أفضل 6 تطبيقات يمكنك استخدامها للمساعدة في تحسين صحتك العقلية

نحتاج أحيانًا إلى تعزيز الصحة العقلية. سواء كنت مرهقًا بشأن العمل أو المدرسة أو أي شيء آخر ، فإن المرور بأوقات عصيبة هو أحد أكثر التجارب البشرية عالمية. على الرغم من أن تحسين صحتك العقلية قد يكون مكلفًا ، مثل الدفع مقابل العلاج ، إلا أن هناك بدائل لن تكسر البنك ، مثل تنزيل تطبيق

إليك أفضل تطبيقات iPhone و Android التي يمكنك استخدامها لتعزيز صحتك العقلية بشكل عام.

1. وويبوت

Woebot هو مساعد شخصي للرعاية الذاتية. تم تصميم Woebot ليكون معالجًا بالذكاء الاصطناعي ، ويمكنه مساعدتك في تتبع صحتك العقلية ومزاجك ، وحتى تعليمك مهارات العلاج السلوكي المعرفي. لدى Woebot أيضًا دروسًا تعتمد على اليقظة والعلاج السلوكي الجدلي ، أو DBT.

يوفر التطبيق الكثير من المرونة لأهداف الصحة العقلية الخاصة بك. سواء كنت ترغب في تقليل القلق أو الاكتئاب أو كليهما ، يمكن لـ Woebot إنشاء خطة مخصصة يمكنك تنفيذها في أقل من خمس دقائق في اليوم. يمكنك أيضًا جدولة موعد تسجيل الوصول الذي يناسبك وسيقوم التطبيق بإعلامك بذلك.

كما أنه يتيح لك مساحة للتنفيس عن المشاكل. على الرغم من أنه قد يكون برنامجًا ، إلا أنه يساعدك على الشعور بالتحسن من خلال التخلي عن المشاعر. ولدى Woebot مجلة امتنان مضمنة.

تحميل: Woebot لـ iOS | ذكري المظهر (حر)

2. مجلة 5 دقيقة

صُنع هذا التطبيق من قبل نفس الفريق الذي طور واحدة من أكثر دوريات الامتنان شيوعًا على الإطلاق ، وهي مجلة 5 Minute Journal ، ويقدم هذا التطبيق أفضل ميزات المجلة المادية في شكل رقمي.

يوفر وقتين لتسجيل الوصول ، صباحًا ومساءً ، مع أسئلة تساعدك على التخطيط ليوم رائع والتفكير في الأحداث الإيجابية في نهاية اليوم. إحدى الميزات التي تجعل هذه المجلة فريدة من نوعها هي أنها توفر مكانًا للكتابة عن التحسينات ، أو ما الذي كان يمكن أن يجعل يومًا أفضل. يساعدك هذا على التطلع إلى تحسين نفسك كل يوم.

إذا كنت تحب شكل المجلة ولكنك لا تحب الأسئلة ، فلا داعي للقلق! يتيح لك امتلاك حساب بريميوم تعيين أسئلتك وتنظيم مطالبات الكتابة الخاصة بك. يجد العديد من المستخدمين المتقدمين هذا مفيدًا لتتبع صحتهم العقلية في مكان واحد. يمكنك أيضًا إضافة الصور ومقاطع الفيديو لكل إدخال ويمكنك تتبع تقدم دفتر اليومية الخاص بك.

إذا كنت تبحث عن مجلة امتنان رائعة مليئة بالميزات ، فهذه هي المجلة.

تحميل: مجلة 5 Minute for iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. نفس

Breathe ليس تطبيقًا للتأمل ، كما يوحي اسمه ورمزه. بدلاً من ذلك ، Breathe هو تطبيق يساعدك على التحكم في عواطفك من خلال التنفس. استنادًا إلى التمارين المدعومة علميًا ، تقدم Breathe مجموعة واسعة من أنماط التنفس لتغيير حالتك الجسدية والعقلية. ما عليك سوى اختيار نمط التنفس الذي تريده والتنفس مع الرسوم المتحركة التي تظهر على الشاشة.

يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من الأنماط بما في ذلك 478 تنفسًا للنوم ، وتنفسًا متساويًا لتعزيز طاقتك ، وصندوق التنفس ، والذي يعمل بشكل رائع لنوبات الهلع والقلق.

متعلق ب: أفضل التطبيقات للتخلص من القلق والذعر

مع استمرارك في استخدام التطبيق ، ستلاحظ أنك تبدأ في القيام بالعديد من أنماط التنفس هذه بنفسك ، كلما احتجت إليها بشدة. إذا لم يكن التأمل الصريح هو أسلوبك ، فتأكد من تجربة التنفس.

تحميل: تنفس ل iOS | ذكري المظهر (حر)

4. هدوء

يعد Calm أحد أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا في السوق ، ويقدم الكثير من التأملات الموجهة لتناسب نمط حياتك. سواء كنت ترغب في النوم بسرعة أو تقليل القلق العام ، فهناك العشرات من الدورات التدريبية المتاحة في تطبيق Calm. بل إن بعضها يرويه مشاهيرك المفضلين ، مثل إدريس إلبا.

تقدم دورة 7 Days of Calm أيضًا مقدمة رائعة للتأمل ، وتعلمك الأساسيات وتوفر دورة متابعة لتصبح متأملاً متمرسًا.

يعد مؤقت التأمل أحد الجوانب الفريدة في تطبيق Calm ، مصحوبًا بضوضاء خلفية مخصصة. إذا كنت تفضل المطر المهدئ أو ضوضاء خلفية الشاطئ العاصف ، فيمكنك تعيين هذه المجموعة كإعداد افتراضي. بعد ذلك ، يمكنك ضبط مؤقت "جرس التذكير" ، والذي يقوم بتشغيل الجرس على فترات زمنية معينة لتذكيرك بالتركيز مرة أخرى على أنفاسك في حالة شرود ذهنك.

يمكن للمستخدمين المتميزين تنزيل نسخ صوتية إضافية للحصول على لمسة أكثر تخصيصًا.

تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

5. مدرب اليقظة

في حين أن Calm هو تطبيق تأمل رائع للمبتدئين ، فإن Mindfulness Coach يعد رائعًا لأولئك الذين لديهم بالفعل تمرين للتأمل ولا يحتاجون إلى مرشد. يعد مؤقت التأمل الخاص به سهل الاستخدام بشكل لا يصدق ، كما أنه يوفر العديد من التأملات الأساسية الموجهة.

يعتبر Mindfulness Coach رائعًا للمبتدئين الذين يريدون تطبيقًا مجانيًا ، حيث يحتوي على قسم تدريب حيث يمكنك تعلم كيفية أداء تمرين الذهن الخاص بك دون الحاجة إلى ملف صوتي موجه.

للحصول على تطبيق تأمل مجاني تمامًا ، فإن Mindfulness Coach مليء بالميزات الأخرى. يوجد قسم للأهداف حيث يمكنك الكتابة عن أهداف التأمل الخاصة بك ، وسجل الممارسة ، وحتى اختبار إتقان الذهن الذي يتتبع تقدمك. لدى Mindfulness Coach أيضًا أفضل تأملات إرشادية مجانية من أي تطبيق تأمل مجاني وقسمه التعليمي من الدرجة الأولى.

تحميل: اليقظه مدرب ل iOS | ذكري المظهر (حر)

6. MindDoc

تم إنشاء MindDoc بواسطة علماء النفس الإكلينيكيين ، وهو تطبيق شامل لإدارة صحتك العقلية. سواء كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو غيره من اضطرابات الصحة العقلية المشخصة ، يمكن أن يساعدك MindDoc في تتبع حالتك المزاجية وفهم مرضك بشكل أفضل.

التطبيقات الأخرى المذكورة تخدم غرضًا فرديًا ، ومع MindDoc ، هذا الغرض هو التعليم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدنا الفهم الأفضل لما يحدث في أذهاننا في رؤية المشكلات بشكل مختلف وصياغة حل لها. يقدمون دورات يمكنك قراءتها بنفسك أو الاستماع إليها مثل كتاب صوتي.

متعلق ب: أفضل تطبيقات العلاج والاستشارة لمساعدة الصحة العقلية

لدى MindDoc أيضًا دورة تدريبية طورها المعالجون لمساعدة الأفراد على التعامل مع الوباء والضغوط التالية التي تنجم عنه. يتم تحديث دوراتها باستمرار بأحدث العلوم ويمكنك التأكد من حصولك على أحدث المعارف باستخدام MindDoc.

تحميل: MindDoc لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

تحسين الصحة العقلية في متناول اليد

إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العقلية العامة ، فيجب أن تفكر في تجربة التطبيقات المذكورة أعلاه. في بعض الأحيان يمكن العثور على صحة نفسية أفضل على جهازك المحمول. يقول الكثير من الناس أن الأجهزة المحمولة يمكن أن تضر بالصحة العقلية ، ولكن لماذا يجب أن يكون الأمر كذلك؟ مع هذه التكنولوجيا الرائعة المتاحة في متناول أيدينا ، يمكننا عكس هذه الإحصائية وتحسين حياتنا ببساطة عن طريق تنزيل تطبيق يناسبنا!

5 تطبيقات إيجابية مجانية لإدارة الصحة العقلية وتعزيز معنوياتك

يمكن للحياة اليومية أن ترهقك حقًا. جرب هذه التطبيقات المفيدة التي يمكنها إدارة صحتك العقلية وتعزيز معنوياتك.

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب