كيفية تجنب زيادة الوزن خلال الإجازات (وما زلت مستمتعًا)

الإعلانات

إنها حقيقة مضمونة أن معظمنا سيشهد بعض زيادة الوزن أثناء العطلة مرة واحدة على الأقل في حياتنا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت تلك العطلات تحدث خلال أشهر الشتاء الباردة. أنت تتحرك بشكل أبطأ لأن من البرد ، وعندما تجتمع مع أصدقائك وعائلتك ، من الصعب أن تقول "لا" للطعام الاحتفالي.

ومع ذلك ، يندم معظمنا على تناول الكثير من الطعام خلال العطلات. في حين أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة ، فمن الممكن تجنب زيادة الوزن خلال الإجازات بمساعدة التكنولوجيا.

هيريس كيفية القيام بذلك.

1. استخدم DrinkControl للتحكم في تناول الكحول

من المجالات التي لا نأخذها دائمًا في الاعتبار عندما نبحث عن طرق للحفاظ على وزننا التكلفة الخفية للكحول. قد لا تفكر في السعرات الحرارية في الكحول على أساس يومي. قد لا تدرك أنك ستستهلك المزيد منها خلال العطلات بشكل افتراضي.

للحفاظ على هذه السعرات الحرارية تحت السيطرة ، من الأفضل استخدام تطبيق لفقدان الوزن مثل DrinkControl. من خلال التطبيق يمكنك:

• احسب السعرات الحرارية في كل مشروب تستهلكه.
• تتبع تكلفة الشرب نفسها.

يقولون إن الأمر يستغرق بضعة أسابيع لبدء بناء عادة. لذلك قبل العطلة ، توصيتنا هي تثبيت التطبيق وتجربته. شاهد إن أحببت.

اعتد على تسجيل مشروبك قبل أن تشربه ، حتى يكون لديك ذاكرة واضحة عما تتناوله. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا جيدًا لتتبع العادة على المدى الطويل.

الجانب السلبي الوحيد لهذا التطبيق؟ يبدو أنه متاح فقط لنظام التشغيل iOS. مستخدمو Android غير محظوظين.

تحميل: DrinkControl ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. استخدم تطبيق إنقاص الوزن ، اخسره!

أحد الأشياء الأكثر شيوعًا التي يوصي بها الأشخاص لمتابعة نظامك الغذائي هو استخدام متتبع فقدان الوزن. هناك الكثير من التطبيقات في السوق ، لذا عليك في الأساس اختيار التطبيق المناسب لك.

أحد التطبيقات التي نحب استخدامها خلال العطلات هو اخسره! إنه أداة تعقب فقدان الوزن لنظامي التشغيل Android و iOS والتي تتوفر بها خطة مجانية ومميزة. تحتوي الخطة المجانية على ميزات كافية ويجب أن تعمل بشكل جيد لما تحتاجه.

في الباقة المجانية ، يمكنك:

• أدخل وزنك الأولي بالإضافة إلى الوزن الذي تريده.
• اخسره! سيحسب عدد السعرات الحرارية المسموح لك بها يوميًا لتحقيق هذا الهدف.
• من هناك ، يمكنك تسجيل ما تأكله في كل وجبة في اليوم.
• اخسره! سيحدد أيضًا أنماط الطعام الصحية التي تحافظ على وزنك تحت السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعطيك تفصيلًا للنسبة المئوية لنوع العناصر الغذائية التي تستهلكها - الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

نصيحتنا: استخدم هذا التطبيق خلال العطلات لمعرفة الأطعمة التي ستكلفك أكبر عدد من السعرات الحرارية. من هناك ، يمكنك تعديل وجباتك الأخرى بحيث تظل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ضمن الحدود. اخسره! هو تعقب مثالي لفقدان الوزن في عيد الميلاد.

تحميل: اخسره! ل ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

3. خطط الوجبات

من أكثر الأشياء المفيدة التي وجدناها للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات استخدام خطط الوجبات.

خطة الوجبات بسيطة جدًا:

• مرة واحدة في الأسبوع ، اجلس وخطط لما تريد أن تأكله على الإفطار والغداء والعشاء.
• بعد ذلك ، قم بإعداد كميات أكبر من المعتاد من هذه الوجبات ، حتى تتمكن من إطعام نفسك بقايا الطعام وتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ.

يمكن أن يمنعك هذا التحكم الدقيق في الجزء من التدافع للحصول على وجبة في اللحظة الأخيرة في الثلاجة. يمكن أن يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول البدائل غير الصحية. يمكن تطبيق نفس المبادئ بالضبط على الطعام الذي تتناوله في المناسبات الاحتفالية أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات ومواقع الويب مثل وجبة لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

في حين أن العطلات مخططة بالفعل جزئيًا فيما يتعلق بوجبات الطعام لك ولعائلتك ، يمكنك المضي قدمًا في هذا التخطيط. دعنا نقول كجزء من وجباتك أنك تريد أن تأكل كعكات عيد الميلاد كل يوم.

من خلال تضمين ملفات تعريف الارتباط في خطط وجباتك ، يمكنك حساب التكلفة التي ستكلفك بها من حيث السعرات الحرارية. ثم يمكنك إضافة العناصر الأخرى إلى وجباتك لاستيعاب ملفات تعريف الارتباط هذه وفقًا لذلك.

إذا كنت تبحث عن طرق لمعرفة ما تأكله ، فإليك أفضل تطبيقات ومواقع تخطيط الوجبات لتوفير المال أفضل 5 تطبيقات ومواقع لتخطيط الوجبات لتوفير المال وتناول الطعام الصحيتعتبر أدوات التخطيط للوجبات مهمة إذا كنت مشغولاً أو ترغب في تناول طعام صحي. جرب تطبيقات تخطيط الوجبات هذه لتنظيم طبخك. اقرأ أكثر .

4. ابحث عن مدونة أو موقع ويب خاص بأطعمة العطلات

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التحكم في وزنك - والتخطيط لوجبات أفضل - وهي العثور على مدونة طعام تعطيك أفكارًا حول ما يجب طهيه لقضاء العطلات.

هناك الكثير من مدونات الطعام الرائعة ، والتي قمنا بتوثيق بعضها بالفعل أفضل مواقع وصفات الخبز.

إذا كنت تبحث عن وصفات مخصصة بشكل خاص للأعياد ، فابحث الكل وصفات لوصفات عيد الميلاد ، أو شبكة الغذاء للوجبات ذات الطابع الخاص بالعطلات.

من خلال مواقع مثل هذه ، يمكنك تحديد كل أسبوع ما ستطبخه ، كل ذلك مع الحفاظ على روح العطلة.

إذا كنت لا تطبخ، يمكنك اقتراح بعض هذه الوصفات لمضيفك. دائمًا ما تكون المساعدة الإضافية في المطبخ رائعة ، ويمكن تحقيق إنقاص الوزن في عيد الميلاد.

5. جرب بعض تمارين الشتاء

قد تعتقد أن الإجازات هي وقت عصيب لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة حيث تتساقط الثلوج خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، يمكن تحويل التمارين الشتوية إلى نشاط جماعي ممتع لا يحافظ على لياقتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الارتباط بالعائلة والأصدقاء.

إذا كنت في مناخ بارد به الكثير من الثلوج ، فإن الأنشطة مثل التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو الأنابيب هي تمارين رائعة يمكنك القيام بها كمجموعة.

إذا كنت تحاول توفير المال ، فإن شيئًا بسيطًا مثل المشي مع العائلة سيساعدك على التخلص من بعض تلك السعرات الحرارية الإضافية التي ستتناولها.

6. ضع نظام المكافآت في مكانه

تتمثل إحدى الطرق الكبيرة التي يمكنك من خلالها تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة والالتزام بنظامك الغذائي في وجود نظام مكافأة للوصول إلى وزن معين أو أهداف متعلقة بالصحة.

أنا أستخدم هذا النظام بنفسي ، وعلى الرغم من أن هذه المكافآت لا تعتمد على الطعام ، إلا أنني أختار الأشياء التي تجلب لي السعادة. يجب عليك أيضًا اختيار شيء يمكنك أن تتطلع إليه بمجرد انتهاء الجزء الصعب من اتباع نظام غذائي.

على سبيل المثال: إذا تمكنت من التمسك بهدف وزنك خلال الإجازات ، فاشترِ شيئًا لنفسك في يوم الملاكمة. إذا كنت تريد توفير المال وكنت مشتركًا بالفعل في خدمة البث ، خذ الوقت الكافي للجلوس ومشاهدة عرض جديد على نيتفليكس أو ديزني +.

في بعض الأحيان ، تكون عطلة نهاية الأسبوع البطيئة هي كل ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك.

7. حافظ على أهدافك قابلة للإدارة

أخيرًا - في حين أنه من المعقول تمامًا تجنب زيادة الوزن خلال الأعياد —قد يكون فقدان الوزن بعيد المنال بعض الشيء. أنت لا تريد أن تضغط على نفسك بشدة بحيث لا تستمتع بنفسك ، أو تصل إلى النقطة التي تفكر فيها في أي شيء آخر غير الاسترخاء.

بعد كل شيء ، إذا تمكنت من التمسك بهدف معتدل دون الشعور بالتعاسة ، فسيعمل ذلك بشكل أفضل بالنسبة لك على المدى الطويل. يمكن أن تخلق المشاعر الجيدة والنجاح المعتدل مشاعر عظيمة ومزيد من النجاح على المدى الطويل.

نصيحتنا: اجعل أهدافك قابلة للإدارة وافهم أنك ستحتاج إلى التخطيط بشكل أفضل لهذه المناسبة الخاصة. التقط عاداتك الكاملة بمجرد العودة إلى روتينك الطبيعي.

تجنب الأكل بنهم والاستمتاع

تعتبر العطلات وقتًا رائعًا للبقاء مع الأصدقاء والعائلة ؛ للحصول على أقصى استفادة من الطعام الجيد والتمتع بحياة جيدة دون القلق بشأن وزنك. التكنولوجيا موجودة للمساعدة.

ولكن ماذا لو كنت تتطلع إلى تناول طعام صحي على مدار العام ، وليس فقط في أيام العطلات؟ هنا بعض تطبيقات نباتية ونباتية جيدة للتجربة 7 تطبيقات نباتية ونباتية لحياة أكثر صحةتتيح لك تطبيقات Android و iPhone النباتية والنباتية العثور على الوصفات واستكشاف المطاعم والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نظامك الغذائي النباتي. اقرأ أكثر .