كيف تتوقف عن الشعور بالتعب أثناء العمل من المنزل

كان ينبغي أن يكون العمل عن بُعد حلماً يتحقق بالنسبة لك. بعد كل شيء ، تحول الانتقال إلى مكان عملك إلى السير في ممر المنزل. ولكن بعد ذلك ، لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت؟

إنه لأمر محبط أن تذهب إلى الفراش متعبًا وأن تستيقظ بطاقة أقل. عندما تشعر بالإرهاق لفترة طويلة ، فقد تبدأ في العثور على صعوبة في التركيز ، وارتكاب أخطاء أكثر من المعتاد ، وتكون أقل إنتاجية ، وتكافح من أجل اتخاذ القرارات ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من خمول العمل من المنزل ، فقد تحتاج إلى مراجعة عاداتك ، والأهم من ذلك ، معرفة ما يمكنك فعله حيالها.

1. أنت لا تحصل على نوم جيد

الحصول على نوم جيد أمر ضروري لصحتك الجسدية والعقلية ؛ يساعدك على الشعور بالنشاط في الصباح ، ويزيد من الإنتاجية ، ويقلل من التوتر ، ويحسن مزاجك. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث العكس إذا كنت تحرم نفسك بانتظام من النوم الجيد. لذا ، لماذا لا تحصل على نوم جيد؟

هذا على الأرجح لأنك تشاهد Netflix في السرير ، وتتصفح موجز أخبار الوسائط الاجتماعية ، وتصفح رسائل البريد الإلكتروني ، وتلعب Candy Crush على هاتفك ، وما إلى ذلك. لاحظ أن

تعريض نفسك للضوء في وقت النوم يمكن أن يضعف نوعية نومك.

لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة إجراء تغييرات على هذه العادات الليلية غير الصحية عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك الذكي والأجهزة الأخرى أو استخدام فوكاس مي على Android لحظر جميع الإغراءات عبر الإنترنت التي تجعلك أمام الشاشة أثناء وقت النوم.

تحميل: FocusME لـ ذكري المظهر (حر)

2. أنت تحصل على قسط كبير من النوم أو لا تنام بما يكفي

من المحتمل أنك سمعت عن مخاطر قلة النوم. الآن بعد أن أصبحت مقيدًا بجدران منزلك الأربعة ، يبدو أن هذا هو أفضل وقت للحصول أخيرًا على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الحصول على القليل من النوم يمثل مشكلة ، فكلما زاد النوم ، كان ذلك أفضل ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ليس بالضرورة.

قد يكون الأمر غير منطقي ، لكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الإدراك والاكتئاب وحتى المزيد من التعب. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سيكون من الجيد أن تستهدف حوالي 8 ساعات من النوم أو ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

من الضروري أيضًا أن يكون لديك دورة نوم منتظمة ، والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. كبداية ، قد تحتاج إلى بعض المساعدة لتحقيق ذلك. يمكنك استعمال ال النوم مثل Android التطبيق للنوم والاستيقاظ الشعور بالحيوية. يتيح لك هذا التطبيق استخدام أغاني التنبيه المخصصة للاستيقاظ الذكي في مرحلة نوم مثالية حتى تشعر بالراحة في الصباح.

تحميل: النوم مثل Android لـ ذكري المظهر (حر)

3. أنت تشرب الكحول لتغفو

هل لا تشعر بالنعاس؟ ماذا عن كأس أو اثنين من النبيذ؟ نراهن أنك فعلت هذا مرة واحدة على الأقل. ذلك لأن التأثيرات المهدئة للكحول يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة.

لكن الكحول يسبب أيضًا اضطرابات النوم ويتداخل مع نوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة النوم الأكثر إنعاشًا عقليًا ، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم ومدته بشكل عام. هذا يعني أنك ستظل تشعر بالإرهاق وتفقد إنتاجيتك في الصباح حتى لو نمت لمدة 8 ساعات.

متعلق ب: العادات السيئة التي تجعلك تتعب في المكتب

إذن ، ما هو الأفضل للحث على النوم؟ إذا كنت تقترب من موعد نومك المعتاد ولكنك لا تشعر بالنعاس ، فيمكنك التقاط كتاب مادي (تجنب الكتب الإلكترونية بسبب ضوء الشاشة) أو الاستماع إلى أصوات الاسترخاء وقصص ما قبل النوم على الاسترخاء الألحان.

تحميل: الاسترخاء الألحان ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. ليس لديك مساحة عمل منزلية مخصصة

الآن بعد أن تخلت عن تنقلاتك اليومية ، قد يكون من المغري بالنسبة لك أن تستيقظ من السرير وتضع الكمبيوتر المحمول بجوار وسادتك لبدء العمل. هذا لأن غرفة نومك دافئة ومريحة ، لذلك تشعر أنها المكان الأنسب لتكون منتجًا.

في الواقع ، سوف تحتاج إلى تجنب غرفة نومك بأي ثمن خلال ساعات العمل. لماذا ا؟ تعتبر غرفة النوم مكانًا للراحة ، لذلك سوف تميل إلى النوم بدلاً من العمل. ثانيًا ، ستعيد تدريب عقلك على ربطه بمكان لإنجاز العمل ، مما يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد في غرفة نومك على المدى الطويل.

الحل الأول هو حجز غرفة نومك للراحة. الإصلاح التالي هو إنشاء مساحة عمل مخصصة في المنزل. هذا يبدو صعبًا ، خاصةً إذا كنت تشعر بعدم الإلهام.

ولكن يمكنك تصميم مساحة مريحة يربطها عقلك بالإنتاجية باستخدامها مخطط الغرفة. يتيح لك تطبيق التصميم الداخلي إنشاء مخططات أرضية جميلة ثنائية وثلاثية الأبعاد ، والحصول على الإلهام من المخططات المصممة مسبقًا ، وتأثيث المساحة بعلامات تجارية معروفة.

تحميل: مخطط الغرفة لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. أنت لا تمارس

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعملون من المنزل في الأشهر القليلة الماضية ، فأنت لم تقم بالكثير من التمارين البدنية. وتلاشت فكرة التمرين مع مرور كل يوم حيث تشعر أكثر فأكثر بالإرهاق.

قد يكون من المنطقي بالنسبة لك أن تأخذ قيلولة لتجديد بطارياتك ، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة غير مستقر. لكن التمارين البدنية هي في الواقع ترياق فعال للإرهاق.

نعم ، ستشعر بالإرهاق بعد الانتقال من أريكتك المريحة إلى أول تمرين مكثف ، لكنك أنت سوف تكتسب المزيد من الطاقة تدريجياً بمرور الوقت لأنها ستعزز صحة القلب والأوعية الدموية والجسم اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، تتيح لك التمارين البدنية أيضًا الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل بشكل أفضل ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط في الصباح.

هل تتساءل كيف ستبدأ هذه العادة الجديدة وتحافظ عليها؟ يمكنك استخدام FitOn للحصول على وصول غير محدود إلى التدريبات الفعالة من المدربين العالميين. يوفر مجموعة واسعة من الخيارات ، بما في ذلك تدريب القوة ، HIIT ، القلب ، اليوجا ، إلخ.

تحميل: FitOn لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

جدد مستويات الطاقة لديك وانجز المزيد من العمل

إذا سئمت من الشعور بالتعب ، فقد حان الوقت للتخلي عن العادات السيئة التي تستنزف طاقتك وتمارس عادات نوم جيدة لتكون أكثر راحة وإنتاجية طوال اليوم. قد يكون تبني هذه العادات الجديدة أمرًا صعبًا في البداية ، لكنها ستصبح أكثر تلقائية مع الاتساق.

3 أدوات رائعة للحفاظ على تركيزك أثناء العمل من المنزل

هل تواجه مشكلة في التركيز؟ ستمنع هذه الأدوات اليدوية عوامل التشتيت وتساعد في إبقائك في مهمة.

اقرأ التالي

عن المؤلف