هل من الممكن تحقيق التوازن بين العمل والصحة أثناء العمل عن بُعد؟ حسنًا ، ستندهش من معرفة أن الأمر أسهل حقًا ، بشرط أن يكون لديك المعدات المناسبة لذلك.
لدينا الكثير من الأشياء المفضلة عندما يتعلق الأمر بمعدات اللياقة المنزلية التي تجعلنا نتحرك ، كل ذلك من مكاتبنا المنزلية. إن الحفاظ على لياقتك على مدار الساعة ، في كثير من الحالات ، لن يتطلب منك حتى التخلي عن محطتك.
1. مكتب دائم
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من الصعب التركيز على العمل والمهام الأخرى عالية المستوى أثناء ممارسة الرياضة. نحن نحب المكاتب الدائمة لأنها يمكن أن تساعدك في الحصول على لياقتك بشكل سلبي. لا تظهر أي تأثير ملموس على فهم القراءة والأداء الإبداعي في بيئة سريرية.
مكاتب الوقوف الآلية هي بلا شك ملساء ، ولكن يمكنك استخدام سطح مكتب قابل للتعديل بتقنية منخفضة إذا كنت تفضل تعديل الإعداد الحالي.
2. دراجة مكتب
في حين أن المكاتب الدائمة مخصصة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بشكل سلبي ، إلا أن النشاط المفرط بيننا ، من ناحية أخرى ، قد يكون مهتمًا بالقدرة على تفجير المزيد من البخار في مكاتبهم.
توفر الدراجات المكتبية أفضل تجربة للقلب لمدمني العمل. لا يوجد فرق حرفيًا بين الضخ أثناء العمل من المنزل والقيام بذلك على الطريق أو في صالة الألعاب الرياضية.
من الناحية النظرية ، يمكنك اختيار أي ملف كامل دراجة تمرين مثل MYX II كرسيك ، بشرط أن يكون له مكان لوضع الكمبيوتر المحمول أمامك. Flexispot هو أحد المنافسين البارزين في لعبة مكتب الدراجة ؛ لدى Sit2Go أيضًا الكثير لتقدمه في هذا المجال.
3. تمارين دواسة الدراجة تحت المكتب
بعد ذلك في القائمة ، لدينا جهاز تمرين القدم بدواسة أكثر تحفظًا وقابلية للحمل. فائدة واحدة غير معروفة لدواسة المكتب: يمكن استخدامها أيضًا في تمرين الجزء العلوي من الجسم ، باستخدام يديك لتدوير الدواسات بدلاً من قدميك.
قد يكون الأشخاص ذوو الميزانية المحدودة مهتمين بشكل خاص بهذه الأشياء - حيث يقدم العديد منهم مخرجات الأداء الرقمي مع كونه ضئيلاً ، وبأسعار معقولة ، ومثالي لشخص يحتاج إلى تدفق دمه في بعد الظهر.
دواسات الدراجة الرياضية القابلة للطي من Vaunn يمكن الكشف عنها في ثوانٍ وإخفائها سراً عندما لا تحتاج إليها. هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من نقص المساحة أو الذين يعملون في عدة غرف مختلفة في منازلهم.
4. جهاز بيضاوي الشكل تحت المكتب
هل هناك فرق كبير بين آلة الدواسة تحت المكتب و آلة الدواسة تحت المكتب؟ يجد البعض أن الأخير أسهل في الاستخدام. أولئك الذين لديهم سيقان طويلة بشكل خاص قد يجدون أنفسهم متشنجين أثناء ركوبهم. قد تعني الحركة المتقطعة في الجهاز البيضاوي وقتًا أقل في خبط ركبتيك بأسفل مكتبك أثناء عملك.
مثل دواسات المكتب ، يمكنك العثور على جهاز بيضاوي عالي الجودة يمكنك الاحتفاظ به أسفل مكتبك بأقل من 500 دولار. ال كوبيي يجلس بيضاوي الشكل هو أحد الخيارات الشائعة ، حيث يقدم ثمانية مستويات من المقاومة. العلامات التجارية الأخرى البارزة تشمل Lifepro و DeskCycle.
5. المطحنة المكتبية
بالنسبة لمعظمنا ، تعتبر أجهزة المشي هي الطريقة المفضلة لدينا للبقاء في حالة جيدة. قد يكون من الصعب الركض أثناء العمل عن بُعد ، ولكن هناك شيء مهدئ لا يمكن إنكاره بشأن المشي أثناء العمل. تعمل أجهزة المشي المكتبية على إبقاء ساقيك تتحرك دون التقليل من إنتاجيتك. تم تخفيض تكلفة الفرصة البديلة للتمرين بشكل فعال إلى الصفر ، وفقًا لدراسة نشرتها بلوس واحد.
قد يكون جهاز المشي على طاولة المشي استثمارًا كبيرًا ، لذلك نوصي باستخدام أحد أكثر الأسماء الموثوقة في اللعبة—InMovement's تعتبر المطاحن الموجودة أسفل المكتب حديثة وأنيقة بقدر ما هي عملية.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الكراسي المتذبذبة ليست مخصصة للأطفال الذين يتململون فقط. في حين أنها رائعة للأطفال النشطين الذين يكافحون من أجل البقاء في مقاعدهم أثناء التعلم من المنزل ، إلا أنها تنطبق تمامًا على ميولك شديدة النشاط ، خاصة إذا كنت لا تفعل ذلك. اتمرن بانتظام.
هل البراز المتمايل مفيد؟ حسنًا ، إنها فعالة تمامًا في سياق إعادة التأهيل ؛ إنه نشاط مثالي منخفض التأثير لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، وهو ما يفعله العديد من العاملين في المكاتب. قد لا تكون المقاعد النشطة هي الخيار الأكثر كثافة في اللياقة البدنية للعمل من المنزل ، ولكن يمكننا أن نضمن أنها ستجعلك تتحرك ، كل ذلك دون إبعادك عن مكتبك.
7. أوزان حرة
ما الذي يمكنك فعله عندما يكون لديك نافذة غريبة مدتها عشرين دقيقة بين الاجتماعات الافتراضية؟ اسرق لحظة مع مجموعة من الأوزان الحرة القريبة وركز على صحتك الجسدية.
الأوزان الحرة رائعة للياقة البدنية في المنزل لأنها متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق - لديك كامل الوزن صالة الألعاب الرياضية المنزلية تحت تصرفك. يمكنك العثور على تمارين الكتف ، وتمارين الذراع ، وتمارين البطن ، وتمارين الأرداف بكثرة على منصات مثل BODi و Openfit. اختر السم واستعد لتشعر بالنتائج.
8. أوزان الكاحل والمعصم
تجعلك أوزان المعصم وأوزان الكاحل تحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الزائدة مع كل حركة تقوم بها. تتطلب تمديدات الساق والتمارين البسيطة الأخرى القليل من القوة الذهنية ، لكنها مقنعة إذا كنت تهدف إلى تحسين النغمة في العمل.
تتمثل إحدى الفوائد الهائلة لدعامات الوزن في أنها بدون استخدام اليدين وسهلة الإزالة عندما تحتاج إلى التركيز على شيء مهم. العديد من العلامات التجارية لأوزان المعصم والكاحل قابلة للتعديل أيضًا ، مما يعني أنها تنمو معك مع تحسن مستويات لياقتك بمرور الوقت.
9. عصابات المقاومة
عصابات المقاومة هي واحدة من أكبر الانفجارات في هذه القائمة. تكلفتها قريبة من لا شيء وتفتح لك عالماً كاملاً من تمارين وزن الجسم وحركات القوة التي يمكنك القيام بها في مكتبك بالمنزل.
هناك العديد من الطرق لاستخدام رباط المقاومة أثناء فترة التوقف عن العمل. يمكنك أداء الكثير من تمارين المقاومة السلبية حتى عندما تفعل شيئًا على مكتبك. بغض النظر عن مجموعات العضلات الرئيسية التي تستهدفها ، ستكون في طريقك إلى جسد أحلامك مع واحدة من هؤلاء في جانبك.
10. سجادة اليوغا
سجاد اليوجا ليس مطلوبًا فقط لمدمني اليوجا - يمكن أن يكون تمرين الوزن الحر أو روتين الإطالة اللطيف أكثر راحة مع بساط التمرين ، سواء كان ذلك لليوجا أم لا. والأهم من ذلك ، أن اليوجا تحظى بشعبية تمرين بديل لأولئك الذين يكرهون الصالة الرياضية.
إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فإننا نوصي بوضعها على رأس قائمتك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى شيء جديد لتجربته. إنه ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لجسمك.
لقد ثبت أن تدخلات اليوجا في مكان العمل تساعد في تقليل التوتر وإدارة الإرهاق وتحسين الصحة العقلية للموظفين ، ولكن لا تأخذ كلمتنا على محمل الجد. بعد ثلاثة أيام ، سيكون هذا الواقع أكثر من واضح.
11. تعقب النشاط
المعرفة ، كما يقولون ، قوة. تعمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit ، أو مراقب رقمي لمعدل ضربات القلب ، أو حتى Apple Health على Apple Watch على الحفاظ على لياقتك من خلال إبقائك على اطلاع. يتضمن ذلك كل شيء من جلسة الصالة الرياضية الفعلية بعد العمل إلى المشي بعد الظهر حول المبنى.
اللياقة هي أسلوب حياة ، والأفضل تعمل أجهزة تعقب النشاط كرفيق دائم ومصدر الدعم. عندما تكون الروح المعنوية منخفضة ، من المفيد دائمًا أن تعرف أنك قد حققت هدف خطوتك اليومي وأحرزت بعض التقدم. انتصارات صغيرة.
الصفحة الرئيسية للياقة البدنية للعاملين عن بُعد: هل يمكن أن تشعر بالحرق؟
نحن متعددون المهام في القلب. جرب أيًا من أفكار اللياقة المنزلية السهلة هذه في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إعادة ضبط في منتصف فترة الظهيرة لإعادتك إلى المسار الصحيح. هذه بعيدة كل البعد عن نطاق الموضوع ، ومع ذلك. هناك الكثير من توصيات اللياقة المنزلية الأخرى للعامل عن بُعد في مهمة للحفاظ على لياقته.
ارفع مستوى لعبة التمرين الخاصة بك وحقق أهدافك بسهولة باستخدام منتجات تقنية اللياقة الذكية هذه.
اقرأ التالي
- صحة
- اللياقه البدنيه
- الصحة
- ممارسه الرياضه
- العمل عن بعد
أنا أتعلم من أجل لقمة العيش.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
