أصبحت التكنولوجيا أكثر تقدمًا كل يوم. أصبح من الممكن الآن القيام بكل شيء تقريبًا بمساعدة التكنولوجيا ، من طلب البقالة أو تناول الطعام بالخارج عبر الإنترنت إلى تتبع السعرات الحرارية التي استهلكتها.
بينما يمكن أن تساعدك التكنولوجيا بلا شك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، إلا أن معظم الناس لا يدركون أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس.
هنا ، سنناقش الممارسات القائمة على التكنولوجيا من أجل اللياقة والصحة التي يجب عليك الابتعاد عنها وتلك التي يجب عليك تبنيها.
استخدم Tech Dos لتحافظ على لياقتك وصحتك
1. استخدم أحد التطبيقات لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها
تطبيقات مثل MyFitnessPal مفيد عندما يتعلق الأمر بتتبع جميع الوجبات والمشروبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها على مدار اليوم.
يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وأحيانًا أكثر من التمارين. يحتوي زيت الزيتون الصحي أو تتبيلة السلطة الصحية على سعرات حرارية أكثر مما قد تعتقد. لهذا السبب يصاب الكثير من الناس بالصدمة لاكتشاف ما هو موجود بالفعل في الطعام الذي يأكلونه.
عندما تتمكن من عرض هذه البيانات في الوقت الفعلي ، سواء كانت كمية المياه التي استهلكتها ، أو الطعام الذي تناولته ، أو مقدار التمرين الذي قمت به في اليوم ، فهذا يشجعك على الالتزام بأهدافك .
تحميل: MyFitnessPal لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. ابحث على الإنترنت عن فرص لياقة جديدة
على مدار السنوات القليلة الماضية ، ارتفعت فصول التمرينات على الإنترنت والتدريبات الموجهة عبر الإنترنت. هناك عدد لا نهائي من فرص اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، مما يجعل من الصعب إيجاد عذر لعدم ممارسة الرياضة.
سواء لم تكن مرتاحًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية حتى الآن أو لديك 15 دقيقة فقط لممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء ، فهناك دائمًا شيء يمكنك العثور عليه عبر الإنترنت.
إذا كنت تشعر أنك عالق في روتين التمرين القديم الممل ، فلماذا لا تحقق من بعض فصول التمارين المجانية عبر الإنترنت التي يمكنك القيام بها مع جميع أفراد الأسرة؟ قناة يوتيوب ، تلفزيون Body Coach، تشتهر بمجموعة واسعة من التدريبات المعروضة ، من اليوغا إلى حرق الدهون في المنزل.
اقرأ أكثر: دروس تمارين مجانية على الإنترنت لتقوم بها مع جميع أفراد الأسرة
3. ضع هاتفك جانبًا أثناء تناول الطعام
من الشائع هذه الأيام التحديق في التلفزيون أو الهاتف الذكي الخاص بك بينما تلتهم دون قصد الكثير من الطعام.
عندما تتناول وجبة ، سواء كنت بمفردك أو مع آخرين ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من جميع الشاشات. من خلال التركيز على الوجبة فقط ، من المحتمل أن تأكل أقل.
سيضمن إبعاد هاتفك أيضًا أنه عندما تستمتع بتناول وجبة مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ، يمكنك التركيز على المحادثة وقضاء وقت ممتع.
4. انضم إلى تحديات الصحة الافتراضية
يعد اختيار المشاركة في تحدي صحي عبر الإنترنت طريقة رائعة للبقاء متحمسًا بشأن أهداف لياقتك. يسهل عليك المضي قدمًا في تحقيق أهدافك عندما يكون لديك نظام دعم ، مثل مجتمع عبر الإنترنت.
يمكنك الاختيار من بين العديد من التحديات الافتراضية. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر إيجابية وتوازنًا في حياتك ، فلماذا لا تجرب تحدي اليوجا لمدة 30 يومًا؟ أو إذا كنت تريد شيئًا أكثر متعة ، Run The Edge: تشغيل العام هو تحد كبير أيضا. الهدف من هذا التحدي هو الجري أو المشي لمسافة 2022 ميلاً في عام 2022.
لا يجب على التكنولوجيا أن تحافظ على لياقتك وصحتك
1. لا تأخذ الأمر إلى أقصى الحدود
شريطة أنك تستخدم تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية أو تتبع التمارين الرياضية ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا وجدت نفسك مهووسًا بشكل مفرط. ليس من الصحي أن تركز على الأرقام لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام.
عندما تستخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal ، عليك أن تتذكر أن هذه الأدوات هي مجرد أدلة ، لذلك من الأفضل التركيز على ما تشعر به بدلاً من الاعتماد على البيانات وحدها.
تطبيقات عد السعرات الحرارية لها مزاياها وعيوبها، لذلك إذا وجدت نفسك مرهقًا ، فقد حان الوقت للبحث عن طريقة مختلفة.
2. لا تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت
التكنولوجيا رائعة في العديد من جوانب الحياة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ليس لديه عيوب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك وصحتك.
قد يعني قضاء معظم يومك أمام الشاشة أن لديك وقتًا أقل للتركيز على أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
من الضروري أن تحد من وقت الشاشة لأن قضاء ساعات في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. لا تتخلى عن أهدافك. بدلاً من ذلك ، ضع هاتفك بعيدًا واذهب في نزهة على الأقدام أو قم ببعض التأمل أو قابل صديقًا لركوب الدراجة.
هناك مجموعة من تطبيقات تذكير الاستراحة المجانية ، مثل Focus Keeper ، والتي يمكنك تنزيلها للتأكد من أنك لا تحرق نفسك عقليًا وجسديًا.
تحميل: التركيز على Keeper ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. لا تتبع نصيحة أي شخص على عجل
قبل اتباع النصائح بشكل أعمى حول نظام غذائي جديد أو روتين تمرين رأيته على وسائل التواصل الاجتماعي ، ضع في اعتبارك أن الشخص الذي يشاركه قد لا يكون مؤهلاً.
نظرًا لوجود الكثير من المعلومات الغذائية وأفكار اللياقة البدنية المتاحة عبر الإنترنت هذه الأيام ، من الصعب معرفة ما هو موثوق وما هو غير موثوق.
تذكر أنه لمجرد أن مؤثرًا على وسائل التواصل الاجتماعي لديه ملايين المتابعين لا يعني أن ما يأكله أو كيف يمارس الرياضة مناسب لك.
ابتعد عن الأشخاص الذين يُنظر إليهم على أنهم مؤثرون على الإنترنت ، وبدلاً من ذلك استعن بالنصائح من اختصاصيي التغذية المسجلين والمدربين الشخصيين المحترفين.
من الجيد دائمًا أن تضع هاتفك جانبًا قبل ساعة على الأقل من التخطيط للنوم. لماذا ا؟ حسنًا ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم للتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط قبل وقت النوم أن يجدوا صعوبة في النوم والحصول على قسط أقل من النوم أثناء الليل.
عندما تستخدم التكنولوجيا ، مثل الهاتف أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، فإنك لا تمنح عقلك وقتًا كافيًا للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يصدر هاتفك ضوءًا أزرق يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية.
متعلق ب: الأسباب التي تجعل النوم بجانب هاتفك فكرة سيئة
يعتقد الخبراء أن هناك علاقة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وصحتك العامة ولياقتك البدنية. قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك ، وقد يؤدي قلة النوم إلى تقليل الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بينما يمكن أن يؤثر وقت الشاشة سلبًا على نومك ، إلا أن هناك القليل منها طرق غير معتادة يمكنك من خلالها استخدام هاتفك الذكي للنوم.
استخدم التكنولوجيا لتعزيز رحلة صحتك ولياقتك وليس تثبيطها
توفر لك التكنولوجيا العديد من الأدوات الأساسية لتحسين صحتك ولياقتك البدنية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على أهدافك دون أن تدرك ذلك.
الآن بعد أن مررنا بما يجب عليك وما لا يجب فعله في استخدام التكنولوجيا للحفاظ على لياقتك وصحتك ، تذكر استخدام التكنولوجيا لصالحك للوصول إلى أهدافك. تأكد من تجنب أي أنشطة قائمة على التكنولوجيا يمكن أن تعمل ضد نجاحك.
البقاء بصحة جيدة أمر مهم ، لكن لا يحب الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إليك ما يمكنك فعله إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص.
اقرأ التالي
- صحة
- لياقة بدنية
- الصحة
- الصحة النفسية
- صحة النوم
- تكنولوجيا
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
