قد يبدو من غير المؤذي الجلوس على مكتبك طوال اليوم. ومع ذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على صحتك. تم ربط الجلوس لفترات طويلة بـ "أمراض الجلوس". وتشمل هذه الأمراض السمنة ، آلام المفاصل المزمنة ، وتيبس الرقبة ، وآلام الكتف ، والقلق ، والاكتئاب ، والدوالي ، والسكري ، والقلب مرض.
من أجل منع أي من هذه الأمراض ، يجب أن تقوم بنشاط بدني على مكتبك. في هذه المقالة ، سنناقش تطبيقات التمارين المكتبية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نشاطك أثناء العمل.
1) Office Workout - تمارين في مكتبك
يساعدك تطبيق Office Workout على إدارة وزنك وصحتك أثناء العمل في مكتبك. في عالم مثالي ، سيغطي هذا التطبيق قيمة يوم العمل لتمارين الإطالة في دورة مدتها 8 ساعات. التمارين لا تتطلب أي معدات خاصة. إنه فقط أنت وكرسي وطاولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم التطبيق نصائح حول كيفية العناية بعينيك ، وظهرك ، وقوامك ، ودهون البطن ، والإجهاد أثناء العمل. ك توقيت بومودورو، يمكنك ضبط مؤقت العد التنازلي على 25 دقيقة (أثناء عملك) وأخذ استراحة لمدة خمس دقائق (أثناء تمارين مكتبك). سينطلق التذكير لتذكيرك بأخذ فترات راحة والقيام بتمارينك. حتى أنك تحصل على تذكير بشرب الماء.
تحميل: تجريب المكتب ل ذكري المظهر (حر)
2) 100 تمرينات مكتبية
يحتوي هذا التطبيق على أكثر من 100 تمرين تمرين مكتبي والتي لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بها. التدريبات مصورة جيدًا ، ويمكنك متابعتها بسهولة. تحت التدريبات ، يوجد مؤقت يمكنك ضبطه على عدد الدقائق التي تريد التمرين عليها.
تشمل التدريبات على التطبيق عمليات روتينية مرتبطة بالكرسي ، ودوائر HIIT مدتها 60 ثانية ، وتمارين استراحة الغداء ، وتمارين القلب بدون عرق ، والوجع وتخفيف التوتر ، والدوائر الدقيقة التي يمكن إزالتها ، وتقليل الإجهاد ، وتمارين الجزء العلوي من الجسم فقط ، والتمدد لإصلاح الوظائف المكتبية ، والمكتب اليوجا.
الجانب السلبي للتطبيق هو أنه لا يحتوي على تذكير مثل مؤقت بومودورو. لذلك عليك أن تضبط مؤقتًا لنفسك على وقت العمل ووقت القيام بالتمارين. أيضًا ، إذا وجدت أنه من الأسهل اتباع إجراءات التمارين المتحركة ، فقد لا تكون الرسوم التوضيحية محفزة. أخيرًا ، عليك أن تختار التمارين بنفسك. لذلك ، إذا كنت تفضل الهيكل والأدلة الواضحة ، فقد تشعر بالإرهاق من التطبيق.
تحميل: 100 مكتب التدريبات ل ذكري المظهر (حر)
3) 5 تمارين مكتبية سريعة
كما يوحي الاسم ، يحتوي تطبيق 5 Quick Office Exercises على 5 تمارين مكتبية. وهي تشمل إطالة الرقبة ورفع الكتف والانحناءات الجانبية وتدحرج العين والانحناءات إلى الأمام. التدريبات متحركة وسهلة المتابعة ولها تذكير بموعد القيام بها.
يتم أيضًا تجميع التمارين في ثلاثة مستويات من الصعوبة وهي سهلة وطبيعية وصعبة. لذلك ، يمكنك اختيار القوة التي تفضلها حسب مستوى لياقتك. يمكنك أيضًا توثيق مقدار ما عملت به ، حيث يأتي التطبيق مع سجل تمرين.
تحميل: 5 تمارين مكتبية سريعة ل ذكري المظهر (حر)
4) مكتب يوجا
ماذا عن بعض اليوجا في المكتب؟ يقوم تطبيق Office Yoga بذلك. يحتوي على تمارين يوغا يمكنك القيام بها على مكتبك والتي يسهل متابعتها ومصممة خصيصًا لمستويات اللياقة المختلفة. تبدأ من السهل ، المتوسط ، إلى الصعب. لذلك ، لا تقلق ، فلن تقوم بأي وضع على الرأس.
يحتوي التطبيق أيضًا على آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم يمكنك استخدامها لحساب مؤشر كتلة جسمك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى العمل على وزنك. يوجد أيضًا سجل للياقة البدنية حيث يمكنك إدخال التمارين التي قمت بها لهذا اليوم.
تحميل: مكتب يوجا ل ذكري المظهر | iOS (حر)
5) تمارين تجريب سهلة على كرسي مكتبك
التطبيق يحتوي على 13 تمرين كرسي مكتب لك على مكتبك. وتشمل هذه أذرع الكرسي ، ودراجة الكرسي ، ودائرة الكرسي ، وغطس الكرسي ، وإطالة الكرسي ، وركبة الكرسي إلى الكوع ، دفع الكرسي ، العناق "الكبير" ، عناق "الساق" ، كرة التمرين ، الوقوف والجلوس ، لف الجذع ، والتمدد أسلحة.
يصمم التطبيق هذه التمارين من المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. لذلك ، يمكنك اختيار الكثافة التي تفضلها. يحتوي التطبيق أيضًا على ملفات نصائح النظام الغذائي اليومي التي يمكنك اتباعها لتحسين تغذيتك أثناء تواجدك في المكتب.
تحميل: تمارين تجريب سهلة على كرسي مكتبك من أجل ذكري المظهر (حر)
6) 7 دقائق تجريب
هل لديك 7 دقائق في اليوم لتوفرها في يومك؟ على الأرجح تفعل. يعتمد التمرين لمدة 7 دقائق على فرضية أنه يمكن لأي شخص قضاء 7 دقائق في يومه وممارسة التمارين. يساعدك التمرين لمدة 7 دقائق على تحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة من التمرين ، ولا تحتاج إلى أي معدات لأداء التمارين. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك وكرسي وجدار.
تتضمن بعض التمارين في التمرين قفز الرافعات ، والجلوس على الحائط ، وتمرين الضغط ، وتمرين البطن ، والخطوة كرسي ، القرفصاء ، ثلاثية الرؤوس تغطس على كرسي ، لوح خشبي ، ركبتيك مرتفعتان / الجري في المكان ، الاندفاع ، الضغط ، التدوير ، والجانب لوح. تعمل هذه التمارين على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم واللب.
يمكنك ممارسة التمارين لمدة 7 دقائق على مكتبك والحصول على لقطة سريعة للنشاط البدني. ومع ذلك ، لاحظ أن برنامج التمرين هذا يكثف 7 دقائق من التمرين. لذلك ، ستكون شديدة للغاية.
تحميل: J&J Official 7 Minute Workout for ذكري المظهر | iOS (حر)
7) تمتد
تطبيق StretchIt هو تطبيق مخصص لمساعدتك على التمدد وتحسين مرونتك. يحتوي التطبيق على فصول (عروض فيديو توضيحية) من الامتدادات التي تلبي كل مستوى مهارة ، ويمكنك القيام بها بسهولة على مكتبك في المكتب. مدة مقاطع الفيديو 15 و 30 و 45 دقيقة ، لذا يمكنك اختيار ما يناسب وقتك.
StretchIt لديه تذكيرات على التطبيق تسهل عليك التخطيط والعمل على أهدافك الممتدة. كما أن لديها ميزة حيث يمكنك التقاط صور قبل وبعد ومعرفة تقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل فصول التمديد وممارستها عندما لا يكون لديك اتصال بالإنترنت. يأتي التطبيق مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام ولديه خطط وصول شهرية تبدأ من 13.33 دولارًا شهريًا.
تحميل: StretchIt لـ ذكري المظهر | iOS (مشتريات مجانية داخل التطبيق)
حافظ على لياقتك في مكتبك
أصبح النشاط البدني والحفاظ على الصحة أمرًا صعبًا بشكل متزايد في العصر الحديث. تتكون الكثير من القوى العاملة اليوم من عمال المعرفة الذين يقضون الكثير من يوم عملهم في مكاتبهم.
والنتيجة هي زيادة في أمراض الجلوس ، كما أشرنا سابقًا ، والتي يمكن تجنبها إذا كان بعض النشاط فقط جزءًا من الروتين اليومي. لذا ، انطلق وتمرن على مكتبك أثناء استخدام أحد هذه التطبيقات.
تؤدي الصحة السيئة إلى إنتاجية منخفضة. تحقق من هذه التطبيقات التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك ، وتحديد الأهداف ، وتقليل التوتر.
اقرأ التالي
- إنتاجية
- تطبيقات الأندرويد
- تطبيقات iOS
- ممارسه الرياضه
- صحة
- لياقة بدنية
هيلدا كاتبة تقنية مستقلة ، وتتمتع بمواكبة أحدث التقنيات والابتكارات. إنها تحب أيضًا العثور على طرق اختراق جديدة لتوفير الوقت وتسهيل العمل. في وقت فراغها ، ستجدها تعتني بحديقتها النباتية.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
