أنت في طريقك إلى مقابلة عمل مهمة وفجأة بدأت يداك بالتعرق ، وارتفع معدل ضربات قلبك بسرعة ، وأصبح فمك أكثر جفافاً من الصحراء الكبرى. من الطبيعي تمامًا أن تكون حطامًا عصبيًا قبل لحظة كبيرة في حياتك ، مثل مقابلة ، والقلق الذي تشعر به يعني أنك تريد أن تقوم بعمل جيد.
ومع ذلك ، يمكن للقلق أيضًا أن يزعجك ويمنعك من إجراء مقابلة ناجحة. إذا كنت تكافح من أجل تهدئة أعصابك ، فجرّب هذه النصائح العشر المفيدة.
1. كن مستعدا
عندما لا يعرف الناس ما يمكن توقعه في موقف ما ، فإنهم يصبحون متوترين. لهذا السبب يوجد دائمًا الكثير من التوتر والعصبية المحيطة بمقابلات العمل. إذا كنت تستعد للمقابلة مسبقًا ، فستتمكن من التعامل مع أعصابك بشكل أفضل.
يمكن أن يكون التحضير أي شيء من البحث عن الشركة أو التدريب على إجابات لأسئلة مهمة أو طرح بعض الأسئلة الخاصة بك. من خلال إجراء البحث والاستعداد ، ستعرف ما الذي تتوقعه وتتخلص من هذا القلق.
متعلق ب: أسئلة المقابلة الشخصية الشائعة وكيفية الإجابة عليها
2. خطط ليومك
سيكون يومك أكثر سلاسة إذا كنت تخطط للمقابلة. لضمان عدم التسرع والقلق والتوتر طوال اليوم ، حدد موعدًا لمقابلتك في الصباح.
بمجرد التخطيط ليومك لتجنب الإجهاد غير الضروري ، مثل حركة المرور ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة والتزم بالجدول الزمني في اليوم التالي. من خلال القيام بذلك ، ستشعر بمزيد من الإنتاجية وسيختفي القلق من مقابلة العمل.
3. تناول الإفطار
إذا كنت ترغب في أن تكون مقابلتك إيجابية ، فعليك أن تبدأ اليوم بشكل إيجابي ، فلماذا لا تأكل وجبة رائعة؟ اختر طعام الإفطار المفضل لديك ، سواء كان طعامًا صحيًا مثل عصير أو طعام مريح مثل لحم الخنزير المقدد والبيض.
طالما أنك تأكل شيئًا تستمتع به قبل المقابلة ، فستكون لديك الطاقة للقيام بعمل جيد ، ولن تضطر إلى القلق بشأن هدير المعدة.
4. الحديث الذاتي الإيجابي
ستؤثر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك على أفعالك ، لذلك من الأفضل دائمًا تجنب الأفكار السلبية والتركيز أكثر على الأفكار الإيجابية. يمكن أن يكون تبني الحديث الإيجابي عن النفس قبل المقابلة هو الفرق بين الحصول على الوظيفة و التعرض للرفض ، فبدلاً من التفكير بشكل سلبي في المقابلة ، حولها إلى إيجابية خبرة.
من المهم التركيز على أن تكون متحمسًا لإجراء مقابلة عمل. بعد كل شيء ، لن تحصل على كل وظيفة تتقدم لها ، ولكن يمكنك التعلم من التجربة.
5. استمع إلى الموسيقى
قبل الذهاب إلى مقابلة عمل ، استمع إلى موسيقاك المفضلة ، مهما كان ما يثير حماسك ، سواء كان ذلك تايلور سويفت أو بيونسيه. لا يمكنك العثور على أغنيتك المفضلة؟ ما عليك سوى تنزيله قبل المقابلة الكبيرة باستخدام أحد هؤلاء تطبيقات تنزيل الموسيقى لأجهزة Android و iPhone. لا يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تعزيز عقلك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحقيق المعجزات لثقتك بنفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي وضع الموسيقى التصويرية المفضلة لديك إلى تشتيت انتباهك عن الشعور بالتوتر مع اقتراب موعد المقابلة. املأ أذنيك بالإثارة والطاقة لتجعلك في الحالة المزاجية الصحيحة قبل المقابلة ، وسيختفي القلق. ربما يمكنك حتى الرقص بعيدًا عن الأعصاب.
6. قم ببعض التمارين
القيام ببعض التمارين قبل مقابلة عمل مهمة يمكن أن يفعل المعجزات من حيث التخلص من القلق والتوتر. سواء أكنت تمشي سريعًا حول الكتلة السكنية ، أو تمارس رياضة الجري لفترة طويلة ، أو تمارس بعض اليوجا في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فسوف يطلق هذا الإندورفين الإيجابي ويهدئ أعصابك.
حتى مجرد نزهة قصيرة يمكن أن تنقي ذهنك ، بالإضافة إلى أنك ستحصل على جرعة صحية من الهواء النقي وفيتامين د.
متعلق ب: تطبيقات لياقة مجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المنتظمة
7. خطط لشيء ما بعد المقابلة
وفق علم، المشاعر السلبية ، مثل القلق والتوتر ، يمكن تقليلها إذا كنت تتوقع حدثًا إيجابيًا. هذا هو سبب أهمية التخطيط لعلاج نفسك بعد المقابلة.
فكر في شيء قد تكون متشوقًا لإجراء مقابلة من أجله. هل هو الغداء بالخارج مع صديق؟ الفيلم المفضل لديك؟ زيارة صالون التجميل؟ أيًا كان ما تختار القيام به بعد المقابلة ، استعد للقيام بذلك بمجرد الانتهاء من المقابلة ، حتى يكون لديك شيء مثير تتطلع إليه.
8. جرب تقنية STOP
تقنية STOP هي خدعة اليقظة لتهدئتك أثناء المواقف العصيبة. وإليك كيف يعمل:
س: قف. توقف عما تفعله ، وتوقف مؤقتًا.
T: يأخذ. خذ أنفاسًا عميقة قليلة واتبع أنفاسك داخل وخارج أنفك.
س: يراقب. راقب ما يحدث داخل وخارج جسمك وعقلك وعواطفك.
ف: تقدم. استمر في فعل ما كنت تفعله أو غيّر المسار بناءً على ما لاحظته.
هذه التقنية ضرورية إذا كنت تشعر بالإرهاق قبل المقابلة لأنها تسمح لك بالتوقف والسيطرة ، وعدم السماح للتوتر والقلق بالتغلب عليك.
9. اتصل بأحد أفراد أسرته
لا يوجد شيء يساعدك على التخلص من قلق ما قبل المقابلة أكثر من بضع كلمات مع صديق أو أحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان ، لأننا نشعر بالتوتر الشديد ، ننشغل بالأفكار السلبية. لهذا السبب من الأفضل أن نلجأ إلى أحبائنا ، الذين سوف يمطروننا بكلمات إيجابية.
بشكل أساسي ، إذا كنت لا تستطيع إعطاء نفسك ما يكفي من الحديث الإيجابي عن النفس لتعزيز ثقتك قبل المقابلة ، فانتقل إلى أحبائك للقيام بذلك نيابة عنك.
10. نفس
هل تنفسك ضحل أم مهتز؟ إذا كنت تشعر وكأن القلق يتغلب عليك ، فلا داعي للذعر. تنفس ببطء من فمك وأخرجه من خلال أنفك عدة مرات. سيساعدك تمرين التنفس البسيط هذا على تهدئة أعصابك وتقليل التوتر.
باستخدام أسلوب تنفس سهل للتحكم في تنفسك ، يمكنك استعادة تركيزك على المقابلة واستعادة رأسك إلى اللعبة.
تعامل مع القلق من المقابلة وجهاً لوجه
من المستحيل ألا تشعر بمستوى من القلق والعصبية قبل مقابلة العمل ، وعلى الرغم من ذلك يمكن أن يكون القلق في بعض الأحيان محفزًا ويمنحك دفعة من الطاقة ، وقد يؤدي أيضًا إلى انتهاء مقابلتك سيئة.
لذا استخدم هذه النصائح المفيدة للحفاظ على هدوئك وتماسكك ، وإذا كان هذا الشعور الساحق يسيطر عليك ، فتوقف وتنفس وركز على نفسك. يمكنك أن تفعل ذلك!
عندما يتعلق الأمر بمقابلة عمل في مجال تنافسي أو يصعب الحصول على وظيفة ، فغالبًا ما تكون الطرق الفريدة هي التي ستجعلك متميزًا. إليك الطريقة!
اقرأ التالي
- العمل والوظيفة
- قلق
- نصائح للمقابلة
- نصائح وظيفية
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
