أفضل 5 مصابيح لأشعة الشمس للاكتئاب الشتوي والعلاج بالضوء

الإعلانات

وفقا ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب:

يعاني بعض الأشخاص من تغير مزاجي خطير خلال أشهر الشتاء ، حيث تقل أشعة الشمس الطبيعية. تسمى هذه الحالة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). لا يعاني كل شخص مصاب باضطراب القلق الاجتماعي نفس الأعراض ".

أخيرًا يتم التعرف على هذه المشكلة التي تم تجاهلها مرة واحدة على أنها مشكلة حقيقية. في الولايات المتحدة بين 1.4 إلى 9.7 في المائة من الناس يعانون من اضطراب عاطفي موسمي- وكلما زاد الشمال الذي تعيش فيه ، زادت احتمالية تجربته.

قد تشبه الأعراض الإرهاق العقلي:

• مشاعر حزينة أو قلقة أو "فارغة".
• الشعور بالذنب أو اليأس أو التشاؤم.
• التهيج أو القلق.
• التعب أو النوم الزائد أو صعوبة النوم.
• صعوبة التركيز أو تذكر التفاصيل أو اتخاذ القرارات.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.

هناك فرق كبير بين الاكتئاب الموسمي و الاكتئاب.

إذا كان اكتئابك يحدث فقط خلال أشهر معينة من العام ، فمن المحتمل أن يكون موسميًا - وفي هذه الحالة ، يمكن علاجه بالعلاج بالضوء ومصابيح أشعة الشمس. إذا كان اكتئابك أكثر من مجرد موسمي ، فاستشر أحد هؤلاء الموارد عبر الإنترنت للاكتئاب للحصول على مساعدة.

كيف يعمل العلاج بالضوء؟

بشكل عام ، تمر الحيوانات بفترة من النشاط المنخفض خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يعاني البشر أيضًا من التباطؤ خلال فصل الشتاء ، لأن ضوء الشمس ينظم ساعاتنا البيولوجية ويؤدي انخفاض توافر ضوء الشمس إلى تغيرات هرمونية تؤثر على النوم والمزاج. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف حتى الآن.

العلاج بالضوء يعمل من فرضية "تقليل ضوء الشمس" ويحاول معالجة المشكلة من خلال ضوء الشمس الاصطناعي (أو على الأقل شيء يحاكي ضوء الشمس). النظرية هي أنه يمكنك "إعادة ضبط" ساعتك البيولوجية خلال فصل الشتاء عن طريق تعويض التعرض لأشعة الشمس المفقودة ، والتي يجب أن تتجنب التغيرات الداخلية الموسمية.

العلاج بالضوء هو علاج الخط الأول للاكتئاب الموسمي - إذا تم تشخيصك باضطراب عاطفي شتوي ، فيجب أن يكون العلاج بالضوء من أولى العلاجات التي تمت تجربتها. إذا كان يعمل ، عظيم! إذا لم يكن كذلك ، ينبغي النظر في طرق العلاج الأخرى.

يجب استخدام أنواع معينة فقط من الضوء في العلاج بالضوء. تجنب جميع أشكال ضوء الطيف الكامل ، والأشعة فوق البنفسجية ، ومصابيح الدباغة ، ومصابيح الحرارة! عند الشك ، استشر طبيبك دائمًا ، خاصةً إذا تم تشخيص حالة الاضطراب العاطفي الموسمي بنفسك.

كيفية اختيار مصباح ضوء الشمس للعلاج بالضوء

يطلق على مصابيح ضوء الشمس أسماء عديدة: "مصابيح العلاج بالضوء" ، "أجهزة العلاج بالضوء" ، "صناديق العلاج بالضوء" وحتى "الصناديق الضوئية". تميل هذه الأجهزة إلى القيام بالشيء نفسه - حيث تعطي ضوءًا ساطعًا يحاكي ضوء الشمس - ولكن ليست كل مصابيح ضوء الشمس متساوية فعال.

بعض مصابيح ضوء الشمس غير مخصصة للاكتئاب الموسمي. يستخدم العلاج بالضوء في الواقع كعلاج للعديد من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما. هذه الأنواع من مصابيح العلاج بالضوء تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. التزم بمصابيح ضوء الشمس المصنفة صراحة للاكتئاب الموسمي.

