يبحث الناس دائمًا عن طرق ليكونوا أكثر إنتاجية ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل الرفاهية. من المثير للاهتمام أن الاعتناء بنفسك هو أحد أفضل الطرق للبقاء فعالاً في العمل ، وقد تتفاجأ ببعض الفوائد.
إذا كنت ترغب في زيادة مخرجات عملك إلى الحد الأقصى وترغب في الحفاظ على صحتك في نفس الوقت ، فستخبرك هذه المقالة بالكيفية.
الإنتاجية الثابتة غير ممكنة
نحن نعيش في وقت يُنظر فيه إلى الإفراط في العمل على أنه علامة على النجاح ، وهذا أمر متأصل في الثقافة. في معظم أماكن العمل ، يُتوقع منك العمل الجاد والقيام بذلك في الوقت المناسب ، ولكن الحقيقة البسيطة هي أن كونك منتجًا طوال الوقت غير ممكن.
كبشر ، من المعروف جيدًا أن لدينا قدرة محدودة فقط على التركيز في أي وقت. هذا هو المكان تقنية بومودورو جاء من. رأى المنشئ أن تحديد أوقات مجدولة للعمل والراحة قد أدى إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج في إكمال المهمة.
متعلق ب: تطبيقات بومودورو مفتوحة المصدر للإنتاجية
تتمتع أجسامنا بإيقاع فائق السرعة يتحكم في مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، ويتضمن معدل ضربات القلب ونشاط الموجات الدماغية واليقظة. بعد ساعة من العمل ، تبدأ في الانخفاض ، ويتوق جسمك إلى الراحة. تمامًا كما نحتاج إلى النوم ، والأكل ، والترطيب ، فنحن متشددون بهذه الطريقة.
إذن ماذا سيحدث إذا قررت الاستمرار في السلطة؟ على مدار اليوم ، قد تلاحظ ضعفًا في القدرة على التركيز ، وستبدأ في ارتكاب أخطاء بسيطة. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، يمكن أن يضعك على طريق الإرهاق ، مما يسبب الإرهاق ، وقلة الحماس ، ويجعلك غير قادر على أداء وظيفتك.
إعطاء الأولوية لجودة الحياة للإنتاجية المستقبلية
كما يقول المثل: روما لم تُبنى في يوم واحد ، وامتلاك هذا المنظور يمكن أن يساعدك حقًا عندما يتعلق الأمر بالإرهاق. سيكون لديك دائمًا مهام يجب القيام بها ، وسيتم إنجازها ، لذا فإن أخذ وقتك وإزالة الضغط لحشر كل شيء فيه يمكن أن يساعدك على المدى الطويل.
إن تخصيص الوقت لإعطاء الأولوية لرفاهيتك سيجلب لك عددًا من الفوائد ، أحدها تحسين الإنتاجية. ستلاحظ تحسنًا في الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات ، وقدرة أكبر على الإبداع والتفكير خارج الصندوق ، وعقل أكثر هدوءًا ، وقد تشعر بمزيد من الرضا الوظيفي.
متعلق ب: تطبيقات تذكير للمساعدة في الحفاظ على صحتك تحت السيطرة
قد تعتقد أن المزيد من العمل الآن يساوي نتائج أكبر ، لكن التأثيرات المستقبلية للاعتناء بنفسك توفر الآن نتائج متوازنة بمرور الوقت. هذا يعني أنه بدلاً من الاصطدام بشكل روتيني بجدران من الطوب والحاجة إلى إجازة للتعافي ، سيكون أداؤك أكثر اتساقًا ، وهذا هو المكان الذي تحصل فيه على مكاسبك.
الإنتاجية مهمة وضرورية لإكمال العمل ، لكن الحفاظ على صحتك هو جزء من الحزمة.
كيف يمكنك البدء في تحديد أولويات الرفاهية
تعني ممارسة العافية الجيدة فقط اتخاذ خطوات بسيطة لضمان الحفاظ على صحتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على يومك ، ولا يتطلب ذلك الكثير من الوقت على الإطلاق.
أولاً ، يجب أن ترسم خطاً بين العمل والمنزل. قد تكون هناك حاجة في بعض الأحيان إلى العمل الإضافي ، ولكن لا ينبغي القيام بذلك كثيرًا. درب عقلك على الابتعاد عن أحداث اليوم عن طريق القيام بنشاط يشير إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بعيدًا عن الأنظار أو تغيير ملابسك أو اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام.
نحن مخلوقات معتادة ، ويمكن أن يساعدك اتباع روتين جيد بعد العمل في الحفاظ على أفكارك في الوقت الحاضر ، بدلاً من الانغماس في ما تحتاج إلى القيام به غدًا. الشيء نفسه ينطبق على التأكد من أنك تأخذ استراحة الغداء ، مما يساعد على تقسيم يومك ويمنحك قسطًا من الراحة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء ، أو ترغب في الحصول على مزيد من لحظات الاسترخاء في يومك ، فيمكنك تجربة استخدام تطبيقات مثل فراغ، والذي يحتوي على مجموعة متنوعة من التأملات الإرشادية ومقاطع صوتية مريحة للتوتر والنوم واحترام الذات. يمكن أن تكون المقاطع قصيرة مثل دقيقة واحدة ، إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، وتوفر مقاطعة صحية من أي مخاوف باقية في عقلك.
متعلق ب: ما هو Headspace؟ إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منها
عندما يتم ممارسة التأمل الذهني بانتظام ، فإنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق ، ويحقق فوائد مثل تحسين الصحة العقلية والتركيز والكفاءة. إنها طريقة سهلة للاعتناء بعقلك وبناء روتين مثمر في نفس الوقت.
بدلاً من ذلك ، إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك ، فإن كتابة اليوميات هي طريقة أخرى لإضافة العافية إلى هذا المزيج ، من خلال إتاحة الوقت للتوقف والتفكير في يومك. إن المشكلة ذات العقلية الإنتاجية المفرطة هي التركيز الشديد على ما عليك القيام به بعد ذلك ؛ تدوين اليوميات يوقف ذلك ويجبرك على النظر إلى الوراء والتفكير في ما تشعر به الآن.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ بهذا ، فيمكنك استخدام ديليو، وهو تطبيق دفتر يومية رقمي له تصميم بسيط لكتابة أي شيء تريده. يسألك عن حالتك المزاجية والأنشطة التي قمت بها اليوم وأي أهداف ترغب في تحديدها. يمكنك استخدامه عدة مرات كما تريد ، ولكن يُقترح استخدامه خلال الفترات التي تكون فيها أكثر عرضة للإفراط في التفكير أو الإفراط في العمل.
كل شيء عن المنظور
قد يكون تحقيق التوازن بين الإنتاجية والرفاهية أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت تريد الأداء الجيد في العمل أو تحاول ترك انطباع. ومع ذلك ، فإن المشكلة في هذا هي أن دوافعك للقيام بعمل جيد تستند إلى المخاوف ، وهذا فقط يستمر في دورة عدم الشعور أبدًا بأنك تفعل ما يكفي.
إذا كنت تتوقع أن تحدث الأشياء الجيدة فقط عندما تعمل بكفاءة ، فمن المحتمل أنك ستنهك نفسك بسرعة. بدلاً من تخيل الخطأ الذي يمكن أن يحدث إذا لم تقم بكل هذه المهام الآن ، حاول تصور عبء العمل المكتمل الذي يتم في وقت وسرعة معقولة.
يمكن أن يؤدي تحديد أولويات صحتك إلى تغيير المنظور القائل بأن العمل ليس سوى جزء من يومك ، والتركيز على ما يحتاجه جسمك يمكن أن يجعلك تتوازن ونظرة صحية أكثر لعملك.
هل تكافح للحفاظ على وضع جيد أثناء العمل من المنزل؟ إليك 5 طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك!
اقرأ التالي
- إنتاجية
- نصائح حول الإنتاجية
- الصحة النفسية
شاي كاتب مستقل في MakeUseOf وله خلفية في الإدارة والتدريب. الإنتاجية هي لعبة Shay وخلال فترة توقفهم ، يستمتعون بالألعاب ومشاهدة الأفلام الوثائقية والذهاب للتنزه.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
