لقد علقنا جميعًا في المنزل في مرحلة ما خلال العامين الماضيين. خلال ذلك الوقت ، أمضينا وقتًا طويلاً في الجلوس على كراسي مكتبنا للعمل أو الاستلقاء لمشاهدة الأفلام ، مما يعني أننا تحركنا أقل من ذي قبل.

على الرغم من رفع العديد من عمليات الإغلاق ، إلا أنك لا تزال تكافح من أجل الحفاظ على نمط حياة مستقر ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

ما هو نمط الحياة المستقرة وما هي عواقبه؟

تتضمن أنماط الحياة المستقرة أو غير النشطة فترات طويلة من الجلوس أو الاستلقاء مع القليل من النشاط البدني أو بدونه. إذا جلست على مكتبك لمدة 8 ساعات ، وأرسلت رسائل نصية لساعات على هاتفك ، ولعبت ألعاب الفيديو أثناء استراحتك ، وشاهدت Netflix على أريكتك ، فأنت تقوم بأنشطة تتطلب القليل من الحركة.

إذن ، ما هي عواقب العيش بهذه الطريقة على المدى الطويل؟

إن قضاء قدر كبير من الوقت في القيام بأنشطة خاملة يعني أن جسمك سيحرق سعرات حرارية أقل ، قد تفقد قوة العضلات ، قد يكون لديك ضعف في الدورة الدموية ، وعظام أضعف ، واستجابة مناعية ، إلخ. يمكن أن تعرضك هذه الأمراض لحالات مزمنة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب وهشاشة العظام وما إلى ذلك.

view instagram anonymous

متعلق ب: أفضل التطبيقات المجانية لزيادة إنتاجيتك الشخصية

كل هذا قد يدق أجراس الإنذار ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك إصلاح ذلك من خلال التحرك أكثر والجلوس أقل. وعلى الرغم من أن الطريقة التي تستخدم بها التكنولوجيا ربما تكون قد ساهمت في نمط حياة أكثر خمولًا ، إلا أنه يمكنك قلب الطاولات باستخدام الأدوات المناسبة لتصبح أكثر نشاطًا.

ومع ذلك ، إليك بعض الأدوات الرقمية لدرء تأثيرات نمط الحياة المستقرة:

1. احصل على الدافع مع ThinkUp

معرض الصور (3 صور)
وسعت
وسعت
وسعت

ربما لست مبتدئًا عندما يتعلق الأمر بالتمرين. في معظم الأوقات ، لا تتذكر حتى عدد المرات التي بدأت فيها واحدة دون أن تكملها. لا بأس؛ انت لست وحدك. إن العثور على الدافع والمحاسبة على نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا.

لكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الأساليب الفعالة التي يمكنك استخدامها لتحفيز نفسك ، بما في ذلك التأكيدات الإيجابية. باستخدام ThinkUp ، يمكنك تطوير الحافز الذي ستحتاجه لتصبح أكثر نشاطًا من خلال التحدث الذاتي الإيجابي الشخصي.

عقلك وأفكارك ومشاعرك لها تأثير كبير على دوافعك. ولكن يمكنك إمالة ميزان التحفيز لصالحك باستخدام هذا التطبيق ، حيث يتيح لك تحديد التأكيدات من مجموعة واسعة من الفئات ، أو استخدامها كمصدر إلهام لإنشاء ما يخصك. يمكنك ضبط الإشعارات للاستماع إلى تأكيداتك متى شئت ، وإضافة موسيقى لجعلها أكثر متعة.

تحميل: ThinkUp لـ ذكري المظهر | iOS (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

2. تتبع عادتك الجديدة مع رابيت

معرض الصور (3 صور)
وسعت
وسعت
وسعت

سنفترض أنك ملتزم تمامًا بتبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا بدنيًا. ومع ذلك ، ربما تريد أن تكون مختلفة عن المرة الأولى. هذا يعني أنك تريد البقاء لفترة طويلة. يمكن أن يكون تحديا ل كسر العادات القديمة أو بناء عادات جديدة. يمكنك استخدام تطبيق تتبع العادات لرحلة أكثر سلاسة.

تعد أدوات تتبع العادات فعالة لأنها توفر تمثيلًا مرئيًا لتقدمك ، مما يساعدك على اكتساب المزيد من الثقة ، ويقلل من احتمالية الاستسلام على طول الطريق.

يمكنك استخدام Rabit لتتبع تقدمك كل يوم. الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر ببناء العادات مع رابيت. مع هذا التطبيق ، تمثل كل عادة جديدة تبدأها بذرة تزرعها. مع تقدمك من خلال استكمال عاداتك كل يوم ، يستمر نباتك في النمو. خلاف ذلك ، يموت النبات الخاص بك عندما تفشل في الحفاظ على الروتين. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتعيين التذكيرات.

تحميل: Rabit ل ذكري المظهر | iOS (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

3. عزز لياقتك مع FitOn

معرض الصور (3 صور)
وسعت
وسعت
وسعت

كما ذكرنا أعلاه ، فإن الترياق لنمط الحياة المستقرة هو النشاط البدني. وإذا كنت ترغب في التحرك أكثر ، فلن تخطئ في برنامج لياقة جيد. ولكن من أين تبدأ؟

ما عليك سوى استخدام FitOn كرفيق لياقتك. لا تقلق بشأن المعدات ؛ يمكنك فقط ارتداء ملابسك الرياضية وأحذيتك الرياضية لتبدأ. التطبيق مليء بالعديد من التمارين بما في ذلك تمارين التمدد ، القلب ، تمارين القوة ، HIIT ، واليوغا ، إلخ. يمكنك أيضًا اختيار التدرب مع المدربين إذا كنت تفضل ذلك.

تحميل: FitOn لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، يقدم عمليات شراء داخل التطبيق)

بالنسبة للجزء الأكبر ، يوفر الرقص مزايا مماثلة للتمرين الجيد. يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. والكرز على الكعكة هو أنه أكثر متعة.

لكن ماذا لو كنت لا تعرف كيف ترقص؟

يمكنك التعلم خطوة بخطوة مع learntodance.com. يقدم هذا الموقع مجموعة واسعة من دروس الرقص المجانية لأنماط الرقص المختلفة ، على سبيل المثال ، السالسا ، الهيب هوب ، البريك دانس ، الرقص الخطي ، الباليه ، الرقص الشرقي ، إلخ.

5. خذ فترات راحة نشطة مع الوقوف!

معرض الصور (3 صور)
وسعت
وسعت
وسعت

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم ، فقد ترغب في أخذ فترات راحة قليلة من مكتبك من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن تذكر القيام بذلك طوال الوقت قد يكون أمرًا صعبًا.

يمكنك الحصول على مؤقت استراحة عمل ممتع يذكرك بالوقوف والتحرك وقتما تشاء. يمكن أن يكون هذا التطبيق بمثابة تذكير بأن عملك مهم ، لكن العيش لفترة أطول وأكثر صحة هو الأكثر أهمية.

تحميل: قم! ل iOS (مجاني ، يقدم عمليات شراء داخل التطبيق)

معرض الصور (3 صور)
وسعت
وسعت
وسعت

من قال إن عليك أن تجلس ساكنًا أثناء اللعب على هاتفك الذكي؟ إذا كنت ممن يستمتعون باللعب على هواتفهم الذكية ، ولكنك الآن تريد لعبة تجعلك تتحرك ، فعليك تجربة Walkr: Fitness Space.

تتيح لك هذه اللعبة الاستمتاع بمغامرة تخطف الأنفاس في سفينة الفضاء Walkr الخاصة بك في جميع أنحاء الكون أثناء استخدام خطواتك لتشغيل مهامك. تحتوي اللعبة على عداد خطوات لعداد الخطوات لتسجيل عدد الخطوات التي تقوم بها أثناء اللعب. يمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض المرح مع الأصدقاء من خلال اتخاذ خطوات التحديات من خلال اللعبة.

تحميل: Walkr: Fitness Space Adventure لـ ذكري المظهر | iOS (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

لم يفت الأوان بعد على التحرك

على الرغم من أن الكثيرين سيلومون التكنولوجيا على أنماط حياتهم المستقرة ، إلا أننا نجادل في أن كل ذلك يتلخص في كيفية استخدامك لها. هناك العديد من الأدوات الرقمية التي يمكنك البدء في استخدامها الآن لتصبح أكثر نشاطًا وإنتاجية.

يشاركسقسقةبريد الالكتروني
كيف تعمل تطبيقات تتبع معدل ضربات القلب؟ هل يمكنك الوثوق بهم؟

يمكن لهاتفك الذكي أو ساعتك الذكية تتبع معدل ضربات قلبك ، ولكن كيف يعمل بالفعل؟ علاوة على ذلك ، هل يمكنك الوثوق بالبيانات؟

اقرأ التالي

مواضيع ذات صلة
  • إنتاجية
  • نصائح حول الإنتاجية
  • عادات
  • الصحة
نبذة عن الكاتب
لاندو لويك (تم نشر 17 مقالة)

Loic كاتب محتوى مستقل في MakeUseOf ومتعلم مدى الحياة. كان يطارد شغفه بالكتابة منذ عام 2016. إنه يستمتع بتجربة الأدوات والبرامج التقنية الجديدة مع إمكانية مساعدة المستخدمين على أن يصبحوا أكثر إنتاجية.

المزيد من Lando Loic

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك