5 طرق لتحديث روتينك الصباحي وتكون أكثر سعادة

الإعلانات

الساعة الأولى من اليوم تملي كيف ستذهب ال 23 المتبقية. الكثير من الأحداث والمواقف خارج سيطرتك ، بالطبع ، ولكن المعرفة و موقف سلوك يمكن أن تتأثر بما تفعله عندما تستيقظ لأول مرة. ماذا فعل أنت تفعل ، على أي حال؟

إذا كنت تريد أن تبدأ في الطريق إلى تحسين الذات من أين تبدأ بالتحسين الذاتي؟إذا كنت تعلم أنك ترغب في الانخراط في نمط حياة يحسن نفسه ذاتيًا ، ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة التي أثبتت جدواها في الوقت في الحصول على قدمك. قراءة المزيد ، يجب أن تكون على دراية بأشياء مثل هذه. تحكم في يومك بالسيطرة على صباحك. ادخل في أخدود وابدأ الأمور بشكل صحيح مع روتين مناسب ينشط عقليًا وجسديًا.

انها ستكون صعبة كيف تشكل عادة جديدة عندما يبدو من الصعب جدا الاستمرارالعادات لا تتشكل بين عشية وضحاها. كل عام ، نتخذ هذه القرارات التي تتطلب تغييرات كبيرة. إذا كنت تريد عادة جديدة ، يجب أن تكون مستعدًا للمزالق وكيفية التغلب عليها. قراءة المزيد ، لكنك لن تندم على ذلك. أعدك. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير صباحك لتصبح أكثر سعادة.

استيقظ في الوقت المحدد

إحدى الطرق الرئيسية لبدء اليوم الصحيح هي

استيقظ في الوقت المحدد. اللحظة التي تستيقظ فيها متأخرًا هي اللحظة التي تبدأ فيها في التسرع. الاندفاع يؤدي إلى القلق والتهور. تفقد السيطرة ، حتى تتعرق وتضغط.

هناك نوعان من الاستيقاظ في الوقت المحدد. عليك مخاطبة كليهما.

استخدم منبهًا فعالاً. سواء كنت تستخدم ساعة فعلية بجرس محطم للأذن أو واحدة من العديد من الأجراس المتقدمة تطبيقات التنبيه المحمول 4 تطبيقات إنذار تضييق الخناق للتأكد من أنك تستيقظ في الصباحتعبت من الاستيقاظ في وقت متأخر ، تكافح للخروج من السرير كل صباح؟ أنت لست وحدك. قراءة المزيد ، ستحتاج إلى العثور على شيء يناسبك. إذا لم يقطعه تطبيق المنبه التقليدي ، فقد ترغب في التحقق من ذلك تطبيقات إنذار فريدة طرق أفضل للاستيقاظ: تطبيقات المنبه الفريدة لنظام Androidاستيقظ! أليس هذا رائعًا عندما يهزك شخص ما في الصباح ويتأكد تمامًا من أنك مستيقظ؟ إذا كنت غفوة تسلسلية مثلي ، فأنت تعرف كل شيء عن إطالة المنبه من خمسة ... قراءة المزيد في حين أن.

الحصول على قسط كاف من النوم. من الناحية المثالية لن نضطر لاستخدام أجهزة الإنذار. بدلاً من ذلك ، كنا نستيقظ بشكل طبيعي بمجرد حصول أجسامنا وأدمغتنا على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن هذا ترف لا يستطيع معظمنا تحمله. لذلك نحن بحاجة إلى التكيف ، وهذا يعني الذهاب إلى الفراش عمدا في الوقت المناسب.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فقد تحتاج إلى ذلك تغيير عادات الكمبيوتر النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك عن طريق تغيير كيفية استخدام الكمبيوتريجب ألا يكون عمل الكمبيوتر صعبًا على جسمك. التغييرات البسيطة التي تكلفك دقائق فقط كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير. فيما يلي بعض الأدوات لمساعدتك. قراءة المزيد . يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى شد عضلاتك. يمكن لتصفح الويب وألعاب الفيديو والكافيين أن يحافظ على نشاط عقلك لفترة طويلة بعد أن "جرعت" بنفسك.

ولكن الأهم من ذلك ، أن توهج الشاشة من الأجهزة الإلكترونية والشاشات يمكن أن يخدع عقلك ليعتقد أنه في النهار ، ولهذا السبب يجب عليك دائمًا استخدام برنامج مثل F.lux استخدم F.lux للنوم بشكل أفضل بعد أنشطة الكمبيوتر في وقت متأخر من الليلإذا نظرت بعناية ، فإن معظم شاشات LCD تحتوي على زر لتغيير خصائص الشاشة تلقائيًا لضبط أنواع الوسائط التي يتم عرضها. قراءة المزيد أو التطبيق مثل الشفق أفضل 5 تطبيقات لإدارة سطوع الشاشة على Androidيمكن أن تؤدي إعدادات سطوع الشاشة غير الصحيحة إلى إجهاد العينين وإرهاقهما. لهذا السبب يجب أن تستخدم أحد تطبيقات سطوع شاشة Android هذه. قراءة المزيد لتحويل الضوء إلى لون أكثر دفئًا في الليل.

تمدد و حافظ على لياقتك

عليك أن تحافظ على جسدك سعيدًا حتى تحافظ على ذهنك سعيدًا. يذهبون يدا بيد. يجلس أمام جهاز كمبيوتر 4 مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة (وكيفية تجنبها)الجلوس لفترة طويلة على مكتبك أو على الأريكة هو وباء حديث. فيما يلي أربعة مخاطر قاتلة على نمط حياة غير مستقر. قراءة المزيد طوال اليوم سيقتل وضعيتك ويجهد عينيك ويقلل من مرونتك وبشكل عام تجعلك تشعر بائسة تسجيل الدخول إلى الحياة: أفضل 9 نصائح لمحاربة التعب من الكمبيوتر وحماية صحتكهل تعلم أن نمط حياتك المستقر قد يقتلك من الداخل للخارج؟ قدم رايان بالفعل حالة بشأن المخاطر الصحية المحتملة من الجلوس لفترة طويلة جدًا ، وبالنسبة لأولئك منا الذين ... قراءة المزيد .

على الجانب الآخر ، فإن القليل من اللياقة البدنية - حتى لو كان مجرد تمدد ومشي سريع - يمكن أن يعمل معجزات من أجل الوضوح العقلي الخاص بك. أدخلها في الصباح وستجني الفوائد لبقية اليوم.

لجرعة صحية من ممارسة في المنزلتحقق من هذه قنوات تجريب يوتيوب 7 قنوات يوتيوب تجريب أفضل لممارسة الرياضة في المنزلتساعد الصالات الرياضية المنزلية والمدربون الشخصيون الأشخاص الذين ينفقون أموالهم على النهوض مباشرة من أسرتهم والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. نحن أقل البشر يجب أن نطالب بسلطاتنا في التحفيز الذاتي والانضباط لتوجيه القليل من ... قراءة المزيد والنظر في قراءة بعض النصائح من هذه خبراء لياقة عبر الإنترنت 8 خبراء لياقة على شبكة الإنترنت مع أفضل نصيحة صحية لكآخر شيء تريد القيام به هو أخذ نصيحة اللياقة البدنية من شخص لا يعرف ما يتحدث عنه. هؤلاء الخبراء هم الذين يتبعون للحصول على مشورة مختبرة مختبرة. قراءة المزيد . لشيء أقل كثافة ، ماذا عن هذه قنوات اليوجا على اليوتيوب أفضل خمس قنوات يوجا على اليوتيوب تساعدك على التغلب على التوتربعد يوم مرهق ، يمكن أن تعني بضع دقائق من اليوغا الفرق بين القلق والراحة. قم بتحميل قنوات YouTube هذه ولا تتفاجأ عندما يذوب ضغطك. قراءة المزيد تستكمل هذه تطبيقات اليوغا المحمول 10 تطبيقات يوجا تساعدك على التمرين في أي مكانلقد أخذ العالم فوائد اليوجا. مع تطبيق اليوجا الذكي ، يمكنك ممارسة أوضاع اليوجا المفضلة لديك في أي مكان. إليك بعض المساعدة في العثور على تطبيق يوجا يناسب احتياجاتك. قراءة المزيد ?

وإذا كنت ضغط حقا للوقت، هؤلاء تطبيقات تجريب سريعة حافظ على لياقتك: أفضل 5 تطبيقات تجريب سريعة لنظام Androidهل تحتاج إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في بضع دقائق فقط من يومك. قراءة المزيد يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك وترخي عضلاتك في أقل من عشر دقائق. نوصي أيضًا التبديل إلى مكتب الدائمة من الجلوس إلى الوقوف أثناء الكتابة: لماذا تحتاج إلى تغيير عادة عملكالكتابة بدوام كامل تجعلني أجلس على مكتب ما يقرب من ثماني ساعات في اليوم. كرسي مكتبي ليس أحد نماذج Lexus المريحة المصممة للتخلص من ألم الجلوس ، وعلى الرغم من أنني ... قراءة المزيد وتفعل القليل تمارين مكتب مكتب 8 تمارين سهلة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في مكتبكالحفاظ على لياقتك في مكتبك ممكن بالفعل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. البعض لا يتطلب حتى الاستيقاظ ، والبعض الآخر لا يستغرق أكثر من 10 دقائق من روتينك اليومي. قراءة المزيد خلال اليوم.

