أفضل 6 أفكار وتطبيقات لتحدي العافية يمكنك تجربتها الآن

يتطلب تكوين عادات صحية جديدة والتخلص من العادات السيئة الوقت والثبات والصبر. لهذا السبب تحظى تحديات العافية بشعبية كبيرة - فهي تساعدك على تحريك الكرة من خلال منحك الهيكلية والدعم.

ولا يوجد رفيق أفضل من هاتفك الذكي ، مع مجموعة متنوعة من التطبيقات في متجره تهدف إلى مساعدتك على أن تصبح أكثر صحة وإنتاجية.

سنغطي هنا أفكارًا وتطبيقات مختلفة لتحدي العافية لمساعدتك على تبني عادات صحية متنوعة.

1. اشرب كمية كافية من الماء

الماء هو أساس أسلوب الحياة النشط والصحي ، حيث يلعب دورًا مهمًا في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وتصريف السموم من الأعضاء. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الإرهاق ويزيد الحالة المزاجية سوءًا ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا إذا استمر لفترة طويلة. يساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على تحسين ليس فقط صحتك الجسدية ولكن أيضًا صحتك العقلية.

ولكن ، ما هو مقدار الماء الكافي؟

تعتمد الإجابة على من تسأل ، على الرغم من أن العديد من الخبراء يوصون بشرب 2 لتر أو نصف جالون من الماء يوميًا. تعتمد كمية المياه التي يجب أن تشربها أيضًا على عوامل مختلفة مثل الطقس أو مستوى النشاط أو الجنس أو الوزن.

لذلك ، بالنظر إلى مدى أهمية الماء لجسمك ، يمكنك تحدي نفسك لشرب كمية كافية من الماء واستبدال أحد المشروبات المفضلة لديك (الصودا أو القهوة أو الكحول) بالماء لمدة 30 يومًا القادمة.

يمكنك العثور على العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في مواجهة هذا التحدي المائي من خلال تذكيرك وتحفيزك على شرب كمية كافية من الماء كل يوم. على سبيل المثال ، Aqualert هو تطبيق لتتبع المياه والتذكير سهل الاستخدام يمكّنك من حساب كمية المياه اليومية.

يتكامل Aqualert أيضًا مع تطبيق Health (لمستخدمي iOS) وتطبيق Google Fit (لمستخدمي Android) لتتبع مستوى نشاطك وتحديد كمية المياه التي يجب أن تتناولها.

تحميل: أكوالرت ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. تأمل يوميا

يساعدك التأمل على تقليل التوتر والتعامل مع القلق وتحسين مزاجك. يعلمك أن تكون أقل تفاعلًا وأكثر حضوراً في كل لحظة.

لا تعرف من أين تبدأ؟ يمكنك بسهولة العثور على الكثير الأدوات التي تبسط التأمل حتى يتمكن أي شخص من إدراجه في روتينه اليومي حتى لو كان لديه بضع دقائق فقط. أحد الأمثلة الرائعة سيكون Smiling Mind.

يقدم هذا التطبيق المفيد عددًا لا يحصى من التأملات الموجهة للمبتدئين ويوفر لك الموارد التي تحتاجها لاعتماد التأمل كعادة. باستخدام Smiling Mind ، يمكنك تحدي نفسك لبدء كل يوم من الأيام الثلاثين القادمة بالتأمل.

تحميل: يبتسم العقل ذكري المظهر | iOS (حر)

3. تعلم مهارات جديدة

يمكن أن يساعد تعلم مهارة جديدة في تحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وصحة الدماغ والذاكرة وتعزيز الاتصالات مع الآخرين. من الناحية المهنية ، يمكن أن يؤدي تعلم مهارات جديدة إلى تعزيز قيمتك لدى صاحب العمل ، وبالتالي زيادة فرصك في الحصول على ترقية.

لمنح نفسك ميزة في سوق العمل وتحسين رفاهيتك ، انطلق لاكتساب مهارات جديدة مثل برمجة الكمبيوتر والتمويل الشخصي وريادة الأعمال ، على سبيل المثال لا الحصر. لا يهم ما هي المهارة طالما أنها جديدة عليك.

أكاديمية خان هي منصة مجانية عبر الإنترنت تقدم العديد من الدورات التدريبية حول مواضيع مختلفة. يمكّنك من التعلم بالسرعة التي تناسبك مع وصول غير محدود إلى دوراته مع السماح لك بتحديد أهداف التعلم.

على الرغم من طول الوقت اللازم لذلك تعلم مهارة جديدة ، مثل لغة البرمجة، يمكن أن تختلف باختلاف الأفراد ، يمكنك تحدي نفسك لتخصيص قدر ثابت من الوقت كل يوم لهذا الغرض حتى تكمل الدورة.

تحميل: أكاديمية خان ل ذكري المظهر | iOS (حر)

4. ممارسة الامتنان

على الرغم من أنها قد تبدو مهمة تافهة ، إلا أن كتابة اليوميات كل يوم يمكن أن تساعدك على تقييم حياتك والعثور على السلام. إنها فرصة لتصفية ذهنك عن طريق إزالة أي شيء يزعجك وترك مجال للإيجابية.

تدوين اليوميات أمر بسيط للغاية: يمكنك تدوين ما تشعر بالامتنان لكل يوم وجعله تذكيرًا لك للتركيز على كل ما لديك بدلاً من ما ينقصك. يساعد على جعل الامتنان جزءًا منتظمًا من روتينك مع تشجيع التفكير الذاتي.

يمكنك استخدام أداة تطبيق دفتر اليومية مثل Diarium للبدء. خلال الثلاثين يومًا القادمة ، تحدى نفسك في كتابة ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلال اليوم ، أو أهدافًا لليوم أو أهدافًا قصيرة المدى.

تحميل: دياريوم ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. الحصول على قسط كاف من النوم

لنواجه الأمر؛ ربما تكون مشغولاً للغاية لدرجة أن فكرة إيجاد المزيد من الوقت للنوم واقعية مثل المشي على الماء. ومع ذلك ، من خلال تخطي النوم أو السهر ، فإنك تضر فقط بأدائك وتعرض صحتك للخطر.

ولكن ، ماذا لو كان بإمكانك إنتاج أفضل أعمالك في وقت أقل بالحصول على قسط كافٍ من النوم؟

لذلك ، إذا كنت تريد أن تقدم لنفسك معروفًا وتكتسب المزيد من الطاقة طوال اليوم ، يجب أن تهدف إلى النوم حوالي ثماني ساعات كل ليلة. سيضمن القيام بذلك حصولك على قسط جيد من الراحة والاستعداد لقضاء يومك.

بحاجة لبعض المساعدة؟ Sleep as Android هو تطبيق رائع يمكنك الاستفادة منه لتذكيرات وقت النوم ، وتتبع دورة نومك ، وتقييم جودة نومك ، والمزيد.

ومع ذلك ، خلال الثلاثين يومًا القادمة ، تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. قد لا يكون الأمر سهلاً (إنه تحدٍ ، بعد كل شيء) ، لكن قد تلاحظ الفرق في شعورك طوال اليوم.

تحميل: النوم مثل Android لـ ذكري المظهر (حر)

6. تعلم كيفية الرقص

الرقص هو وسيلة رائعة لإطلاق العنان لنفسك الإبداعية أثناء الاستمتاع بتمرين رائع. إنه أيضًا نشاط اجتماعي رائع ، حيث تحصل على فرصة مقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة أثناء الاستمتاع.

خلال الثلاثين يومًا القادمة ، ألزم نفسك كل يوم باتخاذ خطوة جديدة للأمام نحو إتقان بعض حركات الرقص اللطيفة من خلال منصة عبر الإنترنت مثل learntodance.com. بناءً على ذوقك ، يمكنك الاختيار من بين قائمة طويلة من أنواع الرقص ، بما في ذلك الهيب هوب ، ورقصة النقر ، البريك دانس ، التانغو ، والمزيد.

بالنسبة للجزء الأكبر ، لن تحتاج إلى معدات أو معدات فاخرة. كل ما تحتاجه هو حذاء أو هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون لتبدأ. يمكنك حتى تحويل هذا إلى نشاط جماعي لمزيد من المتعة من خلال مقابلة بعض الأصدقاء للذهاب للرقص.

ابدأ تحدي العافية لمدة 30 يومًا لتحسين صحتك العامة

الشهر هو مقدار معقول من الوقت لمواجهة تحدٍ جديد. من خلال التمسك بها لفترة طويلة ، فإنك تلتزم بنفسك لفترة كافية بحيث تصبح متأصلة في روتينك اليومي. بمجرد الانتهاء من التحدي ، سيكون من الأسهل عليك الاستمرار في القيام بهذا النشاط الجديد بشكل مستقل.

كيفية تحقيق التوازن بين الإنتاجية والرفاهية

إن إيجاد التوازن بين الإنتاجية والرفاهية يمكن أن يجعلك أكثر فاعلية في وظيفتك.

اقرأ التالي

عن المؤلف