5 طرق لتحسين عافيتك العاطفية باستخدام هاتفك الذكي

العافية العاطفية هي القدرة على فهم وإدارة عواطفك بطريقة صحية.

إن العناية بصحتك العاطفية ضرورية مثل العناية بصحتك الجسدية. إذا أهملت هذا الجانب من حياتك ، فقد تصبح مشاعرك ساحقة أو متضاربة أو يصعب السيطرة عليها.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين عافيتك العاطفية بمساعدة هاتفك الذكي.

ما الذي تفعله العافية العاطفية السيئة لك

إذا كنت تفتقر إلى العافية العاطفية ، فقد تواجه مشكلات مختلفة ، مثل انخفاض مستويات الطاقة ، وقلة الدافع لذلك إكمال المهام ، وصعوبة مواكبة الأشخاص في المكتب أو حياتك الشخصية ، وصعوبة التركيز أو التواجد إنتاجي.

الصحة العقلية هي مصدر قلق خطير ومن الجدير اتخاذ التدابير اللازمة للعناية بصحتك العاطفية.

خذ وقتًا لنفسك وجرب هذه الأساليب للمساعدة في تحسين ذكائك العاطفي.

1. تدرب على اليقظة اليومية

اليقظة هي عندما تكون واعيًا بمحيطك ومشاعرك وعواطفك في اللحظة الحالية. إنه نوع من التأمل يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك والعلاقة بينك وبين العالم من حولك بشكل أفضل.

إذا كنت تمارس اليقظة الذهنية يوميًا ، فقد تتمكن من تقليل الشعور بالإرهاق من المواقف التي تواجهها في الحياة اليومية. من خلال التحكم في حالتك العاطفية ، بدلاً من الرد على كل موقف ، يمكنك اتباع نهج استباقي للتعامل مع التوتر والمسؤوليات.

يمكن أن يساعدك تطبيق My Life Meditation على تطوير روتين اليقظة الذهنية.

تأمل حياتي

مع أكثر من 400 نشاط ، يساعدك My Life Meditation على ممارسة اليقظة من خلال اقتراح أنشطة مختلفة لتؤديها يوميًا.

إذا كنت فقط البدء في تعلم اليقظة، يمكنك استخدام هذا التطبيق للعمل على عاطفة واحدة في كل مرة. كل ما عليك فعله هو تحديد المشاعر التي تشعر بها الآن - الغضب أو القلق أو الأرق ، على سبيل المثال - وسيقترح التطبيق تأملًا مخصصًا لممارسته.

بهذه الطريقة ، يمكنك البدء ببطء في السيطرة على مشاعرك بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك. في النهاية ، يمكنك تقوية اتصالك بين العقل والجسم.

تحميل: تأمل حياتي ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

متعلق ب: كيف تزيد من ذكائك العاطفي

2. السيطرة على توترك

الإجهاد هو أحد التأثيرات السلبية الأكثر شيوعًا على العافية العاطفية ، والسبب الأكثر شيوعًا للتوتر هو التغيير. عندما تضطر إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للقيام بشيء يمثل تحديًا ، فإنه يضع ضغطًا عليك.

في بعض الأحيان ، يمكن التحكم في التوتر ، لكن في أحيان أخرى يكون الضغط أكثر مما يمكننا التعامل معه. على سبيل المثال ، يمكن إجراء تغيير في اللحظة الأخيرة في مشروع ما ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى تغيير وظيفتك تمامًا أو الانتقال إلى مدينة مختلفة ، فإنه يأتي مع الكثير من العمل ويمكن أن يضيف ضغطًا كبيرًا.

ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن حياة أي شخص خالية تمامًا من التوتر. أفضل نهج هو تعلم كيفية إدارة التوتر ترمي الحياة عليك بشكل فعال حتمًا.

يمكن أن يساعدك تطبيق Aura في إدارة توترك.

هالة

Aura هو تطبيق رائع يعزز إدارة الإجهاد باستخدام استراتيجيات التأمل والاسترخاء. من خلال ممارسة هذه الأنشطة ، قد تكون قادرًا على استقرار حالتك المزاجية بشكل أفضل ، والتحكم في غضبك وقلقك ، والمزيد.

إذا وجدت نفسك في موقف يثير رد فعل مرهق ، فما عليك سوى الرجوع إلى التطبيق. سيساعدك ذلك على تهدئة عقلك بأنشطة مختلفة مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والسمع القصير قصص من مدربي الحياة ، ووضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة ، وممارسة الإرشاد تأمل.

تحميل: هالة لـ ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

3. تحسين الرفاهية الجسدية

هل تعلم أن العمل على صحتك الجسدية يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك العاطفية أيضًا؟

عندما تقوم بأنشطة معينة مثل ممارسة الرياضة ، أو الضحك ، أو أي شيء يتطلب منك بذل الطاقة ، تزداد كمية الإندورفين في جسمك. الإندورفين عبارة عن هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة ، ويمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عافيتك العاطفية.

لذا ، حاول الانغماس في الأنشطة الصحية التي تحبها أكثر من غيرها على الأقل عدة مرات في الأسبوع. يمكنك الانضمام إلى دروس الرقص أو حضور نادي كوميدي أو أخذ دروس في ركوب الخيل أو المشي لمسافات طويلة أو القيام بتمارين بسيطة.

للحصول على تمرين سريع في المنزل ، جرب تطبيق 7 Minute Workout.

7 دقائق تجريب

يمكن أن يساعدك التطبيق في الحفاظ على لياقتك من خلال التدريبات التي تركز على أهداف مختلفة ، مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن.

يمكنك أيضًا اختيار التدريبات السريعة. حتى التمرين السريع يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعاطفية بأقل استثمار للوقت.

تحميل: 7 دقائق تجريب ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. تحسين نظافة نومك

نظافة النوم - ممارسة عادات النوم الصحية ، مثل الذهاب للنوم في الوقت المحدد والبقاء نائمين طوال الليل - هي بسيطة جدًا من الناحية النظرية ولكن من الصعب جدًا القيام بها بشكل صحيح.

مع النوم الجيد في الليل ، تستيقظ منتعشًا في صباح اليوم التالي. خلاف ذلك ، قد لا تزال تشعر بإرهاق اليوم السابق.

يعد تطبيق Sleep Cycle طريقة رائعة للقيام بذلك تطوير عادات صحية أفضل للنوم.

دورة النوم: مسجل النوم

Sleep Cycle هو تطبيق منبه ذكي يتتبع تفاصيل نومك من الوقت الذي تضغط فيه على السرير إلى الوقت الذي تستيقظ فيه. تهدف إلى إيقاظك عندما تكون في أخف مراحل نومك.

في وقت لاحق ، يمكنك استخدامه لتحليل أنماط نومك ومعرفة ما إذا كانت عادات النوم السيئة لها آثار سلبية على عافيتك العاطفية. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ خطوات حاسمة لتحسين نومك وعافيتك بشكل عام.

تحميل: دورة النوم: مسجل النوم for ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. عبر عن نفسك

على الرغم من مدى هدوء شخصيتك ، يجب أن تعبر عن نفسك. إذا احتفظت بكل شيء ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر أو القلق على المدى الطويل.

تختلف طرق تصفية عقول الأشخاص باختلافهم. يأخذ البعض أقلامهم ويكتبون للهروب إلى عوالم أخرى ، بينما يعبر آخرون عن مشاعرهم في شكل رسم أو موسيقى.

إذا لم تكن موهبتك المخفية مما سبق ، فلا يزال بإمكانك استخدام تطبيق Vent للتعبير عن مشاعرك.

تنفيس - عبر عن نفسك بحرية

تنفيس يسمح لك عبر عن نفسك على الإنترنت دون الكشف عن هويتك. يمكنك استخدامه كمذكرات اجتماعية أو مجرد مكان للحصول على شيء من صدرك. يمكن للآخرين أن يتفاعلوا مع أفكارك باستخدام الأزرار الخاصة ويمكنك الرد على أفكارهم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت شخصًا ما يشترك في مصلحة مشتركة ، فيمكنك أيضًا الدردشة معه بشكل خاص دون مشاركة معلوماتك الشخصية.

تحميل: تنفيس - عبر عن نفسك بحرية من أجل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

اجعل العافية العاطفية على رأس أولوياتك

على الرغم مما تحققه في الحياة وعدد المؤيدين الذين يقفون وراءك ، إذا كنت مستاءً عاطفياً ، فلا يمكنك أن تكون أفضل ما لديك.

لذا امنح صحتك العقلية الاهتمام الذي تستحقه وحاول استخدام هذه التطبيقات لتحسين عافيتك العاطفية.

6 تطبيقات ذكاء عاطفي لمساعدتك على عيش حياة متوازنة

إذا كنت تريد أن تفهم عواطفك وعواطف الآخرين بشكل أفضل ، فيجب عليك التحقق من تطبيقات الذكاء العاطفي المجانية هذه لنظامي التشغيل Android و iOS.

اقرأ التالي

عن المؤلف