصحة النفسية
- ادارة الاجهاد
- احترق
- كوفيد -19
Loic كاتب محتوى مستقل في MakeUseOf ومتعلم مدى الحياة. كان يطارد شغفه بالكتابة منذ عام 2016. إنه يستمتع بتجربة الأدوات والبرامج التقنية الجديدة مع إمكانية مساعدة المستخدمين على أن يصبحوا أكثر إنتاجية.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
خطوة أخرى أيضا…!
يرجى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه لك للتو.
