ما هي نظرية التدفق؟ كيفية تطبيقه لتحسين إنتاجيتك

لقد اختبرنا جميعًا العمل على شيء نستمتع به تمامًا. لقد استهلكنا واستغرقنا في المهمة التي بين أيدينا لدرجة أن الساعات تبدو وكأنها دقائق. هذه الظاهرة تسمى "التدفق".

يعتقد الكثير من الناس أن الاستمتاع لا يمكن أن يتحقق إلا من خلال القيام بأنشطة سلبية وخالية من التوتر والاسترخاء. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنك ستجد المزيد من المتعة والإثارة من خلال القيام بمهام صعبة تزيد من قدراتك ومهاراتك لإنجاز شيء يستحق العناء.

اقرأ المزيد لتعرف ما يمكنك فعله لتجربة هذه الحالة العقلية وتكون أكثر إنتاجية وسعادة في الوسط.

ما هي نظرية التدفق؟

يأتي Flow من مفهوم ابتكره عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي ، أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي.

يصف ميهالي في كتابه التدفق بأنه:

"... حالة يشارك فيها الناس إلى حد كبير في نشاط لا يبدو أن أي شيء آخر يهم ؛ التجربة ممتعة للغاية لدرجة أن الناس سيستمرون في القيام بها حتى بتكلفة باهظة ، من أجل مجرد القيام بذلك ".

عندما نكون في حالة تدفق ، أو ما نطلق عليه الآن "في المنطقة" ، فإننا منغمسون تمامًا في شيء مثير للاهتمام بالنسبة لنا ، ونحن بعيدون عن التعب أو الملل. بدلاً من ذلك ، تشعر بالحماس والنشاط والمشاركة الكاملة في هذه العملية.

قد يكون الأمر يتعلق بإصلاح مشكلة حسابية معقدة أو تشغيل بعض الموسيقى الرائعة - مهما كانت ، فأنت على أتم الاستعداد منخرطًا واستوعبًا في النشاط الذي تتجاهل فيه الإشارات الجسدية مثل الجوع والنوم والعطش أو تعب.

تنص نظرية التدفق على أنه يجب أن يكون هناك توازن بين التحدي والمهارة. قد يؤدي التحدي المنخفض المقترن بمهارة عالية إلى اللامبالاة وعدم الاهتمام والملل وقلة الإثارة. على الجانب الآخر ، يمكن أن تؤدي المواقف الصعبة للغاية التي لا تتناسب مع المهارات الحالية للشخص إلى القلق والإحباط.

ما تحتاجه لتجربة التدفق

يمكنك تجربة التدفق أثناء القيام بأي نشاط يتطلب مشاركة نشطة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تقبل طوعًا التحدي أو المهمة التي تريد تحقيقها. إذا كنت ترغب في تجربة التدفق ، فيجب أن تشتمل المهام التي تشارك فيها على المكونات التالية:

• يجب أن تجد النشاط محفزًا جوهريًا.
• يجب أن يكون للمهمة أهداف وتوجهات واضحة.
• يجب أن تجد المهمة صعبة ولكن يمكن تحقيقها في نفس الوقت.
• يجب أن تقدم المهمة ملاحظات واضحة وفورية للسماح لك بالتكيف مع المتطلبات المتغيرة وتعديل أدائك للارتقاء إلى مستوى التحدي.
• يجب أن تكون لديك الثقة لإكمال المهمة.
• أنت تنخرط في المهمة لمصلحتها.

تخلص من المشتتات

أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يختبرون التدفق أثناء العمل وليس أثناء أوقات الفراغ. إذا كنت من مستخدمي Apple ، فيمكنك ذلك تعظيم ميزة التركيز لإنشاء تركيز مخصص لمهمة معينة ، بحيث يمكن لجهازك تجاهل الإشعارات غير الضرورية أثناء تواجدك في المنطقة.

من ناحية أخرى ، يمكن لمستخدمي Android الاستفادة من وضع التركيز لإيقاف التطبيقات مؤقتًا للسماح لها بالتركيز على المهمة قيد البحث. يوجد أيضًا ملف حفنة من التطبيقات والإضافات لمساعدتك على التركيز أثناء العمل في مهمة صعبة.

