هل لديك سلوك إشكالي؟ تعرف على ما يحفزه باستخدام هذه التطبيقات

معظم الناس مروا بتجارب سلبية تركتهم يشعرون بعدم الكفاءة. تنبع العديد من هذه المشاعر والسلوكيات السلبية من معتقداتهم غير المنطقية وأنماط تفكيرهم غير المناسبة.

اكتشف ما يقوله نموذج ABC في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حول هذا الأمر واكتشف التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على تطوير استجابات أكثر إيجابية للمواقف التي تثيرك.

ما هو نموذج ABC؟

نموذج ABC ، ​​الذي طوره الدكتور ألبرت إليس ، هو نهج مستخدم في العلاج السلوكي المعرفي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على التعرف على التشوهات في تفكيرهم والتي تؤدي إلى المشاعر والسلوكيات السلبية.

ABC تعني ما يلي:

• تفعيل الأحداث: المواقف التي تحدث قبل السلوك أو المشاعر السلبية.
• المعتقدات: التفسيرات اللاواعية التي تخبرها لنفسك عن سبب حدوث الموقف. يمكن أن تكون عقلانية أو غير عقلانية.
• عاقبة: المشاعر والسلوكيات التي أعقبت تفسير الموقف.

الغرض الرئيسي من نموذج ABC هو مساعدة الشخص على رؤية كيف يمكن أن يؤدي الموقف إلى معتقدات أو تقييمات غير عقلانية والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية.

يؤدي استخدام نموذج ABC إلى توجيه تركيز الشخص إلى ردود أفعاله - التي يمكنه التحكم فيها - على البيئة - التي تكون خارجة عن إرادته.

متعلق ب: أفضل تطبيقات العلاج والاستشارة لمساعدة الصحة العقلية

يمكن تلخيص النموذج بهذه الطريقة: "هذه هي الطريقة التي أرى بها الموقف ، لذلك أشعر وأفعل ذلك."

يشجعك نموذج ABC على إعادة تقييم الموقف والتعرف على أنماط التفكير المشوهة. نتيجة لذلك ، يمكنك إعادة تفسير الموقف أو "إعادة تأطير" بناءً على الواقع بدلاً من أفكارك الخاصة.

أمثلة على نموذج ABC قيد التنفيذ

لاستخدام ABC ، ​​يجب أن تعود إلى الحدث وتتحدى الأفكار التي كانت لديك حول الموقف. ابدأ في تحديد المعتقدات أو التفسيرات المحتملة الأخرى التي تسببت في الحدث.

في الفحص الموصوف في الرسم البياني التالي ، قد يكون زميلك يمر بشيء صعب أو يحتاج إلى إنجاز شيء ما على وجه السرعة.

وفي الوقت نفسه ، في المثال التالي ، يرتد الشخص إلى اعتقاده أن الفشل في الاختبار يجعله فاشلاً.

باستخدام طريقة ABC ، ​​يمكنهم البدء في إعادة صياغتها - أي رؤيتها من منظور أكثر واقعية. لا يوجد دليل على أن الرسوب في الامتحان يعني أنهم فاشلون.

التشوهات المعرفية

فيما يلي بعض الأمثلة على التفكير المشوه الذي يمكن أن تساعدك طريقة ABC في تحديده:

• تفكير الكل أو لا شيء: أنت تنظر إلى الأشياء أو المواقف بشكل مطلق.
• لا تحسب الإيجابي: أنت تتجاهل المواقف الإيجابية بينما تكون في أغلب الأحيان أكثر تقبلاً للمواقف السلبية.
• تنبؤ: أنت تؤمن بتنبؤاتك بيقين مطلق.
• التفكير العاطفي: أنت تفسر مشاعرك على أنها حقائق عن الموقف.

التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تحديد السلوكيات المسببة للمشاكل

تستخدم التطبيقات المدرجة أدناه تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على إدارة حالتك المزاجية ، والتعامل مع المشاعر السلبية ، والتعامل مع التوتر والقلق.

بصرف النظر عن الأساليب القائمة على العلاج المعرفي السلوكي ، لديهم أيضًا ميزات أخرى يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية ، بما في ذلك تقنيات التنفس ، واليوميات ، وتتبع الحالة المزاجية ، والمزيد.

مذكرات الفكر CBT

تقدم CBT Thought Diary تقنيات قائمة على العلاج المعرفي السلوكي لتجعلك خطة مخصصة بناءً على أهدافك ومستويات التوتر.

تشمل الميزات ما يلي:

• المجلات الموجهة استخدم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الشخص على معالجة أفكاره ، وإدراك أنماط تفكيره السلبية ، وإعادة صياغتها.
• دورات تحطم إعلام المستخدمين بأساسيات موضوعات الصحة العقلية المهمة مثل إدارة الإجهاد ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والمزيد.
• تقييمات مفصلة توفير الوصول إلى مجموعة التطبيق الواسعة من أدوات التقرير الذاتي التي تم التحقق من صحتها والتي يستخدمها اختصاصيو الصحة العقلية على نطاق واسع.
• رؤى شخصية تظهر للمستخدمين أنماطًا مثيرة للاهتمام بناءً على إدخالات دفتر اليومية ، مثل الأنشطة التي يمكنها تحسين مزاجهم والتجربة السلبية الأكثر شيوعًا التي يشعرون بها.

تحميل: مذكرات الفكر CBT ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

ما أخبارك؟

يستخدم هذا التطبيق المجاني العلاج المعرفي السلوكي وعلاج الالتزام بالقبول (ACT) لمساعدة الأشخاص على التعامل مع مختلف مشكلات الصحة العقلية. يحتوي على واجهة بسيطة ومبسطة توفر موردًا ثريًا لتلبية احتياجاتك.

يتألف التطبيق من عدة أقسام منها ما يلي:

• مساعدة الآن: يحتوي هذا على تمارين يمكن أن تساعدك على الهدوء ، مثل تقنيات التنفس ، أ مقياس الكارثة، و أسعار مبهجة، من بين أمور أخرى.
• استراتيجيات المواجهة: يساعدك هذا في التأقلم مع أفكارك ومشاعرك من خلال مساعدتك على تحديد أنماط التفكير السلبية ، وتزويدك بالاستعارات لمساعدتك على فهم أفكارك بشكل أفضل.
• معلومة: يمنح هذا القسم القراء فهمًا أعمق لموضوعات مثل القلق والتوتر.
• الشخصية: يحتوي هذا القسم على الأدوات التي يمكن أن تساعد الشخص على تتبع مشاعره وعاداته السلبية والإيجابية.

تحميل: ما الأمر iOS | ذكري المظهر (حر)

بلوم: العلاج المعرفي السلوكي والرعاية الذاتية

يجمع Bloom بين العلاج السلوكي المعرفي والتدوين اليومي وتمارين اليقظة ومجموعة كبيرة من دروس الفيديو التفاعلية لمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام.

يتيح لك التطبيق استكشاف فئات مثل التوتر والإحباط والتحفيز واختيار الأنشطة التي تريد القيام بها. تشمل الأنشطة اليومية ، وتمارين التنفس ، وسلسلة اليقظة ، وغيرها.

متعلق ب: هل بلوم يستحق كل هذا العناء؟

تحت كل فئة توجد فئات فرعية تهدف إلى تضييق سبب مشاعرك السلبية. على سبيل المثال ، يؤدي اختيار الضغط إلى فئات فرعية مثل الإجهاد الناتج عن ضغوط الإنتاجية والعلاقة.

تحتوي هذه الفئات الفرعية على مجموعة من الجلسات التي يمكنك الاستماع إليها أو مشاهدتها.

تحميل: بلوم ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

سلم: مجلة العناية الذاتية CBT

يستخدم Ladder العلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج السلوكي المعرفي الإيجابي ، وقوة العادات لمساعدتك على التغلب على التحديات التي تنبع من أنماط التفكير السلبية.

يذكرك التطبيق بتسجيل الوصول بعد الاستيقاظ وقبل النوم ، ولكن يمكنك الوصول إليه وقتما تشاء. يمنحك أيضًا ممارسات داعمة مثل التأمل والتنفس بناءً على مشاعرك الحالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك المزاجية ، وإنشاء إجراءات إيجابية ، والعمل على تحقيق أهدافك. سيُنشئ التطبيق رؤى تقدمية لكل هدف من أهدافك يمكنك استخدامها للبقاء متحفزًا.

تحميل: سلم iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

تحمل مسؤولية أفكارك

قد لا تكون على دراية بذلك في جميع الأوقات ، لكن أفكارك تؤثر على شعورك وتصرفك. يحدث معظم هذا دون وعي. ولكن يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات القائمة على العلاج المعرفي السلوكي في أن تصبح أكثر وعياً بهذه العملية.

باستخدام هذه التطبيقات ، قد تكون قادرًا على تحديد ما يحفز سلوكياتك الصعبة والمشاعر السلبية بحيث يمكنك محاولة تغيير ردود أفعالك تجاهها.

5 طرق لتحسين عافيتك العاطفية باستخدام هاتفك الذكي

حان الوقت للتركيز على مشاعرك وتحسين عافيتك العاطفية. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في إدارة التوتر وتحديد أولويات صحتك العقلية.

اقرأ التالي

عن المؤلف