عادة ما يكون اللون الأكثر بياضًا وإشراقًا أفضل. يُقاس سطوع المصباح بوحدة Lux ، وكلما ارتفع تصنيف Lux ، زاد الضوء الذي ينبعث منه. تتطلب المصابيح الأكثر سطوعًا وقتًا أقل للتعرض يوميًا ، ولكنها قد تكون غير مريحة في الاستخدام. المسافة بينك وبين المصباح مهمة أيضًا - فكلما كنت تخطط للجلوس بعيدًا ، يجب أن يكون الضوء أكثر سطوعًا. للحصول على أفضل النتائج ، ابق ضمن نطاق 2500 إلى 10000 لوكس.

قد تجد أيضًا أن بعض مصابيح ضوء الشمس تنبعث منها ضوء "أزرق" بينما ينبعث البعض الآخر من الضوء "الأبيض". لا يوجد دليل قاطع على أن أيًا منهما أكثر فاعلية من الآخر ، ولكن الضوء الأبيض يميل إلى أن يكون أرخص ويعتبر بشكل عام أكثر أمانًا.

المصابيح هي الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة. تتوفر مصابيح ضوء الشمس في أنواع ساطعة وفلورية و LED. يعد سطوع الضوء أكثر أهمية من نوع المصباح ، ولكن إذا كان لديك الخيار ، فاستخدم مصباح ضوء الشمس LED الذي سيستهلك طاقة أقل بكثير من المصابيح المتوهجة أو الفلورية.

مصابيح أشعة الشمس الموصى بها للعلاج بالضوء

ألاسكا نورثرن لايتس نورث ستارألاسكا نورثرن لايتس نورث ستارألمع مصباح كساد موسمي 10000 لوكس اشترِ الآن على أمازون $299.77

إذا كنت ترغب في مصباح ضوء الشمس يكون فعالاً ، تم اختباره سريريًا ، ويوصي به الطبيب ، ومصمم ليدوم لسنوات قادمة ، فسيتكلف فلسًا كبيرًا. قد يكون من المؤلم صرف بضع مئات من الدولارات على مصباح ضوء الشمس ، لكن هذا المصباح يستحق ذلك.

ال ألاسكا نورثرن لايتس نورث ستار هو مصباح ضوء الشمس مصمم خصيصًا لمكافحة الاكتئاب الموسمي. عند 24 بوصة وبتقييم لوكس يبلغ 10000 ، ستحصل على قدر كبير من الضوء من هذا الشيء - وهو ما يكفي بحيث يمكنك الجلوس على بعد قدمين (بدلاً من المسافة الأكثر شيوعًا التي تبلغ قدمًا واحدًا).

يتمتع هذا المصباح بضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا وضمان مدى الحياة. إنها تستخدم مصابيح الفلورسنت ، ولا تصدر أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ، وهي موجودة في السوق منذ أكثر من عقدين. هل تريد شيئًا مجربًا وصحيحًا؟ هذا هو.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light Skyمصباح العلاج بالضوء الساطع 10000 لوكس اشترِ الآن على أمازون $149.99

للحصول على خيار أقل تكلفة من NorthStar ولكنه لا يزال مصممًا بالجودة والفعالية ، ضع في اعتبارك مصباح ضوء الشمس القابل للتعديل من Carex Health Brands.

ال Carex Day-Light Sky يبدو كشيء تجده في مكتب الطبيب ، لكن لا تدع ذلك يخيفك. ينتج ضوء فلورسنت ساطع مع إعدادين — 7000 لوكس أو 10000 لوكس — ولا يصدر فعليًا أي ضوء فوق بنفسجي.

يبلغ ارتفاع المصباح 24 بوصة ، لكن صندوق الضوء نفسه يبلغ 12 بوصة فقط. يمكن أن يدور كل من الصندوق الخفيف والذراع الموسع بدرجة ملحوظة ، وهو أمر رائع عندما تحتاج إلى تغيير موضع المصباح لأي سبب من الأسباب.

ناتشر برايت صن تاتش بلسناتشر برايت صن تاتش بلسمصباح العلاج بالضوء بسعر معقول 10000 لوكس اشترِ الآن على أمازون $68.99

إذا كانت ميزانيتك محدودة ، نوصي بالتوفير حتى تتمكن من شراء أحد المصباحين أعلاه. ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى واحد الآن دون إنفاق الكثير ، فإليك أفضل شيء تالي: ناتشر برايت صن تاتش بلس.

يأتي هذا الشيء بسطح خارجي من البلاستيك ، لذا لن يشعر بالقوة مثل البدائل أعلاه (وكلاهما يحتوي على معدن خارجية) ، لكن الضوء نفسه يضيء عند 10000 لوكس ، لذا فهو لا يزال فعالاً في العلاج بالضوء ضد الفصول الموسمية كآبة.

تبلغ مساحة انبعاث الضوء حوالي 12 بوصة ، وهي كبيرة بما يكفي للاستخدام المنزلي ، ولكنها لا تحتوي على أي محاور أو محاور للضبط ، لذا قد يكون الإعداد بشكل مريح أمرًا مزعجًا بعض الشيء.

أداة Sphere Gadget Lightphoriaأداة Sphere Gadget Lightphoriaمصباح العلاج بالضوء المحمول 10000 لوكس اشترِ الآن على أمازون $73.51

مصابيح ضوء الشمس الكبيرة رائعة إذا كنت الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم، ولكن إذا كنت تعمل في بيئة تجعلك تتحرك باستمرار من مكان إلى آخر ، فإن المصباح الثابت لن يفيدك كثيرًا.

ولهذا السبب قد تحتاج إلى مصباح محمول لضوء الشمس. وبقدر ما يذهب هؤلاء ، لا شيء يتفوق على قيمة أداة Sphere Gadget Lightphoria. يبلغ طول الجهاز حوالي 6 بوصات ولكنه ينتج ضوءًا رائعًا يصل إلى 10000 لوكس (يمكن تعديله لأسفل إذا كان ذلك شديد السطوع بالنسبة لك).

المثير للاهتمام هو أنه يحتوي على لمبات LED لذا فهو لا يستخدم الكثير من الطاقة على الإطلاق ، ولديه أيضًا وظائف مؤقت لمدة 15 و 30 و 45 دقيقة. لا عجب أن هذا الشيء هو الأكثر مبيعًا في فئة "منتجات العلاج بالضوء" في أمازون.

مصباح علاج فيريلوكس HappyLight VT10 10،000 Lux صغير الحجم ومحمول ومحمول بضوء أبيض ساطع مع 20 مترًا مربعًا في. حجم العدسةمصباح علاج فيريلوكس HappyLight VT10 10،000 Lux صغير الحجم ومحمول ومحمول بضوء أبيض ساطع مع 20 مترًا مربعًا في. حجم العدسة5000 لوكس بأسعار معقولة ومحمولة اشترِ الآن على أمازون $29.95

إذا لم تتمكن من الحصول على Lightphoria لسبب ما (ربما يكون مكلفًا للغاية) أو إذا لم تعجبك (ربما يكون صغيرًا جدًا) ، فإليك مصباح آخر محمول لضوء الشمس يجب وضعه في الاعتبار: فيريلوكس HappyLight Liberty.

يبلغ حجمها 7 بوصات ، وهي أكبر قليلاً من Lightphoria ، ولكنها تنتج الضوء فقط بحد أقصى 5000 لوكس. لا يزال فعالاً في العلاج بالضوء ، ولكن سيتعين عليك فقط التعرض له لفترات أطول وجعله أقرب إليك - على بعد حوالي 8 بوصات.

انها ليست مثالية ، لكنها رخيصة بشكل لا يصدق. لن تجد مصباحًا آخر للعلاج بالضوء بهذا السعر بنفس المستوى من الفعالية.

العلاج بالضوء لا يعمل دائمًا

على الرغم من أن العلاج بالضوء هو علاج من الدرجة الأولى ، إلا أنه ليس مثاليًا. إذا كنت تشتري مصباحًا لضوء الشمس ولا يفعل شيئًا لك ، فعليك استشارة الطبيب والحصول على تشخيص احترافي.

قد لا يكون الاكتئاب الموسمي مشكلتك. قد تعاني من الكثير من التوتر نتيجة العمل الجاد (مثل إدمان العمل). ربما تحتاج إلى البدء في ممارسة المزيد. ربما تتدخل عادات الكمبيوتر لديك في عادات نومك.

إذا كان العلاج بالضوء لا يناسبك ، فإن هذه البدائل تستحق التفكير - خاصة تلك المتعلقة بصحة النوم. تحقق من مقالتنا على الأجهزة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل 9 أدوات تساعدك على النوم ، والبقاء نائمين ، والاستيقاظ أكثر سعادةتؤثر جودة النوم التي تحصل عليها كل ليلة بشكل مباشر على مزاجك وصحتك وإنتاجيتك في اليوم التالي. احصل على نوم أفضل من أي وقت مضى باستخدام إحدى هذه الأدوات الذكية! اقرأ أكثر .

اعتمادات الصورة: Image Point Fr / Shutterstock