فكر في الأفكار الإيجابية

بينما لا أشترك في مدرسة التفكير "فكر بإيجابية وسوف تزدهر" ، أنا فعل نعتقد أن حالتك العقلية تتأثر بشدة بالشركة التي تحتفظ بها. إذا كنت دائمًا حول X ، فمن المؤكد أنك ستصبح مثل X.

لذلك إذا كنت تنغمس في المحتوى الإيجابي، ستصبح عقليتك أكثر إيجابية بشكل تدريجي أيضًا. ستظل تعاني من تقلبات الحياة ولكن حياتك المعرفة و موقف سلوك سوف تكون مختلفة. في النهاية هذا ما هل حقا يهم ، أليس كذلك؟

ابدأ بهذه محادثات TED حول علم النفس البشري 6 محادثات تيد تهب العقل حول علم النفس والسلوك البشريدماغ الإنسان معقد ومربك ، وهو ما يفسر سبب تعقيد سلوك الإنسان وإرباكه. يميل الناس إلى التصرف بطريقة واحدة عندما يشعرون بشيء مختلف تمامًا. وهنا عدد قليل... قراءة المزيد ، وخاصة تلك التي كتبها آلان دي بوتون وريتشارد سانت جون. موصى به للغاية من قبل الكثيرين.

ثم ابحث عن بعض التشجيع مع مواقع الإنترنت الأكثر ودية على الإنترنت محبط او شعور بالخيبة؟ ابحث عن بعض التشجيع على مواقع الإنترنت الأكثر ودية على الإنترنتفي ذلك الوقت من السنة مرة أخرى! الفرح والسعادة في كل مكان. ولكن ربما مع كل شيء يحدث ، فأنت لا تشعر بنفسك. هل ذلك الصوت مثل صوتك؟ حسنا ، بغض النظر عن الوقت من السنة ، نحن جميعا ... قراءة المزيد بالإضافة إلى هذه مواقع التفكير الايجابي غير رأيك: 8 مواقع ملهمة حقًا لأيامك وحياتكالإلهام ليس بهذه البساطة. إنها دعوة أعلى. إذا كان الدافع هو الدفع ، فإن الإلهام هو الجاذبية. في يوم كئيب ، نحتاج إلى جرعات كبيرة من كليهما. حتى الشظايا الصغيرة من الذهاب ... قراءة المزيد . هل تحتاج إلى مزيد من الأعلاف الملهمة؟ تواصل مع هذه مواقع ملهمة 7 مواقع ملهمة بشكل مثير للدهشة نسيت أن المرجعيةالمواقع أدناه عبارة عن مجموعة من المحادثات المثيرة للاهتمام ، والأخبار الجيدة من جميع أنحاء العالم ، والنصائح الرائعة ، والأفكار المثيرة للتفكير. كلها مبنية على أمل أن تستخدمها في ... قراءة المزيد و هؤلاء تطبيقات Android تحفيزية 5 تطبيقات أندرويد تحفيزية مجانية يمكنك حملها معك كل يوملقد قامت "تطبيقات الجوّال" "بإصلاحنا" بطرق أكثر مما نتخيل. دعونا نفكر في حاجتنا اليومية لتحفيز ودفع أنفسنا إلى العمل. بفضل وفرة التطبيقات التحفيزية على Android ... قراءة المزيد .

إذا وصلت إلى هذا الحد وتخطت جميع الروابط أعلاه ، فلا بأس. أنا لا ألومك. على الأقل ، تحقق من هذه محادثات TED التحفيزية 10 محادثات TED تحفيزية لمساعدتك في تحقيق النجاح في كتلك العقليةالدرس القيم من حياة المنجزين هو أنهم يبتعدون عن عقولهم العقلية بشكل أكثر تناسقًا من الآخرين. تؤكد Ten TED Talks على شيء واحد بسيط - كل ذلك في الاعتبار. قراءة المزيد و هؤلاء مقاطع فيديو ملهمة 8 مقاطع فيديو ملهمة ستزيد من حافزك على الفورما هو شعورك تجاه مقاطع الفيديو التحفيزية؟ قد تعتقد أنهم ليسوا أكثر من مسيرات رقمية مجيدة حيث يبشر الناس المتفائلون بشكل مفرط بكلمات فارغة للنجاح والنصر والسعادة في نهاية المطاف. وإلى بعض ... قراءة المزيد . هم فقط قد يغيرون حياتك.

التأمل والاسترخاء والاستمتاع

هل أنت من النوع الذي يصل لهاتفك بمجرد أن تفتح عينيك؟ أو هل تتدحرج من السرير وتجلس على الكمبيوتر كما لو كنت عن طريق رد الفعل؟ فقط لأنك مستيقظ ومستيقظ لا يعني أنه يجب أن تبدأ يومك بعد.

لماذا لا تستغرق بعض الوقت - ربما بضع دقائق فقط - للجلوس والاستمتاع بالصباح؟ ربما يمكنك مشاهدة شروق الشمس ، أو احتساء فنجان من القهوة ، أو التأمل و / أو الصلاة ، أو حتى الاستماع إلى صمت الفجر. المهم أنك ابطئ.

مع تطبيق مثل توقف ، تنفس وفكريمكنك البدء في التدرب تنبيه الذهن التأمل تعلم التأمل على أي جهاز ولا تنفق فلسا واحداعلى عكس الرأي الشائع ، يمكنك التأمل بدون سجادة يوغا ، وتوجيه ديني ، ومساحة شخصية هادئة ، وشموع البخور ، وأي جهاز آخر. إليك أداة بسيطة لمساعدتك على البدء. قراءة المزيد على الفور. فهو لا يساعد فقط في تحديد نغمة اليوم القادم ، بل يساعد أيضًا في تطوير الوعي الذاتي والتركيز. لدينا أيضا عدة أخرى موارد للتأمل التأمل أصبح سهلاً: الأدوات والموارد للمساعدة في رفاهكإذا كنت قد توصلت إلى استنتاج مفاده أن التأمل هو طريقة لتهدئة عقلك وتحقيق رفاهية تستحق المحاولة ، فيمكننا مساعدتك بالموارد والأدوات. قراءة المزيد التي ستجدها مفيدة.

إلى متى؟ طالما أنها تناسبك. بجدية ، يمكن أن تكون قصيرة مثل الاسترخاء لمدة دقيقتين خذ استراحة: 10 مواقع لمساعدتك على الاسترخاء لمدة دقيقتينمن المهم للغاية أن تأخذ وقتًا للاسترخاء من وقت لآخر. ليس من الجيد لأي شخص أن يعمل باستمرار ، وأن يعمل ، وأن يتعرض للضغط الشديد من قساوة الحياة اليومية. في نفس... قراءة المزيد أو لمدة ساعة. الطول المناسب هو أي فترة زمنية تتناسب مع جدولك الزمني وتجهزك بشكل ملائم لهذا اليوم.

ولا تنسى الشاي و / أو القهوة. إذا لم تشرب أيضًا ، فلا بأس! ولكن إذا وجدت أن الشاي و / أو القهوة يساعدان على تصفية ذهنك ، فابحثي عنه. الملحق مع هذه تطبيقات Android Android 4 تطبيقات أندرويد مجانية لمحبي القهوةيشرب البشر القهوة منذ القرن الخامس عشر على الأقل ، ويكتسب المشروب شعبية فقط. على عكس القهوة ، لم تكن الهواتف الذكية موجودة منذ القرن الخامس عشر - ولكن الآن بعد أن ... قراءة المزيد و تطبيقات قهوة iOS 7 تطبيقات يجب أن يمتلكها كل محبي القهوة [iOS]الجميع تقريبا يحب القهوة. إنه يساعدنا على الذهاب في الصباح عندما لا نشعر وكأننا نهض من السرير. في الواقع ، أنا أجلس على مكتبي وأنا أحتسي كأس على ... قراءة المزيد لتحقيق أقصى قدر من المتعة.

جدولة الوقت للحاق

الآن ، أنت في الصباح المناسب ، ومن المحتمل أن تموت للتحقق من بريدك الإلكتروني والرسائل النصية وخلاصات RSS وما إلى ذلك إذا كان الأمر كذلك ، فإن الخبر السار: حان الوقت لمتابعة كل ما حدث أثناء نومك!

ولكن هناك تحذير واحد: يجب عليك تعيين حد زمني.

كلنا كنا هناك. تستيقظ في وقت مبكر ومشرق ، وتشعر أنك على استعداد لمواجهة العالم ، ولكن بعد ذلك تجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك "لرؤية ما هو جديد" وقبل أن تعرفه قد مرت بضع ساعات. الوقت زلق ، ولهذا السبب أنت يجب تعيين حد زمني. أوصي بحد أقصى 30 دقيقة.

هل تحتاج مساعدة في الالتزام بالحد الأقصى؟ تحقق من هذه معززات إنتاجية البريد الإلكتروني 6 حيل بسيطة لتقليل إجهاد البريد الإلكترونيالتعامل مع البريد الإلكتروني هو أفضل جزء في يومي. لا يقول بذلك أحد. هل تحتاج إلى جميع النصائح التي يمكنك الحصول عليها لإدارة صندوق بريدك الإلكتروني؟ نحن يمكن أن تساعدك على الخروج! قراءة المزيد مع هذه نصائح كفاءة البريد الإلكتروني 10 نصائح لمساعدتك على البريد الإلكتروني بكفاءة أكبرأفضل نصيحة سمعتها عن البريد الإلكتروني وإنتاجية البريد الإلكتروني هي - لا تجيب على رسائل البريد الإلكتروني أولاً في الصباح. من المفارقة بعض الشيء ولكن صحيح أن البريد الإلكتروني والإنتاجية في تناقض ... قراءة المزيد . اتبع النصائح بدقة وستكون إرسال بريد إلكتروني مثل المحترفين كيف البريد الالكتروني مثل المواليةهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في كفاءة البريد الإلكتروني - ليس فقط كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، ولكن أيضًا إعداد البريد الوارد ، وإدارة رسائل البريد الإلكتروني ، ومعرفة وقت التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، والمزيد. تعزيز كفاءة البريد الإلكتروني يعني ... قراءة المزيد حالا.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فجرب هذا طقوس البريد الإلكتروني الصباح لا يمكن تأجيل البريد الإلكتروني كل صباح؟ جرب هذا الطقوس بدلاً من ذلكبدءًا من يومك ، يتم إخماد طريقة البريد الإلكتروني بانتظام - على الرغم من أن معظمنا يفعل ذلك. هل فحص البريد الإلكتروني بعد الاستيقاظ سيء للغاية؟ قراءة المزيد في حين أن.

يتطلب الانضباط لبناء العادات

لم يقل أحد أنه سيكون من السهل. الوقوع في روتين صباحي جديد هو بنفس الصعوبة - إن لم يكن أصعب - بناء عادات جديدة هل تواجه مشكلة في الوصول إلى أهدافك؟ خط العادة النموذجية [Android]قد يكون اختيار عادات جديدة مهمة صعبة ، وهذا هو السبب في وجود العديد من الأساليب الشائعة لمساعدتك في إدارتها. إذا وجدت نفسك تدرك بانتظام أن خطتك تأخذ صباحًا يوميًا ... قراءة المزيد . هل أنت سريع كسر قراراتك؟ حاول استخدام واحد أو أكثر من هذه تطبيقات الجوال لبناء عادة القرارات المنجزة: 9 تطبيقات Android لعادات البناءيمكن أن تكون القرارات مفيدة لك إذا احتفظت بها بالفعل ، وهناك الكثير من تطبيقات Android المتاحة التي يمكن أن تساعدك في ذلك. قراءة المزيد .

فقط التزم بها لمدة شهر وستبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة. بمجرد التغلب على طقوس الصباح ، يمكنك الانتقال إلى هذه طقوس الإنتاجية اليومية 8 طقوس يومية يمكنك إنشاؤها لزيادة إنتاجية العبقري غريب الأطوارمن الصعب اختراق العادات. الطقوس اليومية أسهل بكثير. تحافظ على شيء (جيد أو سيئ) لعدة أيام متتالية ويتحول إلى عادة. قراءة المزيد التي أقسم بها الكثير من الناس.

هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ كيف يبدو روتينك الصباحي؟ هل ترى أي مجالات يمكنك تحسينها؟ شاركنا أفكارك وتجاربك معنا في التعليقات أدناه!

ائتمانات الصورة: المنبه بجانب السرير عبر Shutterstock, صباح سعيد عبر Shutterstock, تمتد الصباح عبر Shutterstock, الاسترخاء القهوة عبر Shutterstock, فحص الكمبيوتر المحمول عبر Shutterstock