ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، فمن المحتمل أنك سمعت عن النظام الغذائي الكيتوني أو "الكيتو". إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعل جسمك يدخل في حالة استقلابية لحرق الدهون تسمى "الكيتوزية".
يتحدث المشجعون في كل مكان من نظام كيتو الغذائي عن نتائج فقدان الوزن التي تحدث بعد تجربة الكيتو دايت. وهي تحظى بشعبية كبيرة ، بل إنها تتمتع بعطلة خاصة بها - يوم كيتو الوطني ، الذي يتم الاحتفال به كل عام في 5 يناير.
إذا كنت مستعدًا للقفز في اتجاه نظام كيتو الغذائي في عام 2021 ، فإليك أفضل سبعة مواقع للعثور على وصفات سريعة وسهلة لكيتو لتبدأ.
إذا كان التفكير في الذهاب إلى الديك الرومي البارد لإثارة أطباق غرب إفريقيا الشهية مثل أرز الجولوف يجعلك ترتجف ، فقم بزيارة هذا الموقع. يقدم Low Carb Africa مجموعة من الوصفات منخفضة الكربوهيدرات المستوحاة من إفريقيا وأفريقيا والتي يسهل تحضيرها في أي وقت من الأوقات.
مبتكر Low Carb Africa هو Tayo Oredola. هي مهندسة برمجيات أميركية نيجيرية تبنت أسلوب حياة كيتو قبل ثلاث سنوات. عانت من نوبات صداع نصفي شديدة دفعتها للبحث عن طرق تعالج الألم. لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن فوائد نظام كيتو الغذائي وجربته أخيرًا كملاذ أخير. في غضون شهر ، اختفى صداعها تمامًا.
من خلال إيجاد بدائل منخفضة الكربوهيدرات ، واستخدام مكونات صديقة للكيتو بشكل طبيعي ، يجعل Tayo من السهل حتى على أكثر محبي الأرز صعوبة في تجربة الكيتو.
Low Carbing Asian هو موقع ويب يديره جو ومارك ، وهما زوجان يعيشان في لوس أنجلوس. يعرض موقع الويب الخاص بهم وصفات كيتو من جميع أنحاء العالم. انجذبت جو لأول مرة إلى أسلوب حياة كيتو بعد أن أصيبت بسكري الحمل أثناء الحمل.
لقد بحثت وحاولت الكيتو بعد ولادة طفلها. سرعان ما تبعها زوجها ، وبعد ذلك بوقت قصير ، ولدت Low Carb Asian.
يحتوي Low Carbing Asian على وصفات صحية مستوحاة من آسيا يمكن لأي شخص جديد في نظام كيتو الغذائي أن يطبخها. لديهم أيضًا الكثير من وصفات المشروبات التي تتراوح من تناولهم لمفضلات مألوفة مثل "Keto Hot Matcha Latte إلى المزيد وصفات غير تقليدية للكيتو مثل "الشاي الأخضر بالجبن الكريمي" إذا كنت تتوق إلى شيء ما بعيدًا عن الضرب طريق.
متعلق ب: أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي واللياقة البدنية
كيف تصنع كعكة براوني صحية وخالية من الكربوهيدرات؟
لا تقلق ، أرمان ليو ، مؤلف كتب الطهي ومؤلف كتاب The Big Man’s World ، لديه الإجابة لمن يحبون الحلويات.
على الرغم من أن موقعه لا يقتصر على keto ، إلا أنه لا يزال يحتوي على مئات من حلوى الكيتو ووجبة الإفطار و وصفات الوجبات الخفيفة التي يمكنك جمعها مع عدد قليل من المكونات ، كلما شعرت باندفاع السكر آت.
إنه مدافع كبير عن عدم الاضطرار إلى التخلي عن الحلويات تمامًا. ولكن بدلاً من ذلك ، يركز على إجراء مقايضات غذائية صحية حيث يمكنك حرفياً الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا!
سهيل مخيجة ، منشئ محتوى و YouTuber ، هو مالك موقع Headbanger’s Kitchen. يمكن وصفه بشكل أفضل بأنه موقع إلكتروني لوصفة الكيتو مع لمسة من المعدن الثقيل. يحتوي الموقع على وصفات الإفطار والعشاء والحلويات والمقبلات لجمهوره.
يحتوي أيضًا على صفحة موارد بها أسئلة وأجوبة ، وقوائم التسوق ، وخطط الوجبات لمساعدة المبتدئين في حمية الكيتو ولا يعرفون من أين يبدأون.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطعام الهندي ، فقد قام بتضمين إصدارات keto من أطعمة الشوارع المفضلة من الهند مثل كيتو باكوداس مصنوعة من بانير ، و كيتو تشاتني لمواكبة ذلك.
من قال إنه لا يمكنك إنقاص الوزن وما زلت تأكل وجبات لذيذة في نظام الكيتو؟
تعرّف على ميليسا سيفيني ، مؤلفة كتب طبخ ومدوّنة من ولاية كونيتيكت. بدأت فكرة العيش بأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات لأول مرة في عام 2012 عندما بدأت في نشر وصفات منخفضة الكربوهيدرات على مدونتها.
بعد فترة ، قررت ميليسا تجربة الكيتو بنفسها. سرعان ما شعرت بالملل من أجرة الكيتو القياسية للبيض وشرائح اللحم. قادها ذلك إلى تجربة طرق تطوير وصفات كيتو التي كانت سهلة التحضير ولذيذة في نفس الوقت.
اليوم ، تقدم مدونتها وصفات شهية منخفضة الكربوهيدرات يمكن حتى لمتابعي الأنظمة الغذائية الأخرى مثل Paleo و Whole 30 و Vegan دمجها في خطط وجباتهم.
متعلق ب: تطبيقات وأدلة الصيام المتقطع لفقدان الوزن دون قيود النظام الغذائي
يمكن للنباتيين القفز على عربة الكيتو أيضًا. سواء كنت نباتيًا أو تتطلع إلى طهي شيء ما ليوم الاثنين بدون لحم ، كيتو خالية من اللحوم يحتوي على مئات من الأطباق منخفضة الكربوهيدرات والخالية من اللحوم للاختيار من بينها.
ليز ماكدويل هي مالكة Meat Free Keto ومستشارة تغذية معتمدة. يحتوي موقعها على الإنترنت على مئات الوصفات الصحية والنباتية من جميع أنحاء العالم.
إلى جانب الوصفات ، توجد آلة حاسبة ماكرو نباتية للكيتو على الموقع الإلكتروني ، والتي تمنحك كمية الكربوهيدرات اليومية وفقًا لطولك ووزنك.
وهذا ليس كل شيء. إذا كنت لا تريد المتاعب في اختيار ما هو لتناول العشاء كل يوم ، فقد تخصصت Meat Free Keto خطط الوجبات وخيارات حزم الوجبات التي تضمن أنك تعرف دائمًا في وقت مبكر ما ستفعله تأكل.
آنا من كيتو في اللؤلؤ تصف نفسها على أنها "قائدة منزل من جيل الألفية ، المتمني". إنه شعور ينعكس بوضوح في جميع الوصفات على موقعها على الويب.
إذا كان لديك شوق لبعض Keto Buttermilk Cornbread، أو أفخاذ دجاج مقرمشة كيتو، وصفات الكيتو الخاصة بها مثالية لأولئك الذين يبحثون عن عشاء كيتو دسم.
العديد من الوصفات على هذا الموقع تروق أيضًا للأطفال ذوي الأذواق الدقيقة. لذلك ، لا داعي للقلق مطلقًا بشأن طهي وجبة منفصلة لنفسك ، ووجبة مختلفة لأطفالك.
لا يجب أن يكون نظام كيتو الغذائي معقدًا
سواء أحببت ذلك أو كرهته ، فإن نظام كيتو الغذائي ساخن الآن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة. تظهر الوصفات على هذه المواقع الإلكترونية أن تناول الأطباق منخفضة الكربوهيدرات لا يجب أن يكون مملاً. ويمكن تكييف جميع الوجبات تقريبًا لتناسب نمط حياتك الكيتوني ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه.
القفز بالحبل من أسهل الطرق للحصول على اللياقة. ستساعدك تطبيقات Android هذه على تتبع تقدمك.
اقرأ التالي
- إنترنت
- صحة
- طبخ
- طعام
نورأديلا كاتبة مستقلة متخصصة في التكنولوجيا الرقمية. عندما تكون بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بها ، يمكنك العثور عليها بالخارج تعمل على حيل جديدة لقفز الحبل.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
خطوة أخرى أيضا…!
يرجى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه لك للتو.
