كيف تتعامل مع الإرهاق عندما لا يمكنك أخذ إجازة

لا تحتاج دائمًا إلى إجازة استوائية لإصلاح الإرهاق. هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لاستعادة طاقتك والتحكم في توترك. يمكنك معالجة الإرهاق من المنزل ، حتى لو كان عليك الاستمرار في العمل.

بالطبع ، الإجازة هي أسهل طريقة للقيام بذلك ، ولكن فقط لأنها تمنحك مزيدًا من الوقت. يستغرق التغلب على الإرهاق أثناء العمل وقتًا أطول ، لكنه ممكن.

جرب هذه النصائح السبعة لمحاربة الإرهاق بدون إجازة.

1. تحقق من خيارات عملك

يجب أن تبدأ باكتشاف أماكن الإقامة التي يمكن أن يوفرها لك عملك. قد تكون مؤهلاً للحصول على إجازة مدفوعة الأجر أو واجبات معدلة أو ما شابه ذلك.

تذكر أن رئيسك في العمل في صفك. يريدون منك أن تكون منتجًا قدر الإمكان. لذا ، اشرح كيف يضر الإرهاق بإنتاجك ، واعمل معًا لإيجاد الحلول.

على الأقل ، قد تتمكن من تعديل جدولك الزمني. حاول الحصول على نفس عدد الساعات ، ولكن في أوقات من اليوم تجعل الراحة بين المناوبات أسهل.

قد يحتوي مكان عملك أيضًا على استشارات أو موارد صحية يمكنك استخدامها. لن تعرف ما إذا كنت لا تسأل.

2. تقليل عبء العمل في المنزل

قد لا تتمكن من أخذ إجازة كاملة ، ولكن لا يزال بإمكانك توفير وقت راحة في مناطق أخرى. الأمر بسيط مثل طلب المساعدة. اشرح كيف تضر قلة الراحة بصحتك وإنتاجيتك. ثم انظر إذا كان يمكنك تفريغ بعض العمالة للآخرين في منزلك.

إحدى الطرق السهلة التي يمكن لعائلتك وزملائك في المنزل مساعدتك بها هي الأعمال المنزلية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب طهي العشاء بمعدل أقل. يمكنك أيضًا عرض القيام بمهمة جسدية مثل مسح الأرضيات بدلاً من مهمة ذهنية مثل إنشاء قائمة البقالة.

ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى راحة نفسية أو جسدية ، واطلب طلباتك وفقًا لذلك.

ارتياح كبير آخر يمكن أن يقدمه أصدقاؤك هو التفاهم. اشرح أنك بحاجة إلى مساحة أكبر للراحة. ثم قم بإلغاء مواعيدك غير الضرورية. يمكنك أيضًا أن تطلب إعفاء نفسك من تكرار الالتزامات في الوقت الحالي.

3. أتمتة المهام الخاصة بك

من السهل أن أتمتة مهامك اليومية، حتى لو كنت لا تعرف أي رمز. قد يبدو الأمر وكأنه شيء متقدم إذا كنت لا تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك كثيرًا. لكن الأتمتة تعني فقط إجراء المهام المتكررة دون مدخلاتك.

يمكنك أتمتة أي شيء تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكنك فرز وجدولة رسائل البريد الإلكتروني تلقائيًا. تفتح الأجهزة الذكية والمساعدات الافتراضية خياراتك أكثر.

تعتمد تفاصيل الأتمتة على البرنامج والمهمة. فكر في المهام الصغيرة التي تستهلك وقتك ، مثل البحث عن الملفات. ثم ابحث عن طرق لأتمتة هذه العمليات.

4. تحكم في ضغوطك

يُعرَّف الإرهاق جزئيًا عن طريق الشعور بالإرهاق. للتغلب عليه والتعافي منه ، عليك أن تتحكم في الأمر. لتبدأ ، تسلح ببعض تطبيقات لمساعدتك على التعافي من الإرهاق. تساعدك هذه التطبيقات في التحكم في نومك ونظامك الغذائي وغير ذلك. تعمل بشكل أفضل إذا كانت مدعومة بخطة عمل.

عندما تضع خطتك ، يجب أن تبدأ بالاعتقاد بأنه من الممكن اللحاق بالركب. بمجرد القيام بذلك ، اكتب جميع مهامك ومسؤولياتك. ثم قم بإزالة جميع العناصر غير الأساسية. فوض بقدر ما تستطيع مما تبقى.

أخيرًا ، خذ قائمة المهام النهائية وقسمها إلى خطوات. ثم حدد وقتًا للعمل على كل واحد. قد تحتاج إلى طلب تمديد الموعد النهائي أو إلغاء المهام الأقل أهمية. تذكر أن الإرهاق يجعلك أبطأ.

الآن بعد أن أصبحت لديك خطة ، لديك طريق للمضي قدمًا. اطلب من شخص ما أن يحاسبك على خطتك. الخطة ليست عدوك ولكن شريان الحياة الخاص بك. كل يوم تلتزم به يجعلك تقترب يومًا ما من الشفاء.

5. تعظيم وقت فراغك

من المهم ألا تستمر في العمل بعد انتهاء الوقت. إذا كنت لا تعمل على مدار الساعة ، فابدأ في تحديد ساعات عملك. خلافًا لذلك ، تبدأ ضغوط العمل في غزو وقت راحتك ، مما يجعلها غير مريحة على الإطلاق.

يجب عليك أيضًا التفكير في أنشطة وقت التوقف عن العمل. من المغري بدء تشغيل برنامج أو لعبة تلفزيونية وإلهاء نفسك عن التوتر. لكن الإلهاء مؤقت. عند إغلاق البرنامج ، يعود الضغط. يمكن أن تؤدي هذه المشتتات إلى تفاقم الإرهاق أيضًا.

قد تتسبب الرغبة في الهروب في تجاهل حاجتك للطعام أو الماء أو تغيير وضعك. ابدأ دائمًا فترات الراحة من خلال التفكير في احتياجات جسمك وكيف يمكنك تلبيتها.

أوقات استراحتك هي المورد الأكثر قيمة لمكافحة الإرهاق. استخدمها بحكمة من خلال مواجهة ضغوطك بحذر حتى تتمكن من التغلب عليها. يمكنك قراءة المزيد عن ذلك أدناه.

6. تلبية احتياجات الصحة العقلية الخاصة بك

الإرهاق مشكلة صحية عقلية بقدر ما هي مشكلة جسدية. حتى أخذ إجازة لن يصلح الإرهاق إذا لم تأخذ وقتًا لمعالجة ضغوطك.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى معالج ، فاستخدم أحد التطبيقات. يمكن أن تعلمك التطبيقات المختلفة الاستراتيجيات المعتمدة من قبل الخبراء. يمكنك تعلم كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة أو المتصاعدة ، وتهدئة الأعراض الجسدية والمزيد.

يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة ممتازة لاستكشاف هذه المشاعر. المجلة هي مساحة خاصة وآمنة لإخراج أفكارك. بمجرد رؤيتها على الصفحة ، يمكنك فهمها ومعالجتها بشكل أفضل.

إن أخذ بضع دقائق كل يوم للتأمل فكرة جيدة أيضًا. لست بحاجة إلى تعلم اليوجا أو شراء أي معدات للتأمل أيضًا. يمكنك فقط الجلوس أو الاستلقاء أينما كنت وتركيز أفكارك. إذا كنت جديدًا على هذا ، يمكنك أن تجد تطبيقات لمساعدتك في الجانب العقلي للتأمل.

7. استخدم شبكتك الاجتماعية

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة الإرهاق. لكن التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك على الشفاء منه. المفتاح هو التواصل مع الأشخاص مباشرة بدلاً من التواصل من خلال موجز الأخبار أو لوحة القيادة.

تحقق مع أصدقائك وأحبائك. خذ وقتك لتسمع ما يدور في حياتهم. يمكن أن يساعد ذلك في منع الشعور بالعزلة المصاحبة للإرهاق. وبالطبع ، احصل على أذن مستمعة لصراعاتك أيضًا.

لكن ضع في اعتبارك أن أصدقائك ليسوا بديلاً عن العلاج. يحتاج الجميع للتنفيس عن مشاعرهم أحيانًا ، لكن تأكد من أنك تتخذ أيضًا خطوات لمعالجة مشاعرك. اعمل على إيجاد طرق صحية للتأقلم.

التعافي من الإرهاق وفقًا لسرعتك الخاصة

يكون التعافي من الإرهاق أسهل إذا استطعت التخلي عن حياتك الحقيقية والتوجه إلى المناطق الاستوائية. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة. مع الدعم المناسب من الأصدقاء والعائلة والزملاء ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك الحالي.

فكر في الإرهاق باعتباره كومة كبيرة من الفوضى. كل يوم ، تقوم بمسح المزيد منه. بالصبر والاستراتيجية والوقت ، يمكنك التخلص من كل شيء.

50 نصيحة حول كيفية التغلب على الإرهاق والتعافي منها

الشعور بالإرهاق والإرهاق؟ ستساعدك هذه النصائح على العودة إلى المسار الصحيح ، وهي متوفرة في ورقة غش سهلة التنزيل.

اقرأ التالي

عن المؤلف