من المهم أن تستريح طوال يوم عملك. لكن لا يكفي التوقف عن العمل. إذا كنت ترغب في الانتعاش والنشاط عند انتهاء فترة الراحة ، فهناك حاجة إلى بعض الإستراتيجيات.
فيما يلي ثماني نصائح للتأكد من أن استراحتك فعالة.
1. لا تعمل على استراحتك
إذا كنت تقضي استراحةك في الرد على الرسائل النصية والقيام بالأعمال المنزلية ، فهذا ليس استراحة حقًا. بدلا من ذلك ، استخدم تقنيات إدارة الوقت الجيد لتجنب لعب اللحاق بالركب.
التحضير هو المفتاح لهذا. على سبيل المثال ، اجعل غدائك في وقت مبكر ، حتى لا تقضي نصف استراحة في طهيه. يمكنك أيضًا إخبار أصدقائك وعائلتك أنك قد لا ترد على الفور خلال يوم العمل. هذا يساعد في تخفيف الضغط للرد على الرسائل.
2. حان الوقت بعناية
يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة كل ساعتين تقريبًا ، وأن تستغرق كل واحدة حوالي 15-20 دقيقة. يمكن أن يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً إذا كنت تتناول وجبة. لكن من الصعب استعادة الزخم من فترات الراحة لمدة ساعة ، ولا توفر فترات الراحة الأقصر وقتًا كافيًا للاسترخاء.
توقيت الاستراحة نفسه مهم أيضًا. خذ استراحة قبل تبدو متعبا. الاستراحات تساعدك في الحفاظ على الطاقة وليس استعادتها! هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأخذ فترات الراحة في الوقت المحدد ، حتى إذا كنت لا تشعر أنك بحاجة إليها بعد.
3. تجنب القيلولة
في حين أن هناك وقتًا لأخذ قيلولة من 5 إلى 10 دقائق عند الاستراحة ، لا يُنصح بذلك. قد تشعر بالدوار عند الاستيقاظ ، لأن هذه المدة ليست كافية لدورة نوم كاملة. قد تحتاج أيضًا إلى وقت إضافي للنوم في المقام الأول ، مما قد يتعارض مع التوقيت.
إذا كنت بحاجة إلى تعويض ما فاتك من النوم باستخدام فترات الراحة ، فمن الأفضل عادةً طلب يوم الإجازة والتعافي بشكل صحيح. لا يمكن أن تعوض فترات الراحة عن قلة النوم ليلاً. قد تحتاج إلى تعديل جدولك الزمني للتأكد من حصولك على راحة أفضل.
4. تغيير الموقع
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل في مكتب صغير أو من المنزل. احصل على تغيير كامل للمشهد. على الأقل ، اترك الغرفة التي توجد بها محطة العمل الخاصة بك. والأفضل من ذلك ، اترك المبنى وتمشى سريعًا!
يساعد تغيير المشهد عقلك على الخروج من وضع العمل. كلما زاد عدد التغييرات التي أجريتها ، زادت سرعة التخلي عن العمل والبدء في التركيز على استعادة احتياجاتك من الطاقة. سيضيف الخروج إلى الخارج تغييرات في الرائحة والصوت ودرجة الحرارة وغير ذلك ، وهذا هو السبب في أن الحصول على بعض الهواء النقي هو الخيار الأفضل.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فإن الانتقال إلى غرفة أخرى هو أفضل شيء. إذا استطعت ، افتح نافذة أو شغل مروحة أو افعل شيئًا لتغيير الجو. يمكن أن يساعد تشغيل بعض الموسيقى أيضًا.
5. ارفع معدل ضربات قلبك
قد لا يكون الوقت 15-20 دقيقة كافيًا لجلسة كاملة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا يزال بإمكانك ممارسة بعض التمارين الهوائية. الكارديو هو أفضل نوع من التمارين التي تمارسها في فترة الراحة ، خاصة إذا كانت وظيفتك مستقرة. يساعد على استعادة الدورة الدموية ويخلق الأدرينالين!
لا تحتاج إلى أي معدات تمارين لأداء تمارين القلب. إذا كان الجو دافئًا في مكانك ، فقد ترغب في تغيير قميصه. جرب المشي صعودًا ونزولًا على الدرج بوتيرة سريعة أو القيام ببعض اليوجا السريعة. إذا كان بإمكانك الخروج ، فإن المشي السريع حول المبنى هو طريقة رائعة للتمرين!
ومع ذلك ، إذا اخترت ممارسة الرياضة ، فتأكد من عدم إجهاد نفسك. الهدف ببساطة هو رفع معدل ضربات قلبك ، وليس دفعك خلال سباق الماراثون. تأكد أيضًا من ممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده حتى لا تصاب بتقلصات العضلات.
6. احصل على دفعة ذهنية
يجب أن تلبي استراحتك احتياجات صحتك العقلية. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ بممارسة اليقظة التي تساعدك على تخفيف الضغط. ثم يمكنك الانتقال إلى شيء يمنحك المزيد من التعزيز.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو تكافح من أجل التركيز على استراحة ، فقد يكون من الضروري بعض اليقظة. في مساحة عمل فوضوية أو ضيقة ، أ تطبيق اليقظة يمكن أن تساعد كثيرا. إذا تمكنت من العثور على مكان هادئ ، فإن قضاء بضع دقائق للتنفس والتركيز على اللحظة الحالية يمكن أن يفعل الكثير.
لزيادة الطاقة الذهنية ، فكر في هواية يمكن الاستمتاع بها بجرعات قصيرة. إذا كنت في المنزل ، فإن اللعب مع حيوان أليف يعمل بشكل جيد! ومع ذلك ، فإن معظم ألعاب الفيديو ليست جيدة للاستراحة ، حيث يصعب إخمادها. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي استنزاف بالمثل.
7. تلبية احتياجاتك الغذائية
يُعد إبقاء زجاجة المياه في متناول اليد فكرة جيدة ، ولكن لا تهمل شرب الماء في فترات الراحة أيضًا! وبالمثل ، تقل احتمالية شعورك بالخمول بعد تناول وجبة صحية مقارنة بالوجبات السريعة.
ضع في اعتبارك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضار الطازجة والزبادي أو الفاكهة إذا كانت دافئة. إذا كان الجو باردًا ، جرب وعاءًا من الحساء أو بقايا طعام مُعاد تسخينها. تحضير وجبتك مسبقًا أو باستخدام أ خدمة صندوق الاشتراك يمكن أن تساعد في توقيت الاستراحة. كما أنه يمنحك شيئًا تتطلع إليه.
قد توفر الوجبات الخفيفة السكرية اندفاعًا مؤقتًا ، لكن من المؤكد أنك ستنهار بعد ذلك. استمتع بها بعد العمل ، بدلاً من ذلك. وبالمثل ، تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى الجفاف ، والتأثير على نومك ، وصعوبة التركيز.
8. قضاء بعض الوقت في التحدث
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل. يمكن أن يؤدي عزل عمل الكمبيوتر إلى استنزاف طاقتك حقًا ، حتى لو كنت انطوائيًا. لمواجهة هذا ، استخدم استراحة كفرصة للتواصل وجهًا لوجه مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
تعد مشاركة وجبة أو ممارسة التمارين معًا طريقة جيدة للقيام بذلك. ولكن إذا لم تتمكن من الاتصال شخصيًا ، ففكر في إجراء مكالمة هاتفية. يمكنك أيضًا استخدام الوقت لإرسال هدية بسيطة بطريقتهم. يمكن لرسالة قصيرة أو دعوة للتسكع في وقت لاحق أو حتى ميم مصنوع يدويًا أن يجعل يومهم قريبًا منك.
مثال: هيكل كسر استراتيجي
قد يبدو هذا مثل الكثير من المربعات لوضع علامة عليها في وقت قصير ، لكنه أكثر قابلية للتنفيذ مما قد تعتقد! فيما يلي مثال على الاستراحة التي تستخدم كل هذه الجوانب لتحقيق أقصى قدر من الاستعادة. يستخدم سيناريو العمل من المنزل.
أولاً ، اترك مساحة العمل. انهض من المكتب وتوجه للخارج. بمجرد الوصول إلى هناك ، قم بتمديد رجليك وظهرك أثناء انتظار رفيقك في الراحة. بمجرد وصولهم إلى هناك ، امشوا معًا بسرعة حول المبنى. أثناء المشي ، يمكنك التحدث عن يومك حتى الآن أو مناقشة هواية تشاركها.
عند العودة ، تمدد مرة أخرى ، ثم اجلس وتناول وجبة خفيفة صحية. اغسلها ببعض الماء المنعش. في هذه المرحلة ، ترن ساعة الإيقاف ، وتنبهك إلى أن 20 دقيقة قد مرت. ارتفع معدل ضربات قلبك ، مما أدى إلى ضخ الدوبامين والأدرينالين في جسمك. يمكنك الآن العودة إلى العمل بطاقة متجددة!
عُد للعمل بطاقة أكبر
من خلال تصميم فترات الراحة بشكل استراتيجي ، يمكنك تسهيل العودة إلى العمل. ليس ذلك فحسب ، بل ستتمكن من العودة متأرجحًا. أخذ فترات راحة جيدة أمر ضروري ليوم عمل مثمر ، لذلك لا تهملها.
بالطبع ، أفضل فترات الراحة تساعد عينيك وكذلك طاقتك. أثناء تحسين فترات الراحة ، حاول قطع الشاشات قدر الإمكان أيضًا.
وقت طويل جدًا أمام الشاشة ليس جيدًا لبصرك. خذ استراحة من الشاشة ، واعتن بصحتك من خلال تطبيقات Android للتذكير بالاستراحة.
اقرأ التالي
- إنتاجية
- نصائح حول الإنتاجية
- التحفيز
- الصحة النفسية
- فرامل
ناتالي ستيوارت كاتبة في MakeUseOf. أصبحت مهتمة في البداية بالتكنولوجيا في الكلية وطوّرت شغفًا بالكتابة الإعلامية في الجامعة. ينصب تركيز ناتالي على التكنولوجيا التي يمكن الوصول إليها وسهلة الاستخدام ، وهي تحب التطبيقات والأجهزة التي تجعل الحياة أبسط للأشخاص العاديين.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
