الإعلانات
جزء كبير من قرارات العام الجديد يدور حول الصحة واللياقة البدنية. المشاركة في أ تحدي 30 يومًا 12 تحديًا لتغيير الحياة يمكنك تجربتها كمشاريع لمدة 30 يومًاالتحديات الشخصية تجعلنا نتغير. ماذا عن اعتماد طريقة أكثر تعمدا من خلال تصميم التحديات الخاصة بك مع 12 مشروعا للتطوير الذاتي للعام الجديد؟ إليك بعض الأفكار. اقرأ أكثر طريقة ممتازة للبدء في تحقيق أهدافك أثناء الحصول على التوجيه الذي تحتاجه.
تستهدف هذه الاختبارات أنواعًا مختلفة من الاحتياجات ، من فقدان الوزن إلى ممارسة بعض مناطق الجسم. بعضها يعتمد على الوقت ، والبعض الآخر من نوع النجاح / الفشل. اختر ما يناسبك ، وتبدو مثيرة للاهتمام بما يكفي لمواصلة العمل. من الناحية المثالية ، يجب أن يساعدك تحدي اللياقة في العثور على تمرين أساسي وروتين لياقة يرضيك.
لا يجب أن تتطلب التدريبات بالضرورة عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الحصول على اللياقة البدنية دون إنفاق سنتات صغيرة ، وذلك بفضل تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا من قبل المدرب أماندا كلوتس. لا يتطلب أي معدات على الإطلاق ، لذلك يمكنك القيام بذلك في أي مكان - في المنزل أو في العمل أو في الحديقة أيضًا.
هناك ما مجموعه خمس حركات للتعلم: اثنان لصحة القلب وصحة القلب وثلاثة لتنغيم العضلات. كل يوم ، ستحتاج إلى القيام بحركتي تنغيم وإحدى حركات التمارين الهوائية ، لعدد التكرار كما هو مذكور في التمرين. اتبعه لمدة شهر وشاهد تغير جسمك.
إذا كنت تحب سهولة الوصول إلى تحدي اللياقة البدنية هذا ، فهناك العديد من التحديات الأخرى التدريبات بدون معدات كيفية ممارسة الرياضة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيةإنه صعب بما فيه الكفاية تخصيص وقت للتمرين الفعلي ، ولكن ضع في رحلتك ويمكن أن يضيف الكثير من الوقت الضائع. جرب هذه التدريبات الفعالة دون مغادرة منزلك. اقرأ أكثر يمكنك المحاولة. لم يكن الحصول على اللياقة أرخص من أي وقت مضى.
وضعت مجلة Shape معًا تمرينًا خاصًا لمدة 30 يومًا لا يستخدم أي معدات. هذه هي تمارين وزن الجسم التي تضيف منهجية HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة). لذا ستحرق الدهون بشكل أسرع من أي وقت مضى ، ولكن احذر من أنفاسك قبل نهاية ذلك الوقت.
الفكرة هي أن تفعل تمرين HIIT كل يوم بديل ، وإنهائه مع تمارين الجسم الموصى بها لوزن الجسم في ذلك اليوم. قم بأكبر عدد ممكن من التكرار في التمرين في 30 ثانية ، واسترح لمدة 30 ثانية ، ثم أعد التشغيل. تحتاج إلى إنجاز هذه الدورة أربع مرات لإكمال تحدي وزن الجسم في ذلك اليوم.
إذا كان هذا يبدو صعبًا جدًا على مستوى لياقتك الحالي ، فلا تقلق ، فهناك تمارين أخرى لوزن الجسم أفضل 7 تطبيقات لممارسة وزن الجسم للياقة البدنية في أي مكانيمكنك الحصول على تمرين رائع مع جسدك وهاتفك فقط. تساعدك تطبيقات Android و iPhone هذه على ممارسة الرياضة في أي مكان. اقرأ أكثر يمكنك المحاولة أيضًا. لكنها لن تكون فعالة مثل التحركات الموصى بها لشكل هنا.
الجري هو أفضل ممارسة للتمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها. إنه مجاني تمامًا ، يمكنك القيام بذلك بغض النظر عن مكان وجودك ، ويمكنك الخروج في الهواء الطلق. ولكن إذا لم تبدأها بشكل صحيح ، فستعتقد أنها ليست ممتعة وتستسلم بسهولة. الأريكة إلى 5 كيلو (C25K) هو تطبيق بسيط لتدريبك على عداء.
ستركض ثلاث مرات فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل جلسة ، لذا فإن الالتزام بالوقت ليس مرتفعًا كما توقعت. إنه برنامج مدته ثمانية أسابيع ، لذا فأنت تنظر إلى 12 ساعة فقط من التشغيل على مدى ثلاثة أشهر تقريبًا. هذا ليس سيئًا على الإطلاق ، خاصة عندما تفكر في أن التطبيق يعد بأنك ستدير سباق 5K أو دائرة بحلول نهاية ذلك.
يحتوي التطبيق على بعض الميزات المدفوعة ، مثل قائمة تشغيل قيد التشغيل أفضل 7 تطبيقات موسيقى الجري والتمارين الرياضيةإليك أفضل تطبيقات الموسيقى التي تعمل على تشغيل الموسيقى حسب سرعة الجري. اقرأ أكثر وآلة حاسبة للسعرات الحرارية / المسافة. الأمر يستحق ذلك إذا كنت تريد هذه الميزات ، لكنني أقترح البدء بالتطبيق المجاني أولاً.
تحميل: C25K لـ ذكري المظهر (مجاني) أو iOS (مجانا)
هل تريد تجربة اليوجا من قبل ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ جورو يوغا أدريان موجود هنا لمساعدتك على قناتها على YouTube من خلال تحدي لمدة 30 يومًا يسهلك في التمرين الهندي القديم.
يبدأ Adriene بروتينات اليوغا السهلة ، ويساعدك على تحديد أيهما أفضل لك. مقاطع الفيديو سهلة الفهم وتوضيح الأساليب حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك. يجب عليك أيضًا الاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية للحصول على تقويم بالإضافة إلى تذكيرات منتظمة.
بمجرد أن تتقن أساسيات اليوغا مع Adriene ، ففكر في التحول إلى الآخر طرق تدريب اليوغا 10 تطبيقات يوجا تساعدك على التمرين في أي مكانلقد أخذ العالم فوائد اليوجا. مع تطبيق اليوجا الذكي ، يمكنك ممارسة أوضاع اليوجا المفضلة لديك في أي مكان. إليك بعض المساعدة في العثور على تطبيق يوجا يناسب احتياجاتك. اقرأ أكثر لتوسيع ذخيرتك.
قبل عامين ، جعل مكتب التحقيقات الفيدرالي الأمريكي (FBI) اختبارًا جديدًا للياقة البدنية إلزاميًا لضباطه. بالنظر إلى المهام التي يحتاجها وكلاء مكتب التحقيقات الفدرالي للقيام بها ، يجب أن يكون هذا اختبارًا رائعًا لأي شخص يعتبر نفسه لائقًا.
إنه اختبار مروع يتطلب بعض التحمل الجاد. إليك ما تريده:
- اعتصامات في دقيقة واحدة: الحد الأدنى 35 للرجال و 38 للنساء
- سباق 300 متر: أسرع من 52.5 ثانية للرجال و 65 ثانية للنساء
- أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط: الحد الأدنى 30 للرجال و 14 للنساء
- 1.5 ميل جري: أبعد من 12:24 دقيقة للرجال ، 13:59 للنساء
تحصل فقط على استراحة لمدة خمس دقائق كحد أقصى بين التمارين ، لذلك هذا مكثف. وإذا كنت حقا تريد أن تدفع نفسك كيفية بناء برنامج تمرين يمكنك القيام به في أي مكاناللياقة البدنية أمر حيوي. لا تستحوذ على عضوية صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة الرياضة مجانًا الآن في منزلك أو في غرفة فندق. اقرأ أكثر ، أضف التمرين الخامس لبرنامج التوظيف التكتيكي: عمليات السحب المستمرة ، مع واحدة للإناث واثنان إلى ثلاثة للذكور.
يعين اختبار اللياقة البدنية لمكتب التحقيقات الفدرالي نقاطًا لمدى جودة أدائك في كل تمرين ، لذا حاول تجميع أكبر عدد ممكن من النقاط. لن تصدق ما هو متوسط النتيجة ...
ما هو قرار لياقتك لعام 2018؟
وجد العلماء 3 خطوات مدعومة بالعلم لتحقيق أهدافك أخيرًالقد بدأت بالفعل التفكير في قرارات السنة الجديدة. ربما لم تحققهم جميعًا هذا العام. إليك ثلاث خطوات محددة تحتاج إلى اتخاذها إذا كنت جادًا بشأن أهدافك. اقرأ أكثر أن أفضل طريقة لتحقيق أهدافك وقراراتك هي الإعلان عنها للعالم مع تقدمك. إذا كان الحصول على صحة هو قرارك لعام 2018 ، فإليك حيث يمكنك أن تقول كلمتك.
ما هي دقة لياقتك لعام 2018؟ كيف حالك حتى الآن؟
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشرب مشاهدة إعادة التشغيل.
