وسائل التواصل الاجتماعي مثل المخدرات ، وهذا ليس مبالغة. أصبح إدمان المراهقين والبالغين على وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة خطيرة في جميع أنحاء العالم.
دعنا نلقي نظرة على كيفية تحديد بعض أكثر الأعراض سمية لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي ونصائح لعلاجها.
1. أنت تستهلك بلا وعي
تناول وجبات خفيفة بلا عقل؟ إنها عادة شائعة يمكن للكثير من الناس التعرف عليها. قد تجد نفسك تتناول وجبات خفيفة حتى عندما لا تكون جائعًا.
إدمان وسائل التواصل الاجتماعي متشابه.
تعد الدردشة مع الأصدقاء والتواصل عبر الإنترنت أمرًا واحدًا ، ولكن العثور على نفسك في أعماق موجز Twitter الخاص بك في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى فتح التطبيق يعد علامة على الإدمان. يعد فحص وسائل التواصل الاجتماعي عشرات المرات يوميًا دون التفكير في ما تقرأه أحد الأسباب الرئيسية الهواتف الذكية تدمر الإنتاجية.
لمساعدة نفسك على تجنب التمرير بلا تفكير ، ضع حدودًا باستخدام أدوات الرقابة الأبوية في جهازك أو ميزات مراقبة الاستخدام ، مثل Screen Time على iOS.
2. أنت تنشر باستمرار
قلة من الناس لم ينغمسوا في المبالغة في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون نشر الكثير من المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي - والقيام بذلك في كثير من الأحيان - مؤشرًا آخر على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
نحن لسنا هنا لمراقبة عدد المرات التي يُسمح لك فيها بالنشر على Instagram. بدلاً من ذلك ، فكر بشكل نقدي في كل منشور باسمك وافتخر بجودة كل ما تشاركه عبر الإنترنت.
انتقاء واختيار كل ما تنشره — لا تحتاج دائرة معارفك وزملائك إلى ذلك نرى كل ثانية من كل يوم ، ونشك في أنك تريد أن ترى كل ثانية منهم أيضًا. من خلال تخصيص الوقت الكافي لتنظيم موجزك ، ستحصل على محتوى أفضل ، وبالضرورة أقل.
3. إنه يغير عاداتك أو آرائك
هل سبق لك أن كان لديك صديق تسبب لك دائمًا في المشاكل عندما كنت طفلًا ، أو شخصًا عرّضك عمدًا لأنشطة أو مواقف أو طرق تفكير خطيرة؟
يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير عميق ، خاصة عندما يبدأ الغرباء عبر الإنترنت في الشعور بأنهم أصدقاء موثوق بهم. إذا وجدت نفسك تتأرجح في الجانب المظلم ، سواء لمواكبة الآخرين أو لمجرد تعزيز صورتك ، فقد ترغب في التفكير مرتين في عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
تحدث مع أصدقائك المقربين وأحبائك في الحياة الواقعية حول الموضوعات التي وجدت نفسك تناقشها عبر الإنترنت. هل يتفقون معك ، أم يمكنهم مساعدتك في إدراك أن وسائل التواصل الاجتماعي ضيقت من وجهات نظرك كثيرًا بحيث لا يمكنك التفكير بشكل مستقل؟
4. أنت تعيش بشكل نقلي طوال حياتك على الإنترنت
تعد وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا ممتعًا لتجمع أفضل النكات وأعز ذكرياتك. إنه في أفضل حالاته عندما يشارك الناس كل ما يجلب لهم السعادة.
إذا كنت قلقًا بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنك أكثر مما تقلق بشأن تمثيل نفسك بشكل أصلي ، فقد تكون لديك علاقة غير صحية مع شخصيتك على الإنترنت.
من هو هذا الشخص ، الذي يحدق بك مرة أخرى من موجز Twitter الخاص بك؟ هل هذا انت او تعيش كذبة؟
حاول أن تلاحظ عندما تنشر أشياء تجعلك غير مرتاح لمجرد أنك تعتقد أن متابعيك يرغبون في رؤيتها. بدلاً من قوادة الغرباء على الإنترنت ، فكر في عائلتك وأصدقائك في الحياة الواقعية على أنهم جمهورك.
تعال كما أنت ولا تحاول أبدًا أن تكون شخصًا لا تريده ، في الحياة الواقعية أو على وسائل التواصل الاجتماعي.
5. أنت تقارن نفسك بالآخرين بلا داع
إحدى السمات المميزة لإدمان المراهقين على وسائل التواصل الاجتماعي هو هوسهم بوسائل التواصل الاجتماعي. هل هناك أي وقت آخر في الحياة يكون فيه الشخص أكثر اهتمامًا وتقبلًا لما يفعله أصدقاؤه ومشاهيرهم المفضلون أكثر مما كان عليه الحال عندما كانوا صغارًا؟
يعاني كل من الأولاد والبنات من صورة الجسد ، والرغبة في المكانة ، والحاجة الماسة إلى التحقق من الصحة من كل من حولهم. التوقعات غير الواقعية هي واحدة من أبرزها الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي.
المقارنة المستمرة مع الآخرين تجعل أي شخص بائسًا ، خاصةً عندما يكون الإطار المرجعي الوحيد الخاص بك هو عرض الشرائح شديد التنظيم لشخص ما لحياته غير الواقعية.
والشركات التي تقف وراء منصات التواصل الاجتماعي هذه ليست كذلك حماية الصحة العقلية للمستخدمين.
أنت بحاجة إلى كسر دائرة المقارنات المستمرة مع الآخرين ، خاصةً عندما يكون لدى الكثير منهم فرق علاقات عامة محترفة ومحررو صور يتقنون منشوراتهم. كن أنت ، وكن فخوراً بما أنت عليه.
6. يمكنك الانسحاب عندما لا يكون متاحًا
الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي ليس مزحة ، خاصة إذا حاولت ذلك ترك وسائل التواصل الاجتماعي للأبد. لكن سعادتك لا يجب أن تعتمد على متابعين جدد.
قد يكون كسر حلقة الملاحظات هذه بسيطًا مثل عدم النشر لمدة يوم أو أسبوع للبدء. عندما لا تنتظر بفارغ الصبر كل تأكيد إيجابي ، يمكنك أن تصبح أكثر تفاعلًا مع الأشخاص الحقيقيين والعلاقات من حولك.
الحياة الأفضل ، بعد كل شيء ، تجعل مشاركات أفضل للمشاركة.
7. إنه أول شيء تصل إليه عندما تشعر بالملل أو التشتت
واحدة من أسوأ علامات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هي عندما تكون على هاتفك كل ثانية تكون يديك حرتين. هناك الكثير من الأشياء الأخرى الأكثر فائدة التي يمكنك الغوص فيها عندما يكون لديك وقت فراغ ، حتى لو كان ذلك قليلاً.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشد انتباهك لهاتفك ، فكر في جميع الأنشطة الإنتاجية الأخرى التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك - حتى لو كان الأمر يتعلق بإنهاء الأطباق فقط.
8. أنت تتابع الغرباء عبر الإنترنت عن كثب جدًا
هل هناك ما هو أكثر إثارة للفضول من حساب Instagram للغريب المثالي أو العدو المحتقر؟ ربما لا ، لأن خوارزمية وسائل التواصل الاجتماعي تم تصميمه لتحقيق مستوى عالٍ من المشاركة. لكن الهوس بأشخاص لا تعرفهم ليس أمرًا صحيًا ، وربما لا يجعلك سعيدًا.
لا توجد شخصية على الإنترنت تستحق الإله مع هوس وسائل التواصل الاجتماعي. نعم ، يشمل هذا أيضًا الأشخاص الذين تتابعهم "على الرغم من".
تخلص من هذه السلبية وابدأ في تقدير الأشخاص الحقيقيين حولك.
9. أنت تفعل أشياء محفوفة بالمخاطر أو خطرة أو سلبية لزيادة المشاركة
أحد آثار إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو حقيقة أنه يجعلنا نشتري ملابس لا نحبها ونقوم بأشياء لا نفعلها عادة.
هل أداء حيلة خطيرة يستحق 40 إعجابًا على Facebook؟ إذا كنت تفعل ذلك من أجل غرام ، يجب عليك ذلك ضع في اعتبارك إجراء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لإعادة تقييم علاقتك به وبجمهورك. لا يستحق أداؤك الرقمي إصابة خطيرة.
10. إنه أول أو آخر شيء تفعله كل يوم
هل تعد وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا دائمًا من وقت النوم وطقوس الصباح؟ وقت النظر إلى الشاشة كثيرًا جدًا يجعلك مستيقظًا ، المناوبة الليلية لن تساعدك على النوم.
بدلاً من الوصول إلى هاتفك كأول أو آخر شيء تفعله كل يوم ، فكر في الأشياء الأخرى التي تهتم بها. حاول قراءة كتاب جيد على ضوء المصباح الدافئ أو اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في دفتر ملاحظات كل صباح.
استخدم هذا الوقت الثمين للتركيز على نفسك وعلى نفسك فقط. التأمل ، فنجان من الشاي الساخن ، وامتداد طويل جيد ، كلها طرق أفضل بكثير لحجز يومك من زيارة اللفافة المحمومة على وسائل التواصل الاجتماعي.
الجميع يحب الاهتمام والتحقق من الصحة ؛ هذا هو سبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول. للتغلب على هذا الإدمان الرقمي يتطلب وضع حدود صحية ، واستخدام السلوك المناسب ، والشعور بالاحترام لكل شخص نتفاعل معه.
نحتاج جميعًا إلى القليل من المرح في حياتنا ، ووسائل التواصل الاجتماعي رائعة لذلك. لكن من المهم التأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تصبح حياتنا. كل شيء كما يقولون باعتدال.
إنه أكثر من مجرد التمرير العذاب. إليك ما يجب أن تعرفه عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وعلاماته التحذيرية ...
اقرأ التالي
- صحة
- نصائح لوسائل التواصل الاجتماعي
- تنمية ذاتية
- الصحة النفسية
كاتب وفنان ومحب للتكنولوجيا.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
