9 عادات صحية يمكنك القيام بها في 5 دقائق أو أقل

على الرغم من أن الاعتناء بصحتك هو مسعى مدى الحياة ، إلا أنه ليس لديك دائمًا وقت للتمرين الكامل أو جلسة اليقظة الذهنية الطويلة. ولكن حتى عندما يكون لديك وقت قصير ، فهناك العديد من الطرق للحصول على القليل من التعزيز الصحي في 5 دقائق أو أقل.

هنا ، سنناقش تسع طرق فريدة للتركيز على صحتك في دفعات صغيرة على مدار اليوم.

1. خذ نفس عميق

توقف للحظة لأخذ نفس عميق وعميق بين الحين والآخر. للمضي قدمًا ، اتبع درسًا تعليميًا بسيطًا عن التنفس على YouTube. على سبيل المثال ، الرسوم المتحركة Guided Box Breathing من الشعور بالشفاء يجعل التمرين ممتعًا ويمكن الوصول إليه.

تنفس الصندوق - التمرين الشائع لتخفيف التوتر والتركيز - مفيد لأي شخص تقريبًا. بمجرد أن تحصل على تعليق تنفس الصندوق (أو أسلوب مشابه) ، يمكنك استخدامه كلما شعرت بالتوتر أو احتجت ببساطة إلى استراحة.

2. اشرب بعض الماء

من المؤكد أن إخبار الناس بشرب المزيد من الماء هو في الأساس ميم في هذه المرحلة. لكنه لا يزال يحدث فرقًا ، ولا أحد يستمتع بالشعور بالجفاف. يمكن أن تؤدي إضافة رشفات قليلة من الماء على مدار اليوم إلى زيادة ترطيب جسمك بقليل من الجهد من جانبك.

هل تريد أن تكون جادًا بشأن إحصائيات الترطيب الخاصة بك؟ انطلق و

سجل كمية المياه الخاصة بك أثناء وجودك فيه. يمكن للتطبيقات التي تضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء ، بما في ذلك تطبيق Apple Health ، أن تمنحك هذا الدافع الإضافي للاستمرار في الشرب.

وللحصول على اتصال كامل ، يمكنك ذلك أيضًا استخدم زجاجة ماء ذكية يتتبع مقدار ما تشربه على مدار اليوم. (اختيار زجاجة ماء قديمة عادية جيد أيضًا).

3. حرك جسمك

قم بحفلة رقص مرتجلة. قم بجولة سريعة حول المبنى. قم بأداء زوج من الرافعات أو اركض في المكان لبضع خطوات. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي القليل من الحركة إلى التخلص من الأعصاب أو تفتيح عقلك.

للحصول على تجربة إرشادية ، اتبع تمرينًا مدته 5 دقائق على YouTube من اختيارك ، مثل استراحة Office لمدة 5 دقائق مع BodyFit By Amy. يمكنك إجراء مجموعة رائعة من التمارين في بضع دقائق فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي تمرين ، حتى تلك التي لا تحبها كثيرًا ، تبدو أكثر قابلية للتنفيذ بزيادات مدتها 5 دقائق.

4. رشفة بعض الشاي

سواء كنت تحاول الانتعاش أو الاسترخاء ، هناك فنجان من الشاي لكل مناسبة. تعلم المزيد مع تطبيقات لعشاق الشاي للعثور على مزيجك المثالي. استكشف أنواع الشاي الأسود والأخضر والأبيض ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب مثل شاي المريمية وشاي يربا ماتي.

بالطبع ، يمكنك أيضًا تناول كل ما هو في متناول يدك وتحضير كوب. هناك شيء مهدئ بطبيعته حول تذوق فنجان شاي دافئ في أي وقت.

5. ضع (أو أعد تطبيق) واقي الشمس

حتى عندما لا تقضي يومك على الشاطئ ، فإن ارتداء واقي الشمس طريقة بسيطة للمساعدة في حماية بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر واقيات الشمس الحديثة خفيفة الوزن بشكل عام ومريحة للارتداء ، خاصةً الأنواع المصممة لوجهك.

يوجد أيضًا تطبيق لتذكيرك بارتداء واقي من الشمس يسمى "إعادة تطبيق". إنه تنزيل سهل لأي شخص يميل إلى نسيان هذا الجزء من الروتين اليومي. للأسف ، هذا التطبيق غير متاح لمستخدمي Android ، ولكن يمكنك ذلك دائمًا ضبط التذكيرات على هاتفك.

تحميل: أعد تقديم طلب للحصول على iOS (حر)

6. اضحك

تداول بعض النكات مع صديقك المفضل ، أو قم بزيارة بعض من أفضل مدونات الفكاهة على الإنترنت. حتى إعادة مشاهدة نفس الفيديو المليء بالجبن الذي يجعلك دائمًا تفرق في التهم.

إذا كان لديك مكبر صوت Google Nest أو Google Home ، فيمكنك أن تطلب من Google بعض النكات. فقط قل ، "Hey Google ، أخبرني بمزحة." من كان يعلم أن مساعدي الصوت لديهم مثل هذا الخط السخيف؟

7. افصل و هدئ أعصابك

أغلق شاشة الكمبيوتر المحمول ، واضبط هاتفك على الوضع الصامت ، وابتعد لبضع دقائق. إن منح عقلك استراحة من الشاشات - حتى لبضع دقائق هنا وهناك - هو طريقة سريعة لإعادة الشحن.

من المفارقات إلى حد ما ، أن هناك أيضًا تطبيقات (مثل وقت الأجازة) التي تذكرك بفصل. بشكل عام ، تساعدك هذه الأنواع من التطبيقات على وضع حدود للوسائط عن طريق حظر هاتفك لفترة محددة من الوقت.

تحميل: OFFTIME ل iOS ($0.99) | ذكري المظهر (حر)

8. استرخ في فكك

حرر فكك. ستشكرك العضلات في تلك المنطقة على الفور لأنه من السهل التغاضي عن كل التوتر الذي تحمله. أو اتخذ الخطوة التالية مع تدليك الفك السريع.

مقاطع فيديو مثل التدليك الذاتي لـ TMJ / Jaw Pain بواسطة كسل تدليك يمكن أن يعلمك كيفية العناية بهذه المنطقة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. جرب تدليك الفك لأن نتائج الاسترخاء قد تفاجئك.

يوجد تطبيق يسمى No Clenching لمزيد من التذكيرات المتكررة لإرخاء عضلات الفك على مدار اليوم. يمكنك معالجة هذا الانزعاج البسيط والمستمر والشعور براحة أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل أكثر خطورة مع ألم الفك ، فقم بمعالجتها مع طبيبك.

تحميل: لا صرير ل iOS (حر)

9. تأمل لبعض الأنفاس

أغمض عينيك وتأمل بنفسك ، أو اختر واحدًا من مقاطع فيديو التأمل العديدة التي تبلغ مدتها 5 دقائق على YouTube. التأمل اليقظ لمدة 5 دقائق من تأمل عظيم مهدئ وجميل ، مقدمة مثالية لأي شخص جديد في هذه الممارسة.

يمكنك الجلوس على وسادة التأمل والسير في الطريق التقليدي أو ببساطة الاسترخاء على كرسي الكمبيوتر الخاص بك لبضع دقائق.

بالتناوب ، استخدم تطبيق مهدئ للمساعدة في التخلص من التوتر وممارسة تقنيات التأمل. حتى بضع دقائق من التأمل الموجه يمكن أن تساعد في إحداث تغيير في طريقة تفكيرك. بمجرد العثور على الراوي والأسلوب الذي يعجبك ، يمكنك العثور على منطقة استرخاء في أي مكان تقريبًا.

خذ بضع دقائق لتعزيز صحتك

سواء كنت تشارك الضحك أو تأخذ نفساً عميقاً أو تستمتع بالتحرك قليلاً ، فإن بضع دقائق في اليوم هي كل ما تحتاجه لتجديد جسمك وعقلك. يمكن أن تعزز فترات الراحة التي تبلغ مدتها 5 دقائق إنتاجيتك بطرق أكثر مما تتخيل.

حتى عندما لا تلوح نهاية في الأفق لقائمة مهامك ، فهناك وقت للضغط في بضع دقائق للتركيز على صحتك ورفاهيتك طوال اليوم.

5 تطبيقات للعادة اليومية ستساعدك على تحقيق أهدافك الصحية

يمكن أن تساعدك أدوات تتبع العادات في تغيير عاداتك السلبية إلى عادات إيجابية. احصل على السبق في تحقيق أهدافك الصحية من خلال تطبيقات العادات اليومية هذه.

اقرأ التالي

عن المؤلف