5 تطبيقات وأدوات فعالة لتعقب العادة للالتزام بقرارات السنة الجديدة

تحديد قرار السنة الجديدة هو الجزء السهل. متابعة لبناء عادة جيدة حيث تصبح خادعة. ستضمن لك تطبيقات وأدوات تعقب العادات التزامك بقراراتك.

يقول البعض إن العادة تستغرق 21 يومًا ، والبعض الآخر يقول إنها تستغرق 66 يومًا ، وتقول بعض الدراسات إنها تتطلب 36 أسبوعًا. الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الجميع هو أن الاتساق هو المفتاح لبناء عادة جديدة. لقد أثبت متتبعو العادات أنهم مفيدون لذلك ، خاصةً عندما يظهرون لك مقدار الجهد الذي بذلته حتى الآن ، مما يدفعك إلى بذل هذا الجهد مرة أخرى عندما تشعر بالإحباط.

1. Blobby (Android ، iOS): متعقب العادة لطيف مع "أهداف المدى"

أضف القليل من الجاذبية إلى متتبع عاداتك مع Blobby ، صديق الرموز التعبيرية اللطيف والشامبانيا لاحتياجات عادتك. لدى Blobby نهج مثير للاهتمام لضمان التمسك بالعادات التي تريد تكوينها عن طريق تقسيمها إلى فئات وتحديد أنواع مختلفة من الأهداف.

يقسم التطبيق حياتك إلى خمسة مجالات: لياقة بدنية, حياة مهنية, اجتماعي, تمويل، و عقل. في الإصدار المجاني ، يمكنك تعيين عادات في ثلاث من هذه الفئات ، أو الدفع مقابل الإصدار الكامل لفتح الكل. يطلب منك Blobby أيضًا إضافة "أهداف المدى" ، أي خط الأساس والتحدي. على سبيل المثال ، في اللياقة البدنية ، يمكنك إضافة 30 دقيقة من الجري كتحدي ، في حين أن 10 دقائق من تمارين البلانك يمكن أن تكون خطك الأساسي. بهذه الطريقة ، تتأكد من قيامك بالحد الأدنى حتى عندما لا تحقق الهدف الأقصى.

عند الانتهاء من أي نشاط ، ضع علامة على أنه تم على Blobby لتتبعه لليوم. يتضمن التطبيق أيضًا دفتر يوميات الحالة المزاجية لتسجيل ما تشعر به في ذلك اليوم ، بناءً على العادات التي حققتها. يمكنك عرض كل هذه الإحصائيات في لوحة معلومات التقويم.

تحميل: بلوبي ل ذكري المظهر | iOS (حر)

2. حياة الانضباط (الويب): متتبع العادات اليومية المتقدم مع خرائط حرارة التقويم

فكرة جيري سينفيلد الشهيرة الآن لبناء العادات "لا تكسر السلسلة" تقول ببساطة أن تستمر في تجاوز التقويم كل يوم عن طريق القيام بنشاط واحد يوميًا. هناك بعض رائع التطبيقات المستندة إلى طريقة الإنتاجية الشائعة هذه، لكن Life of Discipline يذهب إلى أبعد من ذلك لإضافة شيء جديد.

بدلاً من مجرد إلغاء تحديد المربع لتقول إنك فعلت ما كان من المفترض أن تفعله ، يمكنك تتبع عادة بثلاث طرق:

1. الموقت: تتبع عدد الساعات أو الدقائق التي قضيتها في العادة (على سبيل المثال ، مقدار الوقت الذي قضيته في مشروعك الجانبي اليوم)
2. عدد: تتبع وحدة مخصصة (على سبيل المثال ، عدد الأميال التي ركضتها اليوم)
3. الثنائية: تتبع ما إذا كنت قد فعلت أو لم تفعل مهمة (على سبيل المثال ، هل كنت تمارس الرياضة اليوم أم لا)

ثم امنح تقويمك لونًا ، وحدد أيام الأسبوع التي يجب أن يحسب خط عادتك فيها ، وحدد الإحصائيات التي تريد رؤيتها مثل المتوسط ​​اليومي ، والانحراف المعياري ، وما إلى ذلك.

يمكنك إعداد أهداف متعددة ، لكل منها تقويمها ومقاييسها ، لتتبع جميع خطوط عاداتك. تكسب نقاطًا للحفاظ على أي خط.

يتكامل التطبيق أيضًا مع Notion ، بحيث يمكنك تحديث سجلاتك من هناك مباشرةً إذا كنت تستخدم تطبيق الإنتاجية الشهير. يمكنك أيضًا إضافة أصدقاء في Life of Discipline لتتبع أهداف بعضكما البعض وحتى تعيين قوائم المتصدرين.

3. الهبة (Android و iOS): تعلم علم العادة أثناء تتبع الأهداف

عادةً ما يفشل تتبع العادات كطريقة إذا كنت لا تعرف العلم وراء كيفية بناء العادات ، كما يقول مبتكرو Avocation. إلى جانب تتبع العادات ، يعلمك التطبيق الحكمة السائدة حول العادات البشرية (يقدر أنها تشغل 45٪ من أنشطتنا اليومية).

من خلال 10 دروس ، يشرح المصنّعون ما تعلموه حول تكوين العادات. كل درس عبارة عن قراءة مدتها 5 دقائق فقط ، وتوضح السلسلة علم العادات وقوة التغييرات الصغيرة. تذكر أنك لن تغير عاداتك بين عشية وضحاها. حتى بعد قراءتها مرة واحدة ، فإن هذه الدروس تستحق القراءة بشكل دوري في رحلة تغيير عاداتك لتذكير نفسك بأسباب مسيرتك في المسار الذي اخترته.

جنبًا إلى جنب مع هذه المعرفة ، يعد Avocation متتبعًا قويًا للعادة أيضًا. يمكنك تعيين عادات للصباح أو الظهيرة أو المساء أو في أي وقت من اليوم ، والتي تشكل الأقسام الأربعة للوحة القيادة. يحصل كل نشاط على لون ورمز مخصصين. يمكنك تعيين أيام الضعف التي ستظهر على لوحة القيادة الخاصة بك.

يضيف Avocation أيضًا القليل من التحفيز إلى سلسلة عاداتك من خلال إعطائك نباتًا افتراضيًا. كل يوم تكمل فيه نشاطًا واحدًا ، سينمو نباتك الافتراضي.

تحميل: الهبة ل ذكري المظهر | iOS (حر)

4. سناب هابيت (Android ، iOS): متعقب العادة مع الأصدقاء ورحلات العادة الموجهة

إحدى الطرق التي أثبتت جدواها بناء عادات جيدة والتمسك بالقرارات هو مشاركة أهدافك مع الأصدقاء أو مجموعة دعم. SnapHabit هو متتبع للعادة يطالبك بدعوة الأصدقاء لمشاركة هدف عادة حتى تتمكن من دعم وتحفيز بعضكما البعض لتحقيق ذلك.

يمكنك ضبط التكرار والتذكيرات عند إنشاء أي هدف للعادة في SnapHabit. بشكل مفيد ، عندما تفتح التطبيق ، سترى على الفور كل السلاسل الخاصة بك ، ويمكنك النقر فوق ما حققته. لديك أيضًا خيار إضافة المزيد من التفاصيل حول إنجازك من خلال كتابة ملاحظة أو إرفاق صورة.

بصرف النظر عن كل هذا ، يحاول SnapHabit غرس العادات الجيدة من خلال تقديم رحلات إرشادية ، مثل ممارسة التأمل أو تعلم الحروف أو اتخاذ خطوات لتكون مستهلكًا واعيًا. أضف رحلة إلى متتبع عاداتك ، وستحصل على درس يومي بالإضافة إلى تمرين. يوصي SnapHabit أيضًا بالانضمام إلى مجموعة الآخرين الذين يقومون بنفس الرحلة ، لأن تجربة المجتمع تساعد في بناء العادات.

تحميل: SnapHabit لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

تعلم رجل الأعمال برنارد زيتزر الكثير عن الإنتاجية وتكوين العادات أو التخلص منها أثناء التغلب على إدمان الكافيين والسكر والإنترنت. نتج عن معرفته الجديدة في اثنين من الإنترنت أفضل أدوات تعقب العادة المجانية القابلة للطباعة.

ال متعددة عادة تعقب (كما هو موضح أعلاه على شكل ورقة ممتلئة) يمنحك المزيج الصحيح من التحفيز وإنتاجية "عدم كسر السلسلة". كما ترى من الصورة ، يوصي Zitzer بوضع أهداف متعددة للعادة (الخطة أ والخطة ب) لضمان قيامك بشيء ما نحو هدفك بدلاً من الفشل تمامًا.

في اليوم 10 و 20 و 30 ، يمكنك إضافة القليل من المكافأة لنفسك. في غضون ذلك ، تذكرك الأسئلة الموجودة في أسفل الورقة لماذا تفعل هذا ودوافعك. بالإضافة إلى ذلك ، ستبقيك قواعده الثلاثة مستمرة عندما يفشل كل شيء آخر.

إذا كان كل هذا معقدًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك بدلاً من ذلك اللجوء إلى Zitzer تعقب العادة الواحدة للطباعة. الأمر كله يتعلق ببناء عادة في 30 يومًا من خلال القيام بذلك كل يوم وشطب اليوم. في حين أن هذه هي الطريقة الموصى بها لاستخدامها ، نظرًا للصندوق الكبير الموجود تحت تصرفك ، فلا تتردد في الإبداع ، مثل رسم رمز تعبيري عن شعورك في ذلك اليوم.

كن لطيف مع نفسك

يعد تتبع العادات طريقة فعالة لضمان تلبية قرارات العام الجديد. لكن إذا فاتك يومًا ، فلا تنشغل بهذا الفشل. يحدث ذلك للجميع ، وعليك أن تذكر نفسك بأن تكون لطيفًا مع نفسك. التغيير ليس سهلاً ، وطالما أنك تحاول ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى بناء العادات التي تريدها.

5 طرق عبر الإنترنت وغير متصل بالإنترنت لبناء عادات جيدة والتمسك بالقرارات

عام جديد يجعلنا نفكر في عاداتنا وقراراتنا. جرب تطبيقات تتبع العادات هذه وأيضًا أداة بسيطة ولكنها مبتكرة وليست رقمية.

اقرأ التالي

عن المؤلف