التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) هو أداة لحرق الدهون تتضمن تمارين القلب ووزن الجسم. في جلسة قصيرة مدتها 20 دقيقة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
يمكن أن تساعدك تطبيقات HIIT على تحقيق أقصى استفادة من جلسات التمرين هذه دون أن تستغرق الكثير من الوقت. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل تطبيقات HIIT لنظامي التشغيل Android و iOS.
1. HIIT | أسفل الكلب
HIIT Down Dog هو تطبيق التمرين السريع الأكثر شعبية. يمكنك ضبط مجموعات العضلات التي تريد العمل عليها ، ومستوى الصعوبة ، ووقت التعافي ، ومدة التمرين ، وموسيقى التمرين ، وحتى صوت المدرب.
بمجرد تسجيل الدخول ، يمكنك تحديد مدة التمرين مباشرةً وضبط الإعدادات وبدء الجلسة. يتم تنظيم كل جلسة تدريب بشكل فريد من خلال أكثر من 1000 تمرين. وفقًا لـ Down Dog ، لن تحصل أبدًا على نفس التمرين مرتين. يرشدك المدرب خلال كل خطوة في الجلسة ، مما يجعله تطبيقًا ممتازًا للمبتدئين.
يمكنك تتبع تقدمك في التقويم أيضًا. HIIT Down Dog مجاني لمدة 17 يومًا ، وبعد ذلك ستحتاج إلى اشتراك مدفوع.
تحميل: HIIT Down Dog لـ ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، نسخة تجريبية مجانية متاحة)
2. تمارين HIIT & Cardio من Fitify
إذا كنت تبحث عن تطبيق تمارين القلب الكل في واحد ، فإن HIIT & Cardio Workout by Fitify يتحقق من جميع المربعات. يمنحك الإصدار المجاني من التطبيقات إمكانية الوصول إلى أربع فئات من التدريبات - HIIT ، وتمارين القلب الخفيفة ، وقياسات التنفس ، والتمارين سهلة الاستخدام. يتم تنظيم كل جلسة تمرين من أكثر من 90 تمرينًا لوزن الجسم.
مع مدرب صوت ورسوم متحركة عالية الدقة ، لن تواجه مشكلة في متابعة جلسات HIIT. من خلال الاشتراك المتميز ، يمكنك إنشاء تدريبات مخصصة وإزالة الإعلانات. لديك أيضًا خيار دمج البيانات من Google Fit للحصول على جلسات تدريب أكثر كفاءة.
تحميل: تمرين HIIT & Cardio بواسطة Fitify لـ ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)
متعلق ب: أفضل التدريبات البديلة إذا كنت تكره الصالة الرياضية
3. تمارين HIIT
HIIT Workouts هي واحدة من أفضل التطبيقات المجانية ؛ يقدم ست جلسات HIIT مختلفة. يمكنك تحديد تمارين تتراوح من 4 إلى 21 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلسة. ومع ذلك ، يحتوي التطبيق على عدد محدود من تمارين HIIT. على سبيل المثال ، يفتقد إصدار Android تمارين الضغط المتقدمة وتمارين بناء القوة المماثلة.
هذا هو التطبيق الصحيح إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الدهون من خلال التمارين الهوائية. يمكنك تتبع إجمالي وقت التمرين ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وأطول خط ، والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك أيضًا ضبط تذكيرات التمرين وإعدادات الجلسة بسهولة.
تحميل: تمارين HIIT لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
4. Freeletics
Freeletics هو تطبيق تجريب ممتاز عالي التصنيف. مع أكثر من 42 مليون مستخدم في جميع أنحاء العالم ، تقدم Freeletics خطط تدريب مخصصة تم إنشاؤها بواسطة مدرب AI. يمكنك الاستفادة من العديد من دوائر HIIT المجانية وتمارين وزن الجسم. ومع ذلك ، فإن مخطط التمرين HIIT المخصص متاح فقط للمستخدمين المميزين.
بدعم من فريق من علماء الرياضة ، يقدم أيضًا خطط وجبات بناءً على تمرينك ونوع جسمك. بعض الميزات الإضافية التي تميز Freeletics هي تكامل Spotify ، وتتبع عمليات التشغيل الخاصة بك ، والكثير من المحتوى التثقيفي.
يحتوي Freeletics أيضًا على قسم مجتمعي متكامل حيث يمكنك مشاركة تقدمك والمشاركة في تحديات ممتعة. في الإصدار المجاني ، يمكنك الوصول إلى العديد من وحدات التدريب HIIT التي تعدك بالحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد مدربًا للذكاء الاصطناعي وخطط وجبات مخصصة ، فإن قسط التأمين يستحق المال.
تحميل: Freeletics لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. كيلو
يوفر Keelo مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين HIIT لبناء القوة. يدعي التطبيق أنك سترى تحسينات في غضون أسبوعين إذا اتبعت برنامجه. يمنحك الإصدار التجريبي المجاني الوصول إلى 18 تمرينًا من أصل 901. ومع ذلك ، فإن 18 تمرينًا مجانيًا تشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يمكنك حرق أكثر من مائة سعر حراري في أقل من 15 دقيقة باستخدام التدريبات المجانية.
لذلك ، إذا كنت تبدأ بـ HIIT ، فيمكنك تجربة الإصدار المجاني من Keelo. ابدأ بالإحماءات الأساسية وتقدم خلال الجلسات. يمنحك الإصدار المتميز إمكانية الوصول إلى جميع التدريبات 901 والخطط المخصصة وميزات الاتصال بالحافلة وغير ذلك الكثير.
تجدر الإشارة إلى أن Keelo تركز بشدة على التمارين باستخدام معدات مثل kettlebells و dumbbells. يحتوي التطبيق أيضًا على قسم مجتمع متكامل للتواصل مع زملائك المستخدمين ونشر تقدمك.
تحميل: Keelo لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. Tabata HIIT الفاصل الموقت
تاباتا هو نوع من تمرين HIIT ينتج عنه معظم النتائج في مدة قصيرة. يمكن أن تستغرق جلسات تاباتا أربع دقائق. بالمقارنة مع HIIT التقليدي ، يتمتع Tabata بفترات تعافي أقصر ، مما يجعله أداة مثالية لحرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل.
سيساعدك Tabata HIIT Interval Timer على ممارسة تمرين سريع لمدة أربع دقائق في أي مكان. أنشئ جداول تدريب ، وقم بالوصول إلى ستة تدريبات مختلفة من Tabata في الإصدار المجاني. الرسوم المتحركة المستخدمة في التدريبات سلسة وسهلة المتابعة. ستحتاج إلى إصدار متميز للحصول على إحصائيات مفصلة وجلسات Tabata المخصصة.
تحميل: Tabata HIIT Interval Timer لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. J&J Official 7 Minute Workout
تطبيق J&J Official 7 Minute Workout هو تطبيق HIIT مجاني سهل الاستخدام. تم تطويره بواسطة Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions ، إحدى أكبر شركات الأدوية في أمريكا. لذلك ، فهو يعتمد على تمارين HIIT المثبتة علميًا للتمارين المثلى في أقل من سبع دقائق. يختار التطبيق أفضل تمرين مدته سبع دقائق بناءً على مستواك وتحفيزك.
يقدم التطبيق مكتبة من 72 تمرينًا لوزن الجسم. يمكنك اختيار تمرين سريع مدته سبع دقائق أو تحديد دافعك للحصول على تمرين ذكي مخصص. تتوفر مقاطع فيديو عالية الدقة داخل التطبيق تعلمك كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار التمارين وإنشاء تمرينك المخصص مجانًا.
تحميل: J&J Official 7 Minute Workout لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
8. سبعة
Seven هو واحد من أكثر تطبيقات HIIT سهولة وجاذبية من الناحية المرئية. يمكنك الوصول إلى تمرين HIIT الأساسي لكامل الجسم في الإصدار المجاني. بناءً على هدفك ، يتم إنشاء خطة تمرين فريدة. التطبيق يتبع مبادئ تمرين سبع دقائق. تم توضيح التمارين بشكل جيد ، ويمكنك حتى إنشاء تمارين مخصصة.
يتبع Seven نهجًا محببًا للتدريب HIIT. يضع أهدافًا أسبوعية عليك تحقيقها. يمكنك التقدم من خلال قوائم المتصدرين وتصنيفات المجتمع أثناء إكمال الجلسات. هذه طريقة رائعة للبقاء متحفزًا وتحقيق أهدافك. سبعة بها مكتبة تضم أكثر من 200 تمرين. يمكن للترقية المتميزة أن تفتح تمارين محددة مثل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع والقلب.
تحميل: سبعة ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
9. مولد تجريب HIIT
يحتوي جهاز HIIT Workout Generator على مجموعة كبيرة من تمارين HIIT. يمكنك الحصول على كل شيء من دوائر HIIT المستهدفة إلى تمارين Tabata المختلفة. لا تحتاج حتى إلى حساب للبدء. قم بتشغيل التطبيق ، وحدد التمرين المفضل لديك ، وحدد المعدات المتاحة ، وابدأ.
يتم حجز خيار تخصيص التدريبات بناءً على أهداف حرق السعرات الحرارية أو الوزن للمستخدمين المميزين. يحتوي الإصدار المجاني أيضًا على الكثير من الإعلانات ، والتي يمكن أن تكون مزعجة. لذلك ، فإن الترقية المتميزة التي تزيل جميع الإعلانات من التطبيق تستحق الدراسة. إذا كنت تتخيل نظام HIIT متعدد الإمكانات بمستوى معين من التخصيص ، فإن HIIT Workout Generator يقوم بعمل جيد.
تحميل: HIIT Workout Generator لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
10. اللياقة البدنية Sworkit
Sworkit هو تطبيق ممتاز آخر رائع للتدريبات غير المعدة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأكمل جلسة HIIT لكامل الجسم أو جرب بعضها وضعيات اليوجا في منزلك. بصرف النظر عن الجلسات القابلة للتخصيص ، فإنه يحتوي على عدد مذهل من التدريبات في مكتبته.
تبرز مجموعة Sworkit الفريدة من التدريبات مثل التكييف الرياضي والعمل من التدريبات المنزلية وتحدي المرونة و 50+ لياقة وسلسلة دورات. لإلغاء قفل أي تمرين ، فأنت تحتاج إلى اشتراك مميز في Sworkit. اجمع بين HIIT و Tabata ، أو أنهِ الجلسة بتمارين إطالة العضلات الخفيفة ؛ يمنحك Sworkit تحكمًا كاملاً في جلسات التمرين.
تحميل: Sworkit ل ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، نسخة تجريبية مجانية متاحة)
ابدأ رحلتك HIIT مع هذه التطبيقات
أصبح HIIT خيارًا شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة. يمكنك أداء التمرين في أربع دقائق فقط وما زلت تحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية. ما عليك سوى تحديد أهدافك وتفضيلاتك ، ويقوم التطبيق بكل شيء آخر من أجلك. يمكن أن تساعدك تطبيقات HIIT في إنشاء جداول وتوجيهك خلال كل خطوة - من القفز إلى تمارين Burpees مباشرةً.
يحتاج التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى تطبيق مؤقت لحساب الفترات الزمنية. فيما يلي بعض من أفضل أجهزة ضبط الوقت للعد التنازلي لاحتياجات صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
اقرأ التالي
- صحة
- اللياقه البدنيه
- الصحة
- ممارسه الرياضه
- تطبيقات iOS
- تطبيقات الأندرويد
منان كاتب تقني في MakeUseOf. بشهادة في الصحافة ، كان يغطي صناعة الطائرات بدون طيار منذ عام 2018 وكتب العديد من الأدلة المتعمقة لمدونة Flykit. إنه متحمس للتكنولوجيا الناشئة ، عصر الإمبراطوريات ، وكتابة قصص خيال علمي رائعة.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
