بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الشعور بالإحباط في المقالب مع حلول فصل الصيف أمر طبيعي. بالنسبة للآخرين ، دائمًا ما يكون وقتًا صعبًا حقًا في العام.
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، باختصار ، على 5٪ من البالغين في الولايات المتحدة. إن المشاعر المرتبطة باليأس والقلق المضطرب والإرهاق قوية بما يكفي للتعامل معها عندما تكون بالخارج وكل يوم تقريبًا. إذا كنت تعمل عن بُعد ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية للتحكم في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
يصف الحزن الاكتئاب الذي يشعر به الكثير خلال فصل الشتاء. تحفز الشمس ، وهي مصدر طبيعي لفيتامين د ، إنتاج مادة السيروتونين. في غيابه ، قد نشعر بالاكتئاب ، على ما يبدو بدون سبب.
تشمل بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الأخرى ما يلي:
- تغير في المزاج يأتي مع تحول الفصول
- الاكتئاب خلال الأشهر الباردة من العام
- انخفاض الطاقة وصعوبة النوم
إذا كان كل ما سبق مألوفًا ، فلدينا الكثير من النصائح لمشاركتها.
كيفية علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية عند العمل عن بعد
هناك العديد من الطرق للارتقاء بنفسك عندما يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في الظهور في الشتاء:
- اليوجا والتأمل
- علاج فني
- الحفاظ على نظام غذائي صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الاستشارة مع معالج
- مكملات فيتامين د
- العلاج العطري
- يوميات
- استخدام جهاز محاكاة الفجر ، والمعروف أيضًا باسم الضوء العلاجي
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن العلاج بالضوء هو أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. هذه المجلة CNS Drugs دراسة وجدت أن التعرض اليومي للضوء المعاير في الصباح أدى إلى تحسين تصرف ما يقرب من نصف المشاركين في التجربة بعد أسبوعين فقط من العلاج.
يبدو هذا جامحًا ، لكن المنطق موجود. يمكننا محاكاة استجابتنا البيولوجية لأشعة الشمس لصالحنا. يعد اختيار مصباح العلاج بالضوء لمكتبك المنزلي أحد حلول المعالجة المثلية التي نوصي بها دون سؤال.
متعلق ب: الأدوات التي تعمل على تحسين صحتك العقلية
العلاج بالضوء: كيفية استخدام Dawn Simulator لـ SAD في المنزل
إذا كان العلاج بالضوء يبدو وكأنه مجرد تذكرة ، فلدينا خيارات لك. لا تتخصص Lastar في تركيبات الإضاءة الجذابة فحسب - بل إنها أيضًا مستثمرة بعمق في العلاج بالضوء بالمعنى السريري.
مصباح العلاج بالضوء CM011-CL005 Lastar أنيق ومضغوط بقدر ما هو مفيد نفسيًا للاضطراب العاطفي الموسمي. يناسب بشكل مريح منضدة السرير الخاصة بك للعلاج التقليدي عند الفجر أو على مكتبك في مكتبك المنزلي.
ينصح Lastar باستخدامه لمدة عشرين دقيقة يوميًا ، تمامًا أثناء الاستيقاظ في الصباح.
يمكن أيضًا استخدام هذا المصباح القابل للتعديل بشكل دوري على مدار اليوم في أي وقت تحتاج فيه إلى استراحة وتعزيز ، كل ذلك دون مغادرة مكتبك.
أنواع أخرى من الأضواء للاضطراب العاطفي الموسمي
لا تحتاج مصابيح العلاج بالضوء دائمًا إلى أن يصفها الطبيب ؛ إذا كان المصباح يحسن مزاجك ، فنحن لا نهتم بالنسب ، ولا يجب عليك أيضًا. تحتوي اختيارات Lastar الأخرى أيضًا على الكثير لتقدمه للأشخاص الذين يبحثون عن الراحة من SAD ، وكل ذلك بأسلوب زخرفي لا تشوبه شائبة.
هذا المصباح الأرضي Lastar ، على سبيل المثال ، هو ضوء رائع للغاية لمكتب منزلك بشكل عام. إذا كان لديك اضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكنك ضبط سطوع الضوء ودرجة حرارة اللون لتتناسب مع مواصفات أي جهاز محاكاة فجر يمكنك العثور عليه عبر الإنترنت. كما أنه متوافق مع ملفات مآخذ ذكية، مما يعني أنك لن تقلق أبدًا بشأن تذكر التكوين المفضل للإعدادات.
وبالطبع ، إذا اخترت شراء المصباح الأرضي ، فعلينا أن نوصي بمصباح مكتب Lastar ليتناسب معه. يأتي مع جميع القدرات المذكورة أعلاه ؛ لديك حتى وظيفة الإضاءة الليلية المصممة لإضفاء الهدوء والسكينة على اليوم.
متعلق ب: منتجات الإضاءة الذكية الأكثر تميزًا لمنزلك
الاضطرابات العاطفية الموسمية: العمل من المنزل لا يجب أن يمتص هذا الشتاء
إذا كان الاضطراب العاطفي الموسمي شيئًا تعرفه وتخافه ، فمن المحتمل ألا يكون العمل في فصل الشتاء من المنزل شيئًا تتطلع إليه.
خذ ورقة من كتابنا واحتفظ ببعض أشعة الشمس على مكتبك لتلك الأيام التي تشعر فيها أنه لا شيء يسير على ما يرام. إذا كان العلاج بالضوء يبدو أنه قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك ، فقد جعلك Lastar مغطى هذا العام.
حقق أقصى استفادة من مكتبك المنزلي أثناء الوباء باستخدام نصائح الإنتاجية هذه للعمل عن بُعد.
اقرأ التالي
- ترقية
- المنزل الذكي
- الصحة
- الصحة النفسية
- الإضاءة الذكية
إيما جاروفالو كاتبة تقيم حاليًا في بيتسبرغ بولاية بنسلفانيا. عندما لا تكدح بعيدًا على مكتبها في حاجة إلى غد أفضل ، يمكن أن تجدها عادة خلف الكاميرا أو في المطبخ. الانتقادات اللاذعة. محتقر عالميا.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك