الإعلانات
الكتابة بدوام كامل تبقيني جالسا على مكتب ما يقرب من ثماني ساعات في اليوم. لا يعد كرسي المكتب أحد نماذج لكزس المريحة المصممة للتخلص من آلام الجلوس ، وعلى الرغم من أنني حاولت استخدام تطبيقات "استراحة" مثل نفذ الوقت، كثيرا ما أجلس طويلا جدا لصحتي.
لذلك بعد قراءة المقالات والدراسات حول الوقوف أثناء الكتابة ، قررت أن أجربها بنفسي. هذه المقالة تدور حول تجربتي في تغيير العادة التي نأخذها كأمر مسلم به.
لماذا الوقوف؟
قليلة نشرت دراسات استنتج أن ، "الجلوس المطول عامل خطر للوفيات لجميع الأسباب ، بغض النظر عن النشاط البدني". في حين أن الخوف من الموت لم يجعلني أخرج من المقعد أكثر من مرة ، إلا أن التعب في الظهر ونقص الطاقة قد حدث بالتأكيد.
أجد أنه طوال اليوم عندما أجلس على مقعدي لفترة طويلة ، أصبحت بطيئًا بشكل متزايد ، فأصطدم بدرجة عالية من هجرة الأدمغة بنحو ثلاثة في فترة ما بعد الظهر ، وأحيانًا في وقت أقرب. وفي الأيام التي أتجاهل فيها تذكيرات "خذ استراحة" ، أصبحت محترقة تمامًا مع عدم وجود أي طاقة متبقية في المساء.
أحاول الجلوس بشكل مستقيم على حافة الكرسي ، وأستطيع التمدد كل ثلاثين دقيقة ، وأحيانًا أتوجه لأخذ استراحة فعليًا. لكنني اكتشفت أن أيا من هذه الأنشطة مفيدة مثل الوقوف أثناء الكتابة.
الانتقال من الجلوس إلى الوقوف
بعد استخدام "مكتب" قائم مؤقت (الصورة اليسرى أدناه) ، سهلت نفسي ببطء إلى الوقوف في محطة عمل MacBook Air الصغيرة الخاصة بي بينما كنت أواجه نافذة كبيرة على الفناء الخلفي. على الرغم من أنني لم أقصد أبدًا استخدام جهاز Macbook Air الخاص بي بهذه الطريقة (لأن الشاشة الصغيرة لا توفر الطاقة من إعداد MacPro الخاص بي) ، مع ثلاثة شاشات ، وجدت أن الكتابة أثناء الوقوف يمكن أن تكون في الغالب بمثابة زيادة في الطاقة لدي عمل.
كتبت المسودة الأولى من هذه المقالة باستخدام جهاز Macbook Air الخاص بي WorkEZ الوقوف (فوق الصورة اليمنى). بعد إجراء العديد من عمليات البحث على شبكة الإنترنت ، لم أتمكن من العثور على مكتب قائم بأسعار معقولة يلبي احتياجاتي. لقد استقرت على WorkEZ لأنها ميسورة التكلفة وأكثر راحة من إعداد الجرف البلاستيكي المؤقت (لدي بعض المشكلات في حامل WorkEZ التنفيذي الذي يمكنك قراءته في بلدي مراجعة أمازون لمعرفة المزيد).
في الأيام الأولى من الوقوف أثناء الكتابة ، قمت بذلك بشكل أساسي في فترات قصيرة - التحقق من خلاصات RSS الخاصة بي وتصفح الشبكة والرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني. في البداية وجدت فترات طويلة من عدم الارتياح. فكرت كيف يمكن أن يكون هذا أفضل إذا كنت أتحرك باستمرار قدمي ، وتحويل وزني من ساق واحدة إلى أخرى؟
لكن بعد اليوم الثالث أدركت أن تحريك قدمي ، والابتعاد عن الكمبيوتر المحمول كان بالضبط نقطة الوقوف أثناء الكتابة. لست متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء العمل في هذا الموضع (زوجتي طبيبة تدعي أنها جثة هل حرق السعرات الحرارية أثناء الوقوف) ، لكنني أعلم أنني أمتد جسدي أكثر وأنا أستريح أكثر بكثير من الجلوس عند الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت.
لقد وجدت حتى أن شرب أكواب من الماء أثناء الوقوف والكتابة هو أيضا زيادة في الطاقة. يجعلني الوقوف والكتابة أكثر تركيزًا ولا أقضي وقتًا طويلًا في تصفح الإنترنت كما كنت عادةً. من الأسهل كثيرًا استراحة لأنني أقف بالفعل.
نصائح على الوقوف
أثناء العمل على البحث وكتابة هذا المقال ، ذكّرني سايكات ، أحد المحررين هنا في MUO ، بالمكاتب ذات الأسعار المعقولة في ايكيا. لم أزر IKEA منذ أكثر من عشر سنوات ، لكنني قمت برحلة إلى المتجر مع ابنتي ، وساعدتني في وضع مكانة لطيفة حقًا إعداد المكتب ، بتكلفة تزيد قليلاً عن 100 دولار ، ليس فقط أفضل من المكتب الأصلي ، لكنني الآن قادر على استخدام جهاز MacPro الخاص بي وثلاثة المراقبين.
أحد الأشياء المهمة التي تعلمتها حتى الآن عن الموقف والوقوف أثناء الكتابة هو أنه من الأفضل حقًا كتابة يديك بالقرب من مستوى الخصر. من خلال الإعداد المؤقت ، كتبت باستخدام لوحة مفاتيح الكمبيوتر المحمول. في إعداد مكتب IKEA ، أستخدم لوحة مفاتيح Logitech تعمل بالطاقة الشمسية على حامل WorkEZ ، والذي يميل جزئيًا إلى الأسفل ويجعل الأمر أسهل على معصمي أثناء الكتابة.
لقد وجدت أيضًا أن رفع مستوى الكمبيوتر عند مستوى العين قدر الإمكان أمر مهم للغاية. تحصل على الكثير من إجهاد الرقبة عندما تضطر إلى إلقاء نظرة على لوحة المفاتيح والشاشة. في الواقع ، مع مكتب ايكيا ، أخطط لشراء صاعد أعلى بقليل من البوصات التي أستخدمها الآن.
تحول إعداد WorkEZ إلى أن لا يكون طويلاً بدرجة كافية بالنسبة لي. لذلك عندما تبحث عن إعداد مكتب قائم ، حاول أن يكون لديك فكرة جيدة عن الارتفاع الذي تحتاجه للوقوف وسير العمل.
كما أنني وجدت أن استخدام محرر نصوص يسمى قول مأثور أفضل للكتابة لأنه يتميز بوضع الآلة الكاتبة ، حيث ينتقل النص لأعلى أثناء الكتابة. هذا يمنعك من النظر إلى أسفل الشاشة أثناء الكتابة. أتمنى أن تكون ميزة وضع الآلة الكاتبة جزءًا من كل محرر نصوص أستخدمه.
أخيرًا ، قد تتساءل عما إذا كنت أقف الآن طوال اليوم في محطة العمل الخاصة بي. كلا ، ليست فرصة. ما لم تكن رياضيًا أو تمارس التمارين الرياضية في الجيم ، لا أقترح محاولة الوقوف طوال اليوم. أنا البديل بين الوقوف والجلوس على كرسي. أجد عندما أواجه مشكلة متعلقة بالحاسوب ، أحتاج بالتأكيد للجلوس لأنني في نقطة التوتر لدي. لكنني أقف في الغالب عندما أكتب مقالات كما أفعل الآن. إنني أبتعد عن مكتبي أكثر من ذلك بكثير ، كما هو الحال عندما أنتظر تطبيقًا لبدء التشغيل ، أو مجرد التراجع ، واستراحة ، والتفكير فيما سأطبعه بعد ذلك. من الجيد بشكل خاص إطلاق بعض موسيقى الرقص أثناء الوقوف على الكتابة ، مما يزيد من تدفق الدم.
إذا كنت تقف على أرضية صلبة ، فقد تستثمر أيضًا في نوع من أنواع الحصير يمكن أن يكون أكثر راحة على قدميك. وقفت حافي القدمين على سجادة ، وبعد بضعة أسابيع لم أشعر بألم شديد مثلما كنت أشعر به في تلك الأيام القليلة الأولى.
إن الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ليس بالأمر السهل ، ولكن كما يقول البحث ، فقد وجدت أن أجسامنا ليست مصنوعة للجلوس طوال اليوم. يجب أن نتحرك ، ووجدت بالتأكيد أن هذا هو الحال.
هل تقف أثناء الكتابة؟ كيف كانت التجربة بالنسبة لك؟ إذا كانت لديك صورة لمكتبك الدائم ، فلا تتردد في مشاركة رابط.
بكاري كاتبة مستقلة ومصورة. إنه مستخدم Mac منذ فترة طويلة ، ومروحة موسيقى الجاز ، ورجل عائلة.