تحسين مهاراتك وقدراتك الحالية

بغض النظر عن المهمة أو الهدف ، هناك فرصة كبيرة للعثور على محتوى عبر الإنترنت لمساعدتك. منصات التعلم عبر الإنترنت مثل كورسيرا لديك مجموعة واسعة من الدورات المجانية والمدفوعة لمساعدتك في رفع مستوى مهاراتك الحالية إلى مستوى أعلى.

يمكنك أيضًا البحث عن مواقع ومواقع أكثر تخصصًا بتركيز أكثر عمقًا. فمثلا، إيماث زون ممتاز للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا محترفين في الرياضيات الأساسية إلى العليا. في نفس الوقت، يوجا راقية يعد أمرًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين أسلوب اليوجا أو الحصول على ائتمانات التعليم المستمر من خلال دورات اليوغا الخاصة بهم.

إذا كان التعلم شيئًا تستمتع به تمامًا ، فلماذا لا تحصل على درجة علمية بدلاً من ذلك؟ Onlinedegree.com يطابقك بمدرسة بناءً على الميزات التي تفضلها ، بينما يقدم لك دورات مجانية وخصومات على طول الطريق.

ابحث عن صديق التدفق

يمكن أن يؤدي القيام بنفس المهمة الصعبة مع صديق أو مجموعة إلى جعل المهام أكثر صعوبة وانخراطًا.

حصة العادة هو تطبيق يسمح لك بمشاركة أهدافك وعاداتك مع أصدقائك لتعزيز الدافع والمساءلة. يمكنك جدولة التذكيرات وإنشاء عادات مخصصة تلبي احتياجاتك. والأهم من ذلك ، يمكنك اختيار العادات التي تريد مشاركتها مع الآخرين.

تحميل: حصة العادة ل iOS | ذكري المظهر (حر)

ضع أهدافًا محددة بوضوح

سواء كان الأمر يتعلق بحل مشكلة أو إتقان قطعة جديدة ، من المهم أن يكون لديك أهداف محددة لتحقيق التدفق.

هناك الكثير من تطبيقات تحديد الأهداف التي يمكن أن تساعدك ضع وتتبع أهدافك لمنعك من التعقب الجانبي. يمكنك أيضا اجمع بين تطبيق الهدف وتطبيق المهام لمزيد من التخطيط المبسط والمفصل للأهداف.

تغلب على الأفكار السلبية

في بعض الأحيان ، لا تكمن المشكلة في المهارة ، بل في نقص الثقة أو وجود أفكار سلبية تعيق الشخص عن أداء المهمة بشكل جيد.

يوميات الفكر اتفاقية التنوع البيولوجي يسمح لك بتتبع حالتك المزاجية وتحديد أنماط التفكير السلبية الشائعة مثل تكبير السلبية والقفز إلى الاستنتاجات. بصرف النظر عن مساعدتك في تحديد أنماط التفكير السلبي ، فإنه يمكّنك أيضًا من تحليلها وتحديها.

تحميل: مذكرات الفكر لاتفاقية التنوع البيولوجي ل iOS | ذكري المظهر (حر)

يتيح لك تحدي أنماط التفكير السلبي أن تكون على دراية بها عندما تأتي حتى لا تعيقك عن تحقيق المهام التي تهمك والقيام بها.

هل أنت جاهز للدخول إلى المنطقة؟

يعتبر تحدي أنفسنا لإنهاء مهمة أو إتقان مهارة مهمة شاقة ومبهجة في نفس الوقت.

تأكد من أنك جاهز لمواجهة المهمة من خلال تجهيز نفسك وخلق بيئة مثالية لتحقيق التدفق.

كيفية قياس وتحسين إنتاجيتك: 5 طرق

هل تريد تحسين إنتاجيتك ، لكن لا تعرف كيفية قياسها؟ إليك بعض الطرق السهلة للقيام بذلك!

اقرأ التالي

عن المؤلف