إذا كنت جادًا بشأن أهداف التمرين ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو العثور على رفيق للتمرين أو مجموعة من الأصدقاء. تسهل تطبيقات اللياقة الاجتماعية هذه ممارسة التمارين كفريق أو أثناء التنافس ضد بعضها البعض.
لقد وجدت الدراسات أن العمل مع الآخرين يساعد في تحفيزك والحفاظ على ثباتك ووضع أهداف أفضل. كانت تطبيقات اللياقة الاجتماعية الشهيرة للعمل مع الأصدقاء مثل FitBit و Strava و MyFitnessPal تفعل ذلك لفترة طويلة. مع ذلك ، هناك عدد قليل من التطبيقات الأقل شهرة والتي قد تناسب احتياجاتك بشكل أفضل.
1. بشكل لائق (Android ، iOS): تدريبات الدردشة المرئية المباشرة مع الأصدقاء
أظهر لنا الوباء أنه يمكنك فعل أي شيء تقريبًا عن بُعد باستخدام التكنولوجيا الصحيحة ، فلماذا يجب أن تكون التدريبات مختلفة؟ يعد تطبيق Fitfully أحد أبسط التطبيقات التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة عن بُعد مع الأصدقاء عبر دردشة فيديو مباشرة على هاتفك.
أفضل جزء هو سهولة استخدام التطبيق. ما عليك سوى دعوة صديق ، وتحديد روتين التمرين ، واتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة للبدء. تُظهر الشاشة جميع المشاركين في وقت واحد في طريقة عرض الشاشة المنقسمة.
يمكنك الاختيار من بين التحديات المضمنة في Fitfully لإلقاء نظرة على أصدقائك أو إنشاء روتين تمرين من المكتبة. هل لاحظ أن خيارات التمرين في Fitfully ليست متنوعة للغاية وتتضمن في الغالب تمارين وزن الجسم بدون معدات. لا يمكنك أيضًا تعيين تمارين أو اختلافات مخصصة. ومع ذلك ، فإن الخيارات الحالية جيدة بما يكفي للحصول على تمرين فيديو ممتع وصعب مع أصدقائك.
تحميل: ملائم ل ذكري المظهر | iOS (حر)
2. رهان (Android ، iOS): لعبة عد الخطوات الأكثر عدلاً لجميع مستويات اللياقة البدنية
أحد أكثر أشكال العمل كمجموعة تنافسية شيوعًا هو عد الخطوات. بالطبع ، تقدم مئات التطبيقات ذلك بالفعل. لكن المنافسة غير متكافئة بطبيعتها بسبب مستوى اللياقة الفردية لكل شخص. يحاول StepBet معالجة هذا الخلل من أجل منافسة عد الخطوات الأكثر عدلاً.
يتصل StepBet بأي متتبع نشاط تستخدمه ويستورد بياناتك. بعد ذلك ، بناءً على بيانات الخطوة التاريخية الخاصة بك ، سيتم حساب هدفين مخصصين لك: الهدف النشط (صعبة إلى حد ما) وأ هدف القوة (أكثر تحديا). ستكون خطوات كل مشارك مختلفة ، لكن الحقل الآن على مستوى. تطلب منك كل مسابقة أسبوعية الوصول إلى عدد معين من الأيام النشطة وأيام القوة.
ثم يعد تحديًا نموذجيًا للخطوة ، مع عنصر رهان (حيث أظهر وضع شيء ما على المحك أنه يحفز الناس). كل لعبة أو مجموعة لديها حد أدنى للرهان 10 دولارات و 60 دولارًا كحد أقصى ، مع مشاركة الرهان من قبل كل من يحقق الهدف. تتيح لك المجموعات التحدث مع الآخرين ومشاركة المعالم الخاصة بك ، مما يمنح المجتمع القدرة على دفع بعضهم البعض إلى الأمام.
تحميل: StepBet لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
3. GroupBeast (الويب ، Android): كوِّن مجموعة لياقة مخصصة مع الأصدقاء
GroupBeast هي الأفضل لمجموعة من الأصدقاء حيث يقوم شخص ما بإعداد تمرين اليوم ، والآخرون يتابعونه. يمكنك الاستعانة بمدرب واحد من ذوي الخبرة يقوم بإعداده كل يوم أو خلطه بينكما جميعًا.
بمجرد قيامك أنت وأصدقاؤك بالتسجيل ، تابعوا بعضكم البعض أو أنشئوا مجموعة مخصصة. تشبه خلاصتك إلى حد كبير خلاصة Instagram ، مع المنشورات وإعادة النشر والتعليقات والميزات الاجتماعية الأخرى. شارك التدريبات الخاصة بك في موجز ويب الخاص بك حتى يتمكن أصدقاؤك من تلقيها.
من السهل جدًا إنشاء التمرين. يمكنك الاختيار من بين التمارين المعدة مسبقًا في GroupBeast أو حتى إنشاء تمرين مخصص. يُظهر كل تمرين أيضًا المجموعة العضلية التي يستهدفها ، والتي تعمل على تحديث خريطة العضلات لتتبع مناطق الجسم التي لم تمارسها أو تمارس تمارين مفرطة.
لدى GroupBeast تطبيق Android ، ويعمل موقع الجوال بسلاسة معه استخدمه على أي متصفح iPhone. إذا كنت تقوم بإنشاء تمارين ، فمن الأسهل استخدام تطبيق سطح المكتب لإضافة مقاطع فيديو مخصصة ومعلومات مفيدة أخرى لمجموعتك.
تحميل: GroupBeast لـ ذكري المظهر (حر)
4. Squaddy (Android ، iOS): تطبيق دردشة مخصص وتمرين يومي لمجموعات التدريب
بدلاً من وجود فرق تمرين على مجموعات WhatsApp وتطبيقات الدردشة ، يوفر Squaddy مساحة مخصصة لمجموعات من اثنين إلى 1000 مشارك. قم بإنشاء حساب ، وابدأ مجموعة (للأصدقاء ، والزملاء ، والفرق ، أو أكثر) ، وادعُ المشاركين. كل هذا مجانا.
تحتوي كل مجموعة Squaddy على ثلاث مناطق رئيسية. تعمل الدردشة الرئيسية كمكان للتحدث مع بعضنا البعض ، مما يؤدي في النهاية إلى إيقاف تدفق الرسائل في صندوق الوارد الخاص بك. تُعد علامة التبويب NoticeBoard مثل موجز الأخبار ، حيث يمكن للأشخاص مشاركة المنشورات المهمة التي يمكن للآخرين الرجوع إليها لاحقًا أو إضافة أفكار التقدم أو المدونات.
علامة التبويب "التدريب" هي المكان الذي يضيف فيه مسؤول المجموعة (أو أي شخص) تمرينًا جديدًا. عند الانتهاء من التدريب ، تقوم بتمييزه على أنه مكتمل ، وستعرض الجلسة من قام في مجموعتك بوضع علامة عليه مكتمل لهذا اليوم. يحتفظ Squaddy أيضًا بمذكرات التدريب الخاصة بك ، حيث يمكنك الاطلاع على الجلسات التي أكملتها وتاريخ حركتك.
تحميل: سكودي ل ذكري المظهر | iOS (حر)
5. الحب HIIT (الويب ، Android ، iOS): التدريبات القائمة على المؤقت للمجموعات غير الفنية
في بعض الأحيان ، تجعل التكنولوجيا الأمور معقدة للغاية. إذا كان لديك بالفعل مجموعة تمرين على WhatsApp أو تطبيق دردشة آخر ، فكل ما تحتاجه حقًا هو وسيلة لمشاركة تمرين اليوم. هذا ما يفعله Love HIIT.
صُمم تطبيق Love HIIT للتدريبات المتقطعة ، ويطلب منك إضافة تمارين متتالية فقط. أضف مؤقتًا لكل منها ، وقم بأقصى قدر في هذا المقدار من الوقت. لاحظ مقدار الوقت الذي تريد أن تستريح فيه بين التمارين ، وعدد جولات الدائرة التي تريد القيام بها.
عند بدء التمرين ، يتصرف Love HIIT مثل أفضل تطبيقات للعد التنازلي للتدريب المتقطع. سيقول بصوت عالٍ اسم التمرين أو فترة الراحة ويبدأ الموقت ، ويذكر أيضًا آخر ثلاث ثوانٍ. إنها واجهة بسيطة يمكن لأي شخص استخدامها ، مما يجعلها مثالية لمجموعة التمارين التي لا تتمتع بالدهاء التكنولوجي.
بمجرد إعداد تمرين ومشاركته ، يمكن لأي شخص لديه الرابط استخدامه من خلال مستعرض الويب (سطح المكتب أو الهاتف المحمول) والتطبيقات. يمكنك أيضًا حفظ التمرين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن يبدو أنه يحدث فقط مع ذاكرة التخزين المؤقت. لذلك ستفقده إذا قمت بمسح ذاكرة التخزين المؤقت. ربما يكون من الأفضل حفظ التدريبات على تطبيقات الأجهزة المحمولة.
تحميل: الحب HIIT ل ذكري المظهر | iOS (حر)
ارفع وارفع
سواء كنت تعمل كفريق أو تمارس الرياضة كمنافس ، فإن القاعدة الذهبية للياقة الاجتماعية هي "الرفع والرفع". ماذا هذا يعني أنك بحاجة إلى التأكد من تحقيق أهداف مجموعتك ، ولكن في نفس الوقت لا تنشغل بالمنافسة و مقارنات. تدور اللياقة الاجتماعية حول تحفيز رفاقك في التمرين ومساعدتهم على تحقيق المزيد معًا.
إذا كنت من محبي لياقتك البدنية وتبحث عن بعض الدوافع الإضافية ، فإليك خمس مجتمعات عبر الإنترنت لتقوم بمراجعتها.
اقرأ التالي
- إنترنت
- صحة
- تطبيقات ويب رائعة
- الصحة
- لياقة بدنية
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
