التأمل بهدوء: كيفية استخدام التطبيق لتحسين اليقظة

أدى التركيز المتزايد على إعطاء الأولوية للصحة العقلية والرعاية الذاتية إلى إنشاء العشرات من تطبيقات التأمل الموجه. تمنح هذه التطبيقات الجميع - من المبتدئين للتأمل إلى المحترفين - إمكانية الوصول الفوري إلى الموارد والأدلة لمساعدتهم في رحلة التأمل.

الهدوء ، أحد أكثر تطبيقات التأمل واليقظة شيوعًا ، لديه ميزات مصممة لمساعدتك على النوم وتقليل التوتر وممارسة اليقظة الإيجابية.

دعنا نستكشف كيف يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في تحديد أولويات صحتك العقلية وتحسين عافيتك.

ما هو الهدوء؟

Calm هو تطبيق حائز على جوائز للنوم والتأمل. يهدف إلى مساعدتك في إرشادك خلال تأمل اليقظة بمساعدة التكنولوجيا.

يتميز الهدوء بالموسيقى والمشاهد والدورات التدريبية والقصص والتأملات لمساعدتك في رحلتك لتصبح أكثر سعادة وصحة. يمكنك استخدام Calm لمساعدتك في تحقيق العديد من أهداف العافية ، مثل ما يلي:

• حسن نومك
• قلل من توترك
• عزز تركيزك
• تجنب الشعور بالإرهاق
• بناء أو تحسين مهاراتك

تقدم مكتبة Calm مجموعة كبيرة من المحتوى منظم في موضوعات مثل ضغط عصبى, العناية بالنفس, السلام الداخلي، و العلاقات، مما يسمح لك باختيار محتوى معين بناءً على ما تحتاجه.

يمكن للمستخدمين الوصول إلى التأملات الإرشادية والميزات الأخرى على أجهزة Apple و Android أو على موقع هادئ.

تحميل: الهدوء ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

أفضل ميزات اليقظة الذهنية للهدوء

يتضمن تطبيق Calm مجموعة متنوعة من الميزات والأنشطة التي يمكنك استخدامها لممارسة اليقظة والإضافة إلى روتينك الصحي.

الممارسة اليومية

يطلق Calm تأملًا جديدًا مدته 10 دقائق ، يسمى جلسة الممارسة اليومية ، كل يوم. تركز هذه التأملات القصيرة على مفاهيم مختلفة يمكن للمبتدئين والمحترفين استخدامها لتوجيه التأمل.

تتضمن جلسات التدريب اليومية نوعين: الهدوء اليومي و رحلة يومية. الأول بقيادة تمارا ليفيت وهو أكثر إخلاصًا وجدية وترسيخًا. الأخير ، الذي هو أكثر ميلا إلى المغامرة ولكن لا يزال غير رسمي ، بقيادة جيف وارين.

يمكنك العثور على جلسات تدريب يومية تحت لليوم قسم التطبيق.

تأملات

يحتوي الهدوء على مكتبة واسعة من التأملات الموجهة — إنها ميزتها المركزية. تختلف مدة التأملات وتتراوح من 3 دقائق إلى 30 دقيقة. بعضها عبارة عن جلسات قائمة بذاتها ، في حين أن البعض الآخر جزء من دورة أو سلسلة.

يمكنك بسهولة التنقل وتحديد تأمل يرضيك من خلال النقر على إحدى الفئات ، مثل نايم, قلق, العواطف, عمل، و العلاقات.

أطفال الهدوء

Calm Kids هي فئة منفصلة في التطبيق تحتوي على قصص وتهويدات وتأملات مصممة للأطفال. تشتمل الميزة على محتوى من Thomas and Friends و Trolls و Minions وغيرهم.

متعلق ب: أفضل التطبيقات المهدئة للاسترخاء والتدمير وتصفية ذهنك

موسيقى هادئة

يحتوي Calm Music على مسارات تم تنسيقها خصيصًا لـ Calm. تأتي في أطوال مختلفة تتراوح من 10 دقائق إلى أكثر من ساعة. يتضمن بعضها غناء ، في حين أن البعض الآخر عبارة عن آلات موسيقية أو يمزج.

جسم هادئ

إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين اليقظة والحركة ، فإن التطبيق يقدم مجموعة من Calm Body جلسات مدتها 10 دقائق تساعدك على التخلص من توتر الجسم والاسترخاء من خلال الحركة وإعادة الشحن عقلك.

يتضمن Calm Body عدة جلسات يمكنك الضغط عليها بين المواعيد والعناصر الأخرى في جدولك. الامثله تشمل العناية بالظهر, استيقظ الصباح، و يستريح المساء.

قصص النوم

تحتوي قصص النوم على مجموعة من القصص من فئات مثل طبيعة سجية, خيال, القطارات، و غير الخيالية. تم تصميم هذه القصص لتهدئة المستمعين للنوم.

يمكنك أيضًا استخدام قصص Calm’s Nap Stories التي تدوم حوالي 30 دقيقة — يكفي فقط لقيلولة سريعة.

يحتوي Calm على قصص يرويها أكثر من 50 راويًا مختلفًا ، بما في ذلك Harry Styles و Kate Winslet وفنانين مشهورين آخرين. يضيف التطبيق قصة جديدة كل أسبوع.

تمارين التنفس

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على إرخاء جسدك وعقلك ، والشعور بمزيد من النشاط ، والاستعداد لبقية يومك.

يقدم Calm ستة أنواع من تمارين التنفس التي تستخدم تقنيات تنفس مختلفة لاستهداف أهداف مختلفة. فمثلا، يعيد يهدف إلى استعادة طاقتك ، بينما تنشيط يهدف إلى تعزيز مستوى اليقظة لديك.

متعلق ب: تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق

توقيت التأمل

بمجرد أن تصبح أكثر راحة في روتين التأمل الخاص بك ، قد تدرك أنك لم تعد بحاجة إلى جلسات إرشادية. قد يتشتت انتباهك مشاهد التطبيق والأصوات والروايات.

إذا كنت تحتاج ببساطة إلى مؤقت لممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بك ، فإن Calm لديه مؤقت ومتتبع تأمل مفتوح.

بالنسبة إلى التأمل الموقوت ميزة ، يمكنك إعداد فترة محددة للتأمل الخاص بك ، وسيستخدم التطبيق جرسًا لطيفًا لإخبارك عندما يحين الوقت.

من ناحية أخرى ، اختر ملف التأمل المفتوح للحفاظ على الوقت بينما تتناغم الأجراس اللطيفة على فترات زمنية محددة لتمكنك من البقاء حاضرًا في التأمل.

الشرارة

كما يوحي الاسم، الشرارة يهدف إلى إثارة اهتمامك وإشراكك وإعطائك منظورًا جديدًا. تتضمن هذه الميزة تسجيلات صغيرة للمعلومات بين المضيف ستيف جولدبلوم وأشخاص مختلفين ، بما في ذلك قادة الفكر والرياضيين ورجال الأعمال.

بينما يمكن الوصول إلى معظم ميزات Calm عبر الويب وتطبيقات الجوال ، فإن The Spark متاح فقط في تطبيق الهاتف.

دروس هادئة

عقدت Calm شراكة مع خبراء مشهورين في مجالاتهم ، مثل المعلمين والمؤلفين ، لتقديم دروس حصرية في سلسلة تسمى دروس هادئة.

في حين أن كل درس رئيسي يتضمن مقطع فيديو تمهيديًا مجانيًا يمكن لأي شخص مشاهدته ، يمكن فقط لمن لديهم اشتراك نشط في Calm الوصول إلى المسلسل بأكمله.

تتعمق هذه الفصول الصوتية في موضوعات مثل السكون والنوم والإدمان والامتنان وإدمان الشاشة وتربية الأطفال.

الهدوء المجاني مقابل. الهدوء بريميوم

يمكنك تنزيل Calm مجانًا واستخدام ميزاته الأساسية ، أو شراء اشتراك في Calm Premium للوصول إلى المزيد من الأنشطة والمحتوى.

هناك أيضًا خيار لشراء ترخيص مدى الحياة إذا رأيت التطبيق رفيقًا محتملًا على المدى الطويل في رحلة العافية الخاصة بك. ويمكن للعائلات مشاركة اشتراك مميز بسعر خاص.

يقدم Calm إصدارًا تجريبيًا مجانيًا يتيح لك اختبار مجموعة ميزاته الكاملة وتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لروتين اليقظة الذهنية.

إذا قررت التمسك بالحساب المجاني ، فلا يزال بإمكانك الوصول إلى بعض الميزات ، بما في ذلك تسجيلات الوصول اليومية في الليلة مثل الامتنان والنوم والانعكاسات وساعات التأمل الموقوتة وذات النهايات المفتوحة واختيار التأمل الموجه الجلسات.

الاستفادة من التكنولوجيا من أجل صحة نفسية أفضل

الصحة العقلية هي جانب أساسي من جوانب صحة الإنسان يستحق إعطاء الأولوية. والتأمل ممارسة صحية ممتازة يمكن أن تساعدك على الإبطاء والتركيز في الوقت الحالي والتخلص من الضوضاء.

مع العديد من الميزات التي يمكنك دمجها في ممارسة الصحة العقلية اليومية ، يعد Calm أحد أفضل التطبيقات التي يمكنك استخدامها في رحلة اليقظة.

أفضل 12 تطبيقًا مهدئًا للاسترخاء والتدمير وتصفية ذهنك

فيما يلي أفضل تطبيقات الاسترخاء لمساعدتك على التأمل والبقاء هادئًا عندما تصبح الحياة مرهقة للغاية.

اقرأ التالي

عن المؤلف