الإعلانات
تكتب الأسطر القليلة الأخيرة من التعليمات البرمجية ، ثم تستريح بارتياح ، معجبة بعملك الفني - موقع ويب ضخم استغرق منك ثلاثة أشهر لإكماله. لقد قضيت ساعات لا تحصى في التصميم والترميز في الساعات الأولى من الصباح. لقد فقدت النوم ، وأكلت قليلًا ، ومكدحًا أفضل من أي مدمن عمل أتى أمامك.
أنت تعلم أن مكافأتك لجهودك الطموحة ستكون عميلًا سعيدًا للغاية. لسوء الحظ ، أنت تعرف أيضًا أن وقتك في حضور مؤتمرات الفيديو عبر الإنترنت والدردشة مع الزملاء ، والساعات التي لا تحصى التي قضيتها في كتابة هذا الرمز ، قد أثرت. زوجك غاضب معك لعدم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. أطفالك يشعرون بخيبة أمل لأنك فاتتك الأحداث الرياضية الخاصة بهم. يضحك عليك أن نجاحك جاء بثمن باهظ. أنت مدمن عمل رسميًا.
وينطبق هذا على أي شخص يخصص جزءًا كبيرًا من وقته للإنترنت. قد يكون المدونون يحاولون تطوير موقعهم على الويب ، أو عمال التكنولوجيا الذين يعملون عن بعد ، أو مجرد أشخاص يدمنون الألعاب عبر الإنترنت بشكل مفرط. يمكن للإنترنت سرقة ساعات طويلة من يومك في غمضة عين ، وعندما تستيقظ يمكنك أن تكتشف أن الكثير مما أحببته لم يعد موجودًا.
يؤمن وضع الضمانات في مكانها حياة متوازنة
إذا كنت مثلي ووجدت ذلك متروكًا لأجهزتك الخاصة ، فستقضي 23 ساعة من كل 24 ساعة على الإنترنت ، فقد تحتاج إلى استخدام بعض الإجراءات الوقائية لحماية نفسك من نفسك.
في عالم الشركات ، يتم الاحتفال بالتضحية بالنفس من أجل مصلحة الشركة ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى سوء الصحة وتدمير العلاقات. لتحقيق المزيد من التوازن في حياتك ، يمكن للأدوات والحيل التالية أن تساعد حقًا.
1. استخدم المؤقت
أحد أفضل الحلول التي وجدتها للبقاء على دراية بمقدار الوقت الذي أمضيه على الكمبيوتر هو في الواقع أحد أبسط الحلول. أفتح علامة تبويب جديدة في Chrome وأتوجه إلى علامة التبويب Timer-Tab. تقدم هذه الصفحة أداتين للموقت - مؤقت ساعة توقيت وساعة منبه.
سيبدأ المؤقت عند أي حد قمت بتعيينه والعد التنازلي إلى الصفر. المنبه... حسنا ، المنبه. اضبط الوقت الذي تريد أن تتوقف فيه عن العمل وسيعلمك المنبه عندما ينتهي وقت عملك. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن الحقيقة هي أن معظم مدمني العمل لا يفعلون ذلك تريد لقضاء الكثير من الوقت الذي يقضونه على الكمبيوتر - فهم يفقدون الوقت فقط بسبب التركيز الشديد الذي يضعونه في عملهم. يمكن أن تساعد هذه الأداة في كسر هذا التركيز وتجعلك تدرك أن الوقت قد حان لتبديل التروس وقضاء بعض الوقت الجيد مع العائلة.
2. أضف عائلتك إلى قائمة المهام الخاصة بك
بقدر ما يبدو الأمر مثيرًا للشفقة ، أحيانًا ما يحتاج الشخص الذي يركز بشدة على إنجاز المهام فقط إلى دمج مهام إضافية من مجالات الحياة بخلاف العمل. من المثير للدهشة عدد الأشخاص الذين لا يفكرون في فعل ذلك أبدًا - ولكن إذا كنت تعمل بجد لإنجاز مهام العمل في قائمة المهام اليومية ، فلماذا لا تكلف نفسك بمهام أخرى مثل "أعط زهور الزوجة" أو "العب كرة السلة مع الأطفال" في نفس القائمة ، وتهاجم تلك المهام بنفس الحماسة؟
أنا أستعمل ToDoist Todoist - تطبيق إدارة المهام بسيط ولكنه قوي قراءة المزيد لهذا النوع من الأشياء ، لأنه يتيح لك تنظيم المهام في المشاريع ، حتى تتمكن من إنشاء مشروع يسمى شيء مثل "المزيد من وقت العائلة" ، وتأكد من أنه مليء بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز الأسرة العلاقات. والأفضل من ذلك ، قم بمهام متكررة ولا تقلق بشأن ذلك مرة أخرى.
3. اجعل المتصفح يبدأ في فيديو تحفيزي
بجانب التواصل العائلي ، هناك جزء آخر من الحفاظ على التوازن في حياتك هو الحفاظ على صحتك العقلية. وهذا يعني قضاء بعض الوقت كل يوم للتوقف والتنفس - للتأمل في الصورة الأكبر والتفكير في الأشياء المهمة حقًا. من السهل جدًا الاستمرار في التركيز على تلك المهام اليومية وتفقد الصورة الأكبر وأحلامك الأكبر.
إحدى الطرق التي تجعلني أتوقف قليلاً كل يوم عن طريق جعل الصفحة الرئيسية للمتصفح أ فيديو تحفيزي 8 مقاطع فيديو ملهمة ستزيد من حافزك على الفورما هو شعورك تجاه مقاطع الفيديو التحفيزية؟ قد تعتقد أنهم ليسوا أكثر من مسيرات رقمية مجيدة حيث يبشر الناس المتفائلون بشكل مفرط بكلمات فارغة للنجاح والنصر والسعادة في نهاية المطاف. وإلى بعض ... قراءة المزيد قائمة التشغيل على موقع يوتيوب. في Chrome ، يمكنك فقط الانتقال إلى الإعدادات ، وضمن "عند بدء التشغيل" ، انقر فوق "تعيين الصفحات" بجوار "فتح صفحة محددة أو مجموعة صفحات".
اكتب في قائمة تشغيل YouTube لمقاطع الفيديو التحفيزية المفضلة لديك. الآن ، كل صباح عندما تقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتحقق من البريد الإلكتروني ، فإن أول شيء ستراه عند فتح المتصفح هو الفيديو التحفيزي الذي نأمل أن يجعلك تتباطأ وتفكر في الصورة الأكبر قبل أن تبدأ اعمال.
يجب أن أقول - بعض مقاطع الفيديو التحفيزية التي تجدها على YouTube ملهمة تمامًا. أشعر بالحيوية بعد مشاهدة العديد منهم. أيًا كان ما يناسبك هو ما يجب أن تضعه كصفحة بدء التشغيل. هذا ربما ان أقوال تحفيزية أعلى 8 يغذي آر إس إس ونقلت تحفيزية اليوم قراءة المزيد أو المفضلة فقط موقع تحفيزي 7 مواقع ملهمة بشكل مثير للدهشة نسيت أن المرجعيةالمواقع أدناه عبارة عن مجموعة من المحادثات المثيرة للاهتمام ، والأخبار الجيدة من جميع أنحاء العالم ، والنصائح الرائعة ، والأفكار المثيرة للتفكير. كلها مبنية على أمل أن تستخدمها في ... قراءة المزيد .
4. ضع صور الأطفال على سطح المكتب
هناك طريقة رائعة أخرى وجدتها لتذكير نفسي بما هو مهم في الحياة وهي وضع صورة للفتيات الصغيرات على سطح مكتب الكمبيوتر. يضع الكثير من الأشخاص صورًا للأطفال أو أزواجهم على جدران مكاتبهم أو حجراتهم ، ولكن إذا كنت مثلي وركزت ما يقرب من 90 ٪ من اليوم على شاشة الكمبيوتر تلك ، ثم شاشة الكمبيوتر هي المكان الذي يجب أن تضع فيه هذا التذكير لسبب عملك الصعب.
أضمن أن رؤية تلك الوجوه تبتسم لك طوال اليوم ستكون بمثابة تذكير دائم لما يهم حقًا. ستكون أكثر إلهامًا لإنجاز عملك بشكل أسرع حتى تتمكن من إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والعودة إلى المنزل ، وقضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأطفال الثمينين أو هذا الزوج المدهش.
5. افتح التقويم
ألست متأكدًا مما إذا كان لديك مشكلة في كونك مدمن عمل أم لا؟ مفتاح واحد هو إلقاء نظرة على التقويم الخاص بك. ما مقدار المساحة الفارغة في التقويم اليومي؟ هل ركزت كثيرًا على إنجاز مهام العمل التي شغلتها طوال ساعات اليوم ولم تترك أي شيء على الإطلاق للعائلة أو لصحتك؟
هنا الحاجة. يمكن أن تستمر الحياة هكذا فقط لفترة طويلة. أنت إرادة لا تحترق ، ليس لأن العمل صعب للغاية ، ولكن لأن فشل العلاقات مع عائلتك وأصدقائك سيضيف المزيد من الضغط على حياتك. سيكون عليك العمل لفترة أطول لإنجاز نفس القدر من العمل ، وينتهي تأثير كرة الثلج في انهيار كامل.
لذا ، أتحداك أن تأخذ مسارًا مختلفًا من خلال النظر إلى التقويم الخاص بك وتحديد أي جزء من الوقت يمكنك فتحه لشيء آخر غير العمل. على سبيل المثال ، في حالتي ، كرست ليلة الأربعاء ليلة عائلية مع الزوجة والأطفال ، وليلة الجمعة هي ليلة البيتزا والسينما. ثم بعد ظهر يوم السبت للذهاب في رحلة المشي أو التسوق مع العائلة.
لا يساعدك هذا الوقت المخصص للعائلة على إعادة شحن البطاريات فحسب ، ولكنه يمنحك أيضًا شيئًا مختلفًا يمكنك التطلع إليه - شيء خارج العمل. ويمكن أن يكون ذلك حافزًا قويًا لتجنب التشتت ، وإنجاز جميع أعمالك في الوقت المحدد حتى تتمكن من الاستمتاع بالوقت. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على كل الجنون حول موازنة حياتك - فلماذا لا تفتح بضع فتحات هناك لجدولة التمرين أو اثنتين؟ التأثير طويل المدى على إنتاجيتك عندما هم العمل قد يفاجئك.
6. استيراد أعياد الميلاد على Facebook
مشكلة أخرى في كونك مدمن عمل ويعمل بجد لتذكر كل مهام العمل المتراكمة ، هو أن الأشياء الأخرى التي لا تهمك كثيرًا - مثل أعياد الميلاد - غالبًا ما تصبح كاملة نسي. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لوضع الكيبوش على ذلك هو استيراد جميع أعياد الميلاد الخاصة بك تقويم Facebook في تقويم Google الخاص بك كيف تحصل على أعياد ميلاد Facebook الخاصة بك في تقويم Google بدون تطبيقاتهل تشعر أحيانًا بقليل من النسيان عندما يتعلق الأمر بأعياد ميلاد أصدقائك؟ أو هل ترغب فقط في حفظ جميع التواريخ المهمة في نفس المكان؟ مهما كانت الفئة التي تناسبك ، فسوف ... قراءة المزيد (أو أيا كان التقويم الذي تستخدمه).
مع جميع أعياد ميلاد عائلتك وصديقك في التقويم الخاص بك ، لن تنسى عيد ميلاد آخر مرة أخرى. هناك عدد قليل من الطرق الأفضل لتثبت للناس أنك ليس مدمن عمل يركز على الذات مما كنت عليه عندما كنت أحد الأشخاص القلائل الذين يتذكرون عيد ميلادهم في الوقت المحدد.
7. فرض إيقاف التشغيل باستخدام المؤقت
كملاذ أخير ، إذا وجدت أنه لا يمكنك ببساطة الابتعاد عن العمل لأخذ قسط من الراحة أو قضاء الوقت مع عائلتك ، يمكنك دائمًا استخدام الخيار النووي. اصنع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إيقاف التشغيل تلقائيًا إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر تلقائيًا مع إيقاف التشغيل [Windows] قراءة المزيد في وقت محدد كل ليلة. قم بإعطائها مؤقتًا إذا كنت ترغب في ذلك بحيث يكون لديك الوقت لإنقاذ عملك ، ولكن قتل جهاز الكمبيوتر الخاص بك نأمل أن يمنحك ركلة في البنطال لتنزل من هذا الكرسي وتتوقف عن العمل لفترة من الوقت.
يعد إعداده أمرًا سهلاً بما يكفي - ما عليك سوى الانتقال إلى المهام المجدولة وإنشاء مهمة أساسية. في Windows 7 ، هناك معالج سهل لذلك. ما عليك سوى كتابة الوقت الذي ترغب في إيقاف تشغيل الكمبيوتر فيه ، وتكراره كل يوم.
يعتبر أمر إيقاف التشغيل "برنامج" ، لذا انقر على "بدء برنامج".
في الخطوة التالية ، يمكنك استخدام "إيقاف التشغيل" كاسم البرنامج ، واستخدام الوسائط -s -f -t 60 كوسيطة لوضع السكون القسري الذي ينتظر 60 ثانية قبل البدء.
إذا كان هدفك من إيقاف تشغيل الكمبيوتر هو أخذ قسط من الراحة ، فقد تحتاج إلى إعادة تشغيل الكمبيوتر بعد انتهاء فترة الراحة. يمكنك إعادة تشغيل الكمبيوتر تلقائيًا عن طريق إنشاء مهمة أخرى (في الوضع المتقدم) ، وتحديد "تشغيل ما إذا كان المستخدم قد قام بتسجيل الدخول أم لا".
اجعل وقت إعادة التشغيل المجدول حوالي ساعة أو نحو ذلك بعد تعيين مهمة إيقاف التشغيل (أو أيًا كانت المدة التي تريد أن تكون فيها فترة الراحة). كرر المهمة يوميًا أيضًا.
برنامج إعادة التشغيل هو "cmd.exe / c" exit ، الذي يجبر الكمبيوتر على إعادة التشغيل ببساطة لتشغيل نافذة الأوامر ثم إغلاقها على الفور. يبدو أن الكمبيوتر يحتاج إلى عذر للاستيقاظ.
ضمن علامة التبويب "الشروط" ، حدد "تنبيه الكمبيوتر لتشغيل هذه المهمة" - هذا هو المفتاح الذي يخرج الكمبيوتر من وضع السكون.
سيكون من المؤسف إذا كنت بحاجة إلى اتباع النهج الأخير وإجبار جهاز الكمبيوتر على الإغلاق ، ولكنك تعلم ماذا تفعل ما عليك القيام به لمكافحة رغبتك الطبيعية في الاستمرار في العمل. هذا هو الشيطان الذي يجب أن يواجهه مدمني العمل - الرغبة في العمل لفترة طويلة بعد أن يستسلم معظم الناس. إنها هدية ونقمة. ولكن باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك الاحتفاظ بها كهدية أكثر من لعنة في حياتك.
ما النصائح التي يمكنك تقديمها لمدمني العمل الآخرين عبر الإنترنت لتقديم توازن أفضل بين العمل والحياة؟ كيف تجبر نفسك على الخروج من الإنترنت والاستمتاع بالحياة أكثر قليلاً؟ شارك بنصائحك ونصائحك الخاصة في قسم التعليقات أدناه.
حقوق الصورة: مخلص لعمله عبر Shutterstock
ريان حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية. لقد عمل 13 عامًا في هندسة الأتمتة ، و 5 سنوات في مجال تكنولوجيا المعلومات ، وهو الآن مهندس تطبيقات. محرر إداري سابق لـ MakeUseOf ، وقد تحدث في المؤتمرات الوطنية حول تصور البيانات وقد ظهر في التلفزيون والإذاعة الوطنية.
