أفضل 5 طرق للتعامل مع استنفاد وقت الشاشة

كانت إحدى عواقب جائحة COVID-19 هي التغيير في نماذج العمل. تتبنى العديد من الشركات الآن مزيجًا من تنسيقات العمل في الموقع والعمل عن بُعد.

نتيجة لذلك ، يعيش العديد من الأشخاص من خلال الشاشات ، مع الاجتماعات والتعاون والتدريبات والترفيه وما إلى ذلك ، وكل ذلك يحدث في الفضاء الافتراضي. لكن إبقاء عينيك ملتصقتين بشاشاتك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل استنفاد وقت الشاشة.

ما هو استنفاد وقت الشاشة؟

يحدث إجهاد الشاشة عندما تتوتر العضلات حول العينين بسبب التعرض الطويل للشاشات. تشمل بعض الأعراض: إجهاد العيون ، وصعوبة النوم ، والصداع ، وسيلان الدموع ، وعدم القدرة على التركيز ، وزيادة الحساسية للضوء ، وعدم وضوح الرؤية.

قد تواجه بعض هذه الأعراض لأن عضلات عينيك يجب أن تتقلص باستمرار للتركيز وإعادة التركيز على وحدات البكسل الصغيرة التي تشكل النصوص أو الصور على شاشتك. تشمل العوامل المساهمة الأخرى انخفاض وميض العين والضوء الأزرق والوهج.

ومع ذلك ، كانت هذه الشاشات موجودة منذ فترة. ولكن من المحتمل أنك تعاني من إجهاد الشاشة أكثر بسبب مزيج من ثقافة العمل "دائمًا" و اختلال التوازن بين العمل والحياة الناجم عن الوباء والذي يضغط عليك للعمل على مدار الساعة ، بالإضافة إلى كل التنشئة الاجتماعية الافتراضية ، و تسلية.

نظرًا لأننا سنقوم بالأنشطة اليومية عبر العديد من المنصات الرقمية ، فقد حان الوقت لتعديل بعض العادات لتقليل وقت الشاشة وتجنب إجهاد العين وزيادة الإنتاجية. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تكون مفيدة:

1. ضع حدودًا بين العمل والحياة

أحد أكبر التحديات التي يواجهها الكثير من الناس عند العمل من المنزل هو عدم التوازن بين العمل والحياة. قد تكون واحدًا من أولئك الذين يكافحون من أجل الانفصال بعد ساعات العمل بسبب انتشار ملفات الهواتف الذكية وأدوات التعاون والاتصال والوباء الذي يطمس الخط الفاصل بين المكتب والمنزل.

أثناء جلوسك لتناول العشاء مع عائلتك بعد العمل ، تظهر رسالة Slack على هاتفك تسألك عما إذا كان يمكنك إعادة توجيه المذكرات من الاجتماع الذي حضرته سابقًا على الفور.

نظرًا لأنها تبدو مهمة سهلة ، فقد اخترت القيام بها على الفور. وهذه هي الطريقة التي تقضي بها الساعات القليلة القادمة ملتصقًا بجهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما كان من المفترض أن تكون مسترخيًا. بالنسبة للكثيرين ، فإن غياب روتين الانتقال إلى المنزل من المكتب (الذي اعتاد على إنهاء يوم العمل) يجعلهم يشعرون وكأنهم لا يزالون على مدار الساعة.

لحل هذه المشكلة ، عند العمل عن بُعد ، يمكنك إنشاء طقوس جديدة تمثل نهاية ساعات عملك. على سبيل المثال، وضع نفسك بعيدًا عن Slack أو التطبيقات الأخرى التي تستخدمها في العمل ، أو إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول في العمل ، أو الخروج في نزهة على الأقدام ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، وما إلى ذلك.

الشيء المهم هو أن تقوم بهذا النشاط المحدد باستمرار لإنشاء خط واضح بين الحياة العملية والحياة المنزلية. قد يساعدك أيضًا إذا كان بإمكانك استخدام مساحة معينة للعمل في منزلك.

2. استخدم قاعدة 20-20-20

يمكنك استخدام قاعدة 20-20-20 للتغلب على استنفاد وقت الشاشة ، وحماية صحة عينيك على المدى الطويل. مراقبة القاعدة بسيطة. اضبط المنبه على العمل لمدة 20 دقيقة خلال ساعات العمل ، وخذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد عنك بمسافة 20 قدمًا (6.1 م).

خلال استراحة 20 ثانية ، يمكنك الوقوف والمشي إلى النافذة للنظر إلى أي شيء مثل الأشجار أو السيارات. يمكنك أيضًا استخدام الوقت للتمدد وشرب بعض الماء. هذا مفيد لأنه يسمح لعينيك بالراحة ، حيث إنها تتعاقد باستمرار للتركيز على وحدات البكسل الموجودة على شاشاتك أو أشياء أخرى عن قرب أثناء العمل.

3. ضبط سطوع الشاشة

يمكن أن يساعد ضبط سطوع الشاشة للحد من مقدار الوهج في تقليل إجهاد العين. وذلك لأن عينيك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر عندما تكون شاشتك أكثر سطوعًا من محيطك.

يمكنك أيضا جدولة مرشح الضوء الأزرق المدمج على هاتفك الذكيأو جهاز كمبيوتر لحماية عينيك. يسمى هذا الإعداد "Night Shift" على أجهزة Apple ، و "Night Light" على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows وهواتف Android. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام جهة خارجية تطبيقات ترشيح الضوء الأزرق مثل الشفق لمزيد من التحكم. هذا مهم لأن تعريض نفسك للضوء الأزرق قبل النوم ليلا يمكن أن يكون له آثار ضارة على دورة النوم والاستيقاظ.

يمكنك أيضا المحاولة تفعيل الوضع المظلم على أجهزتك. على الرغم من أن البحث في فوائد الوضع المظلم غير حاسم ، يزعم العديد من المستخدمين أنه يساعد في تقليل إجهاد العين لأنه يزيد من التباين في النصوص ، مما يسهل قراءتها. ومع ذلك ، يفضل استخدام الوضع المظلم في ظروف الإضاءة المنخفضة.

4. استثمر في شاشة جديدة

شراء أ قد تكون الشاشة الجديدة أحد أفضل استثماراتك لتقليل إجهاد العين، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة. تمتلئ بعض هذه الشاشات الجديدة بميزات مصممة لتقليل التعرض للضوء الأزرق والوهج. احصل على شاشة بأدنى حد من الوميض ، ومعدل تحديث عالٍ ، ولوحة مضادة للوهج إن أمكن.

5. ضبط الموقف الخاص بك

لتقليل إجهاد العين ، ستحتاج إلى تعديل وضعك والمسافة التي تفصل بينك وبين شاشة الكمبيوتر. عندما يكون وجهك قريبًا جدًا من شاشتك ، فمن المرجح أن ترمش أقل ، مما يؤدي إلى جفاف العين أو التهابها أو إجهادها. قد يؤدي التعرض للضوء من شاشتك أيضًا إلى الإضرار برؤيتك. من ناحية أخرى ، سيؤدي الجلوس بعيدًا عن شاشتك إلى مزيد من الضغط على عينيك ورقبتك أثناء محاولتك القراءة بشكل أكثر وضوحًا.

إذن ، كيف تحل هذه المشكلة؟

المسافة الموصى بها والتي يجب أن تفصل وجهك عن شاشتك تتراوح بين 20-40 بوصة. لا يتعين عليك الحصول على شريط لقياس تلك المسافة في كل مرة تريد العمل فيها. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم على كرسيك ، ورفع ذراعيك أمامك ، ووضع شاشتك على مسافة ذراع.

تغلب على استنفاد وقت الشاشة وعزز إنتاجيتك

يأتي العمل من المنزل مع تحديات إضافية مثل إجهاد العين. ومع ذلك ، فإن تنفيذ النصائح المذكورة أعلاه سيقطع شوطًا طويلاً في التغلب على إجهاد العين والحفاظ على الإنتاجية.

كيفية معالجة إجهاد الزووم

هل تشعر بالإرهاق بعد استخدام Zoom؟ فيما يلي بعض النصائح لجعل تجربة Zoom أقل إرهاقًا.

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب