لقد قمت للتو بإغلاق هاتفك بعد ما بدا وكأنه خمسة عشر دقيقة ، ولكن في الواقع كان أكثر من ساعتين ، منغمسًا في تدفق مستمر من القصص الإخبارية السلبية. إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا لك ، فقد تكون ضحية للتحكم في الموت.
تابع القراءة لمعرفة ما هو التمرير في نهاية المطاف ، ولماذا يعد التمرير في نهاية المطاف أمرًا سيئًا بالنسبة لك ، وبعض النصائح التي ستساعدك على وضع حد لهذه العادة.
Doomscrolling ، المعروف أيضًا باسم Doomscrolling ، هو مفهوم حديث إلى حد ما. في الواقع ، تمت إضافة المصطلحات إلى القاموس مؤخرًا فقط. يصف مقدار الوقت المفرط الذي قد يقضيه الشخص في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية لاستيعاب الأخبار السلبية.
بينما ال يتصفح القارئ العادي مزيجًا متوازنًا من الأخبار الجيدة والسيئة، يكرس حراس الموت الوقت لقراءة الأخبار السيئة أو المحزنة. غالبًا ما يكون هذا بسبب اعتياد المستخدمين على الأخبار السلبية لدرجة أنهم يبحثون عنها ، أو لأن الأخبار الوحيدة لليوم سلبية.
لقد كان Doomscrolling موجودًا منذ فترة ، ولكن المصطلح ترسخ بالفعل في عام 2020 أثناء جائحة COVID-19 ، عندما بدت الأخبار السيئة منتشرة في كل مكان ولا تنتهي أبدًا.
البشر مجتهدون في البحث عن معلومات جديدة وسلبية ، خاصةً عندما تحذرنا من الخطر. مع وجود الكثير من الأخبار السلبية التي تتصدر عناوين الصحف ، فإن التحرر من الهلاك يجعل الناس متيقظين للغاية للمعلومات السلبية ، والقلق المفرط ، والاكتئاب.
يمكن أن يؤدي التمرير دومًا أيضًا إلى الحاجة القهرية للبحث باستمرار عن الأخبار السيئة ، وهي ليست مجرد عادة مضيعة للوقت، ولكنها أيضًا غير صحية توفر الدورة الإخبارية على مدار 24 ساعة تدفقًا مستمرًا للأخبار السيئة ، لذلك من السهل أن تضيع الوقت وتصفح الإنترنت إلى ما لا نهاية لساعات.
1. ابدأ طقوس الصباح
من السهل التعود على عادة الوصول إلى هاتفك أول شيء في الصباح ، والبدء في التمرير بلا تفكير لبضع دقائق أو ساعات.
بدلاً من أن تبدأ يومك بطريقة خاطئة ، واستيعاب الأخبار السيئة ، سيكون من الأفضل أن تفعل ذلك الدخول في طقوس الصباح هذه منطقة خالية من الشاشات. يجد الكثير من الناس أنهم أفضل حالًا من خلال التأمل الصباحي أو التمرين السريع.
2. حدد وقت الشاشة
بالكاد تلاحظ مرور الوقت عندما تلتصق عيناك بالشاشة. أسهل طريقة لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان لإنهاء تمرير موجز الأخبار الخاص بك هو ضبط منبه أو تنزيل ملف تطبيق حد وقت الشاشة. تتمتع أجهزة iOS بميزة مماثلة لتقييد وقت الشاشة المدمج.
تتمثل إحدى طرق إيقاف التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك من هاتفك.
متعلق ب: كيفية محو تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي: Facebook و Twitter و Instagram و Snapchat
عندما لا تتمكن من الوصول إلى الوسائط الاجتماعية الخاصة بك إلا من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك ، فسيكون من الصعب عليك الاستيلاء على هاتفك دون تفكير والبدء في التمرير. إلى جانب منع التمرير ، فإن حذف وسائل التواصل الاجتماعي له العديد من الفوائد الإيجابية الأخرى للصحة العقلية.
4. خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة
يعد التخطيط وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة طريقة جيدة لإبعاد يديك عن هاتفك. عندما تقضي وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، ستقل وصولك إلى هاتفك بشكل طبيعي وستستمتع باللحظة الحالية أكثر.
5. تدرب على اليقظة
اليقظة الذهنية هي الممارسة التي تركز فيها على إدراك ما تشعر به وتستشعره في اللحظة الحالية.
إذا وجدت نفسك محكومًا عليك ، انتبه لمشاعر جسدك وأحاسيسه. عندما تلاحظ مدى القلق الذي تسببه لك الأخبار السيئة، يجب أن يحفزك على وقف السلوك الضار.
Doomscrolling هو مضيعة للوقت ويضر بصحتك العقلية. عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التمرير إلى الأبد ، ربما تكون الخطوة الأكثر أهمية هي اتخاذ إجراء لإصلاح هذه العادة السيئة.
بمجرد أن تدرك عادتك السيئة ، تكون قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو إصلاح صحتك العقلية والتخلص من هذه العادة إلى الأبد.
هل تشعر بالضيق بسبب الإمداد اللامتناهي من الأخبار السيئة على هاتفك؟ ستساعدك هذه التطبيقات الثلاثة على الإقلاع عن السيطرة وتعزز صحتك العقلية.
اقرأ التالي
- إنترنت
- عادات
- الصحة النفسية
- أخبار
كارلي من عشاق التكنولوجيا من أستراليا. قبل أن تصبح كاتبة في MakeUseOf ، تخرجت من الجامعة بدرجة البكالوريوس في علوم الكمبيوتر.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك