يمكن لمعظمنا الاعتراف بأننا نقضي وقتًا طويلاً جدًا على هواتفنا. مع الهواتف الذكية التي تفعل أي شيء تقريبًا ، من التحدث إلى الأصدقاء إلى مشاهدة الأفلام إلى التسوق ، فلا عجب أن يقضي الكثير منا ساعات في التحديق عليهم كل يوم.

ولكن ما هو تأثير ذلك على مستويات إنتاجيتنا؟

كم من الوقت نقضيه في الواقع على هواتفنا؟

يختلف متوسط ​​الوقت الذي يقضيه الأشخاص على هواتفهم من بلد إلى آخر ، لكن الأمريكيين يميلون إلى قضاؤه خمس إلى ست ساعات كل يوم على هواتفهم. هذا يعني أن المواطن الأمريكي العادي يقضي حوالي ثلاثة أشهر من العام يحدق في شاشة هاتفه. مجنون جدا ، أليس كذلك؟

الحالة مماثلة لدول غربية أخرى. المواطن البريطاني العادي ، على سبيل المثال ، ينفق حوله أربع ساعات في اليوم على هواتفهم. في حين أن هذا أقل من المتوسط ​​الأمريكي ، إلا أنه لا يزال هناك قدرًا كبيرًا من الوقت.

الأرقام متشابهة في الهند ، حيث ينفق الناس حولها أربع ساعات ونصف في اليوم على هواتفهم. إذن ، كيف يؤثر هذا على الطريقة التي نعيش بها حياتنا ، ومدى كفاءة إنجاز الأمور؟

بينما يعرف الكثير منا أن الهواتف مصدر إلهاء ، فإن الجوانب النفسية المحيطة باستخدام الهاتف والإنتاجية مثيرة للاهتمام على أقل تقدير.

instagram viewer

في ورقة صادرة عن إيليش دوق في عام 2017 ، لوحظ أن استخدام هاتفك يقطع حالة "التدفق" الخاصة بك ، أو "حالة عندما نكون مستغرقين تمامًا في نشاط ما ، وننسى الوقت والمكان ، ونكون منتجين للغاية". أثناء محاولة إنجاز الأمور ، سيمنعك فحص هاتفك باستمرار من الوصول إلى حالة التدفق هذه ، مما قد يؤثر على إنتاجيتك.

متعلق ب: كيف تحافظ على إنتاجيتك عندما تشعر بالقلق

تذكر Duke أيضًا في ورقتها أنك ستحتاج إلى العمل دون تشتيت لعدة دقائق لتحقيق حالة التدفق هذه. لذلك ، إذا كنت تتحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو نحو ذلك ، فلن تحقق أبدًا حالة تركيز ثابتة. باختصار ، ربما لا تكون فكرة جيدة أن تبقي هاتفك بجوارك عندما تحاول إنجاز الأمور.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي عاملاً هائلاً في إدمان هواتفنا الذكية. اليوم ، لدينا جميعًا تقريبًا شكل من أشكال وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكن أن يلعب هذا دورًا كبيرًا في مستويات إنتاجيتنا. ولكن لماذا هو على هذه الحال؟

يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة إشارات الدوبامين في أدمغتنا. الدوبامين هو ناقل عصبي يجعلنا نشعر بالسعادة ، تمامًا مثل السيروتونين والأوكسيتوسين. ومع ذلك ، فإن الشعور بالمتعة الذي يسببه الدوبامين مؤقت ، لذلك تسعى أدمغتنا إلى تكرار الشعور ، مما يؤدي إلى الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي. لا يمكننا أن نلوم أدمغتنا بالضبط على هذا ، لكن من الواضح أنها عادة غير مفيدة.

لذا ، إذا كنت تحاول أن تكون منتجًا وتتجنب تشتيت الانتباه عن هاتفك ، فما هو أفضل شيء تفعله؟

كيف تبقى بعيدًا عن هاتفك أثناء العمل

الحل الأكثر وضوحًا لتجنب فحص هاتفك هو إبقائه بعيدًا! على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على مكتبك ، ضع هاتفك في رسم في غرفة أخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هاتفك غالبًا للموسيقى أو البودكاست أو لأغراض أخرى أثناء إكمال المهام ، فهناك طرق لتجنب إطالة وقت الشاشة حتى عندما يكون هاتفك قريبًا.

أولاً ، قم بتنزيل الأغاني أو البودكاست أو الوسائط الأخرى التي تريد استخدامها ، ثم قم بتشغيل هاتفك في وضع الطائرة. سيؤدي هذا إلى تقليل عدد الإشعارات التي يتم إجراء اختبار ping على هاتفك بشكل كبير ، مما يقلل بالتالي من عدد المرات التي يُطلب منك فيها التحقق من ذلك. يمكنك أيضًا تشغيل هاتفك على مؤقت ، أو استخدام تطبيق مؤقت بومودورو لضبط العمل الملموس وإراحة النوافذ بنفسك. يمكنك العثور على بعض من أفضل تطبيقات Pomodoro هنا.

متعلق ب: ما هي طريقة بومودورو؟ كيف تزيد من إنتاجيتك معها

إذا وجدت أنه من الصعب حقًا الابتعاد عن هاتفك ، فقد يكون من المفيد إعطائه لقريب أو زميل في المنزل لمنعك من تشتيت انتباهك. بعد كل شيء ، إذا كان لديك شخص آخر يبقيك تحت السيطرة ، فستقل احتمالية استسلامك للإغراء.

إذا كنت تريد أن تأخذ الأمور خطوة إلى الأمام وتقطع التطبيقات التي تشتت الانتباه تمامًا على هاتفك ، فلدينا بعض الاقتراحات التي يجب تجنبها ، مما يقلل من الإلهاء.

ما التطبيقات الأكثر تشتيتًا للانتباه؟

كما قد تكون خمنت ، تعد تطبيقات الوسائط الاجتماعية من أكثر تطبيقات الوسائط الاجتماعية تشتيتًا وإدمانًا. بين ال تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأكثر إدمانًا هي TikTok و Instagram و Facebook و Twitter و Snapchat. يُعد YouTube أيضًا تطبيقًا شديد الإدمان ، على الرغم من أنه لا يعتبره الجميع من وسائل التواصل الاجتماعي.

قد ترغب في التفكير في تقليل عدد حسابات الوسائط الاجتماعية التي لديك أو حذف بعض هذه التطبيقات على هاتفك بحيث يمكنك استخدامها فقط على الكمبيوتر المحمول الخاص بك. إذا كانت التطبيقات تسمح باستخدام الكمبيوتر المحمول ، بالطبع. سيؤدي ذلك إلى جعل الوصول إليها أقل سهولة ، لذلك من المحتمل أن تكون أقل ميلًا للتحقق منها كثيرًا.

إذا كنت مهتمًا بتطبيقات الألعاب ، فهناك عدد غير قليل من التطبيقات التي تأخذ الكعكة للإدمان. Candy Crush و Angry Birds و Plants vs. تشتهر كل من Zombies و Draw Something و Words With Friends بخصائصها الإدمانية الفائقة ، لذا تأكد من تجنبها إذا كان من السهل جدًا تشتيت انتباهك عن طريق تطبيقات الألعاب.

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الألعاب ، ولكن لا تريد أن تصبح مدمنًا بهذه السهولة ، فجرب ألعاب تدريب العقل على التطبيقات مثل Luminosity أو NeuroNation ، المصممتان لتحسين قدراتك المعرفية ، بدلاً من مجرد الهدر زمن. يمكنك العثور على بعض من أفضل تطبيقات تدريب الدماغ هنا.

ارفع مستويات إنتاجيتك وأبعد هذا الهاتف

على الرغم من أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي والوصول إلى أعلى الدرجات في الألعاب أمر ممتع ، فمن المهم أن تتذكر أنه سيكون هناك دائمًا وقت لذلك عندما تكون مستلقياً على السرير أو تشاهد التلفاز.

حافظ على فصل واضح بين العمل والأنشطة الترفيهية وتأكد من أن هاتفك لا يعيق إنتاجيتك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكنه يستحق ذلك!

يشاركسقسقةبريد الالكتروني
90 طريقة للبقاء منتجة ومحفزة عند العمل من المنزل

قد يكون العمل من نفس المكان الذي تعيش فيه أمرًا صعبًا. إليك كيفية إنجاز المهمة بشكل جيد عند العمل من المنزل.

اقرأ التالي

مواضيع ذات صلة
  • إنتاجية
  • نصائح حول الإنتاجية
  • مدمن
  • ركز
نبذة عن الكاتب
كاتي ريس (تم نشر 66 مقالة)

كاتي كاتبة موظفين في MUO ولديها خبرة في كتابة المحتوى في السفر والصحة العقلية. إنها مهتمة بشكل خاص بشركة Samsung ، ولذا اختارت التركيز على Android في منصبها في MUO. لقد كتبت مقالات لـ IMNOTABARISTA و Tourmeric و Vocal في الماضي ، بما في ذلك واحدة منها القطع المفضلة على البقاء إيجابية وقوية خلال الأوقات العصيبة ، والتي يمكن العثور عليها في الرابط فوق. خارج حياتها العملية ، تحب كاتي زراعة النباتات والطهي وممارسة اليوغا.

المزيد من Katie Rees

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك