يعتبر الكثيرون أن جائحة COVID-19 هو أول أزمة دولية في عصر المعلومات ما بعد الرقمية وما بعد الإنترنت.
على هذا النحو ، وضعت الكثير من موارد العالم على المحك النهائي - الطبية والاقتصادية ، وحتى وسائل معالجة الصحة العقلية للناس ورفاههم العاطفي.
يشير القلق الرقمي بعد الجائحة إلى الشعور الخبيث بالرهبة وعدم اليقين المرتبط بـ COVID-19 ، بالإضافة إلى كل شيء آخر قد تراه في وسائل الإعلام وفي خلاصاتك.
فيما يلي بعض الطرق لخفض مستوى القلق الرقمي المتعلق بـ COVID دون فصل نفسك عن بقية العالم.
ما الذي يسبب القلق الرقمي بعد الوباء؟
لقد كان القلق الرقمي مشكلة منذ فجر إدمان البريد الإلكتروني وهوس MySpace. لكن إجراءات الحجر الصحي والإغلاق أثناء الوباء جعلتنا جميعًا بعيدين عن أحبائنا وأقراننا وزملائنا ، حيث أصبحت المدرسة والعمل فجأة تجارب مرتبطة بالمنزل تمامًا.
نتيجة لذلك ، أصبحت أجهزتنا الرقمية وسيلتنا الوحيدة للاتصال والتواصل مع الآخرين. كنا بالفعل مدمنين بشكل ميؤوس منه على هواتفنا الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي قبل COVID-19 ؛ في أعقاب ذلك ، أصبحنا أكثر اعتمادًا على التكنولوجيا من أي وقت مضى.
وفقا لدراسة في مجموعة وايلي للصحة العامة في حالات الطوارئ
، زاد الاعتماد المبلغ عنه ذاتيًا على التفاعل الرقمي بعد الجائحة بنسبة 46.8 في المائة. شهد استخدام الإنترنت بشكل عام زيادة بنسبة 70 بالمائة في نفس الدراسة.بالنسبة للكثيرين الذين يتعاملون مع أسوأ ما في COVID ، كانت خطوط الاتصال الرقمية هي الوسيلة الوحيدة المتاحة.
يبدو الإجهاد الوبائي الرقمي مختلفًا ويشعر به الجميع. لكن بحسب صحافة جامعة كامبرج، المحفزات التي ربما تكون قد ساهمت في القلق الرقمي بعد الجائحة تشمل ما يلي:
- الانسحاب الاجتماعي من الآخرين في الحجر الصحي وفي عالم دائم التغير يصبح أكثر بعدًا وبرودة مع مرور كل شهر.
- زيادة كبيرة في وقت الشاشة بشكل عام (وبالتالي قنوات التواصل الاجتماعي وغيرها من المصادر السلبية الشائعة للتأثير الرقمي) بدلاً من التفاعل الاجتماعي الحقيقي.
- ضغوط هوس وقلق بشأن تأثير الوباء على مستقبلنا مهنيًا وماليًا واجتماعيًا ومن ناحية صحتنا وسلامتنا.
- الخوف الوجودي الذي يشعر به العديد من الشباب عندما يجدون أنفسهم خاضعين لقرارات صحية عامة واسعة النطاق وإلزامية وغالبًا أكثر صرامة مما شهدوا عليه من قبل.
- زيادة إحصائية في خيارات الصحة الشخصية السيئة منذ بداية جائحة COVID-19 ونشاط بدني أقل تواتراً في المتوسط.
كان الانتقال بين حياتنا السابقة في العالم والتحول إلى التفاعل عن بُعد صعبًا بشكل غير مفاجئ. يجب على العالم إدارة قيود السلامة وبروتوكولات التباعد الاجتماعي وغيرها من العوائق التي تحول دون التفاعلات الاجتماعية الشخصية.
الخبر السار هو أن التكنولوجيا التي نعتمد عليها يمكن أيضًا تسخيرها كحل عملي للقلق من الجائحة ، رقميًا أو غير ذلك.
علامات وأعراض القلق الرقمي
ما هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من قلق ما بعد الجائحة؟
قد يظهر الإجهاد والقلق والإرهاق الوبائي في بعض الطرق التالية:
- تراجع كبير في التصرف بعد التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات الأخبار أو أي مصدر آخر للمعلومات المتعلقة بالوباء
- مشاعر عارمة من الوحدة والعجز والعزلة في مواجهة الوباء
- الإرهاق العقلي وصعوبة التركيز
- نقص واضح في الدافع
- أرق
لا يقتصر القلق الرقمي بعد الجائحة على فئة عمرية أو ديموغرافية معينة ؛ قد يجد أي شخص نفسه يكافح عاطفيًا ، خاصةً إذا كان قد عانى من عواقب الوباء بشكل مباشر.
ليس من السهل دائمًا رسم الخط الفاصل بين عادات التكنولوجيا السلبية وتمكين الحلول الرقمية ، ولكن هذه بعض التطبيقات والاستراتيجيات والموارد التي قد تساعدك في التغلب على القلق الرقمي.
متعلق ب: التحديات الأمنية خلال جائحة COVID-19 وكيفية حماية نفسك
العديد من التطبيقات والخدمات ، مثل تكبير و بيلوتون، تمكنت من الازدهار أثناء الوباء من خلال السماح للأشخاص العاديين بالعمل واللعب والاجتماع مع أحبائهم عن بُعد.
تأتي العديد من التدخلات الرقمية في شكل التطبيقات الطبية تعزز الصحة العقلية ، حتى لو كنت في عزلة تامة. الأفضل مواقع الصحة العقلية للتعافي من القلق الرقمي يمكن أن يساعدك على التركيز على نفسك وكسر العادات الرقمية السيئة ربما تكون قد طورت دورة أثناء العزلة عن الأصدقاء والأحباء مع القليل من التواصل خارج نطاقك هاتف ذكي.
إذا لم تستفد بعد من واحدة أو أكثر من هذه الأدوات ، فقد تجد العادات والدروس التي تنقلها مفيدة للغاية:
- فراغ هو تطبيق يقظ يستخدم استراتيجيات مدعومة بالعلوم لمساعدتك على التأمل والتركيز وإيجاد الهدوء الداخلي.
- يلمع هو موقع ويب مخصص لموارد الصحة العقلية المتعلقة بـ COVID-19 ، برعاية Mental Health America.
- إيماءة هو تطبيق تم إنشاؤه لمساعدة طلاب الجامعات على التواصل مع أقرانهم الجدد والاستمرار في المشاركة في دراساتهم ، والتي يمكن أن تكون ذات قيمة خاصة أثناء عمليات الإغلاق بسبب الوباء.
- Coa هي "صالة ألعاب رياضية" على الإنترنت تُعلن عن نفسها بنفسها للصحة العقلية. يمكنك المشاركة في دروس عبر الإنترنت والتوافق مع المعالجين عن بُعد.
- سيناسبرايت يجلب نهجًا محببًا للتخفيف من مشكلات الصحة العقلية المتعلقة بوباء COVID.
بالإضافة إلى الحلول المخصصة لإدارة الإجهاد الرقمي في عالم ما بعد الجائحة ، فإن المعهد الوطني للصحة العقلية ينصح أيضًا أي شخص يكافح من أجل استخدام بعض الممارسات الموصى بها في وضع عدم الاتصال ، أيضًا:
- خذ استراحة من الأخبار كلما أمكن ذلك.
- ابقَ على اتصال مع عائلتك وأصدقائك ، حتى إذا كنت قادرًا على التواصل رقميًا فقط.
- استمر في تحديد الأهداف لنفسك ، تمامًا كما فعلت قبل أن يصيبنا الوباء.
- اجعل سلامتك الجسدية والعاطفية أولوية. استمتع بالطعام الجيد والتمارين الرياضية والنوم المريح قدر الإمكان.
- ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
غالبًا ما يكون الحديث عن التفاؤل أثناء الأوقات الصعبة أسهل من الفعل. بدعم من أحبائك وربما بتوجيه من أخصائي طبي مرخص ، ومع ذلك ، قد تجد أن هناك الكثير لنتطلع إليه بعيدًا عن حالة عدم اليقين في القريب مستقبل.
متعلق ب: كيف ترسل رسالة إلى نفسك في المستقبل حول الوباء
التكنولوجيا والقلق بعد الوباء: سيف ذو حدين
يشوه البعض وسائل التواصل الاجتماعي لنشرها معلومات خاطئة عن جائحة كوفيد -19. يتعرف آخرون على التكنولوجيا الاجتماعية والخدمات القائمة على أنها جسور افتراضية مهمة للغاية بين الفرد وعائلته وأصدقائه وزملائه ومتخصصي الصحة العقلية.
قم بتمكين نفسك من تجاوز الخوف والشك أثناء الجائحة وبعدها باستخدام هذه النصائح والأدوات. العالم الحقيقي لا يزال موجودًا ، وهناك الكثير لرؤيته والاستمتاع به.
أثر جائحة COVID-19 على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. ووسائل التواصل الاجتماعي ليست استثناء.
اقرأ التالي
- صحة
- الصحة النفسية
- قلق
- كوفيد -19
كاتب وفنان ومحب للتكنولوجيا.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
