هل تعرف حقًا ما يوجد في الآيس كريم المفضل لديك؟ ماذا عن لاتيه اليومي الخاص بك؟ بالتأكيد ، يمكنك التحقق من الملصق الغذائي - ولكن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا.
بادئ ذي بدء ، تتم معالجة معظم الأطعمة في الوقت الحاضر بدرجة عالية. يحتوي بعضها على سكريات ومكونات مخفية لا يمكنك نطقها. ثانيًا ، قد يكون من الصعب تتبع السعرات الحرارية اليومية ووحدات الماكرو - خاصةً عندما يكون نمط حياتك مشغولاً.
لحسن الحظ ، تجعل التكنولوجيا الرقمية كل شيء أسهل كثيرًا. فيما يلي ثلاثة تطبيقات يمكنها إخبارك بما يوجد في طعامك والتخلص من التخمين في تناول الطعام الصحي. دعنا نتعمق.
يوكا هو أ تطبيق جوال يحلل الطعام ومستحضرات التجميل. تتضمن قاعدة بياناتها أكثر من 1.5 مليون طعام و 500000 من مستحضرات التجميل ، من فحم الكوك الدايت وأعشاب من الفصيلة الخبازية إلى قطع الصابون. يتم إضافة أكثر من 800 منتج جديد يوميًا.
للبدء ، قم بتثبيت التطبيق على هاتفك أو جهازك اللوحي وقم بالتسجيل للحصول على حساب. بعد ذلك ، يمكنك ببساطة مسح المنتجات التي تهتم بها.
يصنف التطبيق المنتجات الغذائية بناءً على ثلاثة عوامل: قيمتها الغذائية ، ووجود الإضافات ، ووجود أو عدم وجود مكونات عضوية. تشكل الجودة الغذائية 60 بالمائة من النتيجة.
علاوة على ذلك ، يعرض Yuka بدائل صحية للمنتجات الغذائية بدرجة سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن ترى بالضبط مقدار السكر والصوديوم والبروتين والكربوهيدرات والألياف والسعرات الحرارية في كل منتج. يمكن أن تجعل هذه الميزة الأكل النظيف أسهل وتساعد في تحضير الوجبات.
متعلق ب: تطبيقات وأدلة الأكل الواعية من أجل نظام غذائي صحي وتوقعات بشأن الغذاء
هناك أيضًا خيار التسجيل للحصول على حساب مميز. تبلغ رسوم العضوية السنوية 20 دولارًا وتتيح لك الوصول إلى ميزات إضافية ، مثل القدرة على مسح المنتجات الغذائية ومستحضرات التجميل في وضع عدم الاتصال.
يمكن للمستخدمين المميزين أيضًا تصفح المنتجات بناءً على تفضيلاتهم الغذائية. على سبيل المثال ، ستخبرك Yuka بما إذا كان أي من المنتجات المدرجة في قائمة التسوق الخاصة بك يحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز. علاوة على ذلك ، يمكنك تصفح قاعدة البيانات الخاصة به للحصول على المعلومات التي تحتاجها دون الحاجة إلى مسح المنتجات الفردية.
تحميل: يوكا ذكري المظهر | iOS (حر)
خيار آخر رائع هو Foodvisor ، وهو تطبيق للتغذية يستخدم التعلم العميق لتحليل وحدات الماكرو والسعرات الحرارية في طعامك. ما عليك سوى التقاط صورة لوجبتك أو وجبتك الخفيفة لمعرفة الكمية الدقيقة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف الغذائية والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.
يوصي Foodvisor بالتقاط صور للوجبات المطبوخة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول سلطة أو وجبة خفيفة ، يمكنك اختيار خيار "نيء".
عند التسجيل للحصول على حساب ، سيتعين عليك الإجابة على بعض الأسئلة الأساسية حول أسلوب حياتك وأهدافك الصحية. سيستخدم التطبيق هذه المعلومات لتحديد معدل السعرات الحرارية المثالية ونسب المغذيات الكبيرة.
بعد ذلك ، لديك خيار استخدام التطبيق كما هو أو التسجيل للحصول على خطة عضوية متميزة.
يمكن للأعضاء المميزين الدردشة مع أخصائيي التغذية المسجلين في الوقت الفعلي والتسجيل في البرامج المتخصصة المصممة لفقدان الدهون أو بناء العضلات أو تحسين الصحة. يمكنهم أيضًا الوصول إلى مئات الوصفات والميزات الإضافية ، مثل نظرة عامة يومية على مدخولهم الغذائي.
متعلق ب: أفضل التطبيقات الصحية التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك
بشكل عام ، يوفر Foodvisor الأدوات التي تحتاجها لاتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً والالتزام بنظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا يمكن لأي تطبيق اتخاذ قرارات نيابة عنك. في النهاية ، الأمر متروك لك للتخلي عن العادات السيئة وتناول الطعام لتحقيق أهدافك.
تحميل: مستشار الغذاء ل ذكري المظهر | iOS (حر)
Noom ، أحد أشهر تطبيقات الصحة المحمولة ، موجود منذ عام 2008. سمحت إصداراته السابقة للمستخدمين بتتبع السعرات الحرارية وعادات ممارسة الرياضة. اليوم ، يستخدم التطبيق نهجًا قائمًا على علم النفس لمساعدة الأشخاص على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة وتحقيق وزن صحي.
يقدم الخبراء في Noom التدريب والدعم حتى تتمكن من بناء عادات أفضل دون أن تفقد حافزك. يشبه الأمر وجود مدرب صحي وأخصائي تغذية ومدرب شخصي في مكان واحد. مهمتك الوحيدة هي تنزيل التطبيق والإجابة على بعض الأسئلة الأساسية والاشتراك للحصول على حساب.
مثل التطبيقات الأخرى في قائمتنا ، سيخبرك Noom بما يوجد في معظم الأطعمة ، ولكن عليك القيام بذلك يدويًا سجل كل ما تأكله. يسجل التطبيق أيضًا تمرينك ثم يطرح السعرات الحرارية المحروقة من ميزانية السعرات الحرارية اليومية.
يمكن للمستخدمين أيضًا فحص الأطعمة التي يذهبون إليها ، وقياس مدى تقدمهم ، وإحصاء خطواتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم الوصول إلى الوصفات الصحية ودروس التغذية الشخصية.
هناك جانب آخر يجب مراعاته وهو أن Noom لا تصنف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة". بدلاً من ذلك ، يستخدم رمز اللون لمساعدة المستخدمين على تحديد الأطعمة التي قد تساعدهم أو تمنعهم من الوصول إلى أهدافهم الصحية.
على سبيل المثال ، الأطعمة "الخضراء" مثل الكينوا والسبانخ والتفاح والزبادي قليل الدسم يجب أن تمثل ثلث استهلاكك اليومي من الطاقة. يجب أن تشكل البقوليات والدواجن والسلمون والأفوكادو وغيرها من الأطعمة "الصفراء" حوالي 45 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. قد تأتي بقية السعرات الحرارية من الأطعمة "الحمراء" ، مثل زبدة الفول السوداني والبسكويت.
بقدر ما يتعلق الأمر بالأسعار ، يمكنك إما التسجيل للحصول على الإصدار المجاني أو دفع حوالي 59 دولارًا شهريًا مقابل عضوية متميزة. ضع في اعتبارك تجربة الإصدار المجاني ، وانظر كيف تسير الأمور ، ثم قرر ما إذا كان يستحق الحصول على قسط.
في غضون ذلك ، قد ترغب أيضًا في التحقق من تطبيقات التغذية الأخرى ومقارنة ميزاتها. شوبويل، على سبيل المثال ، يمكن أن يخبرك بما يوجد داخل أكثر من 400000 منتج غذائي بمجرد مسحها ضوئيًا. علاوة على ذلك ، فإنه يسمح للمستخدمين بإعداد تنبيهات شخصية لمسببات الحساسية وغيرها من المكونات التي قد تكون ضارة والتي قد تكون مختبئة في طعامهم.
إذا كنت تبحث عن تطبيق أساسي أكثر ، فجرّب عداد السعرات الحرارية من MyFitnessPal. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحقق من قاعدة البيانات على حقائق عن الغذاء المفتوح لتحليل ومقارنة آلاف الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية.
تحميل: نوم لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
اختر تطبيق التغذية الذي يناسب أسلوب حياتك
يمكن أن يكون اتخاذ خيارات طعام ذكية تحديًا حقيقيًا حتى بالنسبة لأولئك الذين يعرفون شيئًا أو شيئين عن التغذية. على سبيل المثال ، ينتشر السكر بعشرات الأسماء ، من الجلوكوز وسكر العنب إلى مركز عصير الفاكهة. من الأصعب اكتشاف المكونات الأخرى التي قد تكون ضارة ، مثل النترات.
بالنظر إلى هذه الجوانب ، من المنطقي استخدام أفضل تطبيقات التغذية المتوفرة. يوفر Noom و Foodvisor و Yuka المعلومات التي تحتاجها لتحسين نظامك الغذائي. يتميز البعض أيضًا بأجهزة تتبع اللياقة البدنية المدمجة ، والوصفات ، وخطط الوجبات المخصصة ، وغيرها من الأدوات المفيدة. تحتاج فقط إلى اختيار واحد يناسب نمط حياتك.
يمكنك تجنب الأطعمة أو مستحضرات التجميل أو منتجات التنظيف التي تحتوي على مكونات سامة باستخدام تطبيقات فحص المنتجات لنظامي التشغيل Android و iOS.
اقرأ التالي
- صحة
- الصحة
- لياقة بدنية
- طعام
أندرا بيتشينكو هو مؤلف الإعلانات الرقمية واستراتيجي المحتوى مع أكثر من 12 عامًا من الخبرة. وهي حاصلة على بكالوريوس في علم النفس وبكالوريوس في التسويق والأعمال الدولية. يتضمن عملها اليومي كتابة المحتوى وتنفيذ حملات التسويق الرقمي للشركات متعددة الجنسيات والوكالات الإبداعية والعلامات التجارية والشركات الصغيرة إلى المتوسطة.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
