كيفية استخدام تطبيق Nike Training Club من أجل المستوى التالي من اللياقة البدنية

يعد تطبيق Nike Training Club أحد أكثر تطبيقات التمارين المجانية المتوفرة ثراءً بالميزات ، حيث سيحول أي مساحة تقريبًا إلى صالة الألعاب الرياضية الشخصية الخاصة بك. تشتمل مكتبة التمارين الواسعة التابعة لها على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية ، ودروس يقودها مدرب ، ومقالات تركز على نصائح حول اللياقة البدنية والعافية. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم التطبيق برامج متعددة الأسابيع تركز على أساسيات اللياقة البدنية والعمل الأساسي واليوغا والمزيد. إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من تنزيل Nike Training Club وتحويل هاتفك أو جهازك اللوحي إلى مدرب شخصي.

كيفية التنقل في تطبيق Nike Training Club

عند فتح التطبيق لأول مرة ، تعرض الشاشة الرئيسية أي محتوى هو الأحدث في تطبيق Nike Training Club. للوصول إلى مكتبة التمارين ، انتقل إلى التدريبات علامة التبويب في الجزء السفلي من الشاشة.

تحت تصفح علامة التبويب ، يمكنك مراجعة التدريبات بناءً على مجموعات العضلات والتركيز والمعدات المختلفة. ال مجموعة العضلات يفتح علامة التبويب تمارين مختلفة لبطنك وذراعيك وساقيك. وفي الوقت نفسه ، فإن التركيز على التمرين يقدم القسم علامات تبويب مختلفة بناءً على التحمل والتنقل والقوة واليوغا.

أخيرًا ، ادوات يحتوي القسم على تمارين مختلفة بناءً على وصولك: المعدات الأساسية ، أو الإعداد الكامل ، أو عدم وجود معدات. لا تقلق إذا كنت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، لأنه لا يوجد نقص في التدريبات التي لا تتطلب أي معدات على الإطلاق.

تحميل: نادي تدريب نايك لـ iOS | ذكري المظهر (حر)

تشغيل مقاطع فيديو للتمارين الرياضية في Nike Training Club

بعد اختيار واحد من مئات مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، اضغط على زر التنزيل وانطلق. سوف يرشدك الراوي خلال تمارين الضغط ، والبيربي ، والقرفصاء ، وجميع أنواع التمارين الأخرى في التمرين. يقدم كل تمرين قائمة كاملة من التمارين ، حتى تعرف ما هو قادم بعد ذلك. يعلن الراوي عن كل تمرين فردي ، ويسمي عدد الممثلين ، ويقدم نصائح حول الإيقاع والجهد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة خاطفة على الرياضي الذي يعرض كل تمرين للتحقق من الشكل الخاص بك.

للحصول على نوع مختلف من الخبرة ، جرب Whiteboard Workouts. على غرار ما قد تجده في صالة الألعاب الرياضية ، يقدم تدريب التدريبات هذا نهجًا منظمًا للتمرين. بعض التمارين المدرجة في هذا القسم هي الحشرات الميتة ، والجرش العكسي ، وتمارين ثني الورك.

تابع الدروس التي يقودها مدرب في Nike Training Club

إذا كنت تفضل اتباع نهج شخصي أكثر في التدريبات الخاصة بك ، فإن الفصول التي يقودها المدرب تستحق المشاهدة بالتأكيد. يجلب المدربون الطاقة والتحفيز وحتى الدعابة من رفيق التمرين إلى هاتفك أو جهازك اللوحي.

على سبيل المثال ، يساعد فيديو 5-Min Bodyweight: Core Wake-Up Call video من Tara Nichols على عمل قلبك مع اتباع إرشادات Nichol المتفائلة والمشجعة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى التدريبات في الوقت الفعلي في بعض الأحيان ؛ ترقب دروس البث المباشر من المدربين المفضلين لديك.

اكتشف برامج التمرين في Nike Training Club

إذا كان التمرير عبر عشرات مقاطع فيديو التمارين يجعل رأسك تدور ، فابدأ بأحد برامج اللياقة البدنية المتعمقة في التطبيق. هذه البرامج التدريبية متعددة الأسابيع تزيل التخمين وتوفر لك أساسًا تدريبيًا متينًا لمدة تتراوح من أسبوع إلى ثمانية أسابيع. الانضمام إلى برنامج يجعل مزج هذه التدريبات في روتينك اليومي أمرًا بسيطًا للغاية. يمكنك ممارسة اليوجا اليومية ، والعمل في تدريب HIIT ، وبناء القوة ، والمزيد مع البرامج المجدولة. وستساعد التذكيرات في الحفاظ على أهدافك التدريبية الجديدة في الأفق.

على سبيل المثال ، يوفر برنامج Kickstart Fitness With the Basics ثلاثة تمارين في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع. ستتعلم مهارات اللياقة البدنية الأساسية من الألف إلى الياء ، بما في ذلك نصائح حول بناء قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم وتقنيات للمساعدة في منع الإصابة.

احتفل بنجاحاتك على صفحة نشاط Nike Training Club

تتبع سجل التمرين والإنجازات الخاصة بك تحت نشاط التبويب. ال تاريخ العرض يحتفظ بإحصاء الجري لإجمالي التمرين ، بالإضافة إلى عدد الدقائق التي قضيتها في التمرين. يمكنك أيضًا التمرير عبر قائمة التدريبات المكتملة ، في حالة رغبتك في إعادة زيارة أحد التمارين المفضلة لاحقًا.

ال إنجازات طريقة العرض هي أداة تحفيزية تُظهر الجوائز والأحداث الرئيسية والشرائط. يمكنك أيضًا مشاركة الإنجازات على وسائل التواصل الاجتماعي لعرض متابعيك. إذا كنت بالفعل من محبي باستخدام تطبيق Nike Run Club، ثم ستبدو شاشة الإنجازات مألوفة.

تحقق من أقسام التغذية والعافية

على الرغم من أنه تطبيق للياقة البدنية في المقام الأول ، إلا أن Nike Training Club يقدم أيضًا نصائح حول خيارات الطعام والرفاهية العامة. من التدريبات الشاشة ، انتقل إلى نصائح الخبراء قسم للنصائح حول كل شيء من التغذية إلى النوم.

مع مجموعة مختارة من الوصفات والنصائح من الخبراء ، يقدم قسم التغذية ثروة من المعلومات حول اختيار الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تبدو الوصفات الصحية مثل البطيخ المشوي وسلطة الفيتا لذيذة بكل بساطة. لمزيد من التغطية التي تركز على الطعام ، تحقق من تطبيقات الطبخ الصحي التي تعتبر مثالية للمبتدئين.

ال استعادة تقدم علامة التبويب نصائح حول هذا الجانب الذي غالبًا ما يتم تجاهله من التمرين ، بينما عقلية علامة التبويب هي كل شيء عن العادات والأهداف والمساءلة. أخيرًا ، ينام تحتوي علامة التبويب على مجموعة مختارة من المقالات حول كيفية التهدئة وتهيئة المسرح لقضاء ليلة راحة رائعة. إذا كان هذا يثير اهتمامك ، فعليك تجربة واحدة من العديد تطبيقات للمساعدة في تعزيز النوم.

تواصل مع الأصدقاء على Nike Training Club

نظرًا لأن رفقاء التمرين يسهل عليهم الالتزام بالبرنامج ، فهناك أيضًا قسم اجتماعي في Nike Training Club. للاتصال ، انتقل إلى نشاط المجتمع الشاشة وانقر فوق يضيف زر. اسمح للتطبيق بالوصول إلى جهات الاتصال الخاصة بك لبدء بعض مسابقات التمرين الودية.

لاحظ أن Nike Training Club ليس الخيار الوحيد هنا. هناك أيضًا مجموعة كاملة من المرح ، تطبيقات التمارين الاجتماعية للأشخاص الذين يزدهرون بقليل من الجهد الجماعي.

عزز تمارينك في المنزل مع تطبيق Nike Training App

بقدر ما تذهب تطبيقات التمرين المجانية ، القليل منها يمكنه التنافس مع Nike Training Club على الكم الهائل من الميزات المتاحة. بفضل مكتبة التمارين الضخمة ، يمكنك الوصول إلى كل ما تحتاجه تقريبًا للعمل على لياقتك في كل مكان.

سواء كنت ترغب في بدء ممارسة اليوجا أو الانخراط في بعض فصول بناء القوة النشطة ، فإن Nike Training Club لديه روتين تمرين للجميع تقريبًا. تحقق من ذلك للوصول إلى جلسات تمرين ضخ القلب في أي وقت.

أفضل 7 تطبيقات للتمارين الرياضية لوزن الجسم للياقة البدنية في أي مكان

يمكنك الحصول على تمرين رائع باستخدام جسدك وهاتفك فقط. تساعدك تطبيقات Android و iPhone هذه على ممارسة الرياضة في أي مكان.

اقرأ التالي

عن المؤلف