أفضل 5 تطبيقات لتخفيف القلق والذعر

يمكن أن يكون التعامل مع نوبات القلق والذعر طريقًا صعبًا حقًا. من مستوى الضغط المنخفض إلى نوبات الهلع الشديدة ، يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على حياتك. لكن العثور على دعم بشأن هذه الموضوعات يمكن أن يساعد بشكل كبير في التعامل معها أو الانتقال منها.

إذن ، إليك خمسة تطبيقات يمكن أن تساعد في التخلص من القلق والذعر.

1- تجرأ

يقدم Dare طريقة مبسطة للتعرف على قلقك وذعرك وفهمه والتعامل معه. عند الاشتراك في التطبيق ، سيتم سؤالك عن المشكلات المحددة التي تقلقك ، مثل الاكتئاب أو الأرق أو القلق. بعد تحديد مجال اهتمامك ، سوف يقوم Dare بتشغيل دليل صوتي قصير حول هذه المنطقة المحددة.

بعد الاستماع إلى هذا الدليل ، ستتمكن من استكشاف عدد من الميزات في تطبيق Dare ، مثل التغلب على القلق أو القلق الصحي. يمكنك أيضًا قراءة قصص الأفراد الآخرين الذين تعاملوا معهم قضايا الصحة العقليةومع ذلك لا تزال تتغلب على التحديات وتحقق السعادة.

يسمح لك Dare أيضًا بتتبع تقدمك ، حيث يمكنك تقييم مستوى قلقك يوميًا على مقياس من 1 إلى 10 حتى تتمكن من رؤية كيف تتغير حالتك الذهنية العامة.

واحدة من أفضل ميزات Dare المعروضة هي خيار SOS. يتيح لك الوصول إلى طرق التهدئة عندما يصل ضغطك العقلي إلى ذروته ، وتشعر بالذعر أو الإرهاق. يمكنك تحديد المشكلة التي تواجهها ، وسيقوم التطبيق بتشغيل دليل صوتي مفيد لك على أمل إخراجك من الظلام والسماح لك بالتفكير بوضوح مرة أخرى.

لا يمكن الوصول إلى الكثير من ميزات التطبيق إلا من خلال الترقية إلى الإصدار المتميز ، والذي يكلف حوالي ستين دولارًا سنويًا ، أو عشرة دولارات شهريًا. على الرغم من أن التطبيق يعمل جيدًا لأولئك الذين يرغبون في تتبع العوامل الأساسية ومساعدتك في حالات الطوارئ ، فجرّب تطبيقًا آخر مدرجًا هنا إذا كنت ترغب في الوصول إلى المزيد من الميزات مجانًا.

تحميل: يجرؤ على ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

2. روتد

Rootd هو تطبيق يسمح لك بالتعرف على مخاوفك العقلية المحددة ، وما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك.

الميزة الرئيسية تسمى Rootr. يمكنك استخدام هذا عندما تشعر أنك تعاني من الذعر أو العواطف الغامرة. سيرشدك التطبيق إلى ما تشعر به ، ويطلب منك التركيز على أشياء معينة لمساعدتك على العودة إلى حالة الهدوء. كما أنه سيوفر لك تأكيدات إيجابية ومطمئنة تسمح لك بترشيد أفكارك ومشاعرك.

تشمل الميزات المفيدة الأخرى Breathr و Sleepr و Visualizr. وهي تشبه إلى حد كبير تطبيقات اليقظة أو التنفس العميق ، وتسمح لك بمعالجة مشاكلك من خلال تمارين التخيل والتنفس. سيرشدك التطبيق إلى كيفية أداء هذين التمرينين ، وسيبقى معك على طول الطريق من خلال توقيت نشاطك.

متعلق ب: 5 تطبيقات مجانية للعلاج بالفن المهدئ عبر الإنترنت من أجل السلام العقلي وتخفيف التوتر

يمكنك أيضًا استخدام ميزة دفتر اليومية في التطبيق لتسجيل حالتك المزاجية وأنشطتك اليومية والكتابة عما تشعر به. يمكنك تعيين تذكيرات حتى تتمكن من تسجيل الوصول كل يوم. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات لميزات Breathr و Sleepr و Visualizr.

يتتبع التطبيق تقدمك ، ويسمح بتسجيل الوصول القلق ، وتسجيل عدد نوبات الهلع التي تتعرض لها لقد تغلبت ، وكذلك مقدار الوقت الذي أمضيته في استخدام Sleepr و Breathr و Visualizr الميزات.

تحميل: Rootd لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. منطقتي الآمنة

توفر My Safe Zone أدوات مهدئة تسمح لك بالتغلب على مشاعرك المقلقة. هناك أربعة خيارات رئيسية للاختيار من بينها في التطبيق: أنماط الذعر ، والتأكيدات الإيجابية ، والرسوم المتحركة المهدئة ، والأصوات المهدئة. كل من هذه الأشياء توفر لك مساحة آمنة وهادئة للتخلص من ضغوطك والعودة إلى نفسك.

على عكس Dare أو Rootd ، لن تقوم My Safe Zone بتسجيل حالتك المزاجية أو تقديم أي نوع من الدروس حول القلق أو الذعر. يتمحور الغرض من التطبيق حول تهدئتك في الوقت الحالي. ومع ذلك ، مقابل بضعة دولارات شهريًا ، يمكنك الترقية إلى الإصدار المتميز ، والذي يسمح لك بإضافة تأكيدات مخصصة واختيار رفيق الذعر من جهات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ.

تحميل: منطقتي الآمنة لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. سهولة العقل

يوفر Mind Ease مساحة دافئة وهادئة للتعامل مع قلقك. تتميز الصفحة الرئيسية نفسها بغروب الشمس الجميل مع ضوضاء خلفية من الأمواج وأغنية العصافير ، والتي يمكن أن تساعدك وحدها في تهدئتك.

الميزة الرئيسية للتطبيق هي خيار Calm Me. هنا ، يمكنك تسجيل أفكارك ومشاعرك الحالية ، واعتمادًا على ردك ، سيقدم التطبيق علاجًا ، مثل العلاج المعرفي. سيتم إخبارك بعد ذلك بما يستلزمه العلاج أو العلاج المحدد ، وسيتم سؤالك عن الحدث أو السيناريو المحدد الذي أثار حالتك.

متعلق ب: أفضل 5 تطبيقات للمساعدة في التعامل مع الإرهاق

سيأخذك التطبيق بعد ذلك عبر عدد من تقنيات التفكير المهمة. سيُطلب منك فحص أفكارك أو محفزك ، وبعد اتباع بعض الخطوات الأخرى ، سيُطلب منك التوصل إلى اعتقاد جديد أكثر واقعية. أثبتت هذه الطريقة أنها مفيدة لكثير من الأشخاص ، لذا من المؤكد أنها قد تساعدك أيضًا.

في خيار الاستكشاف في التطبيق ، يمكنك العثور على بعض الموارد والأنشطة المثيرة للاهتمام والتي تقتصر على الإصدار المميز للتطبيق ، والذي يكلف حوالي 35 دولارًا سنويًا. من خلال هذا الاشتراك ، يمكنك الحصول على رؤى عن القلق وتمارين غير محدودة وتخصيص أكثر عمقًا.

تحميل: سهولة العقل ل ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

5. Wysa

تختلف Wysa قليلاً عن التطبيقات الأخرى المدرجة هنا ، من حيث أنها تستخدم الذكاء الاصطناعي لتحديد مشاكلك. يمكنك التحدث إلى روبوت يعمل بالذكاء الاصطناعي والذي سيخبرك عن قلقك ويقدم حلولاً بسيطة للمساعدة. ومع ذلك ، لا يزال روبوت الذكاء الاصطناعي هذا في مرحلة تجريبية ، ولم يتم تسوية جميع التجاعيد بعد.

يقدم التطبيق أيضًا تمارين في عدد من المجالات المختلفة ، بما في ذلك القلق الصحي ، والتفكك ، وبناء الثقة ، والإنتاجية. يمكنك أيضًا التحقق من دفتر يومياتك لمعرفة الأنشطة التي أكملتها والتقدم الذي أحرزته حتى الآن.

ضع في اعتبارك أنه لا يمكن الوصول إلى بعض الميزات الموجودة على تطبيق Wysa إلا عبر الإصدار المتميز ، مثل التمارين وأنشطة التأمل غير المحدودة.

تحميل: Wysa لـ ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

خفف من قلقك واحصل على الهدوء

نحن في فترة زمنية فريدة حيث يمكننا الوصول إلى أدوات الصحة العقلية المفيدة بشكل لا يصدق من المنزل المريح ، وبالمجان. فلماذا لا تمنحهم فرصة ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في فهم وإدارة قلقك والذعر.

5 تطبيقات للتأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق

كيف تتعامل مع التوتر والقلق؟ كوِّن عقلية إيجابية مع تطبيقات التأمل والاسترخاء للبقاء بصحة جيدة عقليًا.

اقرأ التالي

عن المؤلف