5 تطبيقات وأدلة للأكل الواعي من أجل نظام غذائي صحي وتوقعات بشأن الغذاء

إذا لم تركز على ما تأكله ، فقد يؤدي ذلك إلى نظام غذائي غير صحي واضطرابات في الأكل ومشاكل في الجهاز الهضمي. الأكل الواعي هو اتجاه متزايد للسيطرة على الرغبة الشديدة وفهم علاقاتك بالطعام والتغذية.

في أبسط صوره ، الأكل الواعي هو ممارسة تطبيق النية على تجربة تناول الطعام الخاصة بك. ستكون أكثر وعيًا بما تأكله ، وما تشعر به قبل تناول الطعام وبعده. ومن خلال ذلك ، ستلاحظ كيف يؤثر الطعام على جسمك وعقلك. إنه يقوم على نفس الشيء مبادئ التأمل اليقظه.

ستجعلك هذه الأدلة والتطبيقات تبدأ في رحلة الأكل اليقظة وتساعدك على التقدم.

يوفر علم النفس الإيجابي مقالًا تفصيليًا ومتعمقًا يقدم الأكل الواعي للمبتدئين تمامًا. يبدأ بتعريف الممارسة وإظهار كيف يختلف الأكل اليقظ عن الأكل الحدسي (فلسفة مماثلة).

ثم يغوص المقال في العلم والبحث وراء الأكل اليقظ ، مثل الدراسة في فن الوجود أثناء تناول الطعام. ستتعرف على تجارب مثل "تمرين الزبيب" في Kabat-Zinn كشكل من أشكال التأمل الذهني والأكل اليقظ. وستتعلم أيضًا كيفية غرس الأكل الواعي بين الأطفال.

تتضمن المقالة أيضًا أوراق عمل ونشرات وتوصيات تطبيقات ممتازة وموارد أخرى لتبدأ في رحلة الأكل اليقظة. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية هذه الممارسة بالضبط أو إذا كانت لديك أي شكوك أخرى ، فإن علم النفس الإيجابي لديه الإجابة.

2. هل انا جائع؟ (الويب): نصيحة خبير الأكل الواعي للدكتور ميشيل ماي

الدكتورة ميشيل ماي هي واحدة من الأصوات الرائدة في مجال الأكل اليقظ ومؤسس برنامج وتطبيق هل أنا جائع. إنها واحدة من أوضح المربين في الفضاء ، وهي قناة يوتيوب مليء بمقاطع الفيديو الممتازة التي تصف ما هو الأكل اليقظ وكيفية القيام بهذه الممارسة.

بينما يمكنك الدفع للوصول إلى البرنامج الكامل ، يحتوي موقع الويب على الكثير من المواد المجانية. على سبيل المثال ، تقييم دورة الأكل عبارة عن اختبار قصير يتكون من 45 سؤالًا متعدد الخيارات لفهمها لماذا تأكل ، ومتى تأكل ، وماذا تأكل ، وكيف تأكل ، وكم تأكل ، وأين تستثمر طاقة. هذه أسئلة مهمة يجب الإجابة عليها في رحلة الأكل اليقظة ، وهذا الاختبار يجعل من السهل نسبيًا اكتشافها.

يمكنك أيضًا الاشتراك في بريدك الإلكتروني للحصول على مقدمة من أربعة فصول عن فلسفات الدكتور ماي الأساسية للأكل اليقظ. إنها مقدمة ممتازة للتعرف على أنماطك. ستحصل أيضًا على دليل كتاب إلكتروني مجاني حول ما يجب فعله بدلاً من تناول الطعام عندما لا يحتاجه جسمك.

المعلومات الواردة من الموقع متاحة أيضًا كتطبيق مدفوع ، هل أنا جائع؟ في رأينا ، التطبيق لا يستحق ذلك لأنه يكرر إلى حد كبير معظم الأفكار المجانية.

3. مركز الأكل اليقظ (الويب): أفضل تأملات صوتية موجهة للأكل اليقظ

مركز الأكل اليقظ (TCME) هو مؤسسة غير ربحية مكرسة لتعليم الناس كيفية تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية في علاقاتهم مع الطعام والأكل. لديها موارد مختلفة للمبتدئين وكذلك المحترفين.

من بين الموارد المجانية في TCME ، ستجد قائمة بالعديد من التأملات الصوتية الموجهة. تشمل الموضوعات تذوق اليقظة والتأمل في التسامح وتناول وجبة أو وجبة خفيفة اليقظة والوعي بالأفكار وعدم الاختيار التأمل الإدراكي ، التأمل اللطيف المحب للجسم ، التأمل على الامتنان ، تناول الزبيب بوعي واستكشاف اليقظة جوع. يمكن دفق كل هذه عبر الإنترنت مجانًا أو تنزيلها من خلال SoundCloud.

هناك عدد قليل من التسجيلات المجانية الإضافية التي تستحق الاستكشاف ، والتي ليس من السهل العثور عليها. على سبيل المثال ، ستجد ملفات مبادئ توجيهية حول أساسيات الأكل اليقظ بقلم لين روسي ، دكتوراه ، بالإضافة إلى حديث عن كيفية الانزلاق إلى اللحظة الحالية. علاوة على ذلك ، تحقق من المؤتمرات الهاتفية المسجلة الخاصة بهم لمعرفة كيفية القيام بذلك التعامل مع الأكل اليقظ في العمل أو في تناول الطعام الاجتماعي، وكلاهما من الموضوعات التي لا تتطرق إليها العديد من الأماكن الأخرى.

4. الأكل بيقظة (الويب): 5 خطوات للأكل اليقظ وتتبع ونصائح مجانية

كتبت الدكتورة سوزان ألبرز بإسهاب عن الأكل اليقظ والطرق الأخرى للتعامل مع علاقتنا بالطعام. يقدم موقع Eating Mindfully موارد مجانية مثل ملف متتبع الأكل اليقظ، الذي يقترح أفضل العادات ويتيح لك تتبعها لمدة شهر.

لقد صنعت أيضًا ملف تعهد الأكل اليقظ، والتي يمكنك الاشتراك بها مجانًا للحصول على برنامج فيديو عن الأكل اليقظ مدته سبعة أيام. كل يوم ، ستحصل على مقطع فيديو مدته دقيقة واحدة ، وتحديًا للأكل اليقظ ، ونسخة مطبوعة مجانية لإرشادك به. يحدد التعهد خمس خطوات يجب الالتزام بها عندما تأكل.

1. تناول الطعام بانتباه: سأكون أكثر وعيًا بكل قضمة.
2. السرعة ، وليس العرق: سوف آكل ببطء وبنية.
3. عندما آكل ، فقط آكل: سوف آكل بدون إلهاء.
4. الهدوء بدون السعرات الحرارية: سأجد الراحة الحقيقية والهدوء بدون طعام.
5. أكل أقل ، أغذي أكثر: سوف أتناول الأطعمة التي تغذي جسدي.

الدكتور ألبرز هو أيضا مؤلف أكل، الذي يسرد عدة تمارين لمساعدتك على التحكم في الرغبة الشديدة والنوافع ، وهو أمر بالغ الأهمية لتناول الطعام بوعي. يتوفر اثنان من هذه التمارين مجانًا ، حيث يعلمك كيفية إنشاء ملف

5. Mindful Eating Coach 2 (Android ، iOS): تطبيق إرشادي للأكل الواعي ومتتبع الطعام

Mindful Eating Coach 2 هو تطبيق مجاني لإرشادك خلال جميع خطوات الأكل اليقظ. يتضمن الجزء الأول سلسلة من الدروس حول الأكل اليقظ من مختبر الأكل الصحي ودعم الوزن بجامعة إيموري. الجزء الثاني هو ملف تطبيق مذكرات الطعام لتتبع ما تأكله وكيف تشعر بسبب ذلك.

افتح التطبيق واضغط على زر قبل أن تأكل متى كنت على وشك الأكل. سيأخذك برنامج Mindful Eating Coach 2 خلال سلسلة من التمارين والأسئلة التي توجه عقلك لتناول الطعام بانتباه بدلاً من مجرد تناول الطعام بشكل تفاعلي. كما يطلب منك توقع مشاعرك وأهدافك بعد الوجبة.

بمجرد الانتهاء من تناول الطعام ، انقر فوق الزر بعد تناول الطعام لملاحظة ما أكلته ، ومدى جوعك ، ومدى شعورك بالشبع الآن ، ومدى انتباهك ، وما لاحظته ، ومتعقب الحالة المزاجية. يمكنك مراجعة جميع بياناتك في لوحة معلومات اليوم أو من خلال الرسوم البيانية المختلفة للتطبيق للحصول على إحصائيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ Mindful Eating Coach 2 تصدير جميع بياناتك في ملف CSV بسيط مجانًا.

تحميل: اليقظ الأكل المدرب 2 ل ذكري المظهر | iOS (حر)

تذكر أن الأكل هو جزء واحد فقط من أسلوب حياة صحي

ستساعدك تطبيقات وأدلة الأكل الواعية هذه على بناء علاقة أفضل مع الطعام وتعلم أنماط كيفية تناول الطعام وسببه. لكن تذكر أن تناول الطعام هو مجرد جزء واحد من اتباع أسلوب حياة صحي. لمزيد من الصحة المفيدة ، تحتاج أيضًا إلى التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضيةوالحصول على قسط كافٍ من النوم والصحة العقلية.

أفضل 5 أدلة خفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول طعام صحي ، ولياقة بدنية

تبحث لتغيير نظامك الغذائي وتصبح أكثر لياقة؟ هذه هي أفضل أدلة المبتدئين للأنظمة الغذائية غير المألوفة لتحسين صحتك.

اقرأ التالي

عن المؤلف