الإعلانات
إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فأنت لست وحدك. إنها مشكلة كبيرة ، ليس فقط في أمريكا ولكن في جميع أنحاء العالم ، ويبدو أنها تتزايد مع مرور كل عام. يبدأ في سن مبكرة ، في أطفال المدارس الابتدائية ، ويصل إلى ذروته في الطلاب الذين هم في المدرسة الثانوية والكلية.
للأسف ، يحمل معظمنا هذه الأمتعة جيدًا حتى مرحلة البلوغ ، والبعض منا لا يتغلب عليها أبدًا.
هناك العديد من العوامل المتضمنة - على سبيل المثال ، يمكن أن ترتبط أشكال مختلفة من إدمان التكنولوجيا الحديثة ارتباطًا وثيقًا بها ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق 5 طرق قد تغذي بها التكنولوجيا اكتئابكيمكن للتكنولوجيا أن تزيد الاكتئاب سوءًا. من خلال التكنولوجيا التي تغلف حياتنا ، يجب أن نكون أكثر وعياً بالتأثير المحتمل للتكنولوجيا علينا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف العبء. اقرأ أكثر . إذا كنت تشعر بالشلل الشديد بسبب تدني احترام الذات مما يؤدي إلى إعاقة حياتك اليومية ، فيجب عليك طلب التوجيه المهني على الفور.
من ناحية أخرى ، إذا كانت حالة تدني احترام الذات لديك معتدلة ، فقد تتمكن من إدارتها باستخدام مجموعة من الحيل والنصائح السريعة. إليك بعضًا من أفضل الأشياء التي التقطتها على مر السنين. ضع في اعتبارك مزجها ببعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا ،
مثل تعلم هواية إبداعية أو اثنتين 5 هوايات إبداعية تجعلك شخصًا أكثر سعادةيمكن للمخرج الإبداعي المناسب أن يصنع العجائب لصحتك العقلية وسعادتك بشكل عام. إليك بعض الهوايات الإبداعية التي ثبت أنها تساعد بهذه الطريقة. اقرأ أكثر .1. قم بإنشاء قائمة جرد لتقدير الذات
لدى الخبراء المختلفين أفكار مختلفة عما يجب أن يكون عليه "جرد تقدير الذات". لقد جربت عددًا منها ، لكن الأكثر فاعلية بالنسبة لي لم يكن أكثر من مجرد قائمة بسيطة ذاتية الصنع. كل ما تحتاجه هو القليل من التفكير الذاتي الصادق ومساعدة صديق جيد أو اثنين.
هذا ما تفعله: احصل على ورقة وقسمها لأسفل في المنتصف. على الجانب الأيسر ، اكتب في أي مكان من 5-10 نقاط ضعفك الرئيسية. على الجانب الأيمن ، اكتب قائمة بكل نقاط قوتك الرئيسية. الهدف هو العثور على قوة حقيقية واحدة على الأقل لكل ضعف.
يمكن أن يكون الجانب الأيمن صعبًا إذا كان لديك تدني احترام الذات ، وهذا هو المكان الذي يأتي فيه أصدقاؤك الجيدون. في كثير من الأحيان نركز كثيرًا على ما هو خطأ في أنفسنا لدرجة أننا نتجاهل ما هو صواب ، ويمكن للغرباء اكتشاف نقاط القوة التي لا يمكننا رؤيتها (أو لا نعتبرها نقاط قوة). لا تتجاهل نقاط القوة التي تبدو صغيرة جدًا أو غير مهمة - قم بتضمين كل شيء!
عند الانتهاء من القائمة ، قم بتثبيتها حيث يمكنك رؤيتها كل يوم. إنها طريقة رائعة لتذكير نفسك بنقاط قوتك الحقيقية ، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إدراك أنك ربما لست مروعًا على الإطلاق.
2. احتفظ بمجلة النصر
لقد كتبنا بالفعل عن الاحتفاظ بمجلة الامتنان كيف تكون سعيدا في خمس دقائق يوميابدأ علم النفس في تسليط الضوء على كيفية جعل نفسك أكثر سعادة. المنتجات والتطبيقات الجديدة تستخدم هذه النتائج. واحدة من هذه الوعود تجعلك أكثر سعادة في خمس دقائق فقط في اليوم. اقرأ أكثر وكيف تعمل على جعلك شخصًا أكثر سعادة. مجلة النصر هي مفهوم مشابه يمكن أن يساعد في إعادة توصيل عقلك وجعلك تبدأ في الاعتقاد بأنك لست فوضى غير كفؤ.
هذا ما تفعله: احصل على دفتر ملاحظات فعلي مثل Moleskine أو قم بإعداد تطبيق تدوين رقمي دليل سريع وقذر لأفضل تدوين رقمي للملاحظاتتعلم كيفية تدوين الملاحظات بالطريقة الصحيحة. فيما يلي بعض النصائح الأكثر فعالية لتصبح محترفًا في تدوين الملاحظات الرقمية. اقرأ أكثر (أنا شخصيا تفضل استخدام OneNote 5 أسباب تدفعك إلى تدوين الملاحظات باستخدام OneNote Anywhereهناك أشياء قليلة لا تقل أهمية عن القدرة على تدوين الملاحظات الجيدة ، خاصة للطلاب. يعد OneNote مثاليًا لتدوين الملاحظات على الدورات الدراسية. نعتقد أنك ستجد أنه أمر رائع لتنظيم المعلومات الأخرى أيضًا. اقرأ أكثر ) وتخصيص قسم منها للانتصارات. في أي وقت تنجز فيه شيئًا ما ، قم بتدوينه في سطر جديد. في أي وقت يثني عليك شخص ما ، اكتب ذلك أيضًا.
كل واحد من هذه الأشياء هو نصر. لا يهم حجم الانتصارات كبيرة أو صغيرة - سجلها كلها! يساعدك إذا كنت تستخدم تطبيق Moleskine أو دفتر ملاحظات محمول لأنه يمكنك تدوين انتصاراتك فور حدوثها. عندما تشعر بالإحباط أو عدم الفعالية ، فقط استشر انتصاراتك السابقة وذكّر نفسك بما يمكنك فعله.
3. أكمل مهمة دقيقة واحدة
سواء كان لديك دفتر يوميات انتصار أم لا ، فإن هذه النصيحة مضمونة إلى حد كبير للحصول على تدفق عصائر احترامك لذاتك ، وهي مبنية على القوة النفسية للمكاسب الصغيرة.
هذا ما تفعله: فكر في أصغر مهمة ممكنة يمكنك القيام بها بينما لا تزال منتجًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إخراج القمامة ، أو غسل وجهك ، أو تغيير ملابسك ، أو تنظيف طاولة القهوة ، أو إفراغ صندوق الوارد الخاص بك. الآن اذهب وافعلها.
إن فعل إكمال مهمة ما يمنح عقلك "فوزًا صغيرًا" للاستمتاع به ، وهذا النصر هو معزز فوري للثقة. قد لا يكون هذا دفعة قوية ، ولكنه يكفي لجعل الكرة تتدحرج - وإذا جمعت عدة انتصارات صغيرة معًا ، فإن التعزيز يكبر بشكل تدريجي.
4. قم بتمرين لمدة دقيقة
التمرينات البدنية مهمة لأسباب عديدة. لا يؤثر نقصها على الصحة العقلية والعافية الجسدية فحسب ، بل إن ممارسة الرياضة ذاتها يمكن أن يكون لها فوائد نفسية. فكر في كل تمرين على أنه "مهمة" يجب إكمالها ، وكل روتين على أنه سلسلة من الانتصارات.
هذا ما تفعله: لست بحاجة للخروج والجري لمسافة ميل أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة. إذا مرت فترة من الوقت منذ أن مارست الرياضة ، فابدأ بتمارين صغيرة بلوح خشبي مدته ثلاثون ثانية أو دقيقة من القفز بالرافعات. لا حاجة إلى معدات ، لذا يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي كل مكان.
هل تحتاج إلى مزيد من الأفكار؟ تحقق من تجميعنا لـ تمارين يمكنك القيام بها هنا والآن كيفية بناء برنامج تمرين يمكنك القيام به في أي مكاناللياقة البدنية أمر حيوي. لا تستحوذ على عضوية الصالة الرياضية. يمكنك ممارسة الرياضة مجانًا الآن في منزلك أو في غرفة فندق. اقرأ أكثر . أو إذا كنت تريد أن تبدأ بشيء أبسط وأقل كثافة ، فجرّب ذلك تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في تحسين وضعيتك 6 تمارين إطالة لإصلاح قوامك وتغيير حياتكيمكن أن تؤدي تمارين الإطالة البسيطة إلى إصلاح "ظهر الكمبيوتر" و "رقبة النص". اقض خمس دقائق على مقاطع الفيديو هذه وقليلًا آخر في التمارين لعكس الضرر الناجم عن الجلوس على مكتبك. اقرأ أكثر .
5. اضرب بوز بوز
تلعب لغة الجسد دورًا كبيرًا في احترام الذات. يعتقد الكثير من الناس أن تدني احترام الذات يؤدي إلى مواقف دفاعية ضعيفة ، وهذا صحيح تمامًا ، لكن العكس هو الصحيح أيضًا حقق أقصى استفادة من لغة جسدك للحصول على فوائد قويةلغة الجسد هي اتصال غير لفظي يجب علينا جميعًا إتقانه من أجل التنمية الشخصية. يمكن أن يؤدي إلى علاقات أفضل وقيادة فعالة. اقرأ أكثر : المواقف الضعيفة والدفاعية يمكن أن تضعف ثقتك بنفسك وتضعف عقليتك.
هذا ما تفعله: كلما احتجت إلى التقاط صورة ، خذ لحظة لتضرب بقوة وثبتها لبضع دقائق. هناك العديد من أنواع القوة المتاحة ، بما في ذلك الموقف الأيقوني بذراع أكيمبو ، لذا ابحث عن الوضع الذي يناسبك واضربه.
هناك TED Talk الرائع الذي يتعمق في هذه الفكرة 11 محادثات TED رائعة تشرح كيف يعمل دماغكلماذا نحن على ما نحن عليه؟ هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لتغيير الطريقة التي نفكر بها أو نتصرف بها؟ تعلمنا محادثات TED الممتعة الـ 11 هذه حول علوم الدماغ للتغلب على ... اقرأ أكثر إذا كنت تريد المزيد من النظر فيه. ولا تنس أن تبتسم! لا يقتصر دور الابتسام على جعل الآخرين يعاملونك بإيجابية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ذلك ثبت أن لها تأثيرات علاجية مثل تقليل مستويات التوتر وزيادة الثقة.
6. قل "شكرًا" بدلاً من "أنا آسف"
قد تبدو هذه النصيحة مضحكة وقد تتسبب في تحريك عينيك - هكذا كان رد فعل عندما علمت بها لأول مرة - لكن أقسم أنها تعمل. الهدف هو تغيير طريقة إدراكك لأخطائك.
هذا ما تفعله: بدلاً من "أنا آسف لتأخري" ، قل "شكرًا لك على صبرك". بدلاً من "أنا آسف لكوني غير ممتع للغاية" ، قل "شكرًا لك على التسكع معي." بدلاً من "أنا آسف للتشتت" ، قل "شكرًا لك على الاستماع". فقط اقلبها حول.
من الواضح أنها لا تعمل في جميع المواقف ، ومن الواضح أنه لا يجب حذف "أنا آسف" من مفرداتك. من المهم تحمل المسؤولية والاعتذار عندما يستدعي الموقف ذلك. ولكن كتمرين ، هذا مفيد لأنه يحول الشفقة على الذات إلى الامتنان ويجعلك تركز على الآخرين أكثر من التركيز على نفسك.
7. ابحث عن حالات الفشل منخفضة المخاطر
الخوف هو أحد الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات. أنت تخشى أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، وأن الآخرين ينظرون إليك باستخفاف ، ولا أحد يريد أن يكون من حولك ، وأن كل ما تفعله سينفجر في وجهك. المخاوف لا حصر لها ، وكل واحدة تقلل من ثقتك بنفسك.
هذا ما تفعله: فكر في نشاط منخفض الخطورة يسبب لك الانزعاج و تابعها بافتراض أن الأسوأ سيحدث كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والتخلص من مخاوفكإن البقاء في منطقة الراحة يشعر بالأمان ، ولكن من أجل التنمية الشخصية ، نحتاج إلى الخروج من مناطق الراحة الخاصة بنا. هل يمكن للتكنولوجيا أن توضح لنا كيفية التمدد خارج مناطق الراحة لدينا؟ اقرأ أكثر . على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى مقابلة الغرباء ، فابدأ في محادثة مع شخص ما وتوقع أن تكون محرجة. لا بأس إذا كان الأمر كذلك! خائف من أن كتابتك سيئة؟ اكتب فصلًا مزعجًا عن قصد. خائف من الرفض؟ اطلب من أصدقائك خدمات بسيطة.
ستجد على الأرجح نتيجتين. أولاً ، لا تكون أسوأ السيناريوهات عادةً بالسوء الذي تعتقده. ثانيًا ، ستنجح كثيرًا أكثر مما تعتقد أنك ستنجح. هذه هي الطريقة التي تحول بها الخوف إلى نجاح ، وهذا ما يميز رواد الأعمال الأكثر نجاحًا: "تفشل بسرعة وتفشل كثيرًا." كيف تحفز النمو الشخصي: 5 حيل لرجل الأعماللا يجب أن يكون كل شخص رائد أعمال ، ولكن يمكن للجميع تعلم شيء ما من رائد الأعمال. من خلال الاستفادة من بعض سمات ريادة الأعمال هذه ، يمكنك تغيير حياتك بشكل جذري في اتجاه تصاعدي. اقرأ أكثر
لا يمكنك علاج احترام الذات بين عشية وضحاها
بالنسبة لمعظمنا ، بمن فيهم أنا ، فإن لقضايا احترام الذات جذور تصل إلى عمق جوهر ما نحن عليه. قد توفر مثل هذه الاختراقات معززات مؤقتة ، وقد تساعدك أيضًا على تنمية ثقة حقيقية ، ولكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية.
ليس من المفترض أن تكون هذه اختصارات. عليك التمسك بها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات من أجل جني الفوائد الحقيقية. لحسن الحظ ، إذا التزمت بها ، فسيستحق كل هذا الجهد المبذول.
إذا لم يكن أي من هذه الأمور مفيدًا ، أو إذا شعرت أن تقديرك لذاتك منخفض جدًا لدرجة أنه قد يتضرر بشكل لا يمكن إصلاحه ، فيجب عليك استشارة أحد المتخصصين على الفور. إذا كنت تستمتع بأفكار مظلمة و / أو انتحارية ، فيرجى التواصل معها هذه الموارد المفيدة عبر الإنترنت 7 موارد على الإنترنت لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والانتحارعلى الرغم من أنني مدير التحرير لـ MakeUseOf ، إلا أنني أعاني من إعاقة كبيرة في حياتي وهي الاكتئاب الإكلينيكي. بدأت في عام 2002 ، كإكتئاب مرتبط بالتوتر في وظيفتي ، ... اقرأ أكثر .
جويل لي حاصل على بكالوريوس العلوم. في علوم الكمبيوتر وأكثر من ست سنوات من الخبرة المهنية في الكتابة. وهو رئيس تحرير MakeUseOf.
