أفضل 4 تطبيقات تمتد لتحسين مرونتك

تمارين الإطالة مهمة قبل التمرين وبعده ، وهي مفيدة أيضًا لمن يجلسون على المكتب أو على الأريكة طوال اليوم. له فوائد مختلفة ، بما في ذلك تخفيف الآلام ، وتعزيز المرونة ، وتحسين الموقف ، وأكثر من ذلك.

إذا كنت ترغب في الحصول على إطار أكثر مرونة مثل معلمو اليوغا الذين تراهم عبر الإنترنت ، فقد حان الوقت لتنزيل واحد أو كل هذه التطبيقات الممتدة والبدء.

1. مده

StretchIt هو تطبيق تمدد سهل الاستخدام يوفر مجموعة واسعة من الميزات لتحسين مرونتك وحركتك. مع مجموعة متنوعة من الإجراءات للاختيار من بينها ، مثل الفتحات الأمامية وتمدد الجسم بالكامل والوركين والوسط التمدد ، والتمدد النشط ، فإن تطبيق StretchIt مناسب تمامًا لمساعدتك في الوصول إلى التمدد الأهداف.

إذا كنت ترغب في تحديد هدف محدد لنفسك ، فإن تطبيق StretchIt يقدم مجموعة مختارة من التحديات التي يمكنك الانضمام إليها ، بما في ذلك لمس تحدي أصابع قدميك، ال تحدي الانقسام الأوسط، ال Backbending التحدي، و اكثر. كما تشمل دروس اليوجا والبيلاتس والجمباز.

تتمثل إحدى أفضل ميزات تطبيق StretchIt في أنه يمكنك تنزيل الفئات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لمشاهدتها لاحقًا ، حتى بدون الوصول إلى شبكة Wi-Fi أو الاستقبال الخلوي.

تتيح لك ميزة أخرى تصفية فئات التمدد حسب المدة ومستوى اللياقة للعثور على الفئات التي تناسب احتياجاتك تمامًا ، سواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا.

تحميل: StretchIt لـ ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

2. التمدد والمرونة في المنزل

سواء كنت تستطيع عمل تقسيمات مثالية أو بالكاد تصل إلى أصابع قدميك ، فإن هذا التطبيق مثالي لجميع المستويات. واحدة من أفضل ميزات التطبيق هي المجموعة الواسعة من الامتدادات المختلفة التي يتضمنها لاحتياجات محددة.

يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الروتينية عندما تستيقظ في الصباح وتخلد إلى الفراش ليلًا أو يمكنك التمدد قبل ممارسة رياضة الجري. كما أنه يتميز بإطالات لتخفيف الآلام والمرونة وتصحيح الموقف والجسم العلوي والسفلي وغير ذلك الكثير.

يحتوي تطبيق Stretch & Flexibility at Home على مكتبة مليئة بالروتينات التي يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا ، سواء كان لديك 3 دقائق أو 30 دقيقة.

ربما كنت تعاني من آلام أسفل الظهر. ما عليك سوى قضاء حوالي 7 دقائق في القيام ببعض تمارين الإطالة السهلة ، وقد تساعد في إرخاء عضلاتك وتقليل الألم.

متعلق ب: أفضل تطبيقات التشغيل لأجهزة Android و iPhone

يمكنك أيضًا استخدام ملف نقل على التطبيق لإدخال وزنك ومؤشر كتلة جسمك ، وتتبع التدريبات التي قمت بها ، وعرض السعرات الحرارية المقدرة التي حرقتها. يحتوي التطبيق أيضًا على عدد قليل من التمارين المتخصصة نسبيًا في مكتبته ، مثل اليوغا على الوجه والتدريبات لزيادة طولك. بشكل عام ، إنه تطبيق ممتاز للتمدد والمرونة.

يقدم هذا التطبيق الكثير من التمارين والتمارين المجانية ، ولكن إذا كنت ترغب في الوصول إليها ، فسيتعين عليك دفع مقابل الاشتراك الشهري بعد انتهاء الفترة التجريبية المجانية.

تحميل: التمدد والمرونة في المنزل من أجل ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

3. اليوغا للمبتدئين

على الرغم من أنه ليس مجرد تطبيق تمدد ، فإن Yoga for Beginners هو تطبيق رائع لتمارين توتر العضلات وزيادة المرونة. ذلك لأن العديد من أوضاع اليوجا وحركاتها يمكن أن تعزز المرونة والحركة.

إذا كنت تفكر في المحاولة تشكل اليوغا في المنزل لكن لا تعرف من أين تبدأ ، فإن اليوغا للمبتدئين مثالية لك. يوفر التطبيق دروس اليوغا المناسبة للجميع ، سواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا.

هل تريد زيادة مرونتك؟ هناك مجموعة من الخيارات المتاحة على تطبيق Yoga for Beginners ، حتى إذا كان لديك 10 دقائق فقط من الوقت.

متعلق ب: أفضل تطبيقات iPhone لممارسة اليوجا

بصرف النظر عن المجموعة الواسعة من دروس اليوغا التي يمكنك أخذها ، فإن التطبيق سهل الاستخدام ، والحركات سهلة المتابعة بمساعدة التوجيه الصوتي اللطيف. وفي الوقت نفسه ، ستساعدك الموسيقى الهادئة في الخلفية على جعل كل مشاكلك تتلاشى.

إذا وجدت الموسيقى والتعليمات الشفهية مشتتة أو مزعجة ، يمكنك بسهولة إيقاف تشغيلها واتباع المواقف في صمت. ألا تعرف الفرق بين Cobra Pose و Downward Dog؟ لا تقلق ، يوفر التطبيق أيضًا مقاطع فيديو إرشادية مفيدة لكل وضع.

Yoga for Beginners هو تطبيق يوغا رائع لتبدأ به ، ومعظم دروس اليوجا مجانية.

تحميل: يوجا للمبتدئين ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. رومود

تم إنشاء تطبيق ROMWOD خصيصًا للرياضيين ، وهو يحتوي على وفرة من تمارين الإطالة لأولئك الجادين بشأن تمارين التمدد والمرونة والحركة.

يتميز التطبيق بالعادات اليومية المفيدة ، بما في ذلك التمارين التي تستهدف أجزاء مختلفة من جسمك: الجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، والمعصمين ، والكاحلين ، والعمود الفقري ، والكتفين ، والمزيد.

يقدم التطبيق مقاطع فيديو تعليمية مفيدة لكل تمرين ؛ ومع ذلك ، نظرًا لأن التطبيق يستهدف الرياضيين ذوي الخبرة نسبيًا بالفعل ، فقد لا يكون هو الأنسب للمبتدئين. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضيًا تبحث عن تطبيق جاد للتمدد ، فإن ROMWOD يعد إضافة رائعة لنظام التمرين الخاص بك.

متعلق ب: ممارسة التطبيقات للحفاظ على لياقتك في مكتبك

واحدة من أفضل ميزات التطبيق هي مجموعة المسارات التي يمكنك اختيارها إذا كنت تبحث عن برنامج يهدف إلى هدف معين. على سبيل المثال ، ملف بطل العمل المكتبي يوفر المسار تمارين يمكن أن تساعد أولئك الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم في ممارسة تمارين الإطالة وتحسين الحركة.

يتطلب ROMWOD اشتراكًا مدفوعًا ، ولكن إذا كنت تتعامل مع وجع أو ألم بسبب محدودية الحركة ، فقد يكون الأمر يستحق المال.

تحميل: ROMWOD ل ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

تحسين التمدد والمرونة والتنقل

يعتمد تطبيق التمدد الأفضل بالنسبة لك على احتياجاتك وأهدافك المحددة ومستوى المهارة.

إذا كنت قد بدأت للتو ولم تتمكن حتى من الوصول إلى أصابع قدميك بعد ، يمكن أن تساعدك تطبيقات StretchIt و Stretching Exercises في البدء في تحسين مرونتك. إذا كنت رياضيًا بالفعل وتعتبر نفسك في مستوى متقدم ، فقد تحصل على خدمة أفضل من خلال تطبيق ROMWOD. أخيرًا ، إذا كنت تبحث ببساطة عن الاسترخاء وتحسين مرونتك بطريقة لطيفة ، فجرب اليوغا للمبتدئين.

إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت

تستمر شعبية التمارين عبر الإنترنت في الازدياد ، مما يوفر لك الوقت والمال من عدم السفر إلى صالة الألعاب الرياضية. دعنا نستكشف ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

اقرأ التالي

عن المؤلف