هل تشعر بالإرهاق من العمل؟ فيما يلي 6 خطوات يجب اتخاذها

الإرهاق في العمل هو حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي التي تتميز أيضًا باللامبالاة والشعور في غير محله بالهدف أو الهوية.

في حين أن الإرهاق أثناء العمل ليس بالضرورة مرضًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى الحاجة إلى بعض العناية الطبية إذا تركته دون رقابة. وذلك لأن الآثار طويلة المدى للإرهاق قد تزداد سوءًا ، مما يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

في هذه المقالة ، سنتحدث عن ستة أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على الإرهاق في العمل.

1. خذ بعض الوقت الجيد

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو عدم التوازن بين العمل والحياة. إن عبء العمل الزائد - مع عدم وجود وقت راحة للاسترخاء ، أو متابعة مشاريع شخصية ، أو قضاء بعض الوقت مع العائلة ، أو القيام بأشياء أخرى تهمك - سيؤدي سريعًا جدًا إلى الشعور بالإرهاق أو الإرهاق.

إذا كنت تشك في أن التوازن غير الصحي بين العمل والحياة هو سبب شعورك بالإرهاق ، أخذ استراحة فعالة وتصالحية يمكن أن تكون فكرة رائعة.

ليس من الضروري أن تكون طويلة جدًا ، ولكن يجب أن تكون طويلة بما يكفي للابتعاد عن العمل والحصول على بعض راحة البال. سيساعدك هذا أيضًا في إيجاد بعض المساحة الذهنية والوقت لتقييم وضعك.

2. هل وظيفتك أو مهنتك هي المشكلة؟ اكتشف

هل تشعر بالإرهاق بسبب وظيفتك أو مهنتك؟ أن تكون قادرًا على معرفة الفرق سيوجه ردك.

هناك طريقة سهلة للتعبير عن ذلك وهي عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي تثيرك في عملك ووضع قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك تشعر بالاستنزاف. إذا كانت الأشياء التي تثيرك هي أشياء عامة مثل العمل الفعلي الذي تقوم به ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في بيئة العمل ولكن ليس العمل نفسه.

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد يكون واحدًا من عدة علامات على أن الوقت قد حان لتغيير وظيفتك. من ناحية أخرى ، إذا كان العمل نفسه يتركك تشعر بالإرهاق أو الإرهاق حتى عندما تكون بعيدًا عن المكتب ، فقد تفكر في تغيير المهن تماما.

ومع ذلك ، لا تتخذ أي قرارات رئيسية حتى الآن. قد تكون هناك أسباب أخرى - وعلاجات - لإرهاق عملك.

3. جرب القليل من المأجورون الأساسيون

إذا كان العمل يضغط عليك ، فلن يكون ذلك دائمًا بسبب تغيير الوظيفة أو الوظيفة. قد تتوتر ببساطة بسبب شيء آخر ، مثل بعض التحديات التي تنتقل من حياتك الشخصية إلى حياتك العملية ، على سبيل المثال.

إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك تجربة بعض الحلول السريعة لمساعدتك على تجاوز الفترات الصعبة. فيما يلي بعض الحلول الممتازة قصيرة المدى:

انخرط في تمرين يومي

وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس. يقوم بذلك عن طريق تحفيز إفراز "هرمونات الشعور بالسعادة" مثل الإندورفين والدوبامين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد التمرين.

أفضل جزء هو أنك لست بحاجة حتى إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري لمسافة خمسة أميال. يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة من راحة منزلك أو مكتبك تطبيقات عبر الإنترنت تقدم مدربين شخصيين.

اشرب كمية صحية من قهوة الصباح

من بين العديد من الفوائد مثل صحة القلب ، ثبت أن القهوة تساعد في تحفيز النشاط العقلي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يكافحون من أجل الذهاب إلى العمل.

بحسب ال الرابطة الوطنية للبن بالولايات المتحدة الأمريكية، إحدى الطرق التي تعمل بها القهوة في مكافحة الاكتئاب والإرهاق - وهما من الأعراض السائدة لإرهاق العمل - هي منع مستقبلات الدماغ من الارتباط بالأدينوزين.

يكفي تناول فنجان أو كوبين من القهوة في الصباح لتجعلك متشوقًا للذهاب!

اهدف إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو سبب شعورك بالإرهاق.

هذه تقرير Scientific American عن الحرمان من النوم يتحدث عن كيف أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول. بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى مثل السمنة ، قد تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى الشعور بالإرهاق في العمل.

إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط مثالي من الراحة ، فهناك عدد منها تطبيقات تتبع النوم قد يساعد.

4. الاستفادة من التطبيقات المفيدة

يمكن أن تكون تطبيقات تتبع النوم ، كما ذكرنا أعلاه ، وسيلة مفيدة لمكافحة الإرهاق أثناء العمل. هناك تطبيقات أخرى قد تكون مفيدة أيضًا في مكافحة إرهاق العمل.

على وجه الخصوص ، هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد من خلال تقديم الأدوات التي تساعدك على تتبع حالتك المزاجية ، مما يؤدي إلى فهم أفضل لما قد يجعلك تشعر بالإرهاق. على سبيل المثال ، تطبيقات مثل سانفيلو و MoodFit تساعدك على إدارة حالتك المزاجية والإنتاجية.

بديل آخر مثل تطبيق MindFi يساعد على تحسين إنتاجيتك مع مساعدتك في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

5. اطلب المساعدة المتخصصة

في بعض الحالات ، قد تكمن الأسباب الجذرية للإرهاق في العمل في ظروف أعمق مثل الاكتئاب أو التوتر ، والتي يتم حلها بشكل أفضل من خلال العناية الطبية.

إذا كنت لا تستطيع تحديد مصدر الإرهاق لديك ، فقد لا يكون مرتبطًا بالعمل على الإطلاق! يجب أن تفكر في طلب المساعدة من معالجين متخصصين في الصحة العقلية ، ومستشارين مهنيين ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت — على Facebook ، على سبيل المثال.

ضع في اعتبارك دائمًا أن هناك العديد من الأشخاص يكافحون الإرهاق أثناء العمل يوميًا ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة!

6. ركز على التغييرات الصغيرة

ربما لا يمكنك تغيير كل شيء مرة واحدة. يمكن أن تؤدي محاولة إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة في كثير من الأحيان إلى جعل المهمة تبدو صعبة للغاية ومثبطة للعزيمة.

ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات طفيفة في عاداتك وروتينك يمكن أن يساعدك. يمكنك البدء باستخدام أحد التطبيقات التي ذكرناها في النقطة السابقة إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للبدء.

يمكنك ممارسة هواية جديدة أو الانضمام إلى نادٍ رياضي أو تعلم مهارة جديدة أو إيقاف نشاط يستنزف الطاقة. مهما كان الأمر ، ابدأ بخطوات صغيرة ولكنها حاسمة ، وستلاحظ تغييرات كبيرة قريبًا.

إذا كنت تعاني من الإرهاق في العمل ، فلا تستسلم!

نحن نعيش في عالم دائم التطور ، ويجب أن تشعر بالحرية في التطور أيضًا. لم يفت الأوان بعد لإجراء التغييرات المطلوبة لتحقيق النجاح في عملك.

عندما تشعر بالإرهاق من العمل ، تحقق مما إذا كانت أي من الخطوات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على التعافي ، عقليًا وجسديًا. تذكر أن تبدأ صغيرًا ، واطلب المساعدة المتخصصة إذا استمر الشعور أو بدا شديدًا.

إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل ، فتذكر أن تضع نفسك دائمًا في المرتبة الأولى ، وخاصة صحتك العقلية.

أفضل 9 مواقع للحديث عن صحتك العقلية

الصحة العقلية جزء مهم من صحتك. هنا ، سنلقي نظرة على تسعة من أفضل مواقع الويب التي يمكنك زيارتها للتحدث عن صحتك العقلية.

اقرأ التالي

عن المؤلف