5 طرق للبقاء منتجًا عندما تشعر بالقلق

في هذه الأيام ، يبدو أن هناك دائمًا شيء ما يجب عليك فعله. سواء كان ذلك في العمل ، أو الأعمال الروتينية ، أو التمارين ، أو أي شيء آخر ، فقد يصبح غالبًا أمرًا ساحقًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق.

يمكن أن يؤدي القلق إلى التسويف والتجنب ، ومن السهل الوقوع ضحية لهذه السلوكيات. في هذه المقالة ، سوف نشارك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على الإنتاجية عندما تشعر بالقلق.

1. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

قد يكون من السهل التفكير في عدد كبير من الأشياء المختلفة التي تحتاج إلى إنجازها بحلول نهاية اليوم ، ثم تجد نفسك غارقًا في قائمة ضخمة من المهام. يمكن أن يكون هذا وحده كافيًا للتخلص من القلق ، ومن السهل أن تتوقف عن العمل وتبتعد عن مهامك كلها معًا.

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي الحفاظ على قائمة مهامك واقعية وقابلة للتحقيق. على الرغم من أنه يبدو أنك تقوم بالحد الأدنى عندما لا تنتهي من جميع مهامك ، فإن هذا هو الصحيح أكثر فائدة من الشعور بالإرهاق أو الإرهاق من مقدار ما أعددته لنفسك فعل. فكر في مقدار الوقت الذي لديك ، وتقريبًا كم من الوقت ستستغرق لإكمال كل مهمة ، بدلاً من مجرد سرد أكبر عدد ممكن من الأشياء التي يمكنك التفكير فيها.

وإذا وجدت نفسك وقد أكملت جميع مهامك ، فلا يزال لديك خيار إنجاز المزيد. مجرد اتخاذ خطوات صغيرة وتحديد أهداف واقعية يمكن أن يكون مفيدًا أكثر مما تعتقد. تذكر أنك لست إنسانًا خارقًا ، والتقدم البطيء أفضل من عدم إحراز أي تقدم على الإطلاق.

2. احتفظ بهاتفك بعيدًا

يمكن أن تكون الهواتف مشكلة لعدة أسباب. إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المحتمل أنك شعرت بالقلق أو الخجل أو الأزرق قليلاً بعد التمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك. غالبًا ما تجعلك رؤية ما يفعله الآخرون ويحققونه تشعر أنك لا تفعل ما يكفي. ومع الوقود الإضافي للقلق ، يمكن لهذا الشعور أن يفسد يومك.

هذا شعور شائع ، ويمكننا الدخول فيه بسهولة شديدة من خلال الوصول السريع إلى وسائل التواصل الاجتماعي في أي وقت من اليوم. إنه أكثر ضررًا مما قد يعتقده الكثير منا.

متعلق ب: التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الشعور بالإنتاجية

علاوة على ذلك ، فإن الهواتف مشتتة للغاية. تخبر نفسك بأخذ استراحة سريعة لمدة خمس دقائق ، والشيء التالي الذي تعرفه أنك كنت تقوم بالتمرير لمدة نصف ساعة. يمكن أن تلعب هذه العوامل دورًا ضارًا في مستويات الإنتاجية لديك ، لذلك من الأفضل إبقاء هاتفك بعيدًا عنك قدر الإمكان.

يمكنك تحقيق ذلك بعدة طرق ، بما في ذلك وضع هاتفك في غرفة مختلفة ، أو إيقاف تشغيله ، أو حتى إعطائه لصديق حتى لا تتمكن من الوصول إليه حتى يتم الانتهاء من عملك. قد لا يبدو هذا ممتعًا ، لكنه سيساعد بشكل كبير في إنجاز الأشياء.

3. خذ فترات راحة منتظمة

لنفترض أنك كنت تعمل بجد وتدفع نفسك لساعات ، في محاولة لإكمال مهامك في أسرع وقت ممكن. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، وتقضي بقية اليوم في تجنب ما يجب القيام به.

تبدو مألوفة؟ على الرغم من أنه قد يبدو أن فترات الراحة هي مجرد ذريعة للتسويف أو أن تكون كسولًا ، إلا أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. لا تدع قلقك يقنعك أنك لست بحاجة إلى استراحة! إنه لأمر رائع حقًا أن نأخذ استراحات قصيرة بشكل منتظم لتركيزنا وتحفيزنا ، حتى لا تدفع نفسك بعيدًا أو تشعر بالإرهاق.

ال طريقة بومودورو هي طريقة رائعة للبقاء منتجا. يتضمن ذلك العمل لمدة 25 دقيقة ، ثم أخذ استراحة لمدة خمس دقائق. يمكن أن تساعدك نوافذ العمل المتكررة ثم الاسترخاء حقًا على البقاء متحمسًا ، كما أن إنجاز كل نافذة عمل يعزز حالتك المزاجية.

4. استخدم التنفس العميق

قد يبدو الأمر مبتذلاً بعض الشيء ، لكن التنفس العميق مفيد في الواقع للحفاظ على هدوئك وثباتك. إذا بدأت في الشعور بالقلق أو الإرهاق أثناء العمل ، فإن قضاء خمس أو عشر دقائق لممارسة بعض التنفس العميق يمكن أن يغير حقًا طريقة تفكيرك وشعورك.

متعلق ب: تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق

بينما يمكنك الحفاظ على البساطة ، والتنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق من أجل الاسترخاء ، هناك عدد لا حصر له من طرق التنفس العميق التي يمكنك اتباعها.

لا يقتصر الأمر على وجود عدد من التطبيقات ، ولكن مجرد كتابة "التنفس العميق" في شريط البحث الخاص بك على YouTube ستمنحك إمكانية الوصول إلى آلاف مقاطع الفيديو التي تقودك خلال التنفس العميق. حتى البحث البسيط في Google يمكن أن يقودك إلى بعض الموارد المذهلة.

إذا كنت ترغب في العثور على بعض موارد التنفس العميق الرائعة ، تحقق من ذلك فراغ, هادئ، أو حرر.

5. فكر في النتائج

إذا كنت تشعر بالقلق أثناء محاولتك العمل ، فقد يكون من الصعب الاستمرار. يمكن أن تشعر وكأنه سحب لا ينتهي ، ويمكن أن يقتل دافعك بسرعة.

ومع ذلك ، قد يكون من المفيد للغاية مجرد التفكير في النتيجة النهائية. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل إنهاء هذا المقال ، ففكر في اللحظة التي يتم تقديمها فيه أخيرًا ، وبعيدًا عن ظهرك. إذا كنت قلقًا بشأن الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في هذا الشعور الرائع الذي تشعر به بعد التعرق وإتمام التمرين.

يمكنك تدوين - أو الكتابة في تطبيق الملاحظات - بالضبط ما يعنيه لك عند اكتمال مهمة ما. وسيكون ذلك بمثابة حافز رائع ، يمكنك الرجوع إليه عندما تحتاج إلى دفعة إضافية في المرة القادمة. يمكنك غالبًا العثور على الدافع الصحيح داخل نفسك إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك!

لا تدع القلق يوقف إنتاجيتك

على الرغم من أن القلق غالبًا ما يبدو وكأنه معركة خاسرة ، إلا أن تذكر هذه العوامل يمكن أن يساعدك كثيرًا في التغلب على ذلك. قد تشعر أن أفكارك ومشاعرك المقلقة ستعيقك إلى الأبد عندما يتعلق الأمر بإنجاز الأشياء ، لكن يجب أن تتذكر أن هناك طرقًا للالتفاف حول القلق ، ويمكن إدارته.

ألقِ نظرة على بعض هذه التطبيقات لتخفيف القلق والذعر إذا كنت مهتمًا بمزيد من التفاصيل والمساعدة في القلق اليومي.

أفضل 5 تطبيقات لتخفيف القلق والذعر

ستساعدك هذه التطبيقات الضرورية لنظامي التشغيل Android و iOS على التعامل مع نوبات القلق والذعر.

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب