هل هناك شيء أكثر كآبة من لحظة انطلاق المنبه في الصباح؟
إذا كنت تكره الاستيقاظ ، فأنت لست وحدك. يتم إصلاح العديد من الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الصباح وربما المزيد لا يزالون يعانون من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد. هل يمكن لهاتفك الذكي مساعدتك في أن تصبح شخصًا صباحيًا؟ أم أنه الشيء ذاته الذي يبقيك مستيقظًا في الليل؟
إن بدء يومك بالقدم اليمنى هو أضمن طريقة لمنع نفسك من فقدان قوتك طوال الصباح ، على الأقل حتى وقت الغداء. امنح نفسك السبق الذي تستحقه من خلال بدء روتين الصباح باستخدام هذه النصائح.
1. اذهب للنوم في الوقت المحدد
هذا صحيح - أفضل طريقة لإعداد نفسك للنجاح في صباح اليوم التالي هي أن تبدأ قدمًا في الليلة السابقة.
سيختلف الوقت الصحيح للنقر على التبن من شخص لآخر ، ولكن بغض النظر عن شكل جدولك الزمني ليلا أو صباحًا ، فمن المحتمل أن تسعى جاهدًا للحصول على حوالي سبع أو ثماني ساعات من النوم.
نحن نحب تطبيق Sleep Cycle لإدارة النوم. يستخدم الميكروفون الخاص بك لتتبع أنماط نومك طوال الليل.
يمكنك استخدام هذا التطبيق لتتبع جدول نومك وتحليل عاداتك من أجل العثور على روتين الاستيقاظ المثالي. قد تساعدك القليل من البيانات الإضافية في تحديد سبب شعورك بالتعب الشديد في الصباح.
تحميل: دورة النوم لـ iOS ($4.99) | ذكري المظهر (حر)
2. انهض باكرا
إذا كان علينا اختيار أفضل نصيحة في هذه القائمة ، فهي: استيقظ مبكرًا. يمنحك الصعود المبكر مزيدًا من الوقت للتألق. ربما لا يتعين علينا إخبارك بهذا ، ولكن هناك الكثير تطبيقات التنبيه الإبداعية يمكنك تنزيله إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ مبكرًا بشكل منتظم.
يمكن أن تكون دورة النوم (المذكورة أعلاه) مفيدة للغاية في هذا المجال أيضًا. من خلال مراقبة دورات نومك طوال الليل ، تهدف إلى إيقاظك أثناء نومك الخفيف في الصباح. الهدف هو تسهيل الزحف من تلك الأوراق قدر الإمكان.
مرة أخرى ، سيساعدك النوم مبكرًا بشكل كبير في هذا المسعى. تستغرق العادات الجيدة وقتًا ، لكنها تستحق الاستثمار. وستبقي Sleep Cycle صباحك على ما يرام من خلال بدء الاحتفالات في الوقت المناسب.
3. تجاهل هاتفك
سيكون أفضل روتين صباحي خاليًا من الهاء قدر الإمكان. من خلال رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات والقصص الإخبارية ومنشورات الوسائط الاجتماعية ، يكون هاتفك على وشك أن يكون أسوأ مذنب عندما يتعلق الأمر بإلهاءك بمجرد استيقاظك.
امنح نفسك فرصة للتنفس! جرب هذه النصائح الخاصة بالحد من الهواتف الذكية:
- يمكنك النوم مع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج" وقم بإيقاف تشغيله فقط بعد إكمال روتين الاستيقاظ.
- اختر إعدادات الإخطار الخاصة بك بشكل انتقائي ؛ يجب أن تندرج والدتك وبريدك الإلكتروني ضمن فئتين مختلفتين.
- اترك هاتفك في غرفة مختلفة تمامًا طوال الليل إذا استطعت.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لأطول فترة ممكنة في الصباح. حاول استخدام إعدادات الوالدين بهاتفك لتقييد تلك التطبيقات حتى استراحة الغداء.
وسائل التواصل الاجتماعي يجلب العديد من الآثار السلبية. لست بحاجة إلى ذلك كجزء من روتينك الصباحي.
4. اجعل جسمك يتحرك
يمكن أن يأتي النشاط الصباحي على شكل روتين تمدد بسيط أو حتى هرولة يومية حول المبنى.
يمكن أن تساعدك تمارين وزن الجسم أو الدمبل أو أي شيء آخر لديك في المنزل على تدفق الإندورفين قبل أن تضطر إلى البدء في التعامل مع مسؤولياتك اليومية.
تمرين منتظم هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وحتى عقليًا. إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة قبل العمل ، فيمكنك الاستمتاع بيوم أكثر تركيزًا واسترخاء مع هذه الدفعة الإضافية من الطاقة التي يحبها العدائون.
5. اشرب الماء قبل القهوة
نعم ، نعلم أن هذا الشخص يطلب الكثير. لكن أعطها فرصة وستشعر بالتأكيد بالنتائج.
هذا لأن الماء هو المفتاح ، خاصة عندما تستيقظ. احتفظ بمياه عذبة في متناول اليد في جميع الأوقات وستكون أكثر عرضة للاستمرار في الشرب.
يمكن أن يساعدك تطبيق لتتبع المياه مثل WaterMinder في تحقيق أهدافك اليومية ؛ يتيح لك هذا التطبيق تتبع كمية المياه التي تتناولها و قلل من تناول الكافيين. سيرسل WaterMinder إشعارًا في كل مرة يحين فيها موعدًا لكوب آخر حتى لا تنسى تناول رشفة مرة أخرى.
قد يساعد الحد من تناول الكافيين أيضًا في تقليل التوتر ومشاعر الإرهاق. على الرغم من أنك قد لا تكون مستعدًا للتخلي عن فنجان جو المفضل لديك ، إلا أن طلب الأشياء مرة أخرى قد يكون بداية جيدة وقد يؤدي إلى فوائد إنتاجية مذهلة.
تحميل: WaterMinder ل iOS ($4.99) | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تغذي نفسك
يعد الإفطار القوي كل صباح أمرًا بالغ الأهمية لمنحك الطاقة التي تحتاجها لتكون أفضل ما لديك. ليس من الضروري أن يكون عصيرًا أخضر أو شوفانًا ، على الرغم من أن كلاهما خياران ممتازان لأولئك الذين يفضلون شيئًا أخف قليلاً.
لدينا مجموعة رائعة من تطبيقات الطبخ الصحي التي يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة مخزنك ، والتسوق بمسؤولية ، وحتى إرشادك خلال كل جلسة طهي.
جهز وجبة الإفطار في الليلة السابقة لسهولة التجميع في صباح اليوم التالي. المعجنات المصنوعة منزليًا ، والبطاطس المقلية ، وبودنغ بذور الشيا كلها طرق لذيذة لبدء صباحك بنبرة عالية.
7. ابدأ ممارسة التدوين اليومي
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير نفسك كشخص هي الالتزام بكتابة إدخال يومي في دفتر اليومية ، إما على الورق أو باستخدام واحدة من العديد. قوالب اليومية التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.
المجلات المادية مثل مجلة 5-Minute Journal تجعل هذه الطقوس مضغوطة وسهلة بما يكفي حتى لأكثر المواعيد غرابة. تعد المجلات النقطية والمجلات الرقمية والمجلات التقليدية مفيدة للغاية ولا تصدق حقًا إذا نظرنا إليها بعد الاحتفاظ بها لفترة طويلة.
فيما يلي بعض الأمثلة على تطبيقات ومواقع عمل يومية رائعة إذا كنت تفضل جهاز كمبيوتر محمول رقميًا:
- بينزو
- عاكس
- اكتب
طقوس الصباح الباكر هي الفترة الزمنية المثالية لاستعراض تأكيداتك اليومية ، أو تحليل قائمة المهام الخاصة بك ، أو ببساطة التعبير عن الامتنان لكل شيء إيجابي عليك أن تكون ممتنًا له. بدء يومك بهذه الطريقة طريقة رائعة لتحفيز نفسك على بذل قصارى جهدك.
ابحث عن روتين صباحي صحي يعمل حقًا
روتين الصباح النهائي هو كل ما يساعدك على الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة وفي الوقت المحدد ويمنحك الطاقة والتحفيز اللذين تحتاجهما ليومك مثمر.
كلما التزمت بالروتين ، كلما وقعت بشكل طبيعي في كل مرحلة من مراحل العملية. قبل أن تعرف ذلك ، ستشعر وكأنك كنت شخصًا صباحيًا طوال حياتك!
عندما يحين وقت تحديد قرارات العام الجديد ، ابحث عن الإلهام الذي تحتاجه في قائمة الطرق المباشرة هذه للتركيز على صحتك وعافيتك.
اقرأ التالي
- صحة
- عادات
- تنمية ذاتية
- نصائح حول الهاتف الذكي
كاتب وفنان ومحب للتكنولوجيا.